Rehabilitačný tréning

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 23.10.2018

23.10.2018
Vypony na legpresse 15,12,12,10,10 kg

Prsia:
Tlaky s J na šikmej lavičke 8,8,8,6x50 kg
Peck deck - vyšší hmat 4x16, 14x112,5 kg

3ceps:
Kick back - humanic 4x13x18 kg
Sťahovanie lana 5x10x50 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát


Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 24.10.2018

24.10.2018 Golem

Ramena:
Shoulder press 10x80,90,100,107,5 kg
deltoid raise 4x15x57,5kg- hard
Upazovanie v stoji 3x16x 20 kg
Zapazovanie (Rear row) 3x16x14 kg

Zadné stehná:
Zakopavanie 5x11x72,5 kg

Predné stehná:
Predkopavanie: 5x20x70 kg
- drží , jemná bolest
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa kelly » 25.10.2018

Shoulder press 10x80,90,100,107,5 kg
deltoid raise 4x15x57,5kg- hard

:crazy: šialené
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 25.10.2018

To sú cviky na strojoch , nie s voľnou váhou ;)

25.10.2018

Lýtka:
Vypony na seated legpresse 5x25x182,5 kg

CG zhyby 8x10,20,30; 7x40 kg
Zhyby nadhmat 16,10,10 x BW
Rear row 3x11x36 kg
Veslovanie na spodnej kladke - stredný uchop 2x11x105 kg

Biceps
Bz s J v sede 12,12,10,11x 22,5 kg
Bz s J v sede s oporou laktov 4x14x18 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 26.10.2018

26.10.2018
Prsia:
BP 8,7,4 x110 kg
- po nočnej a 3 hodinách spánku to nejde

Incline press Star trac 12,11,10,8,7,7,8 x115kg
Strihy na humanicu 3x15x14 kg

3ceps:
Sťahovanie kladky up to 65 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 28.10.2018

28.10.18
Vypony na legpresse 5x15x 280 kg

Military press 8x40,50,60,70 kg
Upazovanie humanic 4x13x12 kg
Upazovanie v sede 3x10x22,5 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 30.10.2018

30.10.18
Lýtka:
Tilt Seat calf 20,18,18,18,18x 50 kg
Vypony na seated legpresse 3x25x182,5 kg


CG zhyby 8x10,20,30,40 kg - mega hard
Pritahy j k pasu 3x13x50 kg
Sťahovanie kladky vystretými rukámi 3x12x42,5 kg

Biceps
Bz s J v stoji 4x12x22,5 kg
Bz s J s oporou chrbta 5x15x15kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 01.11.2018

1.11.2018

Prsia:
Tlaky s J na šikmej lavičke 8,7,7x50 kg
Peck deck - vyšší hmat 4x16x 112,5 kg
Incline press star trac 3x12x100 kg

3ceps:
Kick back - humanic 4x8x20 kg
FT s j v lahu 20,20,18,15 x 15 kg
Dip machine 10x50,60 80

- nie je manna , do operácie sa posnažím udržať váhy a potom deload a nový cyklus
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa silný » 01.11.2018

Co ides zas operovat?
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6337
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 647 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 03.11.2018

Idem na septoplastiku a turbinoplastiku. Operáciu som si naplánoval na koniec tréningového cyklu a diéty, no už sa mi nedarí robiť progress.

2.11.2018

Shoulder press 10x80,90,100, 8x 107,5 kg
deltoid raise 4x16x57,5kg
Upazovanie v stoji 3x16x 20 kg
Zapazovanie (Rear row) 3x16x14 kg

Seated legpress up to 20x150 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa piterko » 03.11.2018

prelistoval som par stran a postradam celkovo nohy, mas nejaky problemis ?
Užívateľov profilový obrázok
piterko
Príspevky: 2074
Dátum registrácie: 16.10.2009
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 510 krát
Bolo mu ďakované: 389 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa silný » 03.11.2018

listuj este trochu dalej a urcite na to naďabíš :)
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6337
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 647 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 03.11.2018

Opakovane natrhnutý tensor fascia latae alebo ilotibial. Pred skoro dvomi rokmi dvojitá zlomenia členka a dve operácie. Nedávno, pár desiatok dní dozadu som pri legpresse natrhol/natiahol nejaký úpon stehenného svalu okolo pravého kolena. Stalo sa to tuším pri 340 kg pri nejakom 8 opakovaní asi v 9 sérií pyramídy. Dodávam, že moje rozcvičky začínajú dôkladným rozohriatím, váhu pridám postupne od nuly, nechodím submaximálne váhy, nerobím cheating. Mám nejaké krehkejšie šľachy, kedže sval dokáže v pohode pracovať a potom to zrazu rupne. Netuším čo môže byť za tým, kedže som inak zdravý a neužívam žiadne AAS ani PH, ktoré by mohli spôsobovať krehnutie šliach. Už som mal natrhnuté/natiahnuté pomaly všetko.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 05.11.2018

5.11.2018
- dojazd cyklu
Tilt Seat calf 4x20x 60 kg

Zhyby 6x12xbw
Veslovanie na spodnej kladke 5x11x85 kg

Bz s j na šikmej lavičke 3x12x22,5 kg
Bz s j s oporou laktov 5x20x15 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 06.11.2018

6.11.2018
Prednosy 5 s

Bench - pozitívna lavička 10x50,70,80,90,90,90 kg
Stihy 5x15x14 kg

Sťahovanie lana 15x30,35,40,45,50 kg
Dip machine 12x60,70,80,80 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 14 neregistrovaných