Yeah_Body - LOG

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 04.07.2012

1.7. - chrbat+zadne ramena+trapez

Chrbat :

1.hrazda nadhmat :
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
7xBW
8xBW

2.pritahy VC v predklone podhmat :
15x50
12x70
12x70
10x80
10x80

3.stahovanie kladky na hrud:
12x45
12x50
12x50

4.veslovanie spodna kladka :
15x55
15x60
15x70

Zadne ramena :

5.upazovanie v predklone :
4x20(10,12,12,12)

Trapezy :

5.zdvihanie ramien s JC :
15x27
15x27
15x32
15x32
15x32

Brucho

7. sikma lavicka + zdvihanie noh vo vise :
4x20(5) + 4x15


- trening trval 1h20min
Naposledy upravil/-a Yeah_Body v 05.07.2012, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked


Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 04.07.2012

4.7. - ramena+triceps

Ramena predne a bocne

1.tlaky v stoji s VC za hlavou : az na trapezy
15x20
10x40
10x40
8x50
8x50
6x55
5x55

2.pritahy VC k brade + upazovanie : superseria
15x40 + 12x12
15x40 + 12x12
15x40 + 12x12

3.predpazovanie s EZ :
3x12(27)

Triceps

4.bradla :
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW

5.FT :
15x27
15x27
15x27

6.stlacanie kladky lano :
12x15
12x15
12x15

Brucho

7.sikma lavicka+zdvihanie noh vo vise :
4x20(5kg)+4x12

-trening trval 1h20min
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 06.07.2012

5.7. - VOLNO


6.7. - prsia+biceps

Prsia :

1.BP s JC hore hlavou:
15x15
12x22

11x27
11x27
9x32
8x32
6x37

2.BP :
4x10(80)

3.rozpazky :
15x10
15x10
13x12
12x12

Biceps :

4.VC :
12x32,5
12x32,5
12x32,5
12x32,5

5.kladivovy zdvih :
12x12
12x12
12x12
12x12

6.izolovane o koleno :
10x10
10x10
10x10

Brucho :

7. sikma lavicka+zdvihy noh vo vise :
4x20(5)+4x12

- trening trval 1h20min
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 08.07.2012

7.7. - chrbat+zadne ramena+trapez

Chrbat :

1.hrazda nadhmat :
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
7xBW
8xBW

2.pritahy VC v predklone podhmat :
15x50
12x70
12x70
10x80
10x80
8x90

3.stahovanie kladky podhmat siroky uchop:
12x40
12x50
12x50
12x50

4.MT :
6x90
6x100
6x110

Zadne ramena :

5.upazovanie v predklone :
4x20(10,12,12,12)

Trapezy :

5.zdvihanie ramien s JC :
20x27
20x32
20x32
20x32
20x32

- trening trval 1h30min - vobec osm nevladal .... asi malo spim alebo ja neviem
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 09.07.2012

8.7. - VOLNO


9.7. - nohy+lytka

Nohy :

1.predkopavanie+zakopavanie : rozcvicka
3x15(30,35,40)+3x12(20,25,30)

2.drepy :
15x60
15x70

10x90
10x100
10x110
8x120
7x120

3.leggpress :
4x15(200)

4.predkopavanie :
3x12(45,50,45)

5.zakopavanie :
15x35
15x40
15x40
15x40

6.MT s vystretymi nohami JC:
15x27
15x27
15x27
15x27

Lytka :

7.vypony na leggpresse :
15x100
15x120
15x120
15x120
15x120

Brucho :

8.sikma lavicka+zdvihanie noh vo vise:
4x20+4x12

-trening trval 1h30min
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 11.07.2012

10.7. - ramena+triceps

Ramena predne a bocne

1.tlaky v stoji s VC za hlavou : az na trapezy
15x20
10x42,5
10x42,5
7+1polovicne x52,5
6+2polovicne x52,5
4+2polovicne x57,5

2.pritahy VC k brade + upazovanie : superseria
15x40 + 12x12
15x40 + 12x12
15x40 + 12x12

3.predpazovanie s EZ :
3x12(30)

Triceps

4.bradla :
15xBW
12xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW

5.FT :
12x30
12x30
12x30

6.stlacanie kladky lano :
12x15
12x15
12x15

Brucho

7.sikma lavicka+zdvihanie noh vo vise :
4x20+4x12

-trening trval 1h20min
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 16.07.2012

dal som si 5 dni volno lebo som uz bol strasne unaveny

16.7. - prsia+biceps

Prsia :

1.BP s JC hore hlavou:
15x15
12x22

10x27
10x27
8x32
8x32
6x37

2.BP s JC :
10x22
8x27
9x27
10x22

3.rozpazky hore hlavou+kliky :
12x12+MAX
12x12+MAX
12x12+MAX

Biceps :

4.VC :
12x30
10x35
8x35
10x35

5.kladivovy zdvih :
12x12
12x15
12x15

6.izolovane o koleno :
8x12
10x10
10x10

Brucho :

7. sikma lavicka+zdvihy noh vo vise :
4x20+4x12

- trening trval 1h10min
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 19.07.2012

17.7. - VOLNO


18.7. - chrbat+zadne ramena+trapez

Chrbat :

1.hrazda nadhmat :
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW
7xBW
7xBW
7xBW
spolu 60

2.pritahy VC v predklone podhmat :
15x40
10x60
10x70
8x80
8x80

3.stahovanie kladky na hrud podhmat siroky uchop:
12x45
12x50
12x50

4.MT :
10x60
6x90
6x100
5x120
vsetko bez opasku

Zadne ramena :

5.upazovanie v predklone :
5x20(10,12,15,15,10)

Trapezy :

5.zdvihanie ramien s JC :
15x27
15x27
15x27
15x27
15x27

Brucho

7. sikma lavicka + zdvihanie noh vo vise :
4x20(5) + 4x15


- trening trval 1h20min



nejake fotky : 19.7.2012 z rana... vaha 77kg

Obrázok

Obrázok

Obrázok

Obrázok

Obrázok

Obrázok
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 21.07.2012

19.7. - VOLNO


20.7. - nohy+lytka

Nohy :

1.drepy :
15x60
8x90
8x100
8x110
4x120
4x120
8x100

3.leggpress :
15x100
10x200
10x200
8x250
10x200

4.predkopavanie :
3x15 vaha neznama

5.zakopavanie :
4x15 vaha neznama

6.MT s vystretymi nohami JC:
12x28
12x28
12x28
12x28

Lytka :

7.vypony na leggpresse :
15x100
15x110
15x110
15x110

+brucho

-trening trval 1h20min
- trening noh som mal dnes v inej posilke tak moznoaj preto take vahy ez som nebol zvykuty na tu posilku .... a mal som trening noh asi po 2,5 tyzdna ... dufam ze nabuduce to uz bude ono
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 21.07.2012

21.7. - ramena+triceps

Ramena predne a bocne

1.upazovanie :
12x12,5
12x12,5
10x15
10x15

2.prepazovanie :
12x12,5
12x12,5
8x15
8x15

3.tlaky v stoji s VC za hlavou : az na trapezy
15x20
10x35
10x40
7+1polovicne x45
8x45
4+2polovicne x55

4.pritahy VC k brade:
18x37
15x37
12x37

Triceps

5.bradla :
12xBW
10xBW
10xBW
9xBW
8xBW
7xBW
7xBW
spolu63

6.FT :
12x27
12x27
12x27

7.stlacanie kladky lano :
12x27
15x23
15x23

Brucho

8.sikma lavicka+zdvihanie noh vo vise :
4x20+4x12

-trening trval 1h10min
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 24.07.2012

22.7. - VOLNO


23.7. - prsia+biceps

Prsia :

1.pullover :
18x22
15x22

2.BP s JC hore hlavou:
15x15
12x22

10x27
8x32
8x32
6x37
4+2x37

3.BP s JC :
10x22
8x27
8x27
10x22

4.rozpazky hore hlavou+kliky :
15x12+MAX
15x12+MAX
15x12+MAX

Biceps :

5.VC :
12x35
10x37,5
10x37,5
10x37,5

6.kladivovy zdvih :
12x12
12x12
12x12

7.izolovane o koleno :
10x10
10x10
10x10

Brucho :

8. sikma lavicka+zdvihy noh vo vise :
4x20+4x12

- trening trval 1h15min
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa TheDarkMucko » 24.07.2012

Ja som vravel,ze si namakany
Nothing is impossible, the word itself says 'I'm possible'!
Užívateľov profilový obrázok
TheDarkMucko
Príspevky: 1919
Dátum registrácie: 12.09.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 08.08.2012

8.8. - chrbat+zadne ramena+trapez

Chrbat :

1.hrazda nadhmat :
10xBW
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5
6xBW+5
6xBW+10

2.pritahy VC v predklone podhmat :
20x40
12x70
10x80
10x80

3.stahovanie kladky na hrud podhmat siroky uchop:
15x45
15x45
12x50

4.MT :
8x90
8x100
4x110-nabuduce dam trhacky

Zadne ramena :

5.upazovanie v predklone :
20x7
20x10
20x12
15x15
15x15
20x10

Trapezy :

5.zdvihanie ramien s JC :
20x22
15x27
12x32
12x32

+brucho


- trening trval 1h15min+10min svihadlo
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 21.08.2012

21.8. - chrbat+zadne ramena

Chrbat :

1.MT :
10x60
10x80
8x90

5x110
5x120
5x125
5x130

2.hrazda nadhmat :
10xBW
8xBW+5
8xBW+5
6xBW+10
6xBW+10

3.pritahy VC v predklone podhmat :
20x40
10x70
10x70
10x70

4.stahovanie kladky na hrud podhmat :
15x45
12x55
12x55

Zadne ramena :

5.upazovanie v predklone :
20x7
20x10
15x12
15x12
10x15

+brucho

- trening trval 55 min
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 25.08.2012

22.8. - VOLNO


23.8. - nohy+lytka

Nohy :


1.predkopavanie :
20x20
20x30
15x40

2.drepy :
15x60
8x80
6x100
6x110
6x120
3+3x130

3.leggpress :
4x15(220)

4.zakopavanie :
20x20
15x30
12x40
8x50

5.MT s vystretymi nohami JC:
20x22
15x27
12x32

Lytka :

6.vypony na leggpresse :
20x130
20x130
15x130
15x130

+brucho

-trening trval 1h5min


24.8. - ramena+trapez+triceps

Ramena predne a bocne

1.upazovanie :
20x7
20x10
15x12
12x12
8x15

2.prepazovanie :
20x7
15x10
12x12
8x15

3.tlaky v stoji s VC :
15x20
10x42,5
10x42,5
8x52,5
3+2x62,5

4.pritahy VC k brade:
15x40+12x30+15x20

Triceps

5.bradla :
10xBW
10xBW+5
10xBW+5
8xBW+10
6xBW+10

6.FT s JC :
12x10
12x10
12x10

7.stlacanie kladky lano :
12x20
12x20
12x20

+brucho

-trening trval 1h5min

25,26.8. - VOLNO
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných