foto Matkkko

Re: matkkko - IF log + bear

Príspevokod užívateľa matkkko » 10.11.2012

7 30 kava,zel caj, voda..po ceste do fitka 10g bcaa

trening
5min kardio, 5min dyn strecink
BP
2x20xtyc warm up
1x15x50kg warm up
2x5x87,5kg golden
13x5x77,5kg workout
Pritahy VC (mam uz vyhovujucu techniku tak uz to nieje neoblubeny cvik :D )
1x20xtyc warm up
1x15x40kg warm up
2x5x77,5kg golden
13x5x67,5kg workout
Trojset :Skottova + Kladka + Upazovanie
4x6,5,8,8x30,30,20,20kg + 4x10x20,20,20,15(podhmat)kg + 4x10,8,6,10x12,12,14,8kg
sejk
cisty prac cas 70min

uf dnes to bola pekna makacka(spal som 6h), obavy mam troska zo zhybov co budu v stredu..od stvrtka citim troska hrdlo (trening?? alebo stredajsia zmrzlina ?? ) tak davam Ccko..denne aj 5g ..lepsi sa to..

10 00 maly tuniak,sunka,2krajce chleba,salat
13 00 tvaroh,protein,parenica,3fasirky,vit/min
16 00 zemiaky,fasirky
18 30 maso,ryza,troska salatu a zmrzky,omega 3,C 1g

dneska pekna zranica..no citil som sa pekne v deficite a rozbito po tg a zilnatost neskutocna, nohy a na lytkach..omnoho vyraznejsie..nevazim sa,no mam pocit v zrklade aj v posilke ze sa to lepsi.. :007 ...zajtra asi vylet do zadielu tak potiahne fasting aj 18h..
IF Zdar
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov


Re: matkkko - IF log + bear

Príspevokod užívateľa matkkko » 11.11.2012

fasting..kavy,voda,caje...18h

dnes vylet do Zadielu, tura skoro 5,5h..

13 00 parenica,2xcottage,vit/min
15 00 20ks beef amino,kreatin,protein
17 00 1krajec chleba,4vajcia,tuniak,zemiak,fasirky

take 4h feeding okno :D .rano o 7 tg..
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko - IF log + bear

Príspevokod užívateľa matkkko » 12.11.2012

6 30 kavicka, zel caj, voda..po ceste 10g bcaa

trening
5min kardio, 5min dyn strecink
Mrtvy tah
1x20xtyc warm up
1x15x70kg warm up
2x5x125kg golden
10x5x110kg workout
Drepy
5x10x70,80,90,80,70kg
Vypony v sede
3x20x30,20,10kg -zhadzovacka
Vypony v stoji
2x10x50,60kg
Brucho
cisty prac cas skoro 60min

ufff dnes to bol mierny zaberak a to som citil troska zadok po vcerajsej ture, drepy uz boli zaujimave :D super trening..v sejku som mal 70g maltodextrinu ,cize hlad dostavam az o 11 00

11 00 maso,zelenina,zemiak,1pizza zemla :mrgreen: mal som chut..
15 30 tvaroh,vit/min,parenica,salat
18 30 maso,ryza,zmrzlina,coko tycinka,omega 3


fasting..
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko - IF log + bear

Príspevokod užívateľa matkkko » 13.11.2012

fasting.16,5h,,kavy,caje,voda

11 30 3xcottage,vit/min
16 00 sardinky,tuniak,1krajec chleba,parenica
kreatin
18 15 3vajicka,swarzwaldska sunka,1krajec chleba

fasting..do tej 10-11..tg vecer o 6tej ..
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko - IF log + bear

Príspevokod užívateľa matkkko » 14.11.2012

fasting..16,5h ..kava,caje,voda..

10 30 3xcottage,vit/min
13 30 maso,zelenina,zemiaky,par cukrikov
17 15 10g bcaa

trening
5min kardio,5dmin dyn strecink
Zhyby
kladka vystrete ruky 1x20x10kg warm up
2x5x17,5kg golden
11x5x7,5kg workout
BP s JC
2x20xtyc warm up
1x15x30kg warm up
2x5x87,5kg golden (40kg JC neboli)
10x5x34kg
Pullover
3x10x20,22,24kg
Pritahy k brade VC
3x5,5,8x55,55,35kg
sejk
cisty prac cas 70min

20 00 maso,ryza,omega3,zrmzlina,protein(ten mal byt pre kolegynu ktora nedosla)

fasting..

dnes fuuuu..pekna makacka, zhyby super,lepsie ako min tyzden..12seria uz nebola na zaratanie, no skusil som..na viac nebolo sil ani casu, ..dobra nalada zo zhybov sa mi pokazila na tlakoch..pri 11serii na 5opakovani som zlyhal..nevadi 10som dal a to od tej 5tej som pekne citil :D ..v piatok drepy a posledny den 4tyzdna beara..potom to zhodnotim.aj foto..snad bude..
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko - IF log + bear

Príspevokod užívateľa matkkko » 15.11.2012

fasting..16h..kavy,caje ,voda

13 00 vit/min,zelenina,maso
15 15 3xcottage
kreatin
18 30 salat,tuniak,3vajicka,sunka,2krajce chleba,

fasting..rano o 7tg..

dosli mi nejake veci takze suplementacia je nasledovna:
vit/min - scitec pro
omega3-kompava
klbovka-mvp biotech
pred tg: 10g bcaa-amino x bsn, 2-3g taurin-nespamuj
po tg:protak-syntrax matrix5,80%cisty izolat(pol odmerka),5g kreatin-max muscle,5g leucin-nespamuj,50-70g maltodextrin(mnozstvo zalezi od tg)-best nutrition..
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko - IF log + bear

Príspevokod užívateľa matkkko » 16.11.2012

6 30 kava, zel caj, voda...10g bcaa

trening
5min kardio, 5min dyn strecink
Drepy
1x20xtyc warm up
2x15x40kg warm up
2x5x100kg golden
10x5x90kg workout
Rumunsky MT
5x10,8,6,6,6x70,80,90,90,90kg
Vypony v stoji
3x15x40,30,20kg - zhadzovacka..
Vypony v sede
2x20x20,10kg - zhodene
Brucho
sejk
cisty prac cas 60min

11 00 kuraci salat,keks
15 00 tvaroh,protein,klbovka,vit/min,parenica
18 00 ryza,tuniak,salat,zrmzlina,omega 3,pizza

dnes som to zmakol v pohode, no cely den som z tych drepoch rozbity..ten keks som dal okolo 10 30 kedze som citil pekny nedostatok cukru, hned bolo lepsie..dnes utok na vahu, preto ta pizza, nejak to stoji a nepaci sa mi to..

tak mam skoncene 4tyzdne beara, dalej netaham, trufol by som si , no citim troska klby-dnes konecne klbovka a nechcem to silit aby som sa nezranil, dam si tyzden light FB a potm do konca roka nieco tazsie ale lahsie ako bear , urcite mi dal vela, hlavne technicky som sa zlepsil..co sa tyka vah..tie 2,5kg som asi podcenil drepy,mt a precenil zhyby..po novom roku bud korte alebo opat medved 8) ...choroba..bol som nachladeny 4dni no vyriesil som to Cckom..inak spokojnost :007
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko - IF log + bear

Príspevokod užívateľa matkkko » 17.11.2012

vcera vecer pivka, zabava..tak to ma byt. :007

fasting..skoro 18h..kavy, caje,voda

12 00 sardinky,swarzval sunka,tvaroh,protein,salat,1zemla,klbovka,vit/min
14 45 kava,10g bcaa + 3g taurin
trening..dal som si ten "rege" den..pondelok,str,pia light FB a potom nieco vymyslim do konca roka..
5min kardio, 5min dyn strecink
Veslovanie
Stahovanie kladky
BP sikma
BP
Pullover
Upazovanie
Biceps,Triceps supersety
Brucho
vsetko to bolo 10-15op, lahsie vahy, na vsetko v priemere 3serie
sejk
cisty prac cas 50min

17 00 zemiaky,ryba,omega 3,salat, magnezium 250mg-to davam stale po tg

fasting..

idem na pivo :D
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko - IF log + bear

Príspevokod užívateľa matkkko » 18.11.2012

fasting...kavy, voda, caj..ten som tahal od 17 00 no vecer som si dal nejake tycinky,chipsy..

11 00 1krajec chleba,sunka,protein,tvaroh,3vajicka, klbovka, vit/min
kreatin
17 00 1krajec chleba,tuniak,sunka,zemiak,maso,protein

fasting..zajtra vecer fb trening.
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko - IF - Renegade diet !

Príspevokod užívateľa matkkko » 19.11.2012

fasting..18h..kavy,caje, voda..dnes som vobec necitil hlad ale ruky studene jak rusky film..

11 00 3xcottage,vit/min
13 00 klbovka
15 00 salat,tuniak,sardinky
18 10 bcaa,taurin
trening
5min dynamicky strecink, kardio masiny obsadene , asi priprava na tour de france.. :D
Zhyby
5x10,8,6,5,5xbw,bw,bw,5,5kg
Pritahy VC
5x10,10,6,5,6x50,55,70,75,70kg
Drepy6x10,10,10,10,9,5x50,70,80,90,100,105kg
Mrtvy tah
5x10,10,10,5,4x70,90,110,130,150kg
BP sikma multipress (nemam to rad ale nedalo sa inde)
5x10,10,8,5,4x40,50,60,70,75kg
Bradla
5x10,10,6,5,5x5,10,15,20,20kg
Brucho
cisty pracovny cas 65min
sejk

20 00 ryza,maso,omega 3,tvaroh,zmrzlina

dnes ze lahky fb no pri drepoch som si povedal, ze som mohol ostat radsej doma,.tak som to rozbehol 8) ..MT ta 150tka prvy krat som skusil..no videl som vsetkych svatych..poradie cvikov som chcel dat ine, no vela ludi (asi vycitky po vikende :D ) ..salat zamerne o 3tej aby som zaspal v pohode., maso je bravcove a nie moc.tak davam este tvaroh (mleiko +cuco dzem mnamka :007 )..streda asi pojdem s kolegynou tak budem kludny ..train hard or go home..
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko - IF - Renegade diet !

Príspevokod užívateľa matkkko » 20.11.2012

fasting..skoro 15,5h .dlshie sa nedalo..siel som do skoly...kavy,caje,voda..

12 15 3xcottage,vit/min
16 15 protein,tvaroh,parenica
kreatin, klbovka
18 15 3vajcia,swarzvald sunka,salat,tuniak,2krajce chleba

fasting..do 10 30..
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko - IF - Renegade diet !

Príspevokod užívateľa matkkko » 21.11.2012

fasting..kavy, voda ,caj 17h

11 30 klbovka,vit/min,tvaroh,protein,parenica,sardinky,salat,1krajec chleba
18 00 bcaa,taurin
trening...bol som s kolegynou,take lahke fb okrem noh ..venoval osm sa hlavne jej 8)
21 00 ryza,maso,cestoviny,omega 3
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov

Re: matkkko - IF - Renegade diet !

Príspevokod užívateľa Benjinko » 22.11.2012

...super....paráda....prosím ťa môžem otázočku? Pre teba blbosť, ale ja som to ešte nepočul. Čo znamená fasting, IF? Ďakujem
Benjinko
Príspevky: 143
Dátum registrácie: 27.07.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: okres Malacky

Re: matkkko - IF - Renegade diet !

Príspevokod užívateľa Benjinko » 22.11.2012

Už som si to kukol na nete. Kde môžem prosím ťa čerpať o tom informácie ako to doržiavať a tak. Díky
Benjinko
Príspevky: 143
Dátum registrácie: 27.07.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: okres Malacky

Re: matkkko - IF - Renegade diet !

Príspevokod užívateľa matkkko » 22.11.2012

tema: CBL(1prispevok su aj linky a ine protokoly) a chudnutie/naberanie bez komplikacii
http://www.leangains.com" onclick="window.open(this.href);return false;
! Train hard - feel great !

http://www.posilnovanie.sk/if-foto-t13058.html
matkkko
Príspevky: 1137
Dátum registrácie: 08.09.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava - Ruzinov


Návrat na "Fotky užívateľov (pred a po: objemovka, rysovačka atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 5 neregistrovaných