Bestialova portugalská rysovačka

Re: Bestialova portugalská rysovačka

Príspevokod užívateľa Dante Flyshit » 17.05.2011

Zdar, počuj ako často trénuješ ten balanc ? Stačí 5 - 10 min. 3 - 4 x týždenne, alebo treba aj viac, povedzme pol hodiny ??
Dante Flyshit
Príspevky: 4197
Dátum registrácie: 22.12.2009
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 3 krát


Re: Bestialova portugalská rysovačka

Príspevokod užívateľa bestial » 17.05.2011

trenujem to 3 krat tyzdenne par minut.

Stale sa zlepsujem takze ocividne to staci. :)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Bestialova portugalská rysovačka

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 17.05.2011

SS nie je potreba , nemam co skryvat , a nastastie ani k tomu nie som nuteny tym ze bych sutazil v kontrolovanej federacii.

Skusenosti s efom nemam , len som chvilu (par dni) zral clenbutherol volakedy , chcem ist Ecko zato ze v SK sa prakticky neda zohnat tak chcem vyuzit ze tu je trh s dopingom trosku iny.
aha vidiš, na to som aj zabudol ze si mimo SK, dones daake "šmaky" aj sem :D :D
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Bestialova portugalská rysovačka

Príspevokod užívateľa bestial » 19.05.2011

dneska nahodou posilka

Prisiel som tam vsade najebanych ludi , borec sa tam snazil volaco drepuvat tak som si pockal az dofuci

Up to 3 RM - 200 kg , bez bandazi ,bez pasku , bez spotera , a bez rezervy :( na dalsie opakco by uz nebolo

benche
3x5 s 90 kg

pak som chcel volaco na chrbat ale secko obsadene a z hrazdy ma bolelo rameno tak som sa len parkrat podvihal.

brucho na teleshope do zlyhania 3 krat

Biceps s JR 3x10 s 18 kg

Pak uz som msuel ist lebo moj odvoz potreboval surne doma futbal pozerat :D tak som dal sprchu desat minut sa pred zrkadlom vytesoval jaky som pekny a sel dom :)

zajtra asi pojdem zas , docvicit zbytok.
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Bestialova portugalská rysovačka

Príspevokod užívateľa bestial » 19.05.2011

dneska som siel do posilky.

Chcel som nake pritahy ale po 4och seriach s 60 kilami mi doslo ze to nerocvicim , ze te ramena som si vcera pretazil a proste musim dat uponom cas zregenerovat

tak som si dal :

triceps na kladke 3x6 s 25 kg (s povrazmy)
WSB triceps s jednoruckami 6 ky az po 18 kg JR

low abs complex len s BW
sikme skracovacky

trening balancu

a tak som si na dve hodky lahol do virivky a do sauny , najblizzsie pojdem do posilky az v pondelok , ramena su na sracky a bez nich nemam v posilke co cvicit.

snad budu v pondelok ok.
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Bestialova portugalská rysovačka

Príspevokod užívateľa bestial » 23.05.2011

dneska dost unaveny po docela DOST krutom vikende

ramena som stale nechcel zatazovat aj ked uz neboleli

horna kladka na uzko podhmat 3x8 s 50 kg
horizontalny legpress 3x15 s 100 kg
low abs complex 8 kg 2 kola
hlboky uklony s JR 18 kg 3x8
seratusove kliky 2x15
trening balancu
biceps s JR 3x8 s 18 kg
rozpumpovanie na tricepsovej kladke
WSB triceps 3x10 s 12 kg JR
lytka na masice vytrvalostne , mala vaha 50-100 opakovani 4 serie
mrtvole s vystretymi nohami s JR 3x10 18 kg
reverse wrist curls 4x10 s 20 kg

secko , pocity gut az na tu unavu.

Co ma ale trapi je BW , ta je 98,5 , coz je rovnako ako pred tyzdom = prestal som chudnut.

Ono ja to tak mam kazdu dietu , prve 3 kila schudnem ked prestanem zrat nuteu pred spanim , dalsie 3 kila schudnem ked dietujem , a dalsie tri schudnem len ked zerem 1 gram zradla denne. dalej uz by som neschudol nijak.

Otazka je jak to nakopnut dalej , prvy napad bol ten efedrin , ale ten dealer sa mi stale neozyva , druhy napad bol pritvrdit dietu coz bude ale dost problem , moja strava momentalne v low carb dni vyzera asi ako 5 mrkvy , 6 odmeriek proteinu a liter mlieka , do toho nejake meso , maximalne tak uhorka.

ozaj neviem jak nizzsie by som mal ist , a vysadit obzieracie dni sa bojim pac mam pocit ze pak by sa mi metabolizmus uz nadobro zastavil.

Dasi napad je zmenit dietu a ist nieco ine co telo necaka , to je vsak trosku tricky tiez, jaku atd , a hlave mi musi sediet , nemam willpower profi kultaka a dieta mi musi aspon troska vyhovovat aby som ju bol schopny dodrzat.

Posledny a myslim najlepsi napad je dat zopar tyzdnov "objemu" nechat telo nech sa vrati do toho uzasneho stavu kedy spaluje tunu zradla denne a pak zacat dietit zas. Ono ja som zacal na 107 , teraz mam 98.5 , ak by som po "objeme" pribral na 102 , tak by to stale bola vyhra pac bych pak mohol chudnut dalej.

Tez ale neviem jak prejst z diety do objemu tak aby som sa moc nezprasil , tu uvitam rady. Jo a z portugalska odlietam o mesiac , a rad by som si aspon posledny tyzden este trosku uzil te tunajsie jedla pac te na slovensku fakt nemame , a nerad by som si pak vycital ze som neco ani neochutnal pac som v portugalsku zral celu dobu len mrkvu s proteinom.

uvitam akekolvek rady.
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Bestialova portugalská rysovačka

Príspevokod užívateľa Dante Flyshit » 23.05.2011

Môj názor je ten, že by si mal jednoducho na pár dní nakopnúť metabolizmus a tak zas diéta + veľa kardia.
Ja som sa tak zastavil na nejakých 87,5 kg večer a 86 ráno. Tak som cez Veľkú noc hodil na 3 dni prežieračku, po ktorej som mal nejakých 90 kg večer a potom zasa diéta a behom pár dní som mal 85 kg nalačno. Potom to začalo klesať tak trochu " samo " až som sa dostal na nejakých 82 - 82.5 kg v sobotu ráno, potom ale zasa prežieračka a v nedeľu večer nejakých 86 - 86.5 kg na váhe. Uplynulý týždeň bol dosť taký na kkt, takže som toho veľmi neschudol, zatiaľ to držím tak na 83 kg nalačno, ale tento týždeň už by som to chcel aspoň na tých 82 stiahnuť zasa.
Viac neviem, priebežne sa budem sledovať :| :lol:.
EDIT : Hej a zabudol som. Neviem či to robievaš, ale ja sa snažím aspoň tak nejak približne tú stravu " cyklovať ", že v pondelok si nakladám asi najmenej a potom to stúpa a cez víkend už je toho pomerne dosť. A tak dokola.
Dante Flyshit
Príspevky: 4197
Dátum registrácie: 22.12.2009
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Bestialova portugalská rysovačka

Príspevokod užívateľa Koláč » 23.05.2011

Ja som na tom tak isto... schudnem len ked nezeriem doslova nic... Schudol som na nejakych 80kg a dost, dalej to neslo, pritom za tyzden zjem tolko sacharidov ako iny ludia v diete za dva dni.

Riešenie? Presvedcil som ludi aby ma presvedcili ze uz nemusim rysovat :lol:
Nič sa ti nedarí, nič ti nejde? Daj si sustanon, ono ťa to prejde.
Užívateľov profilový obrázok
Koláč
Príspevky: 1264
Dátum registrácie: 28.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Trenčín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Bestialova portugalská rysovačka

Príspevokod užívateľa Pipač » 23.05.2011

nedavaj mliečne vyrobky, zníž porcie jedál, ale jedz častejšie, pridaj bielkoviny a hlavne kardio
,,cesta je cieľ/cieľ je cesta"
Užívateľov profilový obrázok
Pipač
Príspevky: 3223
Dátum registrácie: 17.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Lednicke Rovne
Kontaktovať užívateľa:

Re: Bestialova portugalská rysovačka

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 23.05.2011

jedz častejsie, malo, a daj kratsie kardia viac X za den, a najme vypičuj dealerovi :D a daj ten efak :D
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Bestialova portugalská rysovačka

Príspevokod užívateľa pepo88 » 23.05.2011

ako to ides teraz presne? kolko mas tych dni low carb a kolko prezieracich?
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Bestialova portugalská rysovačka

Príspevokod užívateľa bestial » 23.05.2011

ako to ides teraz presne? kolko mas tych dni low carb a kolko prezieracich?
6 dni low carb , 1 prezieraci

Nic nejdem presne vsetko idem od oka , ale low carb je fakt skutocne LOW , vecinou jak pisem hore len troska zeleniny a protein.

No a v prezieracke vsetko na co mam chut
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Bestialova portugalská rysovačka

Príspevokod užívateľa pepo88 » 23.05.2011

a ides od oka, mozno ti nejake veci uchadzaju.. skus zapisovat jedlo.. aerobku ides? kolko?
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Bestialova portugalská rysovačka

Príspevokod užívateľa bestial » 23.05.2011

a ides od oka, mozno ti nejake veci uchadzaju.. skus zapisovat jedlo.. aerobku ides? kolko?

Tak nieco mi uchadza urcite , a chlapi urcite mate pravdu ze keby som pridal aerobku ktoru nerobim a este zapracoval na strave ze by sa to este dalo tahat dalej.

Nicmenej som si uvedomil jednu vec , niesom ziaden kultak , nemam ziadne datum sutaze , som obycajny lifter co je rad v lete pekny a potrebuje byt lahky pred zaciatkom skolneho roka.

preto mietso toho aby som tu drel pomaly predsutaznu pripravu (na to proste fakt nemam , nesom taky drsnak jak vy) tak si radsej pokusim zrychlit ten metabolizmus , teraz dietu ukoncim , uzavriem vysledky poslem porovnavacie fotky , a tak o mesiac ked bude metabolizmus taky aky bol zacnem druhu fazu diety.

Ono ked skutocne som z vzhladoveho hladiska rekreacny cvicenec , prestavam vydiet dovod preco sa trapit ked dobre viem ze za istych okolnosti dokazem chudnut aj na omnoho vecom kalorickom prijme.

taze tak , v stvrtok sa napumpujem a vyfotim (pac na porovnavacej fotke pred dietou som tiez po treningu) a uzavriem tuto dietu.

doskakavenia priatelia.
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Bestialova portugalská rysovačka

Príspevokod užívateľa bestial » 26.05.2011

Vcera pumpovaci trening , nejak som si vsak neuvedomil ze som od rana nepil a 3 dni poradne nezsral sachre takze som dostal hypoglykemicky sok alebo nieco take , proste som nedokazal ani stat jak mi bolo spatne.

Tak som sa narychlo cvakol v zrkadle a isiel si dat do bufetu neco sladke nech ma nejebne.

Tu je slubena porovnavacka.(sorry za kvalitu druhej fotky fakt som bol v ****)

Obrázok

s vysledkom diety som spokojny , zvysok sadla dotiahnem v druhom kole , medzitim trosku zrychlim metabolizmus atd atd atd atd.

btw je zajem aby som sem pisal log dalej alebo sa na to mozem vyjebat? citate to nekdo? :)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 10 neregistrovaných