homar - log

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 17.01.2020

piatok - ULPH - upper power:
posilka - Fitness Land (BA)

bench press:
1x 15x 60 kg
1x 12x 70 kg
1x 10x 80 kg
1x 6x 90 kg
1x 3x 100 kg

príťahy T-tyče:
1x 15x 40 kg
1x 12x 50 kg
1x 10x 60 kg
1x 8x 70 kg

incline bench:
4x 10x 70 kg

sťahovanie kladky širokým úchopom na hrudník:
1x 15x 70 kg
1x 12x 80 kg
1x 10x 90 kg
1x 8x 100 kg

military press:
4x 8x 40 kg

bicepsy s EZtou v stoji:
4x 12x 40 kg

tricepsy v stroji:
4x 12x 110 kg

brucho v stroji:
4x 15x 80 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3397
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:


Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 20.01.2020

pondelok - kardio
posilka - Fitness Land (BA)

kardio - eliptical (stredne kopcovitý terén - cca 300 kcal):
30 min. - 18,9 km - priemerka 37,8 km/h

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
4x 15
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3397
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 27.01.2020

piatok - kardio
posilka - Fitness Land (BA)

bike:
5 min. - warm up
15 min. HIIT - 15x 20/40 sec.
5 min. - cool down
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3397
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 27.01.2020

pondelok - kardio & brucho
posilka - Fitness Land (BA)

bike:
5 min. - warm up
20 min. HIIT - 20x 20/40 sec.
5 min. - cool down

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
5x 15
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3397
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 01.02.2020

sobota - PPL - push day
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench press:
1x 15x 50 kg
1x 15x 55 kg
1x 12x 60 kg
1x 12x 65 kg
1x 10x 70 kg
1x 8x 75 kg

pec-deck:
5x 15x 50 kg

spodné kladky na prsia:
5x 12x 12,5 kg

pec-deck:
3x 12x 55 kg

military press:
5x 10x 40 kg

rozpažovanie JČ v stoji:
5x 12x 14 kg

tricepsy v stroji:
5x 12x 100 kg

sťahovanie kladky na triceps:
5x 15x 30 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
5x 15

úklony do boku s kettlebellom:
5x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3397
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 03.02.2020

pondelok - PPL - pull day
posilka - Fitness Land (BA)

sťahovanie kladky širokým úchopom na hrudník:
1x 15x 70 kg
1x 15x 75 kg
1x 12x 80 kg
1x 12x 85 kg
1x 10x 90 kg

príťahy VČ:
5x 15x 70 kg

sťahovanie kladky vystretými rukami:
5x 15x 50 kg

príťahy VČ ku brade:
5x 15x 30 kg

delt-deck:
5x 15x 35 kg

bicepsy s EZtou v stoji:
5x 15x 35 kg

bicepsy na horných protichodých kladkách
5x 15x 12,5 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg

úklony do boku s kettlebellom:
5x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3397
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 06.02.2020

štvrtok - PPL - push day
posilka - Fitness Land (BA)

bench press:
1x 15x 60 kg
1x 12x 65 kg
1x 10x 70 kg
1x 10x 75 kg
1x 8x 80 kg

pec-deck:
5x 15x 50 kg

spodné kladky na prsia:
5x 12x 12,5 kg

military press:
5x 10x 40 kg

rozpažovanie JČ v stoji:
5x 12x 14 kg

tricepsy v stroji:
5x 12x 100 kg

sťahovanie kladky na triceps:
5x 15x 30 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
5x 15

úklony do boku s kettlebellom:
5x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3397
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 09.02.2020

nedeľa - PPL - pull day
posilka - Fitness Land (BA)

sťahovanie kladky širokým úchopom na hrudník:
1x 15x 70 kg
1x 15x 75 kg
1x 12x 80 kg
1x 12x 85 kg
1x 12x 90 kg

príťahy VČ:
5x 15x 70 kg

sťahovanie kladky vystretými rukami:
5x 15x 50 kg

príťahy VČ ku brade:
5x 15x 30 kg

delt-deck:
5x 15x 35 kg

bicepsy s EZtou v stoji:
5x 15x 35 kg

bicepsy na horných protichodých kladkách
5x 15x 12,5 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
5x 15

úklony do boku s kettlebellom:
5x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3397
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 14.02.2020

piatok - PPL - push day
posilka - Fitness Land (BA)

incline bench press:
1x 15x 50 kg
1x 15x 55 kg
1x 12x 60 kg
1x 10x 65 kg
1x 8x 70 kg

pec-deck:
5x 15x 50 kg

spodné kladky na prsia:
5x 12x 12,5 kg

shoulder press:
1x 15x 25 kg
1x 15x 30 g
1x 12x 35 kg
1x 10x 40 kg
1x 10x 45 kg

rozpažovanie JČ v stoji:
5x 12x 14 kg

tricepsy v stroji:
5x 12x 100 kg

sťahovanie kladky na triceps:
5x 15x 30 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
5x 15

úklony do boku s kettlebellom:
5x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3397
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 15.02.2020

sobota - PPL - pull day
posilka - Fitness Land (BA)

sťahovanie kladky širokým úchopom na hrudník:
1x 15x 75 kg
1x 12x 80 kg
1x 12x 85 kg
1x 12x 90 kg
2x 10x 95 kg

príťahy VČ:
5x 15x 70 kg

sťahovanie kladky vystretými rukami:
5x 15x 50 kg

príťahy VČ ku brade:
5x 15x 35 kg

delt-deck:
5x 15x 35 kg

bicepsy s EZtou v stoji:
5x 15x 35 kg

bicepsy na horných protichodých kladkách
5x 15x 12,5 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
5x 15

úklony do boku s kettlebellom:
5x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3397
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: homar - log

Príspevokod užívateľa homar » 17.02.2020

pondelok - PPL - leg day
posilka - Fitness Land (BA)

hacken drepy:
1x 15x 20 kg
1x 15x 30 kg
1x 15x 40 kg
1x 15x 50 kg

legpress:
1x 15x 120 kg
1x 15x 140 kg
1x 15x 160 kg
1x 15x 180 kg
1x 15x 200 kg

predkopávanie:
5x 15x 40 kg

zakopávanie:
5x 15x 40 kg

výpony lýtok v sede:
5x 15x70 kg

brucho v stroji:
5x 15x 80 kg

dvíhanie vystretých nôh vo vise:
5x 15

úklony do boku s kettlebellom:
5x 15x 20 kg
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3397
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 34 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: MSN [Bot] a 9 neregistrovaných