Rehabilitačný tréning

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 14.04.2018

14.4.2018
zhyby nadhmatom 5X10X10 kg
Lat humanic 12X40 kg, 3X15X30kg
Prítahy v predklone na spodnej kladke 4X15X52,5 kg
Stahovanie lana vystretými rukami 2X15X36kg

BZ na stroji 4X15X35 kg
BZ na šikmej lavičke 4X15X15 kg

Tilt seat calf 18,15,15,15,15 x 60 kg
Výpony na seated legpresse 4X20X182,5 kg

Zakopávanie 4X10X70 kg

BW 87,8 kg
- váha mi nejako podskočila po týždni v BA (jedol som aj kraviny )
- presilené bicepsové úpony a bolesť lakta, musím znížiť váhy na chrbát
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát


Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 15.04.2018

15.4.2018
Tlaky s J na šikmej 5x10x35 kg
Stihy na protismerných kladkách 5x15x17,5 kg
- pocitovo lajt , ale lakte skurvene bolia

Sťahovanie kladky 4x20 x 42,5 kg
Kick back humanic 5x11x10 kg
Dip machine 3x15x65 kg

Prednosy 4x16x6 kg
AB crunch 4x15x12 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 16.04.2018

16.4.2018
Schoulder press 4x10x70 kg
Upazovanie spodná kladka 4x15x10 k
Upazovanie s J v sede 3x12x25 kg
Zapazovanie humanic 2x10x10 kg

Drepy 4x10x120 kg
Seated Legpress 5x15x170 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 17.04.2018

17.4.2018
Lat humanic 4x12x40 kg
Pritahy k pasu v predklone na spodnej kladke 4x15x30 kg
Sťahovanie kladky vystretými rukami 3x15x40 kg BZ na spodnej kladke v sede 5x15x25 kg
BZ s J v sede na šikmej 5x15x15 kg

Tilt Seat calf 4x16x60 kg
Vypony na seated Legpresse 3x21x182,5 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 20.04.2018

20.4.2018
Bench up to : 5,5,4x 120kg
Rozpazky 12x22,5; 28 kg
Peck deck 4x15x100 kg
- lakte stále bolia

Sťahovanie lana 8x15x40 kg

Tilt Seat calf 17,17,17,17x 60 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 21.04.2018

21.4.2018
Legpress 5x15x300 kg
Predkopavanie UNI 5x12x60 kg

RDL 4x12x100 kg
Hip Thrusty 10x60,100,130,160,180 kg

Sed ľah 80 /100 s

- 90,4 kg hopaaaa, čokoláda počas učenia zanechala svoje stopy 😅
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 22.04.2018

22.4.2018
Schoulder press 5x10x75 kg
Deltoid raise 5x15x 60 kg
Obrátený deltoid fly 3x12x50 kg

Tilt Seat calf 4x20x50 kg
Vypony na Legpresse 15,15, 20,20x200 kg
- mega pumpa
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 23.04.2018

23.4.2018
CG zhyby 10,10,10,8 x 25 kg
Pritahy J k pasu 3x15x50 kg
Veslovanie na spodnej kladke 4x10x75 kg

BZ na stroji 4X15X35 kg
BZ na šikmej lavičke 4X16X15 kg

KZ
Prednosy 4x12x 12,5 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 24.04.2018

24.4.2018
Strihy humanic 5x15x20 kg
- diskomfort v ramene , nedajú sa mi robiť tlaky
Sťahovanie lana 4x20x45 kg
Kick back humanic 5x11x12 kg

Tilt Seat calf 50 kg
Vypony na Legpresse 200 kg
- všetko so stopkami do zlyhania

3C15384C-C2F4-44E5-BD8E-A1251C1E1B92.jpeg
3C15384C-C2F4-44E5-BD8E-A1251C1E1B92.jpeg (141.92 KiB) 269 zobrazení
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 25.04.2018

25.4.2018
Drepy 4x10x125 kg
Seated Legpress 4x15x180 kg

Upazovanie spodná kladka 4x12x12 kg
Deltoid raise 4x12x 65 kg
Upazovanie v sede 3x12x26 kg + zhadzovana 20, 12,5 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 26.04.2018

26.4.2018
Sťahovanie kladky nadhmat 4x10x95 ( zvyšovať opacka )
Veslovanie na spodnej kladke stredný uchop 4x10x85 kg ( opacka )
Sťahovanie kladky vystretými rukami 2x15x40 kg

Zakopavanie 11,11,11,11 x 70 kg
Hyperky na zadné stehná 3x12x25 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 27.04.2018

27.4.2018
Bench s J na šikmej 12x30; 32,5 ; 35; 37 ;40; 40, 40; 40; kg
Strihy Humanic 2x15 x 20 kg ; 3x15x22 kg

Sťahovanie kladky 6x20x55
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 28.04.2018

28.4.2018
Schoulder press 5x12x75 kg
Upazovanie v sede 4x15x22,5 kg
Pritahy K brade spodná kládla v stoji 4x10x30 kg

Legpress 5x16x300 kg
Predkopavanie UNI 5x12x65 kg

Vypony na Legpresse 17,16,15,15,15,15x200 kg ( do zlyhania )
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 30.04.2018

30.4.2018
Sťahovanie kladky nadhmat 4x11x95 ( zvyšovať opacka )
Lat humanic 3x15x34 kg
Veslovanie na spodnej kladke - adaptéry 12x45,55,65,75,75,75 kg - stopky, kontrakcie

BZ spodná kladka 20x10-20 kg

- bicpesove upony preťažené ,musím ešte viac pouberať váhy a pôjdem si po nimesulid .
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 05.05.2018

- od 30.4. beriem aulin, bolesť zdanlivo ustúpila, uvidíme čo to bude na tréningu

5.5.2018 upper body
Bench s J na šikmej 5x13x40 kg
Sťahovanie adaptérov v zaklone 5x15x55 kg
Deltoid raise 5x15x55 kg
- rameno boli, upony bolia, jebem na to

A ešte pumpnem lýtka
Vypony na seated Legpresse - stopky 5x15x182,5 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2322
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 17 krát
Bolo mu ďakované: 125 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 18 neregistrovaných