Rehabilitačný tréning

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 04.09.2018

4.9.2018
Vypony na legpresse 6x16x200 kg
Zakopavanie 4x13,12 x65 kg

Jednorucky šikmá 11,11,11,10,10x42,5 kg
Peck deck - vyšší hmat 5x115x105kg

Kick back - humanic 6x12x14 kg - super pumpa
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát


Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 07.09.2018

7.9.2018
Tilt Seat calf 17,17,17,14, 14,14 x60 kg

Rear row - ultra technicky 5x15x24kg
Lat humanic 5x12x30 kg
- 60 s prestávky

BZ s J v stoji 10,10,10,12,12,12 x20 kg; 16,16,x18 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 08.09.2018

8.9.2018
Military press 3x10x70 kg
Upazovanie 4x13x18 kg
Upazovanie humanic 3x14x10kg
Zapazovanie (Rear row) 3x15x10 kg

Stojany na drepy boli dlho obsadené , tak som musel ísť legpress

Legpress 15x100,150,200,225,250,250,270,270, 290 kg
Predkopavanie 15x70,80,90,100,110,120,130 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 09.09.2018

9.9.2018
Vypony na legpresse 17,17,17,17,17,17x200 kg

BP 7,7,7,7,7x110 kg
Peck deck - vyšší hmat 5x16x105kg

RDL 10x50,80,90; 4x10x100 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 11.09.2018

11.9.2018
Tilt Seat calf 17,16,13,15,14,14 x60 kg - zhorel som na napumpovanie

Lat humanic 5x13x30 kg
- 60 s prestávky
Veslovanie na spodnej kladke - stredný uchop 5x12x85 kg

BZ s J v stoji 12,12,12,12,12,12 x20 kg
2x20x12,5 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 12.09.2018

12.9.2018
Shoulder press up to 2x12x95 kg
deltoid raise 4x12x50kg
Priťahy k brade - adaptéry 4x15x35 kg
Heal. cvik 3x11x8 kg ( jednorucky)
- diskomfort v ľavom ramene, preto výmena cviku
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 14.09.2018

14.9.2018
Vypony na legpresse 5x17x200 kg
Tilt Seat calf 10x50,60,70kg
11x70,50,25 kg ( zhadzovana )

Jednorucky šikmá 12x42,5 kg 10,10,7,6x45 kg
Peck deck - vyšší hmat 5x12x110 kg

Kick back - humanic 6x13x14 kg - super pumpa
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 17.09.2018

17.9.2018 cinkaren Čambal
Military press 5x40,50,60,70,80 kg
Upazovanie up to 3x10x20 kg
Upazovanie spodná kladka 3x12x17,5 kg
Facepullsy 3x12x40 kg

Drepy 6x60,70,80,90,100,110,120,130 kg
Hacken 10x20,30,40,50,60,70,80,90 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 22.09.2018

19.9.2018 gym v škole
Zhyby up to 5X32 kg
Prítahy J k pásu 3X12X50kg
Veslovanie na spodnej kladke up to 10 x full load +32 kg
stahovanie kladky vystretými rukami 3X12 X FULL load

20.9.2018
tlaky s J na šikmej lavičke 5X5X50 kg
peck deck 4X16Xfull load
Stahovanie kladky up to 12xFull load
BZ s J v stoji 5X12X22 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 22.09.2018

22.9.2018

Vypony na legpresse 12x100,140,180,220 ; 4x12x245

Predkopavanie 2x15x130 kg
Legpress 10x,100,150,200,220,260,280,300,320,340 kg
Predkopavanie 4x15x132,5 kg

Shoulder press up to 10x85,95,100 kg
deltoid raise 4x15x50kg
Upazovanie v sede 12x15,18,20 kg
Heal. cvik 10 kg ( jednorucky)
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 23.09.2018

23.9.2018
Zadné stehná:
RDL 10x50,80, 5x10x100 kg
Zakopavanie 14,14,13 x65 kg

Chrbát:
Lat humanic 13x30,32,34,36 kg
Veslovanie na sp. kladke - stred.uchop 5x13x87,5 kg
Biceps:
Bz s J v sede na šikmej lavičke 4x12x22,5 kg
Bz s J v sede s oporou laktov 5x15x15 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 24.09.2018

24.9.2018
Lýtka:
Tilt Seat calf 13,12,12,12,11x70 kg

Prsia:
BP 8,8,8,7,7x110 kg
Peck deck - vyšší hmat 5x15x110 kg

3ceps:
Kick back - humanic 6x13x16 kg
Sťahovanie kladky 10x40,45,50,55 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 26.09.2018

26.9.2018
Lýtka:
Vypony na seated legpresse 25,25,25,25 x182,5 kg

Nohy:
Predkopavanie up to 2x16x130 kg
Drepy 6x60,70,80,90,100,110,120,130,130 kg
Predkopy 15x132 kg
- natiahnutý úpon kvadricepsu nad pravým kolenom
, cítil som to už od minulého legpressu, ale musel som si to overiť pri drepoch 🙃

Military press 5x40,50,60,70,80 kg
Upazovanie 3x11x20 kg
Upazovanie humanic 3x12x12 kg
Zapazovanie (Rear row) 3x12x12 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 28.09.2018

28.9.2018

Výpony na legpresse 15,15,15,15,15 x250kg

Chrbát:
CG zhyby 5x20,30,35,40 kg
Veslovanie na spodnej kladke up to 3x10x135 kg
Rear row 10x30,32,34 kg

Biceps:
Bz s J v stoji 4x12x22,5 kg
Bz s J s opretim chrbta - stopky 12,12,12,12x 15 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Rehabilitačný tréning

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 30.09.2018

30.9.2018
Lýtka:
Tilt Seat calf 13,13,13 x70 kg
-//- stopky 4x15x 50 kg

Brucho:
Prednosy 4x12x8 kg

Prsia:
Tlaky s J na šikmej lavičke 6,6,6,6,6x50 kg
Peck deck - vyšší hmat 5x16x110 kg

3ceps:
Kick back - humanic 6x14x16 kg
Sťahovanie lana 15x30,35,40,45,50 kg
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných