foto Matkkko

foto Matkkko

Príspevokod užívateľa matkkko » 11.10.2012

Tak spravim si aj ja log..snad pomozem sebe aj inym..
Vek:23
Vyska:183cm
Vaha:cca 83kg ? upresnim..
Supplementy: protein (konci mi myo, na ceste je syntrax - matrix) , 80%srvatka,maldotextrin, vitaminy/mineraly (scitec pro),omega 3(kompava), glutamin(mvp biotech,vela toho nieje a uz ho nekupim, UZ DOSIEL), kreatin (scitec, bohuzial nevedomostou som nekupil nejaky creapure :D ), no explode (neberiem, ked mi dojde kreatin,dokoncim ho je tam asi 15davok,kamos mi ho nechal pri odchode do ENG), beef amino (universal, cca polovicka,tiez mi to kamos dal, uzivam len ked som mimo domova),BCAA(scitec, nabuduce a uz len amino x)
Trening: 1+1, skusim bear routine, od 12.10.2012
Stravovanie: Renegade diet, forma IF

Studujem,pracujem,nefajcim no nejake to pivo a whisky,morgana si obcas dam ,samozrejme s mierou. Cvicim 3roky, z toho som rok som necvicil,brucho a nohy :mrgreen: ,medzitym som dokopy rok nesutazne trenoval MMA,behal,plaval a nadobudol som slusnu kondicku,spalil tuk a zvykol si na tazke treningy. prvy protein som mal az v dec 2011, kreatin od septembra 2012. Co sa tyka treningu, stale sa snazim vojst do 60min, pred bearom som siel partiu 2xtyzdene,zameral som hlavne na zakladne veci (zhyby,bradla,dl,sq,bp ,pritahy). K strave, netreningovy den vacsinou 3jedla B+T s mininom sachrov, TG den snazim sa chodit rano na lacno po 12-16h fastingu, dam si len kavu,caj,10g bcaa..po tg napoj pozostava z protein+srvatka dokopy 35-40g, maltodextin 50-60g,kreatin 5g,glutamin 5g(kym ho este mam)..nasleduju 2 B+T jedla..vecer od cca 18 30 do 20 00 si dam velke B+S+T jedlo (vacsinou vela ryze,masa,salatu + nejaka dobrota..pizza,gyros,zmrzlina atd)..nasledne taham fasting 16h az do obeda ne TG dna..viac v teme naberanie/chudnutie bez komplikacii..

Foto vecer, zajtra rano prvy bear :007
Naposledy upravil/-a matkkko v 13.03.2018, upravené celkom 9 krát.
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov


Re: matkkko

Príspevokod užívateľa matkkko » 11.10.2012

http://imageshack.us/a/img836/2703/10102012289.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;

http://imageshack.us/a/img89/9111/10102012288.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;

http://imageshack.us/a/img38/4333/10102012293.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;

vypisuje mi tu nejaku chybu,neviem to hodit priamo sem, tak aspon takto
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko

Príspevokod užívateľa matkkko » 12.10.2012

12.10.2012

6 00 budicek..kava,zeleny caj, voda, 10g bcaa (jedol som cca o 18 30)
trening.7 00 .5min kardio,5min dynamicky strecink

BP
2x15x40kg warm up
2x5x80kg golden
12x5x70kg workout (citil som sa aj na viac, no posledne 2serie uz neboli technicky idealne)
Pritahy VC
2x15x30kg warm up
2x5x70kg golden
2x11x60kg workout
Upazovanie
1x10x8kg,1x10x12kg,1x5x16kg,1x10x10kg,1x10x8kg
Zdvihy VC+Skottova lavicka - kladka
1x20x20kg,1x8x40kg,1x5x50kg + 1x10x20kg, 1x6x25kg
Stahovanie kladky triceps + extenzia JC
1x10x20kg,1x10x25kg + 1x10x10kg
cisty pracovny cas cca 65min..
sejk

11 00 2xcottage, cestoviny + maso (stredna porcia, kedze som citil deficit),vitaminy/mineraly
15 00 tvaroh(troska protaku,mlieka), polovicka neudenej parenice
19 00 ryza,maso,salat,ruska zmrzlina, omega 3, leucine
fasting do 11 00 - 12 00

nie velmi podarene ale co uz, ucim sa..

http://imageshack.us/a/img824/5996/12102012307.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;
http://imageshack.us/a/img266/4523/12102012308.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;
http://imageshack.us/a/img402/4420/12102012310.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;
http://imageshack.us/a/img831/3707/12102012314.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko

Príspevokod užívateľa Patrik729 » 12.10.2012

to prave rameno ani nevidno :D :D mas tam tu kerku :D ale FOrma je pekna paci sa mi to :)
Patrik729
Príspevky: 520
Dátum registrácie: 26.09.2011
Cash on hand: Locked

Re: matkkko

Príspevokod užívateľa matkkko » 14.10.2012

k piatku..k veceri som si dal aj glutamin a 2ks kolaca..

13.12.2012

fasting(od 19 00 ) voda,zeleny caj, 2x kava
12 00 3vajicka,protein,salat,parenica
15 00 sardinky,tuniak,salat,1krajec chleba,polka vyprazaneho syra
18 00 protein,sunka, 1krajec chleba
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko

Príspevokod užívateľa matkkko » 14.10.2012

fasting .voda,caj,kava,magnezium

10 00 tvaroh,parenica
13 00 slepacia polievka, maso,zemiaky
16 30 10g BCAA
trening
5min kardio,5min dynamicky strecing
Mrtvy tah
1x20xtyc warm up
1x15x70kg warm up
2x5x115 kg golden
10x5x100kg workout (6 sa mi zdalo malo)
Drepy + Legress
2x10x70kg,2x10x80kg + 1x15x150kg
Vypony v sede
na schodoch warm up
1x20x35kg
1x40x10kg
1x20x20kg
Vypony v stoji
1x15x55kg
1x20x10kg
Brucho
sejk
19 00 ryza,maso,salat,glutamin,omega 3,leucin,ruska zmrzlina,magnezium
fasting do tej 11 00 - 12 00

http://imageshack.us/photo/my-images/26 ... 12324.jpg/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://imageshack.us/photo/my-images/13 ... 12322.jpg/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://imageshack.us/photo/my-images/41 ... 12321.jpg/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://imageshack.us/photo/my-images/83 ... 12320.jpg/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://imageshack.us/photo/my-images/15 ... 12319.jpg/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://imageshack.us/photo/my-images/85 ... 12318.jpg/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://imageshack.us/photo/my-images/57 ... 12317.jpg/" onclick="window.open(this.href);return false;
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko

Príspevokod užívateľa Dom » 14.10.2012

shredded, velmi pekneeeee. toto je imo taky zlaty stred. potom uz zalezi na cloveku ci chce viac hmoty alebo ee atd, ale postava pekna
Užívateľov profilový obrázok
Dom
Príspevky: 1030
Dátum registrácie: 06.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ger
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: matkkko

Príspevokod užívateľa matkkko » 14.10.2012

vdaka, v podstate by som chcel nabrat, samozrejme cistotu, a zlepsit chrbat a troska aj prsia..
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko

Príspevokod užívateľa matkkko » 15.10.2012

fasting..voda,caj,kava,kreatin
11 30 maso,zelenina
15 00 3xcottage cheese
18 00 3vajicka,tuniak,1krajec chleba,glutamin,protein
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko

Príspevokod užívateľa matkkko » 16.10.2012

16.10.2012

6 30 voda,zeleny caj, kava, 10g bcaa (fasting od 18 00)
trening
5min kardio, 5min dynamicky strecing

Stahovanie kladky s vystretymi rukami
1x15x10kg warm up
Zhyby
2x5x10kg golden
12x5xvlastna vaha workout
BP s JC
1x20xtyc warm up
1x15x14kg warm up
2x5x34kg golden
12x5x28kg workout
Pullover
3x10x24,22,20kg
Upazovanie + pritahy k brade
2x10x8kg + 2x8,6x50kg

cisty pracovny cas 65 min (min trening bol 50min, som zabudol napisat)
sejk

11 00 2xcottage,1zeminakova placka,salat,maso,vit/min
16 00 tvaroh
18 30 zemiaky,cestoviny,maso,salat,omega 3,leucine,glutamin

fasting do 10 30
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko

Príspevokod užívateľa Patrik729 » 16.10.2012

krasna postava klobuk dole :) :) :)
aj nohy su pekne :) :)
Vies povedat aj miery??? :) Dik
Patrik729
Príspevky: 520
Dátum registrácie: 26.09.2011
Cash on hand: Locked

Re: matkkko

Príspevokod užívateľa matkkko » 17.10.2012

po vcerajsku mierna svalovka, hlavne laty ..som milo prekvapeny..k vcerajsej veceri som si dal este jednu nugatovu tycinku Deva :007

dnesok..
fasting..kava,caj,kreatin,zeleny caj
10 30 3xcottage cheese,vit/min
12 35-13 00 lahke plavanie.
protein
13 30 maso,zelenina
18 00 tuniak,3vajicka,glutamin,protein,1krajec chleba,parenica
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko

Príspevokod užívateľa matkkko » 18.10.2012

18.10

od vcerajska 18 00 fasting..

8 00 kava,zeleny, caj..po ceste do fitka 10gBCAA
trening
Drepy
1x20xtyc warm up
1x15x40kg warm up
2x5x90kg golden
10x5x80kg workout
Rumunsky MT
1x10x40kg
2x8x70kg
2x6x85kg
Vypony v stoji
1x20x25kg,1x15x60kg,1x30x10kg
Vypony v sede
1x20x15kg,1x15x40kg
Brucho
cisty pracovny cas 50min
sejk

12 00 1krajec chleba,tuniak,tvaroh,vit/min
16 00 3vajicka,protein,1krajec chleba,tuniak
19 00 ryza,maso,omega3,leucin,glutamin (schvalne nedam salat, a uvidime ako to bude zo spanim, ps: ani ho nemam :mrgreen: )

fasting do 11 00 - 12 00 ..

k treningu,..v sobotu si dam ten regeneracny den spominany na ronnie . cz ...a od pondelka 2tyzden..vahy navysim nasledovne..drepy,mt 5kg ( islo to s usmevom na tvari 8) ), zbytok 2,5kg..

http://imageshack.us/photo/my-images/33 ... 12325.jpg/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://imageshack.us/photo/my-images/70 ... 12327.jpg/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://imageshack.us/photo/my-images/84 ... 12329.jpg/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://imageshack.us/photo/my-images/68 ... 12331.jpg/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://imageshack.us/photo/my-images/85 ... 12332.jpg/" onclick="window.open(this.href);return false;

ta lava strana nenapnuta :D zle sa tak foti
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko

Príspevokod užívateľa Dzino » 18.10.2012

trošku kvalitka tie kable a cecky :007
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1499
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 40 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: matkkko

Príspevokod užívateľa Patrik729 » 18.10.2012

Ty vole pecka aj tie prsia :) A tie zily bomba ty vole len tak dalej a nech sa ti dari :) :) :)
Patrik729
Príspevky: 520
Dátum registrácie: 26.09.2011
Cash on hand: Locked


Návrat na "Fotky užívateľov (pred a po: objemovka, rysovačka atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní