Yeah_Body - LOG

Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 21.07.2011

takze forum sledujem uz dlhsi cas a rozhodol som sa ze si tu vytvorim log :D

INFO :
vek-18
vyska-178
vaha-80
cvicim priblizne rok a pol

TRENING :
A-prsia+biceps+brucho
B-chrbat+ramena +brucho
C-nohy+lytka + triceps

PO: A B C ...
UT: B C A ...
ST: kardio ...
Št: C A B ...
PI: A B C ...
SO: kardio
NE : volno



21.7. prsia , biceps

1.BP:
10x60
6x90
4+2x90
4+2x90
8x60

2. sikmy BP jednorucky:
2x10(22kg)
2x8(27kg)

3.rozpazky dole hlavou:
3x10(15kg)

4. kladivove zdvihy:
4x6(22kg)

5.biceps s VČ pumpovaine :
3x12(20kg)
+brucho a 25 min kardio

STRAVA:
B-250
S-300
T-30

Budem rad ked ma upozornite na moje chyby ohladom treningu a vseobecne posilnovania :)
Naposledy upravil/-a Yeah_Body v 24.07.2011, upravené celkom 2 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked


Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Palo_85 » 22.07.2011

Cauko vek mame rovnaky len som o 5 kg tachsi :D... no trening vyzera tak ako ma vyzerat len sam vies ze treba kombinovat cviky serie opakovania ... a 250g bielkovin nie je to vela to mas uz aj 3g na 1kg tvojej hmotnosti myslim si ze je to moc a pre naturala zbytocne takze kludne ti staci 2g bielkovin na 1 kg hmotnosti :) tak good luck v posilovani :007
Užívateľov profilový obrázok
Palo_85
Príspevky: 907
Dátum registrácie: 25.06.2010
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa TheDarkMucko » 22.07.2011

ja len doplnim preco nie je dobre tolko vela bielkovin... ale v diete treba trochu viac http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?p=265631#p265631" onclick="window.open(this.href);return false;
TheDarkMucko
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Palo_85 » 22.07.2011

Tak si mylsim ze telo ti to vsetko nevstrebe tie bielkoviny 3g na 1 kg hmotnosti
Užívateľov profilový obrázok
Palo_85
Príspevky: 907
Dátum registrácie: 25.06.2010
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 22.07.2011

22.7.
dnes som mal mat kardio ale nedalo sa vzdy nejaka robota bola =( a strava tiez o nicom


Palo_85 : jasne kombinujem to ,sem tam aj zmenim cvik a tak
noo a s tymi bielkovinami , nemam vzdy 250 no snazim sa ich udrziavat okolo 200 =)
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Palo_85 » 22.07.2011

ok len neviem ci dietujes alebo si v objeme ak dietujes obsah bielkovin 3g na 1 kg hmotnosti je akurat :)
Užívateľov profilový obrázok
Palo_85
Príspevky: 907
Dátum registrácie: 25.06.2010
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 22.07.2011

ja len mam upraveny jedalnicek a som pridal kardio ... na sutaz nejdem tak nejako extra rysnut nepotrebujem a tolko tuku zase nemam aby som musel ist nejake diety ... :D
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Palo_85 » 23.07.2011

Ok a nezabudaj na zrave tuky ;-)
Užívateľov profilový obrázok
Palo_85
Príspevky: 907
Dátum registrácie: 25.06.2010
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 23.07.2011

kazdy den davam omega 3 :007

trening 23.7. - chrbat + ramena

1. MT
10x60
6x90
6x100
6x110
6x120
6x130

2.hrazda siroky uchop
4x6 BW+10kg

3.pritahy v predklone nadhmat
10x60
3x8 (70kg)

4.hrazda "V" drziak
3x8 pomale opakovania

5.tlaky s JC
12x15
8x22
5x27
5x27
8x22

6.upazovanie v predlkone
3x10 (10kg)

takze dnes bol trening dost uponahlany lebo som sa ponahlal na bus ktory som nakoniec aj tak nestihol tak som si dal kardio 10 km rychlej chodze :D
strava celkom dobra no neviem presne kolko coho bolo

mam otazku trening s kardiom ma trvat dokopy hodinu a pol alebo moze byt trening osobitne hodinu a pol a potom este kardio

a co si myslite o tomto stretchingu : http://www.youtube.com/watch?v=vsgIUX9k ... ideo_title" onclick="window.open(this.href);return false;
Naposledy upravil/-a Yeah_Body v 24.07.2011, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 24.07.2011

24.7. - nohy+triceps

1.predkopavanie + zakopavanie
3x10(35,45,50) + 3x10(20,30,35)

2.drepy
10x60
6x90
6x100
6x110
6x110
10x90
10x60

3. legg press na uzko
12x160
12x180
12x200
12x200

4.bradla zo zatazou
8xBW
4x6(BW+15kg)

5. stlacanie kladky lano
3x12(20kg)

mal som kardio 20 km bajkom slusne tempo 10 pred treningom a 10 po treningu
nohy som siel dnes trochu lahsie lebo som dost citil spodny chrbat po vcerajsku
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 25.07.2011

25.7.
volno - dnes nebude ani kardio
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 26.07.2011

26.7. - prsia biceps

1.BP :
10x60
6x90
4+2x90
3+3x90
8x60

2.sikmy BP jc :
10x22
8x27
8x32
7x32

3.rozpazky dole halvou :
3x10(15kg)

4.hrazda pohmat uzko : (zahriatie bicepsov)
2x10(BW)

5.biceps jc na lavicke :
4x6 (17,5kg)

6.VC pumpovanie :
3x12(20kg)

+brucho a 20 min stacionar

dnes trening dost o nicom malo som spal tak asi preto
bp nejako blbo sa mi cvicil musim nieco s technikou urobit :(
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 28.07.2011

27.7. - chrbat+ramena

Chrbat

1.hrazda :
4x6(BW+10kg)

2.MT :
10x60
8x80
4x6(110kg)

3.pritahy jc koleno na lavicke :
12x15
10x27
3x8(32kg)

Ramena

4.tlaky JC :
12x15
10x22
7x27
6x27
8x22

5.pritahy k brade :
10x30
8x40
2x8(35kg)

6.upazovanie v predklone :
3x10(10kg)

7.zdvihanie ramien s jc :
3x10(22kg)

- kardio som nedaval lebo sa trening moc natiahol nabuduce si nato musim davat pozor
- MT pojdem nabuduce ako prvy cvik totalne zle sa mi takto cvicil

28.7. - volno
-dal som si ako kardio okolo hod. futbal
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 29.07.2011

29.7. - nohy+lytka+triceps

Nohy+lytka

1. predkopavanie + zakopavanie - superseria
3x10(40,45,50) 3x10(25,30,35)

2.drepy :
10x60
8x90
8x100
8x110
6x120
8x90

3.legg press uzko :
12x160
12x180
12x200
12x220

4.predne drepy :
3x10(60)
- nejako blbo sa mi robia asi to bude technikou

5.vypony na legg presse :
3x15(160)

Triceps :

6.uzky BP :
10x50
10x60
10x70
4+2x80
3+3x80

7.stlacanie kladky lano :
3x12(20)

+brucho a 15 min kardio
-trening trval 1h30min a k tomu este kardio musim s tym nieco urobit nabuduce
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: Yeah_Body - LOG

Príspevokod užívateľa Yeah_Body » 31.07.2011

30.7. - neplanovane volno
- mal som mat trening no ked som prisiel do posilky tak ju upratovali a potom som uz musel ist na svadbu thak som si ho presunul na 31.7.

31.7. - prsia+biceps

Prsia :

1. tlaky sikma jc35 :
15x15
10x22
10x27
10x27
8x32
8x32
- lepsie pri tom citim prsia ko pri BP

2.BP :
6x80
5+1x80
4+2x80
8x60

3.bradla :
6xBW+15 - tazke to bolo tak som ubral
6xBW+10
6xBW+10

4. rozpazky dole hlavou
2x10(15kg)

Biceps :

5.hrazda podhmat uzky uchop:
2x10(BW)
-na zahriatie bicepsov

6.VC :
10x30
8x35
8x35
8x40 - mensi cheating

7. sccotova lavicka EZ :
3x10(22kg)

+brucho a 15 min stacionar
-trening trval 1h20min +15 min kardio
Užívateľov profilový obrázok
Yeah_Body
Príspevky: 265
Dátum registrácie: 17.07.2011
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných