Azit-building strength

Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 01.10.2014

Čaute, rozhodol som sa vytvoriť si log aby som mohol zaznamenávať svoje tréningy a poprípade aby ste mi poradili čo zlepšiť. Cvičím zhruba 7 mesiacov (zhruba od marca 2014). Mám 15 rokov váha cca 95kg výška 189cm.Momentálne sa snažím o kvalitný objem. Stravu sa snažím mať čo najlepšiu (asi tak 2 mesiace predtým som riešil len 2g B /kg) príklad:

1. jedlo: 100g ovsené vločky, 300 ml mlieko, 1 banán, protein
2. 50 g ovsené vločky +jogurt 150g / mlieko 300 ml
3 100 g ryže/ cestovín/ 300 g zemiaky + 100- 150 g mäso
4 protein+ 300 ml mlieko
TRÉNING-20 g BCAA
5 protein+ voda
6 200g ryža/ cestoviny/ 400g zemiaky + 200g mäso
7 to čo 3 jedlo alebo 4 vajíčka+ 100 g pečiva
8 tvaroh 250 g+ kakao/ trocha džemu

Na začiatku som cvičil klasický split (prsia triceps,chrbát, biceps...) partia 1 krát týždenne.
Asi pred 2 mesiacmi som aj na základe informácii z tohto fóra začal full body 3x týždenne ktoré cvičím s rôznymi obmenami doteraz, a veľmi mi vyhovuje.maxká nerobím ale dám aspoň najlepšie série :

bench: 7-8x70
drep: 10x 80- pod paralel posledné op. mi sparing mierne pomohol asi by som to dal aj sám.
MT- moc nerobím.

1.10 Full body

Telesná v škole 2x800m beh.

BP JČ hore hlavou 15stupňov(dole stopky)
warm up: 12 x 18 kg
1. 8x26kg
2. 8x30kg
3. 8x30kg
4. 6x30kg

Príťahy JČ s oporou lavičky
warm up: 12x 18kg
1. 10x30kg
2. 10x30kg
3. 10x30kg
4. 10x30kg

Predné drepy (pri tomto mám stále problémy s uchopením činky)
warm up 20xbw drep, 12x50kg
1. 10x60kg
2. 10x60kg
3. 10x60kg
4. 10x60kg

Upažovanie
1. 8x8kg
2. 8x8kg
3. 8x6kg
4. 8x6kg

Striedavé kladivové zdvihy s JČ SS BP na úzko
1. 10x14kg, 10x50kg
2. 10x14kg, 8x60kg
3. 7x16kg, 8x60kg
Naposledy upravil/-a azit003 v 10.12.2016, upravené celkom 15 krát.
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany


Re: Adam, 15r log

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 01.10.2014

Pridaj na zdravych tukoch. Kup arasidove maslo, popr. vsetky druhy orechov su fajn.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Adam, 15r log

Príspevokod užívateľa vebi » 01.10.2014

na 15 rokov ten BP riadne dobry + aj s jednoruckami! tak isto aj drep :) citim tu silovy talent, len makaj dalej a urcite zarad aj mrtvolu, nemusis ju jebat kazdy trening, staci 1x do tyzdna, na hrubu silu nie je nic lepsie

a suhlasim s kolegom, zdrave tuky treba pridat

GL
Straps? You mean tampons?
vebi
Príspevky: 870
Dátum registrácie: 07.09.2013
Cash on hand: Locked

Re: Adam, 15r log

Príspevokod užívateľa azit003 » 01.10.2014

Díky za rady, pridám teda k tvarohu orechy(koľko, myslite že mám dať?), a ráno do kokteilu arašidové maslo.
Akékoľvek dalšie rady uvítam. Ináč mrtvolu som robieval len robím 2 x týždenne drepy(raz predné raz zadné) a tú mrtvolu mi nejako nestíhal uregenerovať spodný chrbát.
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Adam, 15r log

Príspevokod užívateľa vebi » 01.10.2014

zalezi aj od toho, ako tu mrtvolu robit.. jeb s cinkou o zem, samozrejme, pokial tam nemas 50kg :D pokial to brzdis v negativnej faze alebo dokonca nepokladas ani na zem, mozes si velmi lahko skor ci neskor odjebat spodny chrbat... mrtvola, je o zvyku.. ked som ju robil prvy krat, mal som svalovicu od trapez az po zadne stehna
Straps? You mean tampons?
vebi
Príspevky: 870
Dátum registrácie: 07.09.2013
Cash on hand: Locked

Re: Adam, 15r log

Príspevokod užívateľa azit003 » 02.10.2014

2.10. 2014 Volno
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Adam, 15r log

Príspevokod užívateľa azit003 » 03.10.2014

3.10. 2014 Full body

Zhyby podhmat na šírku ramien
1. 8xBW
2. 6xBW+5kg
3. 6xBW+10kg
4. 6xBW+5kg
5. 5xBW

Drepy
warm up: 20xBW
1. 12x50kg
2. 10x70kg
3. 10x80kg
4. 8+1 s (mierna dopomoc) x 80kg

V 3. sérii som skúšal prvý raz s opaskom, ale lepšie mi to vyhovuje bez neho.

Zakopávanie v ľahu
3x10x30kg

BP s JČ rovná
warm up 12x16kg
1. 8x28kg
2 8x3O kg
Chcel som dať viac ale ďalšia bola až 36-ka tak som si dal:


Kliky na bradlách
1. 8xBW
2. 7xBW

Military press v sede
1. 8x45kg
2. 8x45kg
3. 10x40kg

Bicepsový zdvih s VČ SS fr. tlak s EZ v ľahu

1. 10x30kg+ 8x31,7kg+os
2. 8x30kg+ 8x31,7kg+os
3. 7x3Okg+ 8x31,7kg+os

Brucho 9s
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Adam, 15r log

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 03.10.2014

k tym tukom :) jeb na drahe orechy /samozrejme su fajn :D ale u mna su zaklad tukov vajcia a syry/ , daj kazdy den 5 vajec a lyzicu olivového oleja (to asi aj tak pridavaš na panvicu k masu atd.) a tukov maš dosť :) ...občas nejaké syry tam šupni
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Adam, 15r log

Príspevokod užívateľa azit003 » 03.10.2014

Ok. šak aj dneska som dal k cestovinám syr nejaký, tak budem dávať pravidelne.
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Adam, 15r log

Príspevokod užívateľa Palo_85 » 03.10.2014

Alebo kludne si kup aj slnecnicove semienka, tak isto z dobrych zdrovoj tukov. Tak isto obsahuje vlakninu a pomerne dost vit. E. 500g stoji 1,50, alebo arasidy nesolene v tescu 500g za 1,80 +-.
Užívateľov profilový obrázok
Palo_85
Príspevky: 880
Dátum registrácie: 25.06.2010
Cash on hand: Locked

Re: Adam, 15r log

Príspevokod užívateľa azit003 » 06.10.2014

4.10. Volno
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Adam, 15r log

Príspevokod užívateľa azit003 » 06.10.2014

5.10 beh 3 km
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Adam, 15r log

Príspevokod užívateľa azit003 » 06.10.2014

6.10. 2014 Full body

Bench press
warm up: 20x20kg, 8x50kg, 1x70kg, 1x80kg
1. 8x70kg
2. 8x70kg PR
3. 8x70kg PR
4. 9x60 pomaly precítene 2s stopky

Mŕtvy ťah
Po dlhšom čase bola tam rezerva nehrotil som to.
warm up: 10x50kg, 8x60kg
1. 6x70kg
2. 6x80kg
3. 6x90kg
4. 6x80kg

Príťahy V držiaku, spodná kladka
warm up: 12x50kg
1. 8x80kg
2. 8x80kg
3. 10x70kg
4. 10x70kg

Military press s JČ v sede
warm up: 10x14kg
1. 8x20kg
2. 8x22kg PR
3. 7x22kg

Striedavé kladivové zdvihy s JČ SS kliky na bradlách
1. 6x18kg , 8xBW
2. 10x16kg,6xBW
3. 10x14kg,7xBW
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Adam, 15r log

Príspevokod užívateľa azit003 » 08.10.2014

7.10.2014 Volno
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Adam, 15r log

Príspevokod užívateľa azit003 » 08.10.2014

8.10.2014 Full body

BP s JČ incline 30 stupňov
warm up: 12x16 kg
1. 8x26kg
2. 7x30kg
3. 6x30kg
4. 10x26kg

Zhyby nadhmat krátke pauzy
1. 8xBW
2. 7xBW
3. 5xBW neutrálny úchop
4. 4xBW

Leg press jednou nohou
warm up: 20xbw drep, 30s rotoped+ strečing, 12x40kg
1. 10x80kg
2. 10x80kg
3. 8x180kg- odtialto obojnožne
4. 8x180kg
hneď potom 8x40kg predkopy

Príťahy VČ k brade
warm up: 10x20kg
1. 7x40kg
2. 7x40kg
3. 10x30kg

Bicepsový zdvih s JČ SS extenzie s JČ za hlavou
1. 8x16kg 10x26kg
2. 8x16kg 8x30kg
3. 8x14kg 8x30kg
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných