Walcott

Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 24.02.2012

Zdravím, mám 22r, cvičiť som začal ešte na strednej, no to sa veľmi cvičením nazvať nedalo, žiadne doplky, strava tak isto 0 bodov, pojem bielkoviny, sacharidy som ani netušil čo znamená, vážil som vtedy okolo 61 kg pri výške 182 cm. Po asi dvoch rokoch sa mi aj napriek takto katastrofálnemu jedálničku a bez doplnkov podarilo pribrať na 75 kg. Potom nasledovalo obdobie výšky kde som cvičiť veľmi nechodil. Pred dvoma rokmi som skúsil home made diétu, málo jesť a veľa kardia :cry: katastrofa, síce som schudol lenže asi všetko zo svalov. Teraz v decembri sa mi podarilo porobiť skúšky, tak som si povedal že idem konečne skúsiť poriadne zacvičiť (strava, doplnky, tréning, oddych) a išiel som do objemovky, pred vianocami som vážil 70 kg, v polke februára 82 sila aj objem šiel pekne hore, lenže čo sa mi nepodarilo dodržiavať bola strava, preto som šiel aj trošku do tuku.
No a momentálne sa chystám hodiť nejakú rysovačku, ale tento krát už tak ako sa to robiť má a od budúcej zimy tak isto kvalitnú objemovku hlavne v strave ktorú som tento rok nedodržal aby som mohol o rok povedať že mám aspoň 82 kg ale svalov a nie toho čo teraz :D

Tu sú nejaké aktuálne fotky, viem že tam nie je veľmi čo rysovať, ale z brucha aspoň niečo chcem dať dole. Tak isto som si vedomí že prsia a nohy sú bieda ale snažím sa ich ničiť.

PS: trenky som asi zabil :D

Obrázok

Obrázok

Obrázok

Obrázok
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota


Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 01.03.2012

Tak od dnes nasadzujem rysovačku, tréning som nechal z objemovky len som pridal 30 min kardia po každom tréningu a tu je strava:

Deň 1 - 100g

1. jedlo – 5 vaječných bielkov a dve žĺtka + 1 grahamovy rožok, resp ryžový chlebík
2. jedlo – proteín
3. jedlo – Kura 150g, štvrť sáčka ryže
4. jedlo – Filé 200g, 100g zemiakov
5. jedlo – proteín
6. jedlo – Kura 150g, štvrť sáčka ryže
7. jedlo – Tvaroh nízkotučný + proteín

Deň 2 - 200g

1. jedlo – 5 vaječných bielkov a dve žĺtka + 1 grahamovy rožok, resp. ryžový chlebík
2. jedlo – proteín
3. jedlo – Kura 150g, sáčok ryže
4. jedlo – Filé 200g, 100g zemiakov
5. jedlo – proteín
6. jedlo – Kura 150g, 50g cestovín
7. jedlo – Tvaroh nízkotučný + proteín

Deň 3 - 300g

1. jedlo – 70g ovsených vločiek + nízkotučné mlieko
2. jedlo – proteín
3. jedlo – Kura 150g, sáčok ryže
4. jedlo – Filé 200g, 100g zemiakov
5. jedlo – proteín
6. jedlo – Kura 150g, 100g cestovín
7. jedlo – Tvaroh nízkotučný + proteín

Doplnky:
protein: http://www.protein.sk/e-791-myofusion-h ... -nutrition
aminokyseliny: http://www.protein.sk/e-1775-xtreme-ant ... -authority
spaľovač: http://www.protein.sk/e-531-lipo-6---nutrex
vitamíny: http://www.protein.sk/e-1441-multivitam ... -authority

Ešte čo sa týka mier:

Stehno 61,5 cm
Biceps 38,5 cm
Hrudník nadýchnutý 110 cm, normálne 105 cm
Pás 94 cez pupok

A všimol som si že som zabudol nejaké výkony takže:

Bench 2x85kg viem bieda
Drep 3x110 kg
Hrazda max 18 opakovaní
Mŕtvy 8x90 kg málo lebo som ho začal cvičiť nedávno
Biceps 4x50 kg

Po mesiaci sem hodím fotky ako to pokračuje.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa shadow » 01.03.2012

myslím že do diety nieje vhodný grahamový rožok ani ryžový chlieb a ani cestoviny...a aj o zemiakoch by sa dalo polemizovať

a byť tebou tak by som šiel prvé týždne bez lipa ktoré by som potom nasadil ked to pôjde pomalšie
Užívateľov profilový obrázok
shadow
Moderator
Príspevky: 2547
Dátum registrácie: 09.11.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Košice

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 01.03.2012

Ok tak to pečivo vysadím a vieš mi poradiť niečo miesto toho lebo vajíčka samotné mi až tak nechutia, vyrátal som si že jeden ryžový chlebík má cca 6g sacharidov ak to spadá do denného počtu je to zlé?

Lipo som aj tak neplánoval brať tak ako je písané že 3 tablety denne, chcel som brať 1 denne, ale tak počkám s tým.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa shadow » 01.03.2012

radšej dat 3 tablety aby ti to vyšlo na menej ako 1 tabletu na viac, viac tabliet bude mať lepší účinok

a k tym ryžovým chlebom, nemam s nimi osobnú skúsenosť skús sa spýtať skôr tu:
:arrow: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.ph ... start=4095" onclick="window.open(this.href);return false;
:arrow: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.ph ... start=1980" onclick="window.open(this.href);return false;

ale ja osobne by som do diety nedával iný sacharid ako ryžu a vločky, vajíčka jem v diéte samé, dajú sa robiť na vela spôsobov tak ked ti nechutí jeden môžeš urobiť druhý a striedať to :007
Užívateľov profilový obrázok
shadow
Moderator
Príspevky: 2547
Dátum registrácie: 09.11.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Košice

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 01.03.2012

Dobre dík, tak to lipo začnem brať až neskôr tak ako sa má a na tie chlebíky sa spýtam tam. Ešte jedna otázka k tým vitamínom PM čo sa dávajú na noc po poslednom jedle, za to jedlo môžem považovať aj tvaroh pred spaním?
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Dzino » 01.03.2012

ano možeš
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa fly » 01.03.2012

ja si myslím že takéto papierové žranie je na piču :D
Eat what you see...
fly
Príspevky: 72
Dátum registrácie: 03.06.2011
Cash on hand: Locked

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 01.03.2012

Čo myslíš tie vlny? Tak bez toho neschudneš tak dôkladne ako by si chcel, ja som jedol doteraz čo som videl a preto musím teraz "papierovo žrať"
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 03.03.2012

Mám ešte jednú otázku, idem vlny tretí deň, zatiaľ pohoda aj mi to chutí, dnes mám 300g deň

1. jedlo – 70g ovsených vločiek + 2 deci nízkotučného mlieka
2. jedlo – proteín
3. jedlo – Kura 150g, sáčok ryže 125 g
4. jedlo – Filé 200g, 100g zemiakov
5. jedlo – proteín
6. jedlo – Kura 150g, sáčok ryže 125 g
7. jedlo – Tvaroh nízkotučný + proteín

a zaujíma ma ako rozdeliť tú ryžu, keďže spávať chodím len tak okolo jednej v noci tak to šieste jedlo je tak okolo deviatej a tvaroh okolo polnoci, nevadí že dávam 125g ryže o deviatej večer? Alebo to mám radšej rozdeliť tak že na obed si dám 200g a večer už len 50g ryže? Ako dokopy to vychádza 300g sachrov tak či tak len či záleží aj kedy sa počas dňa príjmu, ja som sa to snažil rozhodiť tak rovnomerne, no dakde som čítal že večer by sa malo už čím menej.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 15.03.2012

Tak dnes končím druhý týždeň vĺn, zatiaľ je to v pohode, sem tam trochu problém presne dodržať jedálniček hlavne v škole ale snažím sa.

Miery pred/dnes
Brucho: 94/91
Biceps: 38/37,5
Stehno: 61/60
Hrudník: 105/105
Váha: 82,5/79,1

Silové výkony sa zatiaľ nemenili tlačím čo pred tým, takže pohoda, navyše pri cvikoch s vlastnou váhou (hrazda, bradlá) vládzem viac ale to je logické keďže vážim menej.

Fotky hodím o dva týždne ako som sľúbil po mesiaci. Rozmýšľam či zaradiť už aj prejedací deň, 3,4 kg za dva týždne je dosť nie? Ale z toho 2,2 kg za prvý týždeň.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Pepek námorník » 15.03.2012

Mám ešte jednú otázku, idem vlny tretí deň, zatiaľ pohoda aj mi to chutí, dnes mám 300g deň

1. jedlo – 70g ovsených vločiek + 2 deci nízkotučného mlieka
2. jedlo – proteín
3. jedlo – Kura 150g, sáčok ryže 125 g
4. jedlo – Filé 200g, 100g zemiakov
5. jedlo – proteín
6. jedlo – Kura 150g, sáčok ryže 125 g
7. jedlo – Tvaroh nízkotučný + proteín

a zaujíma ma ako rozdeliť tú ryžu, keďže spávať chodím len tak okolo jednej v noci tak to šieste jedlo je tak okolo deviatej a tvaroh okolo polnoci, nevadí že dávam 125g ryže o deviatej večer? Alebo to mám radšej rozdeliť tak že na obed si dám 200g a večer už len 50g ryže? Ako dokopy to vychádza 300g sachrov tak či tak len či záleží aj kedy sa počas dňa príjmu, ja som sa to snažil rozhodiť tak rovnomerne, no dakde som čítal že večer by sa malo už čím menej.
ň

Tu si vlnu prekročil približne o 30g sacharidov.Ten jedálniček je dobrý,len si treba uvedomit že 125g sáčok ryže neobsahuje 80g sachrov ale cca 100 ...
Užívateľov profilový obrázok
Pepek námorník
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 27.04.2011
Cash on hand: Locked

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Walcott » 15.03.2012

Ako ved približne sacharidov:
1. jedlo 60g
2. jedlo 5g
3. jedlo 100g
4. jedlo 15g
5. jedlo 5g
6. jedlo 100g
7. jedlo 16g
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Pepek námorník » 15.03.2012

Odkedy má 100g zemiakov 15g sachrov ? :)


Noo tak v podstate som sa mýlil ja ako tak teraz pozerám na tie nutričné tabulky,ale aj tak mi to príde ako totálna kravina že 100g zemiakov obsahuje taký nízky pomer sachrov ... :wink:
Naposledy upravil/-a Pepek námorník v 15.03.2012, upravené celkom 2 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Pepek námorník
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 27.04.2011
Cash on hand: Locked

Re: Walcott

Príspevokod užívateľa Dzino » 15.03.2012

zbadal si na sebe aj nejaku zmenu po tých 2 týždnoch ?
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1376
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 10 krát


Návrat na "Fotky užívateľov (pred a po: objemovka, rysovačka atď.)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Bing [Bot] a 8 neregistrovaných