Rehabilitačný tréning

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 03.04.2018

3.4.2018
Zhyby CG 10,10,10,9 x 20 kg
Pendlay Rows 3x10x80 kg
Rear row 3x11x34 kg
Sťahovanie kladky vystretými rukami 3x15x40 kg

BZ s J v stojí s 3x12x20 kg
BZ na stroji 5x11x40 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2180
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát


Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 04.04.2018

4.4.2018
Incline press 5x12x110kg
Rozpazky 12 x 22,5 ; 26, 28, 30 kg
Strihy humanic 4x15x22 kg

Sťahovanie lana 4x12x40 kg
Kick back humanic 5x10x12kg

Vypony na Legpresse up to 5x15x 215 kg

Prednosy 4x15x6 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2180
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 05.04.2018

5.4.2018
Military 7,7,6x70 kg
Upazovanie na spodnej kladke - humanic 3x12x14 kg
Priťahy adaptérov k brade v ľahu na kladke 3x10x52,5 kg
Upazovanie v sede v predklone 4x15x12,5 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2180
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 06.04.2018

6.4.2018
drepy up to 3x6x130 kg
Predkopavanie 20,20,20,16,15 x 182,5
Legpress 15x100,150,175,200,225,250,290 kg
RDL 10x40,60,80,100,100,100,100 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2180
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 07.04.2018

7.4.2018
Chrbát:
Sťahovanie kladky up to 5xfull
Veslovanie spodná kladka 3x10x137,5 kg
Lat humanic:3x11x40 kg
Pritahy J k pasu 2x13x50 kg

Biceps
Biceps spodná kladka 12,12,12x27,5 kg
BZ s J v stoji 3x12,12,12x18 kg

Tilt Seat calf 3x13x60 kg
Vypony na Legpresse 4x15x225 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2180
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 09.04.2018

9.4.2018 APZ
Bench 4x6x115 kg
Bench na šikmej na multipresse 3x12x70 kg
Peck deck 3x12x full load

Triceps
Sťahovanie kladky 10 s

Vypony v stoji
5x12xfull load
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2180
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 12.04.2018

Cvičím na škole, ale nemá zmysel zapisovať trenal, keďže cviky a váhy nejdem podľa plánovanej schémy.

Kalórie teraz ťaham trochu vyššie, nech niesom dlho v deficite . A vyzerám stále rovnako :
B61FE4FA-E21E-4E35-9F66-A0A2D2D10832.jpeg
B61FE4FA-E21E-4E35-9F66-A0A2D2D10832.jpeg (58.24 KiB) 147 zobrazení
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2180
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 13.04.2018

13.4.2018 Golem
Ramena:
Deltoid raise:4x12x60 kg
Upažovanie v sede s JC : 3x11x22,5 kg
Upazovanie na spodnej kladke 4x13x12 kg

Legpress 5x15x290 kg
Predkopavanie UNI 5x10x60 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2180
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 14.04.2018

14.4.2018
zhyby nadhmatom 5X10X10 kg
Lat humanic 12X40 kg, 3X15X30kg
Prítahy v predklone na spodnej kladke 4X15X52,5 kg
Stahovanie lana vystretými rukami 2X15X36kg

BZ na stroji 4X15X35 kg
BZ na šikmej lavičke 4X15X15 kg

Tilt seat calf 18,15,15,15,15 x 60 kg
Výpony na seated legpresse 4X20X182,5 kg

Zakopávanie 4X10X70 kg

BW 87,8 kg
- váha mi nejako podskočila po týždni v BA (jedol som aj kraviny )
- presilené bicepsové úpony a bolesť lakta, musím znížiť váhy na chrbát
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2180
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 15.04.2018

15.4.2018
Tlaky s J na šikmej 5x10x35 kg
Stihy na protismerných kladkách 5x15x17,5 kg
- pocitovo lajt , ale lakte skurvene bolia

Sťahovanie kladky 4x20 x 42,5 kg
Kick back humanic 5x11x10 kg
Dip machine 3x15x65 kg

Prednosy 4x16x6 kg
AB crunch 4x15x12 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2180
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 16.04.2018

16.4.2018
Schoulder press 4x10x70 kg
Upazovanie spodná kladka 4x15x10 k
Upazovanie s J v sede 3x12x25 kg
Zapazovanie humanic 2x10x10 kg

Drepy 4x10x120 kg
Seated Legpress 5x15x170 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2180
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 17.04.2018

17.4.2018
Lat humanic 4x12x40 kg
Pritahy k pasu v predklone na spodnej kladke 4x15x30 kg
Sťahovanie kladky vystretými rukami 3x15x40 kg BZ na spodnej kladke v sede 5x15x25 kg
BZ s J v sede na šikmej 5x15x15 kg

Tilt Seat calf 4x16x60 kg
Vypony na seated Legpresse 3x21x182,5 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2180
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 20.04.2018

20.4.2018
Bench up to : 5,5,4x 120kg
Rozpazky 12x22,5; 28 kg
Peck deck 4x15x100 kg
- lakte stále bolia

Sťahovanie lana 8x15x40 kg

Tilt Seat calf 17,17,17,17x 60 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2180
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 21.04.2018

21.4.2018
Legpress 5x15x300 kg
Predkopavanie UNI 5x12x60 kg

RDL 4x12x100 kg
Hip Thrusty 10x60,100,130,160,180 kg

Sed ľah 80 /100 s

- 90,4 kg hopaaaa, čokoláda počas učenia zanechala svoje stopy 😅
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2180
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 22.04.2018

22.4.2018
Schoulder press 5x10x75 kg
Deltoid raise 5x15x 60 kg
Obrátený deltoid fly 3x12x50 kg

Tilt Seat calf 4x20x50 kg
Vypony na Legpresse 15,15, 20,20x200 kg
- mega pumpa
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2180
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 98 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný