lsr LOG - comeback po 3mesiacoch (strana 7)

Príspevokod užívateľa lsr » 28.02.2011

pondelok 28.2
systém 4x7 - nový systém fullbody tréningu
(x-hore,podržanie, dole)
legpres 180 ; 200 ; 140 (x,2,2) ; 80 (x,4,4)
BP 70 ; 70 ; 55 (x,2,2) 40 (x,4,4)
príťahy podhmat 60 ; 65 ; 50(x,2,2) ; 35(x,4,4)
tlak na ramená s JČ 20 ; 20 ; 16(x,2,2) ; 10(x,4,4)
triceps franc tlak 30 ; 30 ; 20(x,2,2) ; 15(x,4,4)
biceps s EZ naširoko 35 ; 35 ; 20(x,2,2) ; 15(x,4,4)
brucho na fitlopte
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked


Re: lsr LOG - HST hodnotenie + TBT aktualne

Príspevokod užívateľa lsr » 03.03.2011

streda 2.3
systém 4x7 - nový systém fullbody tréningu
(x-hore,podržanie, dole)
drep 80 ; 80 ; 60 (x,2,2) ; 40 (x,4,4)
incline BP s JČ 26 ; 26 ; 18 (x,2,2) 12 (x,4,4)
príťahy podhmat 65 ; 65 ; 50(x,2,2) ; 40(x,4,4)
tlak na ramená za hlavu na multipresse 50 ; 50 ; 40(x,2,2) ; 30(x,4,4)
triceps franc tlak v sede s JČ 28 ; 28 ; 20(x,2,2) ; 14(x,4,4)
biceps kladivo 18 ; 18 ; 12(x,2,2) ; 8(x,4,4)
brucho na žinenke
Naposledy upravil/-a lsr v 07.03.2011, upravené celkom 1 krát.
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Re: lsr LOG - testovací tréning

Príspevokod užívateľa lsr » 05.03.2011

piatok 4.3
systém 4x7 - normálny fullbody

split drep 60 ; 60 ; 60 ; 60
MT 60 ; 60 ; 60 ; 60
zhyby 7 ; 7 ; 7 ; 7
incline BP ; 26 ; 26 ; 26 ; 24
tlak na ramená s JČ 18 ; 18 ; 16 ; 16
franc.tlak 25 ; 25 ; 25 ; 20
biceps podhmat 25 ; 25 ; 25 ; 20
brucho na fitlopte 4x30
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Re: lsr LOG - testovací tréning

Príspevokod užívateľa lsr » 09.03.2011

pondelok 7.3
systém 4x7 - nový systém fullbody tréningu
(x-hore,podržanie, dole)
drep 80 ; 80 ; 60 (x,2,2) ; 40 (x,4,4)
incline BP s JČ 26 ; 26 ; 20 (x,2,2) 14 (x,4,4)
príťahy nadhmat 70 ; 70 ; 55(x,2,2) ; 40(x,4,4)
military press 45 ; 45 ; 35(x,2,2) ; 25(x,4,4)
triceps franc tlak 30 ; 30 ; 20(x,2,2) ; 15(x,4,4)
biceps s EZ 35 ; 35 ; 20(x,2,2) ; 15(x,4,4)
zdvíhanie nôh na žinenke
Naposledy upravil/-a lsr v 09.03.2011, upravené celkom 1 krát.
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Re: lsr LOG - testovací tréning

Príspevokod užívateľa lsr » 09.03.2011

streda 9.3
systém 4x7 - nový systém fullbody tréningu
(x-hore,podržanie, dole)
drep 80 ; 80 ; 60 (x,2,2) ; 40 (x,4,4)
BP 70 ; 70 ; 55 (x,2,2) 40 (x,4,4)
príťahy podhmat 70; 70 ; 55(x,2,2) ; 40(x,4,4)
tlaky na ramená s JČ 18 ; 20 ; 16(x,2,2) ; 12(x,4,4)
kliky na bradlách s protiváhou (35)
kladivový bic.zdvih 18 ; 18 ; 14(x,2,2) ; 10(x,4,4)
zdvíhanie nôh na žinenke
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Re: lsr LOG - testovací tréning

Príspevokod užívateľa lsr » 14.03.2011

piatok 11.3
systém 4x7 - normálny fullbody tréning
split drep 60 ; 60 ; 60 ; 60
incline BP ; 26 ; 26 ; 26 ; 24
MT s rovnými nohami 60 ; 60 ; 60 ; 60
zhyby s protiváhou 7; 7 ; 7 ;7
tlak na ramená za hlavu 50 ; 50 ; 50 ; 45
franc.tlak 25 ; 25 ; 25 ; 20
biceps s EZ 25 ; 25 ; 25 ; 25
brucho na fitlopte 4x30
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Re: lsr LOG - prechod na 2+1 2+2

Príspevokod užívateľa lsr » 15.03.2011

pondelok 14.3

začínam splitový tréning 2+1 2+2
po 5tich mesiacoch fullbody tréningu to bude pre telo asi dosť šok
partie som rozdelil takto
deň 1: nohy, ramená, triceps, jeden doplnkový cvik a brucho
deň 2: prsia, chrbát, biceps a brucho
verím že toto rozdelenie je dobré a pôjdem tak nejaký čas.
3serie po 8opakovaní

drep 80 ; 80 ; 70
legpress 160 ; 160 ; 160
zakopávanie 40 ; 40 ; 40

tlaky na ramená s JČ 18 ; 18 ; 18
tlaky na ramená za hlavu 40 ; 40 ; 40

francuzky tlak 25 ; 25 ; 25
stlačánie kladky 35 ; 35 ; 32,5

brucho na žinenke
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Re: lsr LOG - prechod na 2+1 2+2

Príspevokod užívateľa lsr » 15.03.2011

utorok 15.3
split
3x8
prsia, chrbát, biceps

BP 70 ; 70 ; 70 (nejak som to ťažšie zvládal)
Incline BP 60 ; 60 ; 55
neg BP 45 ; 45 ; 50 (45 bolo málo, nabudíce dám hneď 50, alebo 55)

MT 60 ; 60 ; 60
zhyby s dopomocou 8 ; 8 ; 8 - 5tehličiek na dopomoci
príťahy VČ podhmat 60 ; 60 ; 60

biceps s EZ 30 ; 30 ; 30
biceps kladivo s JČ 14 ; 14 ; 12 (nabudúce celé s 12kami)

brucho na fitlopte
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Re: lsr LOG - prechod na 2+1 2+2

Príspevokod užívateľa lsr » 23.03.2011

štvrtok 17.3 - nohy, ramená, triceps
piatok 18.3 - prsia, chrbát, biceps

normálne som bol cvičiť len som zabudol napísať LOG :(
Naposledy upravil/-a lsr v 23.03.2011, upravené celkom 1 krát.
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Re: lsr LOG - prechod na 2+1 2+2

Príspevokod užívateľa lsr » 23.03.2011

pondelok 21.3
utorok 22.3

bohužial som musel vynechať 2 tréningy pretože ma neskutočne bolela ruka, dúfam že dnes to už bude OK a tréning odcvičím bez problémov
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Re: lsr LOG - prechod na 2+1 2+2

Príspevokod užívateľa lsr » 24.03.2011

streda 23.3
hruď,chrbát,biceps

BP 3x10 60 ; 60 ; 60
incline BP 3x8 60 ; 55 ; 55
neg BP 3x8 50 ; 50 ; 50

3x8
zhyby s protiváhou 5tehličiek 8 ; 8 ; 8
príťahy VČ 60 ; 60 ; 60
príťahy kladky k hrudi 55 ; 55 ; 55

biceps s EZ 30 ; 30 ; 30
kladivové zdvihy 10 ; 10 ; 10 (precítene)
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Re: lsr LOG - prechod na 2+1 2+2

Príspevokod užívateľa lsr » 24.03.2011

štvrtok 24.3
nohy, ramená, triceps

3x8
drep 70 ; 70 ; 70 (učím sa poriadne techniku)
legpress 160 ; 160 ; 160
goodmornings 50 ; 50 ; 50

tlaky na ramená s JČ 18 ; 18 ; 20
rozpažky 10 ; 8 ; 8

fr.tlak 25 ; 25 ; 25
kickback 8 ; 8 ; 8

zdvihanie nôh v leže
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Re: lsr LOG - prechod na 2+1 2+2

Príspevokod užívateľa lsr » 28.03.2011

pondelok 28.3
hruď,chrbát,biceps
3x8

BP s JČ 24 ; 24 ; 24
incline BP s JČ 24 ; 24 ; 24
rozpažky 10 ; 12 ; 12

zhyby s protiváhou 5tehličiek 8 ; 8 ; 8
príťahy VČ 60 ; 60 ; 60
príťahy kladky k hrudi 62 ; 62 ; 55

biceps s EZ 30 ; 30 ; 30
biceps na stroji kladivo 23 ; 23 ; 23
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Re: lsr LOG - prechod na 2+1 2+2

Príspevokod užívateľa lsr » 30.03.2011

streda 30.3
nohy, ramená, triceps
3x8

legpress 160 ; 180 ; 180
drep 60 ; 70 ; 70 (išlo to lahko aj po legpresse, nabudúce dám 75 a uvidíme jak to pôjde)
zakopávanie 40 ; 40 ; 40

tlak na ramená s JČ 20 ; 20 ; 20
tlak VČ za hlavu v stoji 45 ; 35 ; 35 (45 bolo až príliž veľa, dal som 6 a v plnom rozsahu)

kliky medzi lavičkami (sparing mi tlačil na ramená aby to bolo ťažšie)
kick back 8 ; 8 ; 8
nechápem prečo ani kliky medzi lavičkami ani bradlá nedokážem tak dobre precítiť :(
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Re: lsr LOG - prechod na 2+1 2+2

Príspevokod užívateľa lsr » 31.03.2011

štvrtok 31.3
hruď, chrbát, biceps
3x8

incline BP s JČ 26 ; 26 ; 26
BP s JČ 24 ; 22 ; 22 (24 bolo moc po tom INCL BP)
chest press na stroji 48 ; 48 ; 48

DL 60 ; 60 ; 60
zhyby s dopomocou (41kg) 8 ; 8; 8(48)
príťahy 60 ; 60 ; 60

biceps z EZ (2x10) 25 ; 25
kladivo s JĆ 14 ; 12
kladivo na stroji 18 ; 18

brucho na fitke
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Bing [Bot] a 9 neregistrovaných