Walcott

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 14.04.2012

Ahoj, vlny som nemenil, ja zas nemám problém s tým že by som nechudol, skôr to ide dosť rýchlo (7-8kg za 6 týždňov), ale ak sa to teraz spomalí tak znížim vlny. Cheat meal som dal aj ja asi po 4 týždňoch, ale to len z dôvodu že som mal veľkú chuť, ale nijako sa to neodrazilo v chudnutí, tak isto som pokračoval, ale bola to len polka pizze čiže veľmi som sa neprejedol, mal som si dať celú :D
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota


Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Mato23 » 15.04.2012

Ide to super, ak sa to to teda spomali, ake vlny pojdes? Pod 100 je to uz dost malo teda :)
Suffer the pain of discipline or suffer the pain of regret.
Užívateľov profilový obrázok
Mato23
Príspevky: 702
Dátum registrácie: 25.11.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica/Bratislava

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 15.04.2012

Potom by som asi šiel vlnu (75,150,250) alebo (100,150,200), pod 100 by som aj ja nerád, to by už nebola skoro žiadna príloha :? budúci víkend sa chystám dať cheat meal už teraz sa teším. Nemyslel som že až toľko bude treba chudnúť, aby sa začalo niečo rysovať, pritom tréning idem stále silovo-objemový a aj tak sa scvrkávam, ten tuk bol všade :D
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 26.04.2012

Dva mesiace diéty za mnou, už som celkom spokojný no ešte ju trochu potiahnem, lebo na spodnom bruchu je stále dosť tuku.

Tak pre porovnanie pred dvoma mesiacmi a teraz:

Pás pupok: 94/82
Pás najužšie: 88/78
Stehno: 61/57
Hrudník: 105/102
Biceps: 38/36,5
Váha: 82,5/73,7

Najviac ma štvú nohy, riadne ich makám, no mám veľa kardia (bicykel) a tak z nôh zákonite ide najviac dole. Výkony podobné ako predtým, jedine na drepoch dávam menej asi o 10-15 kg, na benchi skoro rovnako možno o 5kg menej ako kedy, hrazda a bradlá zas naopak viac. Biceps, triceps, plecia a takéto srandy ostali rovnako.

Cez leto pôjdem len nejakú udržiavačku, lebo inak sa nebude veľmi dať (brigády, kúpaliská...) a potom od septembra sa ide na objemovku.

Chcel som dať aj fotky, ale bol som lenivý sa dnes fotiť, ale hádam sa prinútim v najbližších dňoch.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa pepo88 » 27.04.2012

za dva mesiace velmi pekny pokrok podla mier!!! som zvedavy na foto pred a po :007
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 01.05.2012

Tak dnes som sa nejak prinútil spraviť fotky na porovnávačku, na prvých dvoch je nejaké približné porovnanie pred dietou a teraz. V okolí pása je ešte mľandravina, ešte trochu to doladiť, udržať cez leto, a potom konečne naberať :) A asi zmením nejak tréning na prsia lebo je to strašná bieda :(

Obrázok Obrázok

Obrázok Obrázok

Obrázok

Obrázok
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa pepo88 » 05.05.2012

:007 zmena pekna
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 09.05.2012

Pre oživenie dalšie kúpelňovky, prvá akože uvolnená a ostatné akože napnuté.

Obrázok

Obrázok

Obrázok
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 11.10.2012

Čaute, čaute tak po dlhšej dobe (5 mesiacov :) ) som tu zas. Vidím že naposledy som tu bol ked som končil s rysovačkou. Bol som s nou celkom spokojný. Cez leto som sem nepísal preto, lebo to všetci poznáme, na cvičenie bolo menej času, strava bola tiež horšia, doplnky v podstate žiadne, ale aj napriek tomu som si udržal to čo som tu prezentoval naposledy, či už silovo alebo váhovo.

No a teraz to podstatné, chystám sa do kvalitnej objemovky ktorú by som rád potiahol aspon pol roka, kedže som v piatom ročníku na VŠ tak v letnom semestri už nemám školu len diplomovku a štátnice (formalita), takže na cvičenie bude dostatok času. Čakám na prospechové štipko aby bolo na poriadnu stravu a doplnky, to by malo byť tak za cca mesiac.

Potom bude strava pozostávať z kuraciny, rýb, ryže, zemiakov, vločiek, vajec, bananov, tvarohu, cestovín....v menšej miere, hovädzina, bravčovina, mlieko, pečivo a pod...jednoducho kvalitna strava bohatá na bielkoviny, bez zbytočných cukrov a tukov.

Doplnky:
protein http://www.protein.sk/e-1514-whey-prote ... -authority mám s ním dobré skúsenosti a cena je tiež super kedže chcem na začiatok brať aspoň na tri mesiace
kreatín: http://www.protein.sk/e-1666-akcia-crea ... ---biotech tak isto dobré skúsenosti aj účinnosť, navyše zvykne byť v akcii s bcaa za 14€.

Neviem treba mi ešte niečo z doplnkov? Mám ešte aj 2kg glukozy od minula ale neviem či ju budem používať kedže nechcem ísť veľmi do tuku, možno iba hned po tréningu pár gramov.

Tréning:
Zo začiatku pôjdem klasický objemový rozdelený na tri dni, systémom 2+1 čiže dva dni cvičím den pauza...potom zhruba po mesiaci by som chcel skúsiť bear tréning na 8 týždňov.

Takže zatiaľ tolko z prípravných fáz. :wink:
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa brassers » 11.10.2012

vitaminy, mineraly, omega3
Do nutričných hodnôt počítam aj zeleninu a ovocie -> (červený grep na desiatu ako spaľovač , čo si o tom myslíte ? cca 150g/deň)
Užívateľov profilový obrázok
brassers
Príspevky: 2912
Dátum registrácie: 05.10.2012
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 11.10.2012

Dík, a mohol by si mi poslať nejaké konkrétne nápady/linky? v tom sa až tak nevyznám
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa vaha9 » 11.10.2012

a nechces kratin klasicky monohydrat ? na tvojom mieste by som kupil monohydrat a uzival ho s tou glukozou co mas. Pokial sa nebudes popri tom tlacit sladkostami tak sa tej glukozy nemusis bat :)
Užívateľov profilový obrázok
vaha9
Moderator
Príspevky: 1269
Dátum registrácie: 10.01.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Senec
Poďakoval: 1 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 17.10.2012

Tak podarilo sa mi zlanáriť ak kamaráta na zimnú objemovku, dvom sa to lepšie potiahne. Pomaly sa chystám niečo objednávať z doplnkov, zatiaľ mám vybraté len toto:

protein: http://www.protein.sk/e-1514-whey-prote ... -authority
kreatin: http://www.prva.sk/detail/biotech-crea- ... 82305.aspx bohužiaľ asi z inej stránky lebo na proteine ho momentálne majú len v "akcii" s bcaa za 20€.
glukoza: http://www.protein.sk/e-196-glukoza-20-kg---kompava tú mám ešte od minula

Potreboval by som poradiť ohľadne nejakých vitamínov, amináčov, a kĺbovej výživy, keďže chcem ísť aj bear routine, vďaka.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa pepo88 » 18.10.2012

ak mas problem s klbamy tak animal flex, ak nie tak flex 4 joint... vitaminy, animal pak, a aminace bud komplexne alebo bcaa :007
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 07.11.2012

Tak dnes je veľký deň D, a čo tým myslím? No predsa začiatok objemovky :007

V stručnosti tu zhrniem stravu a tréning a neskôr budem pridávať foto na porovnanie.

Takže začnem doplnkami ktoré mám:
protein: http://www.protein.sk/e-1514-whey-prote ... -authority
kreatín: http://www.protein.sk/e-1635-creator---biotech
amino: http://www.protein.sk/e-1510-bcaa-xpres ... -nutrition
vitamíny: http://www.protein.sk/e-889-daily-vita- ... -nutrition + ešte nejaké Céčko
glukoza: http://www.protein.sk/e-196-glukoza-20-kg---kompava

Dnešný jedálniček a vlastne aj približne rovnaký by som chcel ísť počas objemovky:

Vstávanie 9:30 - protein + 2 bobule kreatinu
Raňajky: 10:00 - vločky + vitamíny
Obed1: 13:00 - kura + ryža
Tréning: 15:00 - 30min pred tréningom 2 bobule kreatínu, tesne pred treningom 7g bcaa, tesne po 7g bcaa + 5g glukózy, 20 min po tréningu protein
Obed2: 17:00 - kura + ryža
Večera: 20/21:00 - praženica/omeleta zo 4 vajec + nejaká zelenina
Pred spaním: cca pol noc - tvaroh

Takto nejak by som sa chcel stravovať, samozrejme sem tam bude namiesto kuraťa bravčovina, ryba...ako aj namiesto vajíčok niečo ine + medzi to nejaké ovocie, orechy a pod...

Tréning bear routine v mojom podaní:

Streda:
Bench-press (bear style)
Príťahy v predklone (bear style)
Rozpažovanie s jednorúčkami na plecia (4 serie po 12 op.)
Biceps s velkou činkou/jednoručky (4 serie po 12 op.)
Bradlá/farncúzsky tlak (4 serie po 12 op.)

Štvrtok:
Mŕtvy ťah (bear style)
Leg-press (bear style)
Lýtka (4 serie po 12 op.)
Brucho na šikmej lavičke (4 serie po 12 op.)

Piatok voľno

Sobota:
Zhyby na hrazde/horná kladka k hrudníku (bear style)
Bench s jednoručkami (bear style)
Pullover (4 serie po 12 op.)
Millitari press - tlaky s velkou činkou v sede pred hlavu (4 serie po 12 op.)

Nedeľa:
Drepy (bear style)
Zakopávanie (4 serie po 12 op.)
Výpony na lítka (4 serie po 12 op.)
Brucho zdvíhanie nôh (4 serie po 12 op.)

Pondelok, utorok voľno

Dnes som odcvičil prvý deň, tréning sa mi páči, čo ma príjemne prekvapilo je že som ho odcvičil za 45min, doteraz mi tréning vždy trval vyše hodinu. No aj napriek kratšiemu času som bol viac zničený a spotený ako už dávno nie, snažím sa dávať kratšie pauzy.

Fotky pridám tak o mesiac na porovnávačku, hádam už bude niečo vidieť, ak by som mal niečo zmeniť kľudne mi napíšte rád sa poučím :wink:
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota


Návrat na "Fotky užívateľov (pred a po: objemovka, rysovačka atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní