Bad_angel_86

Príspevokod užívateľa Pali08 » 09.05.2010

to je heavy duty ? pri heavy duty sa snad robi len 1 seria do zlyhania, nie?
http://www.bodybuilding.szm.com/trening/hd.htm
ale v kazdom pripade moze to byt ucinne (to co si napisal). inac pekna forma, typoval by som aspon 100kg
Užívateľov profilový obrázok
Pali08
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 13.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Spišská Nová Ves
Bolo mu ďakované: 5 krát


Príspevokod užívateľa bad_angel_86 » 09.05.2010

máš rôzne modifikácie heavy duty... ja si už nepamatam kde presne som vyčítal sú svoju a teda aj trošku som si ju upravil tak aby mi sedela :wink: odporúčam každému skúsiť tento trening, garantujem, že väčšiu svalovku ste nemali :lol: :lol: :lol: skúsil som to s každým sparingom akého som mal a každý jeden plakal a odmietal to cvičiť
[size=150]WWW.SKROIDS.COM[/size]

[img]http://img267.imageshack.us/img267/1206/15022011448.jpg[/img][img]http://img841.imageshack.us/img841/7459/schrnka01x.jpg[/img]
Užívateľov profilový obrázok
bad_angel_86
Príspevky: 583
Dátum registrácie: 31.01.2009
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa eqqe » 10.05.2010

Cvik A je izolačka nie? to prvý cvik dávaš izolačku? nedať to skôr naopak? lebo dnes mám prsia biceps tak to rovno vyskúšak...ja robím na biceps asi takto

1cvik
Bic zdvih v stoji 5-6 serii po 12-6op
potom za tým to isté len kladivo s velkou činkou (tou ohnutou) zo 3-4 serie
Jednoručky 3s po 6-12 op na každú ruku
Jednoručky, vytáčanie (také kde idem s činou úplne pri tele a pohyb do tvaru C a na konci ruku úplne vytočím, štípe to jak svina) zo 2-3 serie
zdvihy na tej scottovej ale kládka, nie s tyčkou...
Užívateľov profilový obrázok
eqqe
Príspevky: 994
Dátum registrácie: 04.02.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horný Prdín
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa mello13 » 10.05.2010

eqqe toto všetko na bicák v jeden tréning?
Užívateľov profilový obrázok
mello13
Moderator
Príspevky: 5559
Dátum registrácie: 18.11.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Žilina
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa eqqe » 10.05.2010

eqqe toto všetko na bicák v jeden tréning?
mello presne tak a aj tak nemam ani najmenší náznak svalovice...a keď ani troška stuhnute ruky po tom necítim, tak potom sa cítím že som to nahovno odcvičil aj tak...
Užívateľov profilový obrázok
eqqe
Príspevky: 994
Dátum registrácie: 04.02.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horný Prdín
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa mello13 » 10.05.2010

tak či onak 5 cvikov na takú malú partiu je strašne veľa
skús teraz dávať 2 a uvidíš či pôjde :wink:
Užívateľov profilový obrázok
mello13
Moderator
Príspevky: 5559
Dátum registrácie: 18.11.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Žilina
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa eqqe » 10.05.2010

skúsil čo napísal wlasto, 2 sec pozitivna faza, 4 negativna, a do superserie dam...
Užívateľov profilový obrázok
eqqe
Príspevky: 994
Dátum registrácie: 04.02.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horný Prdín
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa bad_angel_86 » 10.05.2010

daj vedieť ako ti dopadol ten tréning, čo som ti poradil, ak už nebudeš mať ani po ňom svalovku, pridem ti dať pusu na zadok :lol:
[size=150]WWW.SKROIDS.COM[/size]

[img]http://img267.imageshack.us/img267/1206/15022011448.jpg[/img][img]http://img841.imageshack.us/img841/7459/schrnka01x.jpg[/img]
Užívateľov profilový obrázok
bad_angel_86
Príspevky: 583
Dátum registrácie: 31.01.2009
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa Art » 10.05.2010

Ja som isiel heavy duty trening tuto zimu a mozem povedat skvela skusenost ..... odporucam na objem nehorazne pokial sa drzis planu ... :twisted:
Užívateľov profilový obrázok
Art
Príspevky: 888
Dátum registrácie: 02.02.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: KNM

Príspevokod užívateľa eqqe » 10.05.2010

Takže neviem či som to robil správne, upravil som si to podla seba :D ale plakali sme so sparingom

Bic zdvih v stoji 12x (zhodenie vahy o polovicu) a dalsich 8x hned na to bez pauzy (2sec poz. 4sec neg.)

Hned na to kladivo na scottovej 8-12x, zhodenie vahy a dalsich 8-6x

a takto som to spravil 2x okruhy...+ som si dal ešte jednoručky :D
Užívateľov profilový obrázok
eqqe
Príspevky: 994
Dátum registrácie: 04.02.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horný Prdín
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa bad_angel_86 » 10.05.2010

čiže si mal len dve supersérie?? ak hej, tak si mal ísť 4supersérie
teda vyzeralo by to takto
1.Bicepsový zdvih s veľkou činkou, odcvičiš, znižiš vahu, ideš zase, položíš činku, ideš na jednoručky, odcvičíš, znižiš vahu ideš zase
2min30s pauza

2.To isté
5 min pauza

3.To isté
2min30sk pauza
4.To isté

Rozdiel medzi 1+2 a 3+4 sériou je, že v prvej a druhej by si mal robiť opakoavnia 15 a 8 a v tretej a štvrtej 8 a 4, teda v 3 a 4 zvyšuješ váhy
[size=150]WWW.SKROIDS.COM[/size]

[img]http://img267.imageshack.us/img267/1206/15022011448.jpg[/img][img]http://img841.imageshack.us/img841/7459/schrnka01x.jpg[/img]
Užívateľov profilový obrázok
bad_angel_86
Príspevky: 583
Dátum registrácie: 31.01.2009
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa Jullo » 10.05.2010

ja som najviac šiel hore na rukáx pri tréningu heavy duty, napíšem ti ako som ix cvičil, a skús to, uvidíš, že porastieš :lol:

Cvik A: bicepsový zdvih s EZ tyčou na scottovej lavičke
Cvik B: bicepsový zdvih s veľkou tyčkou v stoji

1.superséria
"A" 15opakovaní, podržíš činku, sparing ti zhodi cca 30 až 50% váhy dole a urobíš dalšíx 7 opakovaní.... postavíš sa a ideš hned na "B" urobíš 15opakovaní, podržíš činku, sparing ti zhodí 30 až 50% váhy a urobíš dalšíx 7 opakovaní a máš prvú sériu za sebou :lol:

2min a 30sek dáš pauzu

2.superséria je identická s prvou

5 min pauza

3.superséria, tu zvýšiš váhy a budeš robiť opakovania pri "A" 8 a 4, pri "B" 8 a 4 rovnakým spôsobom ako predtým

2min a 30sek dáš pauzu

4.superséria je identická s treťou sériou

5 min pauza a dáš si ešte doplnkový cvik = 3 série kladivovýx zdvihov

máš to odcvičené za nejakýx 20 min, ale iná pecka je to ten tréning a to isté v ten istý trening si urob pri tricepse :wink:
Toto vyskúšam zajtra aj ja,som zvedavý :) :)
[img]http://i55.tinypic.com/24l65ow.jpg[/img]
"Ser na steroidy,daj si GADŽOSTEROL !!! " :D :D
Užívateľov profilový obrázok
Jullo
Príspevky: 175
Dátum registrácie: 01.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Veľký Krtíš
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa bad_angel_86 » 10.05.2010

daj daj... poplačeš si :wink: je to iná pecka... akurat, že musíš vedieť kde máš hranicu, aby si sa nepretrénoval, doplnkový cvik na konci, ako som dával ja, že kladivový zdvih vynexaj, xod zatial len tie 4 megasupersérie, neskôr pridaš
[size=150]WWW.SKROIDS.COM[/size]

[img]http://img267.imageshack.us/img267/1206/15022011448.jpg[/img][img]http://img841.imageshack.us/img841/7459/schrnka01x.jpg[/img]
Užívateľov profilový obrázok
bad_angel_86
Príspevky: 583
Dátum registrácie: 31.01.2009
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa Mustang » 05.07.2010

bad_angel_86: ty si vymazal vsetky svoje fotky ??? :shock: :(
Nechoď tam, kam vedie cesta...namiesto toho choď tam, kde žiadna nieje a zanechaj stopu...
Užívateľov profilový obrázok
Mustang
Moderator
Príspevky: 4197
Dátum registrácie: 25.07.2006
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa regain » 06.07.2010

myslím že nie kedže posledná úprava bola pred 2 mesiacmi, aj keď možno si to nikto nevšimol :009
Forza Ferrari !
Užívateľov profilový obrázok
regain
Príspevky: 206
Dátum registrácie: 19.04.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Fotky užívateľov (pred a po: objemovka, rysovačka atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 6 neregistrovaných