Rehabilitačný tréning

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 15.12.2018

Už mám za sebou dva tréningy upper /lower. Nakoľko sa mi nedal dokopy úpon tricepsu, tak zmením systém tréningu. Nebudem tak progresívne zvyšovať tréningovú váhu ale zameriam sa na pomalé opakovania a vrcholné kontrakcie s kratšími prestávkami a menšími váhami.

15.12.2018
Vypony na seated legpresse 15.15.12,12x180 kg

Shoulder press 4x12x50 kg
Upazovanie 4x12x 12,5 kg
Opačne strihy na zadné delty 4x12x10 kg

Seated legpress 5x12x110 kg
Predkopavanie 4x12x60 kg
Zakopavanie 5x12x40 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát


Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 16.12.2018

16.12.18
Zhyby 4x12
Veslovanie stredný uchop 4x12x45 kg

Incline press 4x10x100 kg
Strihy na humanicu 4x12x10 kg

Bz s J v sede 4x12x12,5 kg
Bz na stroji 4x12x20 kg

3 ceps Sťahovanie kladky 6x12x25
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných