1978popo

1978popo

Príspevokod užívateľa 1978popo » 17.07.2014

Cavte vsetci.

Takze zacnem tym, ze zijem 7 rokov v UK. S posilovanim som zacal asi pred rokom a nieco asi stylom 3 tyzdne v posilke, 3-4 mesiace mimo, bez stravy, bez mrtveho tahu, bez drepov...Asi 2 mesiace dozadu som nasiel toto forum, zacal citat a citat a citat a vlastne citam dodnes. Pointa je ,ze pred tymi 2 mesiacmi som si teda upravil stravu, zacal drepovat, mrtvovo-tahovat a cvicil som fullbody 4x do tyzdna a v stravovani IF, co mi strasne vyhovuje. Islo to celkom fajn, sila isla hore, nieco aj vypuklo :) .Stale to vsak bolo tak, ze cez vikend sobota, nedela nejaka chlastacka. Minuly piatok som isiel na dovolenku na Ibizu a od piatku do stredy som nic nezjedol ( doslova NIC ). Len chlastanie od rana do rana. Tak som schudol 6 kil. Povedal som si a Kua dost!!! Zrusil som dovolenku a v stredu som priletel naspat ( mal som ostat do nedele povodne) a s odhodlanim, ze uz je nacase zacat poriadne nieco so sebou robit. Pre mna to znamena koniec kamaratom, koniec chlastackam, koniec partys a podobnych gebuzin. Mam uz 35 rokov a chcem sa venovat iba posilovaniu so vsetkym, co k tomu patri. Pridavam par foto, ale tie ani nemusite hodnotit, kedze nie je co. Ide iba o to, aby az pridam po 3 mesiacoch dalsie, mohol som, a vy tiez, posudit, ci tam bude progres.

Napisem sem aj moj trening a jedalnicek, tak by som poprosil o komenty a rady.
Dikes kazdemu.

Vek : 35
Vaha : 75
Vyska : 178

Trening :

2+1 2+1 dookola vysoko frekvencny trening, cize kazda partia 2 krat za tyzden, 3 cviky na velku partiu, 2 na malu

1 den chrat: mrtvy tah, hrazda/pritahy kladky zvrchu, pritahy spredu
prsia: bench na rovnej, bench na sikmej, tlaky na stroji k sebe
ramena: tlaky velkou cinkou nad hlavou, predpazovanie/upazovanie

2 den nohy: drepy s velkou cinkou, drepy na sikmo, predkopavanie
biceps: scottova lavicka sikma kladka, sikma lavica jednorucky
triceps: bradla, jednorucky za hlavou

alebo by ste mi odporucili ist dalej fullbody 4x do tyzdna? Rovnake cviky, len na striedacku...


Jedalnicek :

Idem IF-ko, takze to vyzera asi takto:

WD:
Pracujem iba nocne, zalahnem o 7.00, vstavam o 13.00, pred treningom 10 g BCAA
13.30 do 14.30 trening, po treningu protein,
16.00 prve jedlo: 240 g kuracich prs, 125 g ryze, vela zeleniny (zemiaky, cestoviny...)
20.00 druhe jedlo: 5-6 vajicok na tvrdo, lyzicka olivoveho oleja...popripade prazenica a pod
23.00 protein
00.00 tretie jedlo: 300 g cottage cheese, umele sladidlo, citronova stava, lyzicka arasidoveho masla

RD:
V podstate to iste okrem sachrov


to je priblizny jedalnicek a hlavne tu by som poprosil rady a komenty...mal by som do seba dostat asi 370 g sachrov...kua ako???
Prílohy
05.jpg
05.jpg (31.15 KiB) 6194 zobrazení
04.jpg
04.jpg (24.27 KiB) 6194 zobrazení
03.jpg
03.jpg (24.15 KiB) 6194 zobrazení
02.jpg
02.jpg (25.23 KiB) 6194 zobrazení
01.jpg
01.jpg (20.07 KiB) 6194 zobrazení
Naposledy upravil/-a 1978popo v 17.07.2014, upravené celkom 2 krát.
1978popo
Príspevky: 50
Dátum registrácie: 17.07.2014
Cash on hand: Locked


Re: 1978popo

Príspevokod užívateľa Work-out maniac » 17.07.2014

to je prístup :007 good luck ti prajem :wink:
Work-out maniac
Príspevky: 360
Dátum registrácie: 16.10.2013
Cash on hand: Locked

Re: 1978popo

Príspevokod užívateľa 1978popo » 17.07.2014

to je prístup :007 good luck ti prajem :wink:
Diky. O rok to bude dufam lepsie... a o 5 detto :)
1978popo
Príspevky: 50
Dátum registrácie: 17.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 1978popo

Príspevokod užívateľa Hatatitlla » 17.07.2014

No odhodlanie mas teda poriadne , nech ti to teda vydrzi co najdlhsie :007
Trening je podla mna ok , idem nieco podobne akurat ze ramena mam pri nohach a som zatial spokojny.
Aj IF sa mi tam pozdava , podla mna z toho urcite nieco vytrieskas.
Inak s tym IF sa musis pohrat sam , nemusis to dodrziavat do bodky presne , ale to uvidis sam po case co bude na teba zaberat. GL
Hatatitlla
Príspevky: 690
Dátum registrácie: 28.11.2013
Cash on hand: Locked

Re: 1978popo

Príspevokod užívateľa 1978popo » 18.07.2014

Co hovorite na testosteron v mojom veku? Bude na skodu ak ho zacnem po troskach uzivat? Mohol by trochu pomoct nie?
1978popo
Príspevky: 50
Dátum registrácie: 17.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 1978popo

Príspevokod užívateľa Work-out maniac » 18.07.2014

hneď začat s aas ? :lol: stačí keď si kúpiš nejaký lepší tribu ... do aas by som ešte nešiel na tvojom mieste :wink:
Work-out maniac
Príspevky: 360
Dátum registrácie: 16.10.2013
Cash on hand: Locked

Re: 1978popo

Príspevokod užívateľa 1978popo » 18.07.2014

Nieeeeee... :D to nechcem...chcem ist naturalne a cisto...myslel som skor nieco, co sa da kupit na ebay...nieco taketo

http://www.matrix-nutrition.co.uk/buy.c ... /yes/83452
1978popo
Príspevky: 50
Dátum registrácie: 17.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 1978popo

Príspevokod užívateľa Work-out maniac » 18.07.2014

tento booster zrovna nepoznám :?
ale skús si prečítať recenzie a podla uváženia kupuj :wink: pre teba by bol TST booster vhodný
Work-out maniac
Príspevky: 360
Dátum registrácie: 16.10.2013
Cash on hand: Locked

Re: 1978popo

Príspevokod užívateľa 1978popo » 18.07.2014

Vedel by si nejaky dobry poradit teda? V podstate do tychto boosterov sa vobec nevyznam...a ked uz by som nejaky kupil, asi by ho bolo vhodne zahrnut do feedingu predpokladam?
1978popo
Príspevky: 50
Dátum registrácie: 17.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 1978popo

Príspevokod užívateľa Work-out maniac » 18.07.2014

nájdi si tribulus terrestris s vysokým obsahom saponínov :wink: asi scitec má 90% saponínov ...
Work-out maniac
Príspevky: 360
Dátum registrácie: 16.10.2013
Cash on hand: Locked

Re: 1978popo

Príspevokod užívateľa 1978popo » 18.07.2014

Vdaka chlope :D pozriem to a objednam...
1978popo
Príspevky: 50
Dátum registrácie: 17.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 1978popo

Príspevokod užívateľa 1978popo » 19.07.2014

Chlopi, taky dotaz...chyba mi este nejakych 400 kcal do toho, co mam zozrat...bielkoviny a tuky mam pokryte, chybaju mi vsak sacharidy....ryze do seba proste 450 g nenadrbem ani za boha, v podstate uz ani nic ine :? Myslite, ze to mozem doplnit gainerom? Takto...radsej by som nieco zozral, ale nechcem kalorie doplnat junkom, chcem zrat co najcistejsie, viem aj co mam zrat, len sa to do mna uz ani nemesti...poradte nieco "lahsie" :wink: ...alebo ten gainer?
1978popo
Príspevky: 50
Dátum registrácie: 17.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 1978popo

Príspevokod užívateľa Hatatitlla » 19.07.2014

To uz radsej junk nez "drahu cukrovu vodu" , inak 400kcal je fakt ze nic :) Tak si sprav 100g vlociek na nejaky sposob , alebo pridaj v prilohach.
Alebo to nahrad tukmi , mozno budes prekvapeny a budu ti lepsie slapat nez sachre.
Proste skusaj , spekuluj , vymyslaj a nehovor ze sa to neda.
Hatatitlla
Príspevky: 690
Dátum registrácie: 28.11.2013
Cash on hand: Locked

Re: 1978popo

Príspevokod užívateľa 1978popo » 19.07.2014

Vidis vlocky...na tie som zabudol:-) dikes...a s tymi tukmi to asi skusim, mozno mas pravdu a poslape to lepsie...dik chlope :007 ...nehovorim ze sa to neda, prave preto hladam riesenia a pytam sa...lepsie jak nieco dodrbat nie :wink:
1978popo
Príspevky: 50
Dátum registrácie: 17.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 1978popo

Príspevokod užívateľa Hatatitlla » 19.07.2014

Nemas co dodrbat , prave tym ze nieco skusas sa ucis a spoznavas svoje telo :) Neboj sa experimentovat pri jedalnicku ani pri treningu a ver ze ti to pojde lahsie nez sa drzat nejakej tabulky ktora aj tak nie je tebe usita na mieru :)
Hatatitlla
Príspevky: 690
Dátum registrácie: 28.11.2013
Cash on hand: Locked


Návrat na "Fotky užívateľov (pred a po: objemovka, rysovačka atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 4 neregistrovaní