Rehabilitačný tréning

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 01.10.2018

1.10.2018
Shoulder press up to 10x80,90,95,100,105 kg
deltoid raise 4x13x55 kg
Upazovanie v stoji 3x13x20 kg
Zapazovanie (Rear row) 3x12x12 kg

Zadné stehná:
Zakopavanie 5x12x70 kg
Gluteus:
HT: 10x100,130,150,170,180 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát


Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 02.10.2018

2.10.2018
Lýtka:
Vypony na seated legpresse 5x26x182,5 kg

Chrbát:
CG zhyby 7x20,30,40 kg
Lat humanic 13x30,32,34,36,38,38,38 kg
Veslovanie na sp. kladke - stred.uchop 3x13x95 kg
Biceps:
Bz s J v sede na šikmej lavičke 4x12x22,5 kg
Bz s J v sede s oporou laktov 4x16x15 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 04.10.2018

4.10.2018
Lýtka:
Vypony na legpresse 5x12x 280 kg

Prsia:
BP 8,8,8,7,6 x110 kg
Incline press Star trac 2x12x110kg
Peck deck - vyšší hmat 5x16x110 kg

3ceps:
Kick back - humanic 6x10x18 kg
Sťahovanie kladky 4x10x50 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 07.10.2018

7.10.18
Chrbát
CG zhyby 8x10,20,30,40 kg
Veslovanie na spodnej kladke - stredný uchop 10 x85,95,105,115 kg

Ramena
Military press 6x40,50,70 kg, 5x80 kg
Upazovanie 4x15x18 kg
Face pulls 12x30,32,34 kg

Biceps
Bz s J v sede s oporou laktov 16,16,16,15,15,15,15,15x18 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 09.10.2018

9.10.2018
Lýtka:
Tilt Seat calf 14,14,14,13,x70 kg

Prsia:
Tlaky s J na šikmej lavičke 7,7,6,6,5x50 kg
Peck deck - vyšší hmat 3x16,14,13 x112,5 kg

3ceps:
Kick back - humanic 4x12x18 kg
Sťahovanie lana 15x30,35,40,45,50 kg
Dipy na stroji 2x10x70 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 10.10.2018

10.10.2018
Ramena:
Shoulder press 10x80,90,95,100,105 kg
deltoid raise 14,14,14,14x55 kg
Upazovanie v stoji 3x14x 20 kg
Zapazovanie (Rear row) 3x12x12 kg- stopky ;13,13x14 kg

Zadné stehná:
Zakopavanie
13,13,13,13,13x70 kg - všetky na smrť
Gluteus:
HT: 10x100,120,160,180,190 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 12.10.2018

12.10.2018
Lýtka:
Vypony na seated legpresse 5x25x182,5 kg

CG zhyby 8x10,20,30; 7x40 kg
Zhyby nadhmat 2x15 x BW - stopky
Rear row 3x10x36 kg
Veslovanie na spodnej kladke - stredný uchop 2x10x105 kg

Biceps
Bz s J v sede 4x12x22,5 kg
Bz s J v sede s oporou laktov 17,15,13,13
x18 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 13.10.2018

13.10.2018
Prednosy na bradlách 4x12x8 kg

Prsia:
BP 8,8,8,7,7,x110 kg
Incline press Star trac
12,12,10,10,7x115kg - zhorel som

3ceps:
Kick back - humanic 5x11x18 kg
Sťahovanie kladky 4x11x50 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 16.10.2018

15.10.2018 APZ Bratislava
RDL up to 12x110 kg
Zakoapanie xxx

Tlaky na stroji 3x8xfull load
Upazovanie 5x15x20-22,5 kg
Upazovanie v predkovne 4x15x22,5 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 16.10.2018

16.10.18 APZ BA
Zhyby V adaptér up to 2x8x37 kg
Pritahy J k pasu 4x12x50 kg
Veslovanie na spodnej kladke 4x12x115 kg

Bz s J na šikmej lavičke 5x13x22,5 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa silný » 16.10.2018

Pritahy J k pasu 4x12x50 kg
:wtf: :clap: ale hádam s tým nemrkáš jak Branch Warenn :)
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 648 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 16.10.2018

Čakal by som že sa niekto pozastaví na zhyboch so 40 kg na opasku a nie na obyčajnej 50tke jednorucke na priťahy 😅. Všetko idem pekne technicky. Mne ide o prácu svalu, nie o čím väčšie váhy.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa silný » 16.10.2018

tiež pekné :thumbup: len 50kg jednoručku som ešte nevidel naživo tak mi tam hneď padlo oko :)
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 648 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 20.10.2018

18.10.2018 APZ BA

Vypony v stoji

Jednorucky šikmá 3x8 ; 7 x50 kg
Peck deck 4x15x full load

Sťahovanie kladky 5x12x full load
FT s J 4x11x20 kg

20.10.2018 Golem

Tilt Seat calf 15,14,14,14,x70 kg
Vypony na seated legpresse 30,25,25,25x 182,5 kg - mega pumpa

Ramena:
Shoulder press 10x85,95 ; 9x107,5 kg
deltoid raise 4x15x55 kg
Upazovanie v stoji 3x15x 20 kg
Zapazovanie (Rear row) 3x15x14 kg

Zadné stehná:
Zakopavanie 5x10xx72,5 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 20.10.2018

Diet update:
Od 8.7.2018 som na kcal príjme 2000-2400 kcal. Z 93 kg som to stiahol na 85,6 kg.
Pred cca 5 týždňami som mal diet break na dva týždne, kde som šiel okolo 2800 kcal. Cheat day nezaradzujem.
Cieľ —-> 80 kg a shredded as fuck
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných