lsr LOG - comeback po 3mesiacoch (strana 7)

Príspevokod užívateľa lsr » 26.01.2011

streda 26.1
systém 5x6

drepy 70 ; 80 ; 75 ; 75 ; 75 ; 75
BP 65 ; 70 ; 72,5 ; 70 ; 70 ; 70
zhyby BW 5 ; 5 ; 5 ; 5 ; 5 ; 5
tlaky na ramená s JČ 20 ; 20 ; 22 ; 22 ; 22 ; 20
triceps na hrazde BW 5 ; 5 ; 5 ; 5 ; 5 ; 5 (nejak to furt divne cítim)
biceps s EZ 30 ; 35 ; 35 ; 35 ; 35 ; 30
brucho na žinenke

- parádny tréning
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa lsr » 28.01.2011

piatok 28.1
systém 7x4

dnes som mal trošku iný tréning, bez drepov aby som sa mohol sústrediť na MT

MT 50 ; 60 ; 60 55
LegPress 140 ; 160 ; 200 ; 180
Incline BP 60 ; 65 ; 62,5 ; 62,5
príťahy 60 ; 70 ; 65 ; 65
military press 45 ; 47,5 ; 47,5 ; 45
francuzky tlak 25 ; 25 ; 30 ; 25
biceps kladivo 16 ; 16 ; 16 ; 16 + 5x8kg
brucho na fitlopte
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 31.01.2011

od nedele 30.1 som chorý, dúfam že ma rýchlo prejde. vidím to na 2vynechané tréningy :(((
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 03.02.2011

zajtra konečne tréning, teším sa. za tých pár dní nepredpokladám poskles na ničom...
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 04.02.2011

piatok 4.2
systém 4s x 7o

drep 65 ; 70 ; 70 ; 70
BP 60 ; 65 ; 70 ; 70
príťahy 60 ; 60 ; 60 ; 60
rozpažky v stoji 12 ; 12 ; 12 ; 12
triceps BP 40 ; 40 ; 40 ; 40 (necítil som skoro vôbec a tlačil som lakte ksebe ako divý)
biceps s EZ 25 ; 30 ; 30 ; 30
brucho na žinenke
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 07.02.2011

pondelok 7.2
systém 3(s) x 10(o)

predný drep na multipresse 70 ; 65 ; 65 (otras, slabo som cítil a slabý som aj bol)
zhyby 9 ; 6 ; 6(otras, slabučký ako pigi čajík, toto ma demotivovalo na celý tréning)
príťahy JČ 16 ; 16 ; 16 (z tých zhybov ktoré boli oničom som necítil tak som si dal ešte toto)
Incline BP 60 ; 62,5 ; 60 (zistil som že nemám rovnako ruky od tela takže som sa sústredil viac na techniku)
rozpažky JČ v stoji 12 ; 12 ; 12
triceps s JČ v sede 28 ; 28 ; 28
biceps kladivo 16 ; 14 ; 14 (otrasne slabučký som bol bol aj na bicepse)
brucho na fitlopte


celkovo som v nedelu mal málo sachrov, nemal som proste energiu, už to takto nepodcením, aj keď mi nebude v nedelu chutiť,tak to radšej doplním maltou ako keby osm nemal prijať veľa sachrov
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 09.02.2011

streda 9.2
systém 6x5

drepy 70 ; 85 ; 85 ; 80 75 ; 75
BP 65 ; 70 ; 75 ; 72,5 ; 72,5 ; 70
zhyby 5 ; 5(sám) ; 5(sám) ; 5 ; 5 ; 5
ramená v sede 20 ; 22 ; 22 ; 22 ; 22 ; 22
biceps s EZ 30 ; 35 ; 40 (3x) ; 35 ; 30 ; 30
triceps v leže 30 ; 30 ; 25 ; 25 ; 25 ; 25 (nejako ma ťahalo kôly svalovici)
brucho na fitlopte

veľmi veľmi dobrý tréning, s pondelkom sa to nedá porovnávať.
akurát to celé dlho trvalo, no nevadí
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Koláč » 09.02.2011

Nemas tam nejak vela serii na TBT? ake davas pauzy medzi seriami? superserie som tu tiez este nevidel
Nič sa ti nedarí, nič ti nejde? Daj si sustanon, ono ťa to prejde.
Užívateľov profilový obrázok
Koláč
Príspevky: 1264
Dátum registrácie: 28.03.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Trenčín
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa lsr » 09.02.2011

ja to nejdem podľa toho programu na 100%, vytiahol som si z toho iba základ
striedam 2x15 ; 3x10 ; 4x7 a 6x5
prestávky sú také ako sa podaria, kedže sme dvaja a kolega je slabší treba prehadzovať závažia.
a antagonistický spôsob ktorý je popísaný v originále dávam iba k tréning 2x15, pretože mi ten spôsob vôbec nesedí.
tak to len aby si vedel. je to asi dosť ochudobné TBT, ale do 1.4 by to mohlo stačiť takto a potom v diete dám asi nejakú silovku
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 12.02.2011

piatok 12.1
systém 2x15

-chcel som ísť antagonisticky, ale ja debil som nato zabudol, tak aspoň paže som dal týmto štýlom

drep 60 ; 65
goodmornings 40 ; 45
incline BP s JČ 20 ; 22
príťahy podhmat 55 ; 55 (skvelo som cítil, toto treba dať častejšie)
military press 35 ; 37,5 (druhá seria iba 13opakovaní potom som zlyhal)
biceps nahmatom s EZ 20 ; 20
+
triceps s kotúčom v stoji 20 ; 20
brucho na lavičke max sklon
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 15.02.2011

pondelok 14.2
systém 3x10

legpress 160 ; 160 ; 160
príťahy VČ podhmatom 60 ; 65 ; 60
incline BP 60 ; 60 ; 60 (nejaký som bol slabý na BP)
tlaky na ramená na mulpresse za hlavu 40 ; 40 ; 40
biceps s JČ v sede 12 ; 14 ; 12
sťahovanie kladky na triceps 35 ; 37,5 ; 37,5
lýtka v stoji 120 ; 120 ; 120
brucho na fitlopte
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 17.02.2011

streda 16.2
systém 4x7

drep 60 ; 70 ; 70 ; 70
MT 50 ; 55 ; 55 ; 55
incline BP s JČ 22 ; 24 ; 26 ; 24
príťahy podhmatom 20 ; 20 ; 25 ; 20
ramená v sede s JČ 16 ; 18 ; 18 ; 16
biceps s EZ 30 ; 30 ; 30 ; 30
+
francuzky tlak 30 ; 30 ; 25 ; 25
bricho na fitlopte

vynikajúci tréning, veľmi dobre sa mi cvičilo aj síl som mal dosť.
akurát drepy slabšie, nejako tam stagnujem :(
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 21.02.2011

piatok 18.2 - vynecháný tréning

pondelok 21.2
systém 4x7

split drepy 50 ; 55 ; 60 ; 60
+ (antagonne)
DL s rovnými nohami 50 ; 50 ; 55 ; 55
incline BP 65 ; 65 ; 65 ; 65
zhyby BW 7 ; 7 ; 7 ; 7
ramená za hlavu na multipresse 45 ; 50 ; 50 ; 45
biceps s EZ na úzko 30 ; 30 ; 30 ; 30
franc tlak v leže 25 ; 30 ; 30 ; 25
brucho na žinenke

prekvapivo výborný tréning, sil bolo dosť aj napriek ťažkému víkendu.
skvelé
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 23.02.2011

streda 23.2

bohužial ďalší vynecháný tréning. pôjdem zajtra...
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 24.02.2011

štvrtok 24.2
systém 4x7 - nový systém fullbody tréningu
(x-hore,podržanie, dole)
drep 75 ; 80 ; 55 (x,2,2) ; 35 (x,4,4)
BP 70 ; 70 ; 55 (x,2,2) 35 (x,4,4)
príťahy nadhmat 70 ; 70 ; 55(x,2,2) ; 35(x,4,4)
tlak na ramená s JČ 18 ; 20 ; 14(x,2,2) ; 8(x,4,4)
triceps franc tlak 30 ; 30 ; 25(x,2,2) ; 10(x,4,4)
biceps s EZ naširoko 35 ; 35 ; 25(x,2,2) ; 15(x,4,4)
brucho na neg lavičke

-výborný tréning, také pálenie a celkový pocit precítenia som už dlho nemal
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 13 neregistrovaných