WUAP MS 2017 DEADLIFT priprava

Re: Dennik zacinajuceho epileptika :D

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 20.02.2015

nabuduce dam 6 :D
progressive overload !
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 732
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked


Re: Dennik zacinajuceho epileptika :D

Príspevokod užívateľa BellCross » 23.02.2015

23.02.2015 - nohy
Celny drep - 60x3, 100x2, 140x2, 160x1, 170x1, 180x1,1,1,1,1
Klasika drep - 200x2, 210x1, 220x1,1,1,1,1,1,1,1,1,2
Hackendrep - 40x10x2, 50x10x2, 60x10x2, 70x10x2, 80x10x2
Zakop - 10s x 20o
Predkop - 3s x 20o
Kvalitne rozbity a spokojne domov najest sa a spat :0
BellCross
Príspevky: 1370
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Dennik zacinajuceho epileptika :D

Príspevokod užívateľa BellCross » 26.02.2015

26.02.2015 - Chrbat
tak dnes po tyzdni znova chrbat a znova tah na konci a bude aj video ako som slubil.
Prve nejak vela cvikov v kulturistickom style treningu ani neviem uz co, vsetko mozne
Hyperextenzie,
Stahovanie kladky,
Pritahy jednoruciek,
Stahovanie kladky s vystretymi rukami,
Pritahy stroj v sede
Tahy s jednoruckami + pritahy jednoruciek,
Stahovanie kladky,
Hyperextenzie,
a potom tah
60x2, 100x2, 140x2, 180x1, 220x1, 260x1, 280x1, 290x1, 300x1
Doplnkovy cvik, odkladanie kotucov na miesta, ti co tam chodia vedia :D
BellCross
Príspevky: 1370
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Dennik zacinajuceho epileptika :D

Príspevokod užívateľa BellCross » 27.03.2015

26.03.2015 - CHrbat
Tah - 60x10,60x5, 100x3, 140x3, 180x2, 220x1, 260x1, 290x2,2,2,2,2
Tah s jednoruckami - 58x5,5,5
Pritahy jednoruciek v predklone - 42x6, 46x6, 50x6
Pritahy velkej v predklone s polozenim na zem - 60x10, 100x6, 140x6, 160x3, 160x3
Zapazovanie jednoruciek alebo ako to nazvat - 22x10,10,10
BellCross
Príspevky: 1370
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Dennik zacinajuceho epileptika :D

Príspevokod užívateľa BellCross » 30.03.2015

28.03.2015 - NOhy
Predkop, zakop na zahriatie
Drep - 60x6, 60x6, 100x6, 140x3,180x3,220x2,2,2,2,2, stolcek 50cm ci 45cm uz nepametam, 220x2, 240x2, 240x2, 250x2, stolcek prec, 180x3.
Zakop - 20x10, 40x10, 60x6,6,6
Predkop - 30x10, 10
BellCross
Príspevky: 1370
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Dennik zacinajuceho epileptika :D

Príspevokod užívateľa BellCross » 30.03.2015

29.03.2015 - Ramena
na zahriatie toto https://www.youtube.com/watch?v=dl2BHTJEPbc 20kg x 3serie
tlak v sede na multiprese - 50x10, 70x5,5,5
tlak v sede jednorucky - 20x10,30x6,6,6
tlak v stoji - 60x5,5,5
Upazovanie v predklone - 10x10, 20x10, (30x5+20x5+10x5)x3
Upazovanie v stoji - (20x5+10x5)x3
Triceps francuzsky na lavicke -20x10, 30x10, 40x8, 50x6,6,6
Triceps francuzsky v stoji za hlavu - 40x8,8,8
Tlak uzko - 55x10,10
Vaha - 103kg
BellCross
Príspevky: 1370
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Dennik zacinajuceho epileptika :D

Príspevokod užívateľa BellCross » 31.03.2015

31.03.2015 - chrbat
Tahy - 20x10, 60x10,10, 100x3,140x3, 180x1, 220x1, 260x1, 290x1, 300x1,1,1,1, 260x3,3,3
Pritahy v predklone - 140x5,5,5
Pritahy jednoruciek v predklone - 42x8, 50x6,6
Mrtvy tah s jednoruckami - 58x5,5,5
Pritahy stroj v sede - 40x10,10,10
Stahovanie vrchnej kladky s vystretymi rukami - 30x10, 50x10,10,10
Pullover s EZ - 40x6,6
Trochu biceps
Este menej trochu brucho
Vaha 103kg
BellCross
Príspevky: 1370
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Dennik zacinajuceho epileptika :D

Príspevokod užívateľa BellCross » 09.04.2015

08.04.2015 - Nohy
Celny drep + zadny drep - 20x5+20x5, 60x5+60x5, 100x5+100x3, 140x1+140x1, 160x1+160x1, 170x1+170x1, 170x1+170x1, 180x1+180x1, 180x1+180x1
Uz len zadny drep - 220x1, 220x1, 230x1, 220x1, 220x2
Do sedu na lavicku - 220x3, 220x3, 240x1
Do sedu na stolcek - 240x3, 240x3, 260x1
Zadny drep - 200x1, 180x2, 160x3, 140x3
Hacken Drep - 0x10, 40x10, 80x8, 120x6, 140x3, 80x6
Predkop - 20x10, 40x10, 60x10, 30x10
Trochu strecingu na poskracovane svaly.
BellCross
Príspevky: 1370
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Dennik zacinajuceho epileptika :D

Príspevokod užívateľa BellCross » 12.04.2015

10.04.2015 - Tah
bla bla bla rozcvicovacie serie 260x1, 290x1, 300x1, 310x0, po kolena a uz to neslo vyssie, prekpaveny ze mi zlyhal dotah, co v 99% maam problem odlepit. Tym som odpalil chrbat a uz neslo ani 290, ani 260
pauza od tahu do sutaze :P
BellCross
Príspevky: 1370
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Ide niekto z BA do Roznova na tah?

Príspevokod užívateľa BellCross » 12.04.2015

12.04.2015 -
len tak z lahka tahy 5x5x150
Drepy do sedu 5x5x140
extenzie nejake, tahy s jednoruckami
a staci, do soboty ziadne tahy a drepy )
Ide niekto z BA do Roznova?
BellCross
Príspevky: 1370
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Ide niekto z BA do Roznova na tah?

Príspevokod užívateľa BellCross » 16.04.2015

15.04.2015 - Tah
Mrtvy tah - 20, 60, 100, 140, 180, 220, 260, 300x1, 300x2, 300x1 - uz fakt musim kupit to magnezko, islo to lahko a islo by viac ale taaaak sa mi spotili ruky ze sa nedalo uz.
Pritahy v predklone
Pritahy stroj v sede
Stahovanie kladky
Pritahy jednorucky
Stahoanie kladky rovne ruky
A kedze som sa rozhodol kedze som chudobny a zaroven velmi pohodlny, ze *ebem na Roznov, kedze je to v posratej dedine kde neide ziaden priamy spoj a z BA autom rano sobotu tiez nikto neide, ze si dam tah v posilke.
Kym nebudem mat auto serem na take sutaze v nepristupnych dedinach, a cestovat den predtym a prespavat tam, zbytocne dalsie vydavky, sa mi nechce.


Edit: datum upraveny :P
Naposledy upravil/-a BellCross v 16.04.2015, upravené celkom 1 krát.
BellCross
Príspevky: 1370
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Ide niekto z BA do Roznova na tah?

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 16.04.2015

time traveler :D
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 732
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked

Re: Ide niekto z BA do Roznova na tah?

Príspevokod užívateľa BellCross » 21.04.2015

21.04.2015
Tah - bla bla bla prikladanie po 40kg az do 300x1, 300x1, 300x3, 300x3, 300x1, 260x3, 260x3, 260x3
Drep - 150x5x5
Staci, tie trojky na dotyk len.
BellCross
Príspevky: 1370
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Sutazit a ci nesutazit, to je dilema :P

Príspevokod užívateľa BellCross » 22.04.2015

Takze ked este by som rad isiel na nejaky ten tah aspon ak nie aj cely trojboj, AK budu financie na cestu, lebo som chudobny ako kostolna mys, alebo inak povedane mam velke vydavky :P
tak zmenim trochu teraz trening.
Vyskusam ist 1. den tah 100%(95) ako teraz utorok a k otmu drep 50% z tahu
2. den nejake ramena ruky chrbat trochu
3. den volno
4. den drep 100%(95) a k tomu tah 50% z drepu
5. den nejake cicky ramena ruky
6. den volno
7. den opakovat, cize 2+1
Mal by som asi napisat Grznarovi ze nie len on vie chudnut a silniet :P
8kg dole a tah hore :P
BellCross
Príspevky: 1370
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Sutazit a ci nesutazit, to je dilema :P

Príspevokod užívateľa Zeratul » 22.04.2015

To pretože si zamenil ryžu za zemiaky. :D
SQ: 290
BP: 190
DL: 320
Total: 800
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Zeratul
Príspevky: 2983
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: dem, Pipik88 a 12 neregistrovaných