stiffler-nutena 4 mes. prestavka

co si myslite o mojom logu?

strasnee!
8
14%
slabota!
2
4%
priemer
17
30%
dobry log
16
29%
super log!!
9
16%
mega log
4
7%
 
Celkom hlasov: 56

stiffler-nutena 4 mes. prestavka

Príspevokod užívateľa stiffler » 12.02.2009

Obrázok
citam tu kazdy den milioon logov,tak som sa rozhodol zalozit si vlastny,neviem ako mi to pojde ale skusime volaco...dufam ze najdem ten cas na chvilku poezie :P

mam 18 rokov,este staaale :P
vyska 177cm
vaha v posilke okolo 82, vaha doma okolo 80,tak si vyber :P
biceps: 38cm
predlaktie:30cm
pas: 79cm
prsia: 102cm
stehno: 63cm
lytko: 40cm

tie cm sa mi nejako nelubia..budem muset zobrat nejaky iny meter :D

cvicim rok aj mesiac,zaciatky boli dost ubohee..vobec sa mi nechcelo, flaakal som to..moji kamosi s ktorymi som zacal,cvicili o rok dlhsie...takze vsetko robili z vecsimi vahami a nejako sa mi to nepacilo :( ale kaslal som do nich, cvicil som si svoje,nieco mi poradili, vela otaazok, vela stuudii musclaacov na zachode :lol: . Po nejakom pol roku ma to chytilo tak ze som chodil aj ked som nemal partnera...bol cas na trening tak som isiel :)
Zacal som jest ˇˇsypackyˇˇ ako protein,tvaroh,neskorej gainer,creatin a a furt volaco :P ale nikdy poctivo..
venujem sa nie len posilovaniu ale aktivne hram futbal a hokej..aktualne je zimnaa priprava v plnom prude,nepriberam ani za boha! :(
A to nehovorim ze polovnik ma cez zimu plno roboty v lese,kde treba staaale prikrmovat,ale to asi nechapete :P naspet!
cvicim 4 kraat za tyzden: pondelok,streda,piatok a nedela
futbalove tg: utorok a stvrtok
hokej: utorok
prakticky kazdy den mam nieco,okrem soboty,ale v sobotu sa idem nekam prejst,takze sa prejdem vzdy okolo 30-50 km :P
tak mi niekto povedzte ako mam pribrat..?

jedalnicek neni bohvie co...
ziem co babka a mama navari...ak zacnem byt preebravy tak mi babka pekne vynadaaa a aj tak to musim zjest :D
no ak idem pred skolou do obchodu kupim nejaky ten tvaroh,cottage,kakavko a tak :P
Postupne podopisujem moju story :P.....

Ako som pisal nerad sa fotim,ale nejake to foto:
zaciatky/asi po troch mesiacoch cvicenia/:
Obrázok


trosku novsie,ale zaroven starsie:
Obrázok

Obrázok

Obrázok

Obrázok

LOVUZDAR!
Naposledy upravil/-a stiffler v 20.08.2009, upravené celkom 18 krát.
Niekoho staci zahrnut kvetmi, niekoho
horucimi bozkami, niekoho peknou recou,
niekoho laskou , . . . a teba? teba
staci je8nut lopatou a zahrnut hlinou!
Užívateľov profilový obrázok
stiffler
Príspevky: 162
Dátum registrácie: 13.01.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dolany city :P
Kontaktovať užívateľa:


log

Príspevokod užívateľa stiffler » 12.02.2009

prvy log den:
ŠTVRTOK 12.2.2008
necviciaci den....

nakolko mam chripkove prazdniny flakam sa doma....
hned po zobudeni sa som si zarobil gainer a sup aj creatin
ranajky pozostaaavali zo 4 chlebov a opecenej slaniny spolu z litrom caju
obed som nestihol nakolko sme boli krmit v lesa a trosku sa polyzovat, btw v lese okolo metra snehu :P
presli sme asi 6 km a roztrhol som lyziarsku botu,takze vracanie sa k autu na jednej lyze bol zaaabavnee a myslim ze teraz mam aj svalovicu na jednej nohe :( Obrázok
v lese,na kamaratovej chate(zaamku) sme spapali mega obrovsku milku
neskory obed: zemiakove placky, creatin a gainer
vecer o pol 7 futbalovy trening na ihrisku :( boha,strasne vela snehu a my behaame jak sprosti,zabehli sme si asi tristvrte hodku a potom rekreacne fussball
po treningu do senku na kofolu a 3 horalky :D
teraz na veceru opet zemiakove placky,banan,jablcko a idem si zarobit gainer s proteinom

tesim sa na zajtrajsi den kde budem cvicit nohy :twisted:
Naposledy upravil/-a stiffler v 16.02.2009, upravené celkom 2 krát.
Niekoho staci zahrnut kvetmi, niekoho
horucimi bozkami, niekoho peknou recou,
niekoho laskou , . . . a teba? teba
staci je8nut lopatou a zahrnut hlinou!
Užívateľov profilový obrázok
stiffler
Príspevky: 162
Dátum registrácie: 13.01.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dolany city :P
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa kexo » 13.02.2009

ty hravas futbal za dolany?
kexo
Príspevky: 459
Dátum registrácie: 07.06.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Modra

aa

Príspevokod užívateľa stiffler » 13.02.2009

kexo,hravam za dolany aj za dorast aj za muzov :P

PIATOK 13.2.2009
RAMENA, NOHY

hned ako som vstal tak som si supol ovsenee vlocky,namocenee v mlieku..dost dobre je to aj cisto z mliekom :P
neskorej asi za hodku tri grahamove rozky s cottage cheesom,zapitie pol litrom zeleneho caju..za 5 minut som to zapil gainerom
obed: vyprazany syr a ryba s hranolkami (pomahal som babke varit :D),creatin
zatial ziadny extra pohyb...akurat co som fotrovi pomahal opravovat v pivnici :P
neco proti ako takeemu hladu: cokoladovy puding, jablcko
pol hodka pred tg creatin...

VECERNY TRENING:

RAMENA:
Zdviihanie velkej cinky za hlavou: 10x20kg (rozcvicka)
3x10-37,5kg

Pritahy velkej cinky k brade: 10x20kg (rozcvicka)
1x10-30kg 1x10-35kg 1x10-40kg

Zdvihanie jednoruciek vyse hlavy (hajlovanie :D)
3x10-10kg na kazdu ruku 3x10

zdvihanie ramien s velkou cinkou(trapezovy zdvih)-BONUS
2x10-80kg

NOHY:
Drepy:10x20kg (rozcvicka)
1x10-60kg 1x6-100kg 1x5-120kg

Predkopavanie na masine + lytka 60opak. so 40kg
3x10-30kg 1x10-40kg
-ziadne prestavky,striedal som tieto dva cviky-neco podobnee,lenze neni to na masine ale iba s velkou cinkou na chrbte

ako vzdy medzi cvikmi a seriami nejake to brucho,dnes:
skracovacky,brusaky,bocne brusaky,zdvihanie noh,atd. ...
opakovania:30,20,40,20,60,40=210

kurnik,az teraz ma napadlo co som zabudol :D,chel som si dat leg press,nevadi nebuduce dame :P

po treningu sprcha, vyprazana ryba s hranolkami,gainer..na noc gainer spolu s proteinom

SRANDA,KAPUTT DEN :PObrázok
Naposledy upravil/-a stiffler v 16.02.2009, upravené celkom 8 krát.
Niekoho staci zahrnut kvetmi, niekoho
horucimi bozkami, niekoho peknou recou,
niekoho laskou , . . . a teba? teba
staci je8nut lopatou a zahrnut hlinou!
Užívateľov profilový obrázok
stiffler
Príspevky: 162
Dátum registrácie: 13.01.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dolany city :P
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa kexo » 13.02.2009

potom sa mozno stretneme lebo obcas chodim hravat za modransky dorast ked ich je malo
kexo
Príspevky: 459
Dátum registrácie: 07.06.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Modra

Príspevokod užívateľa stiffler » 13.02.2009

kexo,tesim sa

k logu,myslim ze ked to budem pisat takto,tak to moze byt aj celkom dobry log,nee?
este neviem ako nazvat vsetky cviky,tak preto tie obrazky,casom na to pridem :) zatial :P
Naposledy upravil/-a stiffler v 16.02.2009, upravené celkom 1 krát.
Niekoho staci zahrnut kvetmi, niekoho
horucimi bozkami, niekoho peknou recou,
niekoho laskou , . . . a teba? teba
staci je8nut lopatou a zahrnut hlinou!
Užívateľov profilový obrázok
stiffler
Príspevky: 162
Dátum registrácie: 13.01.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dolany city :P
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa xleba » 14.02.2009

stiffler mas to mega :D dobry log :D
kks ale ze "hajlovanie" to ma fakt dorazilo takto na vecer :D
Užívateľov profilový obrázok
xleba
Príspevky: 273
Dátum registrácie: 03.11.2008
Cash on hand: Locked

aa

Príspevokod užívateľa stiffler » 14.02.2009

SOBOTA 14.2.2009
necviciaci den!

neska strasne o nicom...

ranajky: ovsenee vlocky v mlieku,treska dva rozky,gainer,creatin
cely den robota s fotrom,islo ma je8nut :(
obed: cestoviny so syrom a kecupom,nejake to jablcko,banan..
ziadna extra svalovica ako to byva po piatokovych nohach
vecera este nic,ale idem si volaco spravit a pojdeme zit :P ,gainer si nedaaavam lebo cely den prdim jak hovado,ani som toho moc nezjedol,pohyb nic moc....celkovo mi je dost o chuja :(
takze vecera bola krupicova alebo krupicna kasa,maslo,granko
cez noc tekutiiiiiin az vyse hlavy..
idem spat Obrázok

ASTA BANANA!
Naposledy upravil/-a stiffler v 16.02.2009, upravené celkom 1 krát.
Niekoho staci zahrnut kvetmi, niekoho
horucimi bozkami, niekoho peknou recou,
niekoho laskou , . . . a teba? teba
staci je8nut lopatou a zahrnut hlinou!
Užívateľov profilový obrázok
stiffler
Príspevky: 162
Dátum registrácie: 13.01.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dolany city :P
Kontaktovať užívateľa:

btw

Príspevokod užívateľa stiffler » 15.02.2009

NEDELA 15.2.2009
CECKY, TRICEPSY

spanok kratky,ako vzdy cez week...
ranajky som skusil nieco nove! ovsenee vlocky namocene v mlieku asi 10 minut,jedna odmerka bananoveeeeho gaineru spolu z jednym bananom..zamiesat a mnamiito :D tak mi to chutilo ze som si aj fotku spravil :D
Obrázok
potom som siel hrat futball,po futbale do senku na kofcu :D
doma obed: zeleninovaa polievka a kura s ryzov,nejakaa ta zavaaranaa hruska k tomu :P
spaaanok od 1 do pol 4-strasne som sa citil,asi ide na mna choroba,potom creatin..
o 4 do posilky:

CECKY:
Bench press: 10x20kg-rozcvicka, 1x10-60kg, 1x10-70kg, 1x6-75kg, 1x8-65kg nevlaadal som ani pizdu :(

Tlak s velkou cinkou hore hlavou:
1X10-40kg, 1x10-50kg, 1x10-55kg, 1x8-60kg

Rozpazovanie,skoro na rovnej lavici,trosku hlava hore:
-nevedeli sme moc ako sa to ma presne robit...tak aspon z mojej strany dost odje8anee :( 3x10-12kg

Tlak s velkou cinkou dole hlavou:
2x10-60kg, 1x10-65kg

TRICEPSY:
Francuzky tlak: 3x10-27kg + uzke tlaky 3x10-27kg
hned po francuzkom tlaky na uzko s tou istou cinkou EZ+ druhy obrazok som nenasiel :(

Stahovanie kladky na stroji s 90 stupnovou tyckou na uchytenie... :
3x10-25kg

stahovanie kladky otoceny chrbtom s lanom na konci:
-viacej v predklone ako na obrazku :P 3x20kg

Kluky,alebo neviem ako to nazvat-to sme len skusali,nikdy sme to necvicili:
2x10-bez zavazia,iba vlastnee telo :P


Zdvihanie jednorucky nad hlavu:
3x18kg

zabudol som :(..ako vzdy nejake to brucho, neska sa mi moc nechcelo ale predsa 50,20,20,20,50=160 opak.
celkovy pocit z posilky..nic moc :( dosli tam fussball dorastenci z jablonca :D bolo ich jak hadov..zavadzali sade kam si sa kukol :D ale sranda sa pozerat na ich styl cvicenia :P
chodime cvicit do pekaarne,takze hned po treningu som zjedol dve tvarohovee buchty a dva pizzarozky :D
doma sprcha a gainer...na veceru kura s ryzou,asi po hodine dve mandarinky,jedna bola strasne kyselaaa :D
teraz len pijem cajik a pred spankom dam zase gainer spolu z proteinom

zajtra chrbaat a biceps 8)
hohenloha :D
Naposledy upravil/-a stiffler v 19.07.2009, upravené celkom 2 krát.
Niekoho staci zahrnut kvetmi, niekoho
horucimi bozkami, niekoho peknou recou,
niekoho laskou , . . . a teba? teba
staci je8nut lopatou a zahrnut hlinou!
Užívateľov profilový obrázok
stiffler
Príspevky: 162
Dátum registrácie: 13.01.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dolany city :P
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa mello13 » 16.02.2009

to si dal 5 cvikov na tricák? :shock: nečítam nejako pozorne tvoj log ale zdá sa mi to dosť veľa :roll:
Užívateľov profilový obrázok
mello13
Moderator
Príspevky: 5559
Dátum registrácie: 18.11.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Žilina
Kontaktovať užívateľa:

tricaak

Príspevokod užívateľa stiffler » 16.02.2009

viem,je to moc...original cvicim len 3 cviky na triceps ale vcera sme skusali tie kluky a dvihanie jednorucky za hlavou sme len tak odflaakli nakoniec...je to asi moc,ze?
Niekoho staci zahrnut kvetmi, niekoho
horucimi bozkami, niekoho peknou recou,
niekoho laskou , . . . a teba? teba
staci je8nut lopatou a zahrnut hlinou!
Užívateľov profilový obrázok
stiffler
Príspevky: 162
Dátum registrácie: 13.01.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dolany city :P
Kontaktovať užívateľa:

Re: tricaak

Príspevokod užívateľa mello13 » 16.02.2009

viem,je to moc...original cvicim len 3 cviky na triceps ale vcera sme skusali tie kluky a dvihanie jednorucky za hlavou sme len tak odflaakli nakoniec...je to asi moc,ze?
no ak to nemáš dáky super spešl tréning tak je to ***** moc :D
Užívateľov profilový obrázok
mello13
Moderator
Príspevky: 5559
Dátum registrácie: 18.11.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Žilina
Kontaktovať užívateľa:

ee

Príspevokod užívateľa stiffler » 16.02.2009

veru nemam,inac k tricepsu mam vela otazok...ake cviky by som mal cvicit aby som odcvicil vsetky tri hlavy za tie 3-4 cviky?
Niekoho staci zahrnut kvetmi, niekoho
horucimi bozkami, niekoho peknou recou,
niekoho laskou , . . . a teba? teba
staci je8nut lopatou a zahrnut hlinou!
Užívateľov profilový obrázok
stiffler
Príspevky: 162
Dátum registrácie: 13.01.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dolany city :P
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa Agony » 16.02.2009

myslim ze ti uplne stacia kluky na bradlach + francuzke ked uz velmi chces
Agony
Príspevky: 717
Dátum registrácie: 08.09.2007
Cash on hand: Locked

aa

Príspevokod užívateľa stiffler » 16.02.2009

PONDELOK 16.2.2009
CHRBAT, BICEPS

rano strasneeeee! svalovica na ceckoch a tricepsoch ako svina! Obrázok
Ranajky ovsenee vlocky,cotagge chees a 3 grahamovee rozky,banan,cajiiik,gainer sa mi nechcelo zarabat :(
kuk do lesa po obede na lyziach:presli sme nejakych 12km...presne 12,27km pre zaujimavost :D
asi za hodku a pol...ale strasnee lyzovanie,neupravenee,zabarat sa do snehu po kolenaa nic moc..doma hned vana,lezal som tam neco cez hodinu :D
obed: kuracie cecky opecenee na prirodno s ryzou,mrte vela toho bolo..
po obede som sa flakal doma,zniceny ako sa patri :( ,este mam aj kasel a boli ma hrdlo :( amerika :( ale do posilky som musel aj tak :P este pol hodka pred posillou creatin..
takze posilka:


CHRBAT:
este predtym dva cviky zo vcera na ubranie kyseliny mliecnej,lebo strasnaa svalovica! benchpress s 20kg cinkou tak na rychlo asi 40 opak. a tlak na uzko na triceps presne rovnako ako bench...


Pritahy tycky k prsiam na masine,kvaazi hrazda:
2x10-55kg, 1x10-65kg

Pritahy velkej cinky v predkolne,podhmatom:
3x10-60kg

Veslovanie:
2x10-65kg, 1x10-75kg

BICEPS

bicepsovy zdvih s EZ cinkou,podhmatom:
1x12-35kg, 1x10-35kg, 1x10-40kg

bicepsovy s jednoruckami v stoji:
3x10-15kg

Brucho medzi seriami a cvikmi:
30,50,40,20,20,60,40,20=280

cvicenie dost o chuja! :( unava po vcerajsku,svalovica,lyzovanie unava,choroba... :( ale predsa som to zvlaadol

po treningu opet dve tvarohoveee buchty a dva pizzarozky
doma sprcha,vecera ubohaa :( vanilkovy puding a zaraabam gainer,pre kura sa mi nechcelo ist do kuchyne,mozno neskorej, uvidiime :D ale skorej nie ako ano! :roll:

radsej pojdem spat! :arrow: zdar
Naposledy upravil/-a stiffler v 28.02.2009, upravené celkom 1 krát.
Niekoho staci zahrnut kvetmi, niekoho
horucimi bozkami, niekoho peknou recou,
niekoho laskou , . . . a teba? teba
staci je8nut lopatou a zahrnut hlinou!
Užívateľov profilový obrázok
stiffler
Príspevky: 162
Dátum registrácie: 13.01.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dolany city :P
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných