b-boy

Podarí sa mi splniť môj cieľ 70kg s 9-10% tuku do leta?

Hlasovanie ukončené 10.05.2009

Ano
14
52%
Nie
13
48%
 
Celkom hlasov: 27

b-boy

Príspevokod užívateľa b-boy » 28.02.2009

...
Naposledy upravil/-a b-boy v 13.04.2011, upravené celkom 11 krát.
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa b-boy » 01.03.2009

1. Marca 2009

4x10,8,8,8 vytahovanie na hrazde nadmahtom najsiroko
4x13,12,12,9 kliky na bradlach
4x12 kliky
3x9 vytahovanie sa na hrazde podhmatom na sirku ramien
3x15 drepy s vlastnou vahou
3x10 drepy s vyskokom
3x50 vyskoky na spickach

Pocit: moc lahke nemohol som toho moc robit kamaratovi jebalo, tak som nakonci tancoval...
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 02.03.2009

2. Marec

Trening: Breakdance
Strava: Nanic... :/
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 03.03.2009

3. Marec

Trening:

4x12 Kliky na siroko
4x12,10,10,8 Kliky na bradlach
4x10 bicepsovy zdvih s EZ tycou + 10kg na kazdej strane
4x10,8,8,7 kladivovy zdvih 14kg jednorucky
4x12 incline benchpress s jednoruckami (16kg) - 18kg som po tom bicepse nedokazal dostat na lavicku :D
4x8 peckdeck (50,50,50,45kg)
3x20 pritahovanie zospodu (40kg)
3x10 obrateny peckdeck (25kg)
4x15 brusaky na decline lavicke s 5kg zavazim.

Pocit: Super
Strava(1-5): 2
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 04.03.2009

4. Marec

Mal som mat breakdancovy trening... nesiel som nakoniec (vela ucenia) ...
strava: 4! :(
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 05.03.2009

5. Marec

Trening

4x12 kliky nauzko s nohami vylozenymi na lavicke
3x12 pritahy zospodu (50,50,55kg)
4x10 stahovanie kladky s rovnymi rukami (40kg)
4x12,10,10,8 stahovanie kladky na triceps (40,40,35,30kg)
3x12 predpazovanie (8kg jednorucky)
3x10 upazovanie (aspon myslim ze je to ono) v predklone (7kg jednorucky)
4x15 dvihanie nôh vo vise
3x20 vypony v stoji (35kg)
4x12 zakopavanie (30kg)
3x10 predkopavanie (45kg)
4x8-10 legpress s jednou nohou (50kg)

Pocit: celkom divny sa mi zdal ten trening
Strava: 1-
vaha: 69,2 (vazene vecer - ja viem, ze to neplati :D ale aj tak aspon placebo motivacia)
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 05.03.2009

inak mam pocit, ze si tu pisem sam pre seba :D ... ak mate nejaku pripomienku ku treningu alebo niecomu kludne napiste som rad za kazdu radu
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa marcus-16 » 05.03.2009

a pre koho ineho?log sa pise pre seba..
->..ja cvicim len ruky a hrudnik!!!aby ked sa vyzleciem na plazi aby to dako vyzeralo kto sa ti pozera na chrbat nikto ale zeny maju radi kozy!!!!!a bicepsy!!!
->proteiny su vlastne bielkoviny s vitaminmi..

http://sviniar.mybrute.com/
Užívateľov profilový obrázok
marcus-16
Príspevky: 1991
Dátum registrácie: 02.12.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Pezinek:)

Príspevokod užívateľa ACHMED » 05.03.2009

presne tak, log je pre teba...pokial ti nie je nieco jasne, tak sa opytaj
Užívateľov profilový obrázok
ACHMED
Príspevky: 3739
Dátum registrácie: 16.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Afganistan

Príspevokod užívateľa b-boy » 07.03.2009

pridal som fotku po roku aj nieco cvicenia... zajtra trening...
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 08.03.2009

presne tak, log je pre teba...pokial ti nie je nieco jasne, tak sa opytaj
no len by som sa chcel spytat ci ked budem naberat este do tych 70kg (tipujem to tak cca do konca marca/polku aprila) ci to stihnem do leta este rysnut aj bez nejakej specialnej diety ako CKD alebo vlnky... (zacinam pomaly behavat + mam breakdancove treningy + upravim si trosku stravu, ale nechcem nejak radikalne chcem dat dole tak 2kg tuku)
ano ja viem, ze budem vyzerat ako kostra, ale chcem to rysnut a buduce leto to uz bude lepsie...
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa ACHMED » 08.03.2009

ano da sa aj ciastocnou upravou stravy schudnut, napr. ked teraz jes sladkosti a potom ich vyradis, uz tym upravujes stravu, tak isto fastfoody vyradis a nahradis to zdravsim jedlom, tiez pojdes s vahou dole...

takze nemusis vobec drzat ckd alebo sach. vlny, oni sa najprv ani pri chudnuti nerobia, teda pokial si zaciatocnik...najprv sa strava upravuje na zdravsiu a ked sa zastavi chudnutie potom idu na rad vlny...
Užívateľov profilový obrázok
ACHMED
Príspevky: 3739
Dátum registrácie: 16.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Afganistan

Príspevokod užívateľa b-boy » 08.03.2009

Nedela, 8. Marec

4x12,10,12,10 kliky na bradlach
4x12 kliky
4x8 vytahovanie na hrazde nadhmatom na siroko
4x12 kliky na bradlach
3x8 vytahovanie na hrazde nauzko podhmatom
3x12 kliky
3x20 drepy s vlastnou vahou

Pocit: Nestihol som toho vela moc som kecal
Strava: 2
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 10.03.2009

4x15 kliky nauzko s nohami vylozenymi na lavicke
5x7,7,6,6,5 - vytahovanie na hrazde nasiroko
5x12 - stahovanie kladky rovnymi rukami (35kg)
3x15 stahovanie hornej kladky k hrudi nasiroko (40kg)
3x10 peckdeck (45,50,55kg)
4x15 hammerstrenght (40kg)
4x15 bicepsovy zdvih s vytacanim (8kg jednorucky)
4x12-13 bicepsovy zdvih o koleno (8kg jednorucka)
3x8,8,10 kliky na bradlach
3x15 zdvihanie noh vo vise
3x15 brusaky na decline lavicke

pocit: dost zniceny, zacinam tak pomaly rysovat... jeden z najtazsich treningov za posledny mesiac, hlavne ta hrazda v kombinacii so stahovanim rovnymi rukami dala dost zabrat.

strava(1-5): 2 :013 :019

Edit: Váha: 68,5 kg! Výška: 175,5cm!
+1,5kg , +0,5cm
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 11.03.2009

Dnes som dal 74kg bench 2x - z kalkulacky mi vyslo nove 1x max = 77,5kg!
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných