Bravkov log

Bravkov log

Príspevokod užívateľa Brav » 07.01.2019

Čaute všetci , dlhšie citam fórum a rozhodol som sa zaregistrovať a vytvoriť svoj log aby som trackoval svoju cestu .
Mám 19 cvicim 4 roky s prestávkami .
193 CM
98 kg.
Tento rok som sa rozhodol konečne sa vyrysovat a nebyť stale brav. Momentálne som 3 mesiace necvicil mal som zle obdobie zle udalosti v živote depresie k strave sa prinútiť neslo buď som nejedol nič alebo zožral všetko ( dobre mám slabú vôľu ). Rozhodol som sa pre tento rok zaradiť úplne krátke intervaly asi 4-5w minicut , 4 w mini bulk . Začínam minicutom od dnes keďže som dosť fat boi. Budem pridávať tréningy a stravu prip čo teraz dávam.
Ide o to hlavne trackovat si progress a v prípade že zlyham ukázať zlý príklad ďalším ľuďom aby to neskúšali robiť presne ako ja . Viem že je tu veľa ľudí ktori sú vzdelanejší ako ja v tomto a snáď mi pomôžu . Takže od dnes nastavujem +-2800 kcal / deň .
Tréningy vypisem ide mi nielen o svalový rozvoj ale aj o kondíciu a silu . A ide aj o to zhodiť kg tuku .
Takže lets start.

Sent from my Mi A1 using Tapatalk

Brav
Príspevky: 7
Dátum registrácie: 07.01.2019
Cash on hand: Locked


Re: Bravkov log

Príspevokod užívateľa efraim » 07.01.2019

Tak držím palce
Užívateľov profilový obrázok
efraim
Príspevky: 1121
Dátum registrácie: 17.05.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 67 krát
Bolo mu ďakované: 64 krát

Re: Bravkov log

Príspevokod užívateľa fastungel » 07.01.2019

Hodne šťastia
Užívateľov profilový obrázok
fastungel
Príspevky: 48
Dátum registrácie: 17.05.2018
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Žilina
Poďakoval: 5 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Bravkov log

Príspevokod užívateľa Brav » 07.01.2019

Tak dnešok , bez nejakej výraznej fyzickej aktivity .
5 jedál .
Dik za držanie palcovObrázok

Sent from my Mi A1 using Tapatalk

Brav
Príspevky: 7
Dátum registrácie: 07.01.2019
Cash on hand: Locked

Re: Bravkov log

Príspevokod užívateľa Brav » 08.01.2019

5 jedál , malo sachrov
Aktivita : 2km beh , možno neskôr dám abs tréning.Obrázok

Sent from my Mi A1 using Tapatalk

Brav
Príspevky: 7
Dátum registrácie: 07.01.2019
Cash on hand: Locked

Re: Bravkov log

Príspevokod užívateľa Brav » 14.01.2019

Pokračoval som nejak podobne + tréningy ..
97 kg dnes ráno .
Včera a predcerom som mal hnačku takže trocha cheat

Sent from my Mi A1 using Tapatalk

Brav
Príspevky: 7
Dátum registrácie: 07.01.2019
Cash on hand: Locked

Re: Bravkov log

Príspevokod užívateľa Brav » 17.01.2019

Takže moje pokračovanie , dnes pridám aj tréning keďže som tu ešte žiadny nemal .. stále +-2600 kcal .
.......
Váha 96.4 rano nalačno.
........
Tréning dnes : ruky
....
Ramená , tlaky s JČ 20kg x 10 x 3 série , 28 kg x 6 x 3 série .
Upazovanie s JČ 2 serie kde som striedal ruky neustále 30 opakovani na jednu ruku v serii .
Predpazovanie 4 série 10 opakovaní .
Deltpeck 4 série 8-12 opakovaní .
.....
Zvýšená tréningová intenzita pri celom tréningu .
.....
Triceps - dipy 4 série ,
Francúzske tlaky 4 série
Extenzie za hlavou 2 serie
Extenzie s lanom 6 sérii.
....
Biceps
Veľká činka 4 série .
Jednorucky 6 sérii s intenzifikaciou.
Kladivá 4 série .
....
Predlaktia
Bicepsovy zdvih s obratenym uchopom + kŕčenie zápästia - 5 superserii.
Dopumpovanie - 2 superserie kŕčenia s JČ.
....
Kardio pol hodina odhadzovania snehu čo spadol zo strechy :D

Suplemtacia - nespamuj vitality komplex 3 tablety + 500 mg vitamínu C + 20mg draslík + 500 mg kofeínu pred tréningom.

Dajte vedieť čo si myslíte a čo zlepšiť . Som otvorený názorom .

Sent from my Mi A1 using Tapatalk

Brav
Príspevky: 7
Dátum registrácie: 07.01.2019
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Makac a 10 neregistrovaných