Gasstanius - Svalstvo si nekupis !!!

Gasstanius - Svalstvo si nekupis !!!

Príspevokod užívateľa Gasstanius » 05.10.2010

Základné info

Cvičím od Septembra 2008, trening 2+1. Počiatočná váha bola 67kg.

fotky najdete tu
MŇA sa nedá pochopiť ... na MŇA si treba len zvyknúť !!!
foto
log
Užívateľov profilový obrázok
Gasstanius
Príspevky: 220
Dátum registrácie: 22.04.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA - TT


Príspevokod užívateľa Gasstanius » 05.10.2010

2010-10-02 – Sobota – Ramena + Trapez + Triceps

Tlak s JC v sede: 8x20, 8x32, 8x32, 6x32, 8x28
Tlak VC v stoji za hlavou: 8x40, 8x50, 8x50, 8x40
Pritahy VC k brade: 8x30, 8x40, 8x40, 8x30
Upazovanie v stoji: 10x8, 10x12, 10x12, 10x10
Zapazovanie v predklone: 10x10, 10x12, 10x16, 10x16
Trapez – dvihanie ramien VC: 10x60, 10x100, 10x110, 10x110, 10x100
Triceps – francuzky tlak VC: 10x30, 10x40, 10x40, 10x30

znamka treningu: 2

Suplementacia:
45min pred – protein Gaspari
30min pred – NO Shotgun
30min po – gainer Gaspari
MŇA sa nedá pochopiť ... na MŇA si treba len zvyknúť !!!
foto
log
Užívateľov profilový obrázok
Gasstanius
Príspevky: 220
Dátum registrácie: 22.04.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA - TT

Príspevokod užívateľa Gasstanius » 05.10.2010

2010-10-03 – Nedela – VOLNO
MŇA sa nedá pochopiť ... na MŇA si treba len zvyknúť !!!
foto
log
Užívateľov profilový obrázok
Gasstanius
Príspevky: 220
Dátum registrácie: 22.04.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA - TT

Príspevokod užívateľa Gasstanius » 05.10.2010

2010-10-04 – Pondelok – Nohy

Predkopavanie: 15x40, 15x50, 15x60, 15x70
Legpress: 15x120, 15x200, 15x200, 15x160
Zakopavanie: 15x24, 15x30, 13x45, 13x40
Lytka - vypony na legpresse: 10x80, 15x120, 15x160, 15x120
Lytka - vypony v sede: 13x18, 13x15, 13x15, 13x12
Brucho - dvihanie noh: 4x15

(nohy a brucho idem teraz z lahka – mal som zdravotne problemy)

znamka treningu: 2

Suplementacia:
45min pred – protein Gaspari
30min pred – NO Shotgun
30min po – gainer Gaspari
MŇA sa nedá pochopiť ... na MŇA si treba len zvyknúť !!!
foto
log
Užívateľov profilový obrázok
Gasstanius
Príspevky: 220
Dátum registrácie: 22.04.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA - TT

Príspevokod užívateľa Gasstanius » 05.10.2010

2010-10-05 – Utorok – Chrbat

Hrazda na siroko: 15, 15, 12, 10
Stahovanie kladky na uzko (podhmat): 15x50, 10x60, 10x70, 10x65
Pritahy VC v predklone: 15x60, 10x80, 6x100, 10x80
Pritahy JC v predklone (lavicka): 10x24, 10x28, 10x32, 10x32
Zapazovanie v sede (stroj): 10x21, 10x24, 10x27, 10x24
Hyperextenzie: 10x10, 10x10, 10x10, 10x0

znamka treningu: 1+

Suplementacia:
45min pred – protein Gaspari
30min pred – NO Shotgun
30min po – gainer Gaspari
MŇA sa nedá pochopiť ... na MŇA si treba len zvyknúť !!!
foto
log
Užívateľov profilový obrázok
Gasstanius
Príspevky: 220
Dátum registrácie: 22.04.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA - TT

Príspevokod užívateľa FerGusonQ » 05.10.2010

Budem sledovat log. :) nech sa dari
Vek.19 rokov
výška:184
"To si daj ty lebo ja som notorický alkoholik"
"Toto je život s touto bandou špinavou"
Užívateľov profilový obrázok
FerGusonQ
Príspevky: 288
Dátum registrácie: 02.04.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ružomberok

Príspevokod užívateľa shiverisko » 06.10.2010

aky mas prot. od gaspari - Myofusion ci Intra-pro? a viem ze si mal bsn xplode, mozes porovnat so shotgunom?
shiverisko
Príspevky: 422
Dátum registrácie: 26.02.2008
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa Gasstanius » 06.10.2010

protak mam MYOFUSION ...
a co sa tyka porovnania x-plodu a shotgunu ... pociatocne nakopnutie ma x-plod troska lepsie, ale v priebehu treningu su tak na rovnakej urovni.
ale zalezi kolko toho shotgunu das ... ked das 1odmerku je to okej, ja davam 1 a pol odmerky a je to uplna sleha.
Teraz mam kupeny aj NAPALM striedam to s SG a je to skoro to iste. Takze zavisi co ti bude viacej chutit a co vacej slapat :wink:
MŇA sa nedá pochopiť ... na MŇA si treba len zvyknúť !!!
foto
log
Užívateľov profilový obrázok
Gasstanius
Príspevky: 220
Dátum registrácie: 22.04.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA - TT

Príspevokod užívateľa Gasstanius » 06.10.2010

2010-10-06 – Streda – VOLNO
Naposledy upravil/-a Gasstanius v 07.10.2010, upravené celkom 1 krát.
MŇA sa nedá pochopiť ... na MŇA si treba len zvyknúť !!!
foto
log
Užívateľov profilový obrázok
Gasstanius
Príspevky: 220
Dátum registrácie: 22.04.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA - TT

Príspevokod užívateľa Gasstanius » 07.10.2010

2010-10-07 – Stvrtok – Prsia + Biceps

Benchpress: 15xtyc, 10x60, 6x100, 6x110, 6x100
Tlak na pozitiv. lavicke JC : 8x24, 8x32, 8x34, 8x36
Rozpazovanie - rovna lavicka: 8x20, 8x24, 8x24, 8x24
Biceps zdvih VC: 10xtyc, 8x40, 8x50, 8x50, 8x40
Biceps zdvih - spodna kladka: 8x21, 8x27, 8x40, 8x50
Brucho - dvihanie noh: 15, 15, 15, 15
Brucho - negativ. lavicka: 10, 10
Brucho - stahovanie hornej kladky za hlavou: 15x60, 15x70, 15x80, 15x70

znamka treningu: 1+

Suplementacia:
45min pred – protein Gaspari
30min pred – NO Shotgun
30min po – gainer Gaspari
MŇA sa nedá pochopiť ... na MŇA si treba len zvyknúť !!!
foto
log
Užívateľov profilový obrázok
Gasstanius
Príspevky: 220
Dátum registrácie: 22.04.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA - TT

Príspevokod užívateľa Gasstanius » 08.10.2010

2010-10-08 – Piatok – Ramena + Trapez + Triceps

Tlak s JC v sede: 10x20, 8x34, 8x34, 6x34, 6x32
Tlak VC v stoji za hlavou: 10xtyc, 10x40, 8x50, 8x50, 10x40
Upazovanie v stoji: 10x10, 10x12, 10x14, 10x16, 10x14
Zapazovanie v predklone: 10x12, 10x16, 10x16, 10x14
Negativny peck-deck: 10x21, 10x30, 10x27, 10x24
Trapez – dvihanie ramien VC: 10x60, 10x100, 10x100, 10x105
Triceps – francuzky tlak VC: 10x35, 10x45, 10x50, 10x45
Triceps - kick-back - spodna kladka: 10x6, 10x9, 10x9, 10x6

znamka treningu: 1

Suplementacia:
45min pred – protein Gaspari
30min pred – NO Shotgun
30min po – gainer Gaspari
MŇA sa nedá pochopiť ... na MŇA si treba len zvyknúť !!!
foto
log
Užívateľov profilový obrázok
Gasstanius
Príspevky: 220
Dátum registrácie: 22.04.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA - TT

Príspevokod užívateľa Gasstanius » 11.10.2010

2010-10-09 – Sobota – VOLNO
MŇA sa nedá pochopiť ... na MŇA si treba len zvyknúť !!!
foto
log
Užívateľov profilový obrázok
Gasstanius
Príspevky: 220
Dátum registrácie: 22.04.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA - TT

Príspevokod užívateľa Gasstanius » 11.10.2010

2010-10-10 – Nedela – VOLNO
MŇA sa nedá pochopiť ... na MŇA si treba len zvyknúť !!!
foto
log
Užívateľov profilový obrázok
Gasstanius
Príspevky: 220
Dátum registrácie: 22.04.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA - TT

Príspevokod užívateľa Gasstanius » 11.10.2010

2010-10-11 – Pondelok – Chrbat

Hrazda na siroko: 10, 10, 10, 10
Stahovanie kladky na uzko (podhmat): 15x50, 10x60, 10x75, 10x65
Veslovanie - spodna kladka: 10x40, 10x60, 10x70, 10x80
Pritahy JC v predklone (lavicka): 10x28, 10x34, 10x34, 10x30
Pritahy VC v predklone: 10x60, 10x80, 10x90, 10x80
Zapazovanie v sede (stroj): 10x21, 10x27, 10x24, 10x21
Hyperextenzie: 10x0, 10x15, 10x10, 10x0

znamka treningu: 2 (slaby po "narocnom" vikende :cry: )

Suplementacia:
45min pred – protein Gaspari
30min pred – NO Shotgun
30min po – gainer Gaspari
MŇA sa nedá pochopiť ... na MŇA si treba len zvyknúť !!!
foto
log
Užívateľov profilový obrázok
Gasstanius
Príspevky: 220
Dátum registrácie: 22.04.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA - TT

Príspevokod užívateľa Gasstanius » 12.10.2010

2010-10-12 – Utorok – Nohy

Predkopavanie: 15x40, 15x50, 15x60, 15x70
Legpress: 15x160, 15x200, 10x240, 10x200
Zdvihanie VC - rovny chrbat: 15x60, 10x80, 10x80, 10x60
Lytka - vypony na legpresse: 10x80, 15x120, 15x160, 15x120
Lytka - vypony v sede: 15x15, 15x18, 10x18, 10x15

znamka treningu: 2

Suplementacia:
45min pred – protein Gaspari
30min pred – NO Shotgun
30min po – gainer Gaspari
MŇA sa nedá pochopiť ... na MŇA si treba len zvyknúť !!!
foto
log
Užívateľov profilový obrázok
Gasstanius
Príspevky: 220
Dátum registrácie: 22.04.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA - TT


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 23 neregistrovaných