lsr LOG - comeback po 3mesiacoch (strana 7)

Re: lsr LOG - prechod na 2+1 2+2

Príspevokod užívateľa lsr » 04.04.2011

pondelok 4.4
hruď, chrbát, biceps
3x8
Incline BP s JČ (3x10) 24 ; 24 ; 24
BP s JČ 22 ; 22 ; 22
chest press 48; 55 ; 55

zhyby s dopomocou 8(-19kg) ; 8(-19kg) ; 8 (-26kg)
prítahy VČ 50 ; 50 ; 50 (podhmat a paralelne so zemou)
príťahy kladky k hrudi

biceps s EZ (3x6) 35 ; 35 ; 35
kladivo s JČ 12 ; 12 ; 8

zdvih nôh na žinenke
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked


Re: lsr LOG - prechod na 2+1 2+2

Príspevokod užívateľa lsr » 05.04.2011

utorok 5.4
ramená, triceps (nohy som musel bohužial vynechať z nedostatku času)
3x8


tlaky na ramená za hlavu 50 ; 50 ; 50
rozpažky 8 ; 8 ; 8

kliky na bradlách (BW) 8x ; 8x ;8x (pri klikoch na brádlách neviem moc dobre odizolovať prsa, treba si to natrénovať)
fr.tlak s JČ v sede 10 ; 10 ; 10

brucho na žinenke
sťahovanie kladky na šikmé br.svalstvo
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Re: lsr LOG - prechod na 2+1 2+2

Príspevokod užívateľa lsr » 07.04.2011

štvrtok 7.4
hruď, chrbát, biceps
3x8

BP 70 ; 75(7x) ; 70 (prekonal som max na serie, paráda)
incline BP 60 ; 60 ; 55
neg BP 45 ; 45 ; 50

DL 60 ; 60 ; 60
zhyby s protiváhou BW -19kg 8x ; 8x ; 8x
príťahy JČ 20 ; 20 ; 20

biceps s EZ 30 ; 30 ; 30 (nejaké mi to bolo ťažké, bicepsom sa nezlepšujem na váhach)
kladivo 12 ; 10 ; 10

brucho vynechané slávnostne a výnimočne :)
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Re: lsr LOG - prechod na 2+1 2+2

Príspevokod užívateľa lsr » 09.04.2011

piatok 9.4
nohy, ramená, triceps
3x8

(chcel som drepovať, nemohol som lebo týpek tam mal silový tréning a drepoval si zo 150 asi 1000serií)
legg press 160 ; 200 ; 180
predkopávanie - netuším, nemám v pláne to často cvičiť, okolo 60 všetky opakovania
zakopávanie 40 ; 40 ; 40

tlaky na ramená s JČ 20 ; 20 ; 20
rozpažky 8 ; 8 ; 8

kliky na bradlách BW 8x ; 8x ; 8x
BP na úzko 40 ; 40 ; 40

brucho na neg lavičke
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Re: lsr LOG - prechod na 2+1 2+2

Príspevokod užívateľa lsr » 13.04.2011

znovu som začal pracovať, takže som sa vrátil k fullbody tréningu pretože času teraz nebude toľko koľko by som chcel. prvý tréning odcvičený v citygym prešov :)

FB!!! - ešte som to nešpecifikoval ale možno dám k diete silovku

streda 13.1
3x8


drep 70 ; 70 ; 70
príťahy 60 ; 60 ; 60
incline BP s JČ 26 ; 26 ; 26
ramená 18 ; 16 ; 16
biceps s VČ 25 ; 25 ; 25
BP na uzko na triceps 40 ; 45 ; 45
brucho na neg lavičke 2x25 (nechcelo sa mi viac)
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 13 neregistrovaných