WUAP MS 2017 DEADLIFT priprava

WUAP MS 2017 DEADLIFT priprava

Príspevokod užívateľa BellCross » 14.03.2011

Pondelok: chrbát + triceps
Utorok: volno
Streda: hrudnik + nohy
Stvrtok: volno
Piatok: ramena + biceps
Sobota: hrudnik + chrbát
Nedela: volno

Pondelok: 14.3.2011:
Chrbát:
Hrazda na siroko: 5x10
Pritahy v predklone: 5x10, 60kg (technika)
Hrazda na sirku ramien: 5x10
Pritahy v predklone podhmatom: 5x10, 50kg (technika)
Hrazda uzko podhmatom: 4x10
Triceps:
Tlaky uzko: 20x20, 60x10, 90x10, 110x6, 110x6, 110x6, 110x6
Francuzsky tlak: 20x20, 50x10, 50x10, 50x10, 50x10
Stahovanie kladky: 30x10, 40x10, 50x10, 60x10, 70x8
Kickback: 22x8, 22x8, 22x8
Naposledy upravil/-a BellCross v 09.08.2017, upravené celkom 18 krát.
BellCross
Príspevky: 1074
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát


Re: Moj "relaxacny" trening :)

Príspevokod užívateľa matwej.sk » 14.03.2011

Podľa mňa je tam zbytočne veľa cvikov...
matwej.sk
Príspevky: 153
Dátum registrácie: 25.04.2010
Cash on hand: Locked

Re: Moj "relaxacny" trening :)

Príspevokod užívateľa BellCross » 14.03.2011

Podľa mňa je tam zbytočne veľa cvikov...
ďakujem za názor :007
BellCross
Príspevky: 1074
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Moj "relaxacny" trening :)

Príspevokod užívateľa Rokie » 14.03.2011

24sérii na chrbát je ozaj veľa :) daj si polovičku z toho :)
A 20serii na triceps? :) tiež veľa :) tak 8ti bude stačiť :)
Užívateľov profilový obrázok
Rokie
Žvanil
Príspevky: 5682
Dátum registrácie: 18.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ke-okolie / Hodkovce
Bolo mu ďakované: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Moj "relaxacny" trening :)

Príspevokod užívateľa TheDarkMucko » 14.03.2011

myslím, že on už nejak vyzerá 8) keby to bol nejaky zaciatocnik co dava na CG bench 40kg a francuzaky 20kg tak by to bolo prenho vela ;) ale takto by som povedal, ze len o jeden cvik menej na partiu... neplanujes dat foto?

:roll: ved ked vyhodi jeden cvik tak bude mat len 15sérií.. pre porovnanie, Zemák ide chrbát s 13-19timi sériami a na triceps 14sérií ;) jemu prečo nejdeš radiť? (neodpovedaj)
TheDarkMucko
Cash on hand: Locked

Re: Moj "relaxacny" trening :)

Príspevokod užívateľa Rokie » 14.03.2011

aha mucko takže čim lepšie vyzeráš tym viac serii že?
ZAstavuje sa mi rozum na tebe..
20serii na triceps je veľa aj pre kona.. a 24serii na back detto..
Užívateľov profilový obrázok
Rokie
Žvanil
Príspevky: 5682
Dátum registrácie: 18.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ke-okolie / Hodkovce
Bolo mu ďakované: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Moj "relaxacny" trening :)

Príspevokod užívateľa BellCross » 14.03.2011

Moji drahí, poviem vam to asi tak :) cvicim na pocit, nedodrziavam ziadne treningove plany, ako povedal Mucko, akosi uz aj vyzeram, mam za sebou roky odcvicene aj nejaku tu trojbojarsku karieru. Fotky nedam lebo nemam a pride mi dost trapne v posilke sa davat fotit, mozno ked zrysujem na leto tak potom daco sfotim. Btw ci vela serii ci ne, je na kazdom jednotlivcovi podla toho co vladze a ako je zvyknuty cvicit. Ja zo seba davam kazdy trening maximum az k hranici zlyhania. Skusal som uz 12 serii na chrbat 9 na triceps, klasicke pyramidy, superserie, male vahy velke vahy maly pocet opakovani velky pocet opakovani. Toto mi zatial ucinkuje uzasne. A btw, kym nevyskusate nekomentujte, ďakujem. Budem tu pisat dalsie dni treningy tak budete moct komentovat dalej :D
BellCross
Príspevky: 1074
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Moj "relaxacny" trening :)

Príspevokod užívateľa BellCross » 14.03.2011

Este dodam aby sa poniektorym tiez rozum zastavil. na konci oktobra 2010 som mal 88kg. vykony boli zhruba 110kgx1 na tlak, 170kgx1 na tah, nohy neviem necvicil som. nasadil som si trening 6+1, k tomu len bigbang od scitecu, a bcaa praskove od scitecu, strava co sa doma navarilo, posiel som do zaciatku januara na 100kg, vykony tlak 160x1, tah 230x1, drep 170x8 max som neskusal. serie a pocet cvikov ako teraz, dokonca ak mi pamet sluzi na chrbat este viac lebo isli tahy na zaciatok az potom zacal trening chrbta. A rozhodne to vela nebolo :) a nech sa vam poniektorym dupľom rozum zastavuje mal som november december tych 6+1 a to hrudnik+biceps, chrbat+triceps, ramena+biceps, hrudnik+biceps, chrbat+triceps, ramena+biceps a den volna :) bud som blazon alebo mam divny metabolizmu ale zdoraznujem mam za sebou vela odcviceneho a mne rozhodne to co cvicite vacsina klasicke treningove metody nezaberaju :)
BellCross
Príspevky: 1074
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Moj "relaxacny" trening :)

Príspevokod užívateľa Rokie » 14.03.2011

Ja tiež keď som mal pár minút odcvičených tka som šiel 6+1 :lol:
A rástol som :lol:

Proste keĎ ti to šľape a stihaš uregenerovať tak to cvič ďalej :)
nepretrénoval sai sa ešte nikdy? :) [seriozne sa pýtam]
K tým výkonom som ticho lebo nepoznam teba,stravu, "suplementaciu" či si mal pauzy alebo zranenia a tak :) dalej to nerozoberajme :) Mucko daj si facku :)
Užívateľov profilový obrázok
Rokie
Žvanil
Príspevky: 5682
Dátum registrácie: 18.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ke-okolie / Hodkovce
Bolo mu ďakované: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Moj "relaxacny" trening :)

Príspevokod užívateľa BellCross » 14.03.2011

Ja tiež keď som mal pár minút odcvičených tka som šiel 6+1 :lol:
A rástol som :lol:

Proste keĎ ti to šľape a stihaš uregenerovať tak to cvič ďalej :)
nepretrénoval sai sa ešte nikdy? :) [seriozne sa pýtam]
K tým výkonom som ticho lebo nepoznam teba,stravu, "suplementaciu" či si mal pauzy alebo zranenia a tak :) dalej to nerozoberajme :) Mucko daj si facku :)
Par minut odcvicenych je 10 rokov :D
ne este ani raz co viem som pretrenovany nebol.
ok nerozoberame :) snad sa nebudes az "velmi" cudovat nad dalsimi treningami co tu hodim :mrgreen:
BellCross
Príspevky: 1074
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Moj "relaxacny" trening :)

Príspevokod užívateľa Rokie » 14.03.2011

10rokov je pekná doba :) trojboj za sebou..
som zvedavý na tvoje ďalšie zápisy :007
Drž sa :)
Užívateľov profilový obrázok
Rokie
Žvanil
Príspevky: 5682
Dátum registrácie: 18.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Ke-okolie / Hodkovce
Bolo mu ďakované: 2 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Moj "relaxacny" trening :)

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 15.03.2011

nohy neviem necvicil som.
to len v tej dobre ? dlhodobejsiue alebo vobec ?? ...lebo ak si zacal zrazu cvicit nohy a zacal si vias jest a suplementovať, tak je jasne ze si rastol :) uz len kvoli tym noham 2x do tyzdna
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Moj "relaxacny" trening :)

Príspevokod užívateľa BellCross » 15.03.2011

nohy neviem necvicil som.
to len v tej dobre ? dlhodobejsiue alebo vobec ?? ...lebo ak si zacal zrazu cvicit nohy a zacal si vias jest a suplementovať, tak je jasne ze si rastol :) uz len kvoli tym noham 2x do tyzdna
V tej dobe len, nohy sa cvicili stale do roku 2008 leta, kym som prestal s trojbojom. potom som mal pauzu tu cca 8 mesacnu od cvicenia uplne a nevidim nikde aby som pisal ze som mal nohy 2x do tyzdna, len vrch bol 2x do tyzdna, nohy som nasadil az terza do treningu od zaciatku marca, medzitym boli len take skusky sily raz za 3 mesiace a stale boli na tom rovnako co sa tyka sily a objemu.
BellCross
Príspevky: 1074
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Moj "relaxacny" trening :)

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 15.03.2011

aha sry :D ja ze v tom 6.tom dni su tiez nohy :)
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Moj "relaxacny" trening :)

Príspevokod užívateľa BellCross » 15.03.2011

Utorok: 15.3.2011:
Voľno
V preklade, vajčakovanie na posteli a nic nerobenie cely den :mrgreen:
Naposledy upravil/-a BellCross v 16.03.2011, upravené celkom 1 krát.
BellCross
Príspevky: 1074
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných