III. TRENINGOVY CYKLUS 09/2019

Re: III. TRENINGOVY CYKLUS 09/2019

Príspevokod užívateľa lakmus » 14.02.2020

Full body:
Chrbat:
Zhyby na uzko : 8x, 8x, 8x
Veslovanie na spodnej kladke s V adapterom: 10x 15, 35, 35, 35,
Hrudnik:
Incline press: 10x 50, 50, 50,
Strihy na humanicu: 10x 12, 12, 12,
Biceps:
Biceps. Zdvih v sede na sikmej s JC: 10x 7,5; 10, 10, 10,
Biceps. Zdvih na stroji: 10x 20, 20, 20,
Triceps:
Stahovanie lana: 10x 15, 20, 20, 20, 20, 20

Denny prijem : - - kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
Príspevky: 377
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: III. TRENINGOVY CYKLUS 09/2019

Príspevokod užívateľa lakmus » 15.02.2020

Ramena:
Arnoldove tlaky v sede : 10x 7,5; 12,5; 12,5, 12,5
Deltoid raise: 10x 15, 20, 20, 20,
Upazovanie v predklone v sede: 10x 10; 10; 10,

Nohy:
Drepy: 10x, 20, 30, 40, 40, 40,
Predkopavanie: 10x 50, 70, 70, 70,
Rumunsky mrtvy tah: 10x 30, 30, 30,

Hyperextenzie: 10, 10, 10,-------

Denny prijem : %kcal, spalenych pocas treningu: - - -
kcal
lakmus
Príspevky: 377
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: III. TRENINGOVY CYKLUS 09/2019

Príspevokod užívateľa lakmus » 16.02.2020

Chrbat:
Stahovanie kladky z hora: 11x 40, 50, 50, 50,
Veslovanie na spodnej kladke na uzko: 11x 50, 50, 50,
Hrudnik:
Tlaky na sikmej s JC: 11x 12,5; 16, 16, 16,
Peck deck: 11x 60, 60, 60,

Biceps:
Biceps. Zdvih v stoji s JC: 11x 7,5; 10, 10, 10
Biceps. Zdvih humanic: 11x 8, 8, 8,
Triceps:
Stahovanie kladky: 11x 15, 20, 20, 20, 20
Kick beck humanic: 11x 8, 8, 8
Bradla:---
Brucho:
Stahovanie humanic: - - -

Denny prijem : kcal, spalenych pocas treningu: - - - kcal
lakmus
lakmus
Príspevky: 377
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: III. TRENINGOVY CYKLUS 09/2019

Príspevokod užívateľa lakmus » 17.02.2020

Full body:
Ramena:
Schoulder press: 11x 15, 25, 25, 25
Upazovanie v stoji: 11x 7,5; 7,5 ; 7,5;
Opačny peck deck: 11x 30, 30, 30,

Nohy
Leg press: 15x, 15x 25, 40, 40, 40, 40
Predkopavanie: 13x 50, 50, 50, 50,
Zakopavanie: 13x 40, 40, 40, 40

Denny prijem : - - - - kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
Príspevky: 377
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: III. TRENINGOVY CYKLUS 09/2019

Príspevokod užívateľa lakmus » 19.02.2020

Full body:
Chrbat:
Zhyby na uzko : 10x, 10x, 10x
Veslovanie na spodnej kladke s V adapterom: 11x 40, 40, 40,
Hrudnik
Incline press: 10x 50, 50, 50,-----
Tlak na sikmej lavicke s VC: 10x 50, 50, 50,
Strihy na humanicu: 11x 12, 12, 12,
Biceps:
Biceps. Zdvih v sede na sikmej s JC: 11x 10, 10, 10,
Biceps. Zdvih na stroji: 11x 20, 20, 20,
Triceps:
Stahovanie lana: 11x 15, 20, 20, 20, 20, 20

Denny prijem : - - kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
Príspevky: 377
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: III. TRENINGOVY CYKLUS 09/2019

Príspevokod užívateľa lakmus » 20.02.2020

Ramena:
Arnoldove tlaky v sede : 11x 7,5; 12,5; 12,5, 12,5
Deltoid raise: 11x 20, 20, 20,
Upazovanie v predklone v sede: 11x 10; 10; 10,

Nohy:
Drepy: 11x, 20, 30, 40, 40, 40,
Predkopavanie: 10x 70, 70, 70,
Rumunsky mrtvy tah: 11x 30, 30, 30,

Hyperextenzie: 10, 10, 10,-------

Denny prijem : %kcal, spalenych pocas treningu: - - -
kcal
lakmus
Príspevky: 377
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: III. TRENINGOVY CYKLUS 09/2019

Príspevokod užívateľa lakmus » 21.02.2020

Chrbat:
Stahovanie kladky z hora: 12x 30, 50, 50, 50,
Veslovanie na spodnej kladke na uzko: 12x 50, 50, 50,
Hrudnik:
Tlaky na sikmej s JC: 12x 16, 16, 16,
Peck deck: 12x 60, 60, 60,

Biceps:
Biceps. Zdvih v stoji s JC: 12x 10, 10, 10
Biceps. Zdvih humanic: 12x 8, 8, 8,
Triceps:
Stahovanie kladky: 12x 15, 20, 20, 20, 20
Kick beck humanic: 12x 7,5; 7,5; 7,5
Bradla:---
Brucho:
Stahovanie humanic: - - -

Denny prijem : 2800 kcal, spalenych pocas treningu: - - - kcal
lakmus
lakmus
Príspevky: 377
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 24 neregistrovaných