Malý princ - IF/IIFYM

Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 24.04.2014

Obrázok



Malý princ, pretože princ bude jedného dňa kráľ!
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 21.09.2015, upravené celkom 18 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza


Re: #LOG

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 25.04.2014

25.4. 2014
Trening (prsia,chrbát,ramená)

+ vlna 100g

Prsia
Tlaky JČ na rovnej
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg


Rozpažky s JČ na pozitivne naklonenej
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Chrbát

mrtvy tah
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Sťahovanie hornej kladky
10x40
10x40
10x40
10x40

Ramená
tlaky JČ v sede
12x12kg
12x12kg
10x12kg
6x12 + 6x10kg

Predpažovanie(JČ)
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Upažovanie
10x6kg(JČ)
10x6kg
10x6kg

Upažovanie v predklone
10x6kg(JČ)
10x6kg
10x6kg

V poho trening :)



Strava
raňajky: filety z makrely 50g+15g rastlinneho oleja+1 krajec chleba(50g)+maslo 15g(rama)
desiata: 250g nizkotuč. tvarohu + zelenina
obed: kuracie mäso 60g+slovenska ryža 40g
olovrant:kefirove mlieko 200g + syr eidam 30g+zelenina
jedlo po treningu:Sojovy protein 30g +banan
večera: 2vajička+syr eidam 30g+ zelenina
večera č.2: 250gtvarohu

Bielkoviny:140g
Sacharidy:110g
Tuky:50g
B,S a T su odhadom...


kcal: cca 1500
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: #LOG

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 26.04.2014

26.4.2014
Nohy, biceps,triceps

Drepy
10x40kg
10x40kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg

Predkopávanie
12x40kg
10x40kg
10x35kg
8x35kg

Zakopávanie
10x30kg
10x30kg
10x25kg
10x25kg

Vypony v stoji
15x75kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

bicepsovy zdvih s EZtkou
10xEZ+15kg
10xEZ+15kg
8xEZ+15kg
10xEZ+10kg

Kladivový zdvih
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Triceps
Stahovanie kladky
10x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg

Tlaky v sede za hlavou
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Celkom hard trening, uz mi stiskalo riťku :D

STRAVA

Ran: 150g parky+fazule
Obed: kuracie+ryza slovenska 60g+polievka vajickova
Olovrant: 60g eidam =20b+20t=180kcal+zelenina
Jedlo po treningu: banan+protein
Vecera:kuracie mäso 60g+ryza slovenska 60g+zelenina+musli 50g
Vecera c. 2: 15g vlasske orechy+ 250g tvarohl

Sacharidy:180
Bielk.:130g
Tuky:60g

kcal= 1600
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: #LOG

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 27.04.2014

27.4.2014
brucho+kardio


brucho 9 sérií

+kardio bicykel 35min


Ran: 2ks vajcia+40g chleba
Desiata: vločky 100g
Obed:polievka+ryža 100g+maso 100g
Olovrant: 75g vločky+škorica +mlieko 100ml
Po kardiu: 30g sotein
Večera 200g mäsa +50g ryže 400kcal
Večera č.2: 250g tvaroh


kcal:1900
sacharidy:250
bielkoviny:130
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: #LOG

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 27.04.2014

nick si zajebal :D :D :D ....drz sa v logovaní :P
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: #LOG

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 28.04.2014

Musíš byť kreatívny :D
Dik za podporu :) :007
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: #LOG

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 28.04.2014

28.4.2014
Trening prsia,chrbat,ramena


+vlna 100g


Trening
bench press
15x30kg
15x30kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg
10x40kg


rozpažky na pozitivne naklonenej
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Mrtvy tah
10x40kg
10x40kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Stahovanie hornej kaldky
12x40
12x40
10x40
10x40

Tlaky na ramena
10x14(JČ)
10x14(JČ)
8x14(JČ)
7x14+6x10

upažovanie (JC)
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Predpažovanie (JC)
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Upažovanie v predklone
12x6kg
12x6kg
12x6kg


+este som dal tri serie na trapezy







Ran:30gsyr,,2vajicka,10g maslo, 15g chleba, 4platky sunky
Des:250g tvarohu+zelenina
Obed:polivka, segedin100g+20g knedla, 60g syra eidam
Olovrant:50g vločky+100ml mlieka+škorica
Po treningu:35g protein, 25g piskoty
Večera:segedin200g+zelenina
Večera č. 2:250g tvarohu


B=135
T=40
S==100g
Kcal=1550
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: #LOG

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 29.04.2014

29.4.2014
trening nohy,biceps,tricpes,brucho

Drepy
2 serie rozcvicovacie
+
10x70kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg

Predkopavanie
12x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg

Zakopávanie
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Vypony v stoji
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Bicepsovy zdvih s EZ činkou
10x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg

Kladivovy zdvih
10x10kjg
10x10kg
10x10kg

Stahovanie kladky(triceps)
10x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg

Tricepsove zdvihy za hlavou(jČ)
10x20kg
10x20kg
10x20kg



STRAVA
Ran: 120g vločiek, 20g protein+2dl mlieka+škorica
Des:230g bageta
Obed: polievka +100g segedin
Pred treningom :cottage cheese 200g
Po treningu protein 30g
Večera:2vajicka +zelenina
Večera č. 2:250g tvarohu
B=140
T=45
S=200g
Kcal=1870
dnes trosku viac kcal ale to neovplyvnis :D
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: #LOG

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 30.04.2014

30.4.2014
kardio



Ran: 50G CONRFLAKES+50G VLOCKY+2dl mlieka
Des:80g kolacik +250g tvaroh
Obed: 200g bryndzove halusky+125g tvaroh
+80g musli
Pred treningom :protein 20g
Po kardiu protein 20g
Večera: cottage cheese 200g+musli 70g
Večera č. 2: 125g tvaroh
B=130
S=270
Kcal=2300
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: #LOG

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 01.05.2014

1.5.2014
Tréning Prsia, Chrbát, ramená

Trening dnes nerozpisem, v podstate rovnaky akominule, akurat na MT som dal 3 serie 80kg :)

STRAVA

Ran: 70g ryby, 5g oleja 200kcal
Des:125g 80kcal
Obed: 200g bryndzove halusky 320kcal
Pred treningom :cottage cheese 200kcal
Po treningu protein 30g+pisk.35g 200kcal
Večera: 3 vajicka+zel 240kcal
Večera č. 2: 250g tvaroh+orechy 15g 280kcal
B=140
T=50
S=105
Kcal=1600
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: #LOG

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 02.05.2014

2.5.2014
Nic

dnes nebol žiaden trening ani kardio

2100 kcal
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 19.04.2015, upravené celkom 1 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: #LOG

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 05.05.2014

Ran:2krajce uprazeneho chlebu 220kcal(50g sachre)
+80g vlocky +20g protein 380kcal(60g sachre+20g bielkoviny)
Desiata:100g vločky 380 kcal (70g sachre)
Obed: 150g zemiakova kasa+120g ryby 100+150(20g B+30g S)
Olovrant 100g vločky+100g mäsa 500 kcal (70g sachre,20g B)
Po treningu 30g protein 110kcal(25g B)
Večera 150g ryby 120kcal(25g B,10g S)
Večera č.2 250g tvaroh 165kcal(B=30,S=10)

S=290g
B=140g
kcal=2100

VLOCKY
VLOCKY EVERYWHERE

Vlny budem chodiť 90,180,250 tento tyzden.
Dnes to bolo 270,pokracujem 180,90(+trening),180(+trening),250(volno+kardio),180(trening),90(trening),250volno

NEMAM RYZU :D
pozn. musim nakupit
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: #LOG

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 05.05.2014

5.5.2014
BRUCHO+KARDIO+VLNA






strava


Ran: 100g tuniak+100g vločky 500kcal(20g bielky,70g sachre)
Desiata:250g tvaroh +zel 160kcal(30g bielky,10g sachre)
Obed:200g ryze a 150g mäso 470kcal(60g sachre,40g bielka)
Olovrant vločky 30g+15 170kcal(20g sachre,12g bielkoviny)
Po kardiu 30g protein 120l(25g bielka)
Večera 100g ryby 100kcal(20g bielka,)
Večera č.2tvar 160kcal(30g bielka, 10g sachre)
1700kcal
sachre 170g
bielkoviny 177g

dnesok dost vela mäsa na mna :D
v nedelu sa vazim, uvidime co to da této vlny :D
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: #LOG

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 07.05.2014

TRENING PRSIA CHRBAT RAMENA
7.5.2014

TRENING KLASICKA, ALE POSPAJAL SOM TO DO SUPERSERII.

STrava: 70g sachrov, zajtra bude 170

Ran:150g tuniak 225kcal(30g bielka,6g tuky)
Desiata 250gtvaroh 160kcal(30g bielka,10g sachre)
Obed:ryža150g+mäso kur.150g 510kcal(40g bielka, sachre40g,)
Olovrant 200g cottage cheese+orechy 15g 300kcal(24g bielka,sachre 5g,21g tuky)
Po treningu 30g protein 120kcal(25g bielka)
Večera 2 vajicka+orechy 10g+musli20g 300kcal(12g bielka, 19g tuky)
Večera č.2 tvaroh 250g 160kcal(30g bielka, 10g sachre)
1800kcal
ryza mäso su v uvarenom stave
sachre mozno 80g
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: #LOG

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 07.05.2014

7.5.
TRENING NOHY,BICEPS,TRICEPS

STRAVA
Ran:180g vločky+1dl mlieka+ovofit 810kcal (140g sachre,15B,8g tuk)
Desiata: tvaroh 250g 160kcal(10g sachre,30g bielka)
Obed:polievka+100g kura+100gryza 320kcal (30 bielka,,3 tuky, 30 sachre)
Olovrant syr 30g 120kcal(9g bielka,9g tuky)
Po treningu: protein 30g 115kcal(25g bielka)
Večera kura+olej+zel 250+(10g tuky,28g bielka)
Večerač.2 tvaroh 160kcal(10g sachre,30g bielka)
1950kcal
190g sacharidy
bielkoviny 167
tuky 35


Uvidim v nedelu som zvedavy kam sa pohla vaha!
Predpokaldam ze ak tam bude 73(povodna vaha 76) tak sa tesit nemusim, kedze to bude asi len voda. uvidime.
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 20.03.2015, upravené celkom 2 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných