lsr LOG - comeback po 3mesiacoch (strana 7)

Príspevokod užívateľa lsr » 09.12.2010

8.12 streda

netréningový deň

strava:

10:00 ovs.kaša + extra vločky + protein + bcaa
12:00 praženica 7vajec (3celé ; 4iba bielka)
16:00 200g ryža + 150g kuracina
20:00 150g ryža + 160g kuracina
23:00 cottage + 50g 82% bravč.šunky + 1x ryž.chlebík
01:00 kazein + bcaa
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa lsr » 10.12.2010

9.12 štvrtok

tréningový deň - negatívne opakovania III

tréning:

split dřepy 1 - 2 warm-up serie, 2 x 5 50 ; 55
deadlift 2 x 5 55 ; 60
incline BP 2 x 5 70 ; 70 (negatívne)
benchpres 1x 5 80 (negatívne)
shyby 2 x 5 / sťahovanie kladky 5x zhyb 5x zhyb (negatívne)
Pendlayovy přítahy (podhmat) 2 x 5 60 ; 55 (dal som menej a išiel kvalitnejšie)
military press 2 x 5 50 ; 50 (negatívne)
rozpažky v stoji 2 x 5 14 ; 12 ; 12 (14bolo moc a neprecítil som, tak som dal 2s po 12)
biceps s EZ tyčou na úzko 2x 5 40 ; 40 (negatívne)
skullcrushers v sede 2x 5 28 ; 30 (negatívne - triceps som neprecítil dobre, asi malá váha)
výpony na lýtka v sede 3x5 35 ; 35 ; 35
skracovačky na neg. lavičke (stred + šikmé b.svaly) 10+20 ; 10+20 ; 10+20

strava:
8:30 300g yogurt + protein + bcaa
9:40 pol odmerky malty + pol odmerky proteinu
tréning 10:20 - 11:40
po tréningu malta + bcaa
12:00 protein
13:00 200g tarhoňa + 150g kuracieho
17:00 pizza (syr, šunka, salám) + pol odmerky proteinu na doplnenie bielkovín v jedle
21:00 100g ryža + 160g kuracie
00:00 cottage + ryžový chlebík
02:00 kazein + bcaa
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 11.12.2010

10.12 piatok

netréningový deň

bežný deň na stravu kvalitný.
ráno vločky, 3x maso s ryžou a večer cottage so 100g kvalitnej šunky. pred spaním kazein samozrejme.
suplementácia: ráno protein + bcaa ; večer ku kazeinu bcaa
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 12.12.2010

víkend za nami: strava držaná ako sa najlepšie cez víkend dá.
v pondelok tréning
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 14.12.2010

13.12 pondelok

tréningový deň

dřepy 1 - 2 warm-up serie, 2 x 8 60 ; 70 (dnes viac opačiek nech je zmena)
deadlift 2x5 60 ; 60
incline BP 2 x 5 70 ; 75 (negatívne)
benchpres 1x 5 80 (negatívne)
shyby 2 x 5 / sťahovanie kladky 5x zhyb 5x zhyb (negatívne)
Pendlayovy přítahy 2 x 5 55 ; 60
military press 2 x 5 50 ; 55 (negatívne)
príťahy EZ k brade 2 x 5 35 ; 40
bicepsový zdvih s EZ 2x 8 30 ; 30 (pomaly hore + negatívne dole ; bolí ma zápestie lavé :( )
skullcrushers 2x 5 35 ; 35 (negatívne)
výpony na lýtka na stroji 3x5 (nepatamám si koľko tam bolo)
zdvih nôh na pozitívne naklonenej lavičke 20 ; 20 ; 15

strava:

typická ako vždy. už sa mi to sem nechce vypisovať. niesom v diete tak to nieje až také dôležité. za ten čas som sa naučil jesť čo treba a koľko to cca je B/S/T (koniec koncov strava sa dosť opakuje)
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 15.12.2010

15.12 streda

tréningový deń - negatívne opačká 5

split dřepy 1 - 2 warm-up serie, 2 x 8 45 ; 50
goodmornings 2x8 ; 35 ; 40
incline BP 1 x 5 75 (negatívne)
benchpres 2x 5 80 ; 82,5 (negatívne)
shyby 2 x 5 / sťahovanie kladky 5x zhyb 5x zhyb (negatívne)
Pendlayovy přítahy (podhmat) 2 x 8 50 ; 55
military press 2 x 5 50 ; 52,5 (negatívne)
tlaky na ramená s JČ 2 x 8 16 ; 18 ;
kladivový bicepsový zdvih s JČ 2x 5 18 ; 18 (negatívne)
skullcrushers v sede s EZ 2x 5 30 ; 30 (negatívne)
výpony na lýtka v sede 3x8 32,5 ; 32,5 ; 32,5
zdvih nôh na poz.naklonenej lavičke 20x ; 20x ; 20x

strava dobrá. akurát po tréningu ma chytil strašný hlad.
to okno od 12tej do 18tej musím nejako vyplniť:

12:00 maso + ryža
15:40 malta + protein
16:20 tréning 17:50
po tréningu malta + bcaa
18:10 protein
19:00 ryža maso
tam je strašne veľké okno medzi pevnými jedlami. len neviem ako ho vyplniť. 14:00 koniec v práci, 15:40 príchod domov. tj keby som sa najedol tak to mám iba cca 50minút do proteinu s maltou a cca hodinu a pol do cvičenia. neviem či by som nemal plné brucho :-/
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 17.12.2010

17.12 piatok

tréningový deń - negatívne opačká 6

dřepy 1 - 2 warm-up serie, 2 x 8 60 ; 65 (išiel som hlbšie)
mrtvý ťah 2x6 ; 50 ; 55
incline BP 2 x 5 70 ; 75 (negatívne)
benchpres 1x 5 82,5 (negatívne)
shyby 2 x 5 / sťahovanie kladky 5x zhyb 5x zhyb (negatívne) + 5x zhyb
Pendlayovy přítahy 2 x 8 60 ; 60
military press 2 x 5 52,5 55 (negatívne)
tlaky na ramená za hlavou s VČ 2 x 5 40 ; 45 ;
bicepsový zdvih s EZ 2x 5 40 ; 40 (negatívne)
skullcrushers 2x 5 35 ; 35 (negatívne)
výpony na lýtka v stoji 3x15 100 ; 100 ; 100
brušáky na žinenke s nohami vo vzduchu 25 ; 25 ; 25

posledné negatívne opakovania a posledný tréning HST.
zajtra doplním nejaké to hodnotenie
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 21.12.2010

dokončil som HST, musím povedať že to bol skvelý tréning ktorý ma bavil a navyše sú výsledky jednak objemové a jednak silové. sila by som povedal že išla hore o poznanie.
odporúčam každému tento tréning skúsiť :)


teraz idem TBT.
dnešný tréning vyzeral asi takto

drepy 3x10 55 ; 60 ; 55
BP 3x10 60 ; 65 ; 60
príťahy 3x10 50 ; 55 ; 52,5
tlaky na ramená s JČ v sede 3x10 16 ; 18 ; 16
francuzke tlaky v sede 30 ; 30 ; 25
bicepsový zdvih s rovnou tyčou 30 ; 32,5 ; 30
brucho

skvelo sa mi dnes trénovalo, tréning trval 1:10 čo je menej ako v HST. to ma teší.
určite pokračujem tento tréning.
mimochodm dúfam že nevadí že som po HST nedal týždeň deload...
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 22.12.2010

22.12 streda

2. tréning TBT

split drepy 4x7 45 ; 50 ; 50 ; 50
zhyby 4x7
incline BP s JČ 4x7 20 ; 22 ; 24 ; 22
ramená tlaky v sede 16 ; 16 ; 18 ; 16
triceps na bradlách 4x7
bicepsový zdvih s EZ 4x7 30 ; 35 ; 30 ; 30
brucho

veľmi dobrý tréning, dobre som ti cítil atď. teraz pauza až do pondelku. cez sviatky bude fitko aj tak zatvorené predpokladám.
idem si dopriať trošku vianočného obžerstva: údeniny, klobásky atď, teším sa
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 29.12.2010

sviatky sú zanami. mal som tam 4dni pauzu.
pondelok a stredu som mal TBT tréningy 2x15 a 3x10
celkom dobre sa cvičilo.
teraz mám dovolenku v práci a asi opať na týždeň vypadnem z tréningov. následne sa pustím do písania logu zas naplno :)
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 18.01.2011

je čas aby som opať začal písať tréningový log.
idem v podstate TBT. budem písať iba cviky. výpis stravy až v diete a tá príde 1.apríla (snáď to neskončí ako žart :P)
od nového roku som mal 4 tréningy a zajtra pôjde 5ty.
ešte asi 33tréningov do diety tak dúfam že toho na seba čo najviac nabalím :)
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 19.01.2011

Streda 19.1
takže dnes bol vynikajúci tréning.
systém 4x7

split drepy 50 ; 50 ; 50 ; 50
MT 50 ; 50 ; 50 ; 50
incline BP 60 ; 60 62,5 ; 60
zhyby 7x ; 7x ; 7x ; 7x
príťahy k brade 30 ; 30 ; 30 ; 30
kliky na bradlách 7x ; 7x ; 7x ; 7x (nejak slabo som cítil triceps, asi som moc od seba lakte)
biceps s rovnou tyčou 30 ; 30 ; 30 ; 30
brucho na fit lopte
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 21.01.2011

piatok 21.1
systém 2x15 ; antagonisticky

drepy 60 ; 60
goodmorning 40 ; 40

bench 60 ; 55
príťahy VČ 55 ; 55

military press 35 ; 32,5 (nikdy som tak necítil ramená, myslel som že sa pogrcám :D )

biceps s EZ 20 ; 25
triceps v leže 20 ; 20 (zas som slabo cítil triceps, asi ním musím začínať)

brucho na lavičke
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 24.01.2011

pondelok 24.1
systém 3x7

split drepy 50 ; 55 ; 55
Incline BP s JČ 20 ; 24 ; 24
príťahy VČ 60 ; 65 ; 65
military press 40 ; 45 ; 42,5 (posledné opakovanie ledva s dopomocou)
kliky na bradlách 8 ; 7 ; 8 (ešte nedám po 10)
biceps s EZ na užšie 25 ; 25 ; 25 (pomaličky precítene)
zvyh ramien na trapezy 60 ; 60 ; 60
brucho na fitlopte
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 26.01.2011

streda 26.1
systém 5x6

drepy 70 ; 80 ; 75 ; 75 ; 75 ; 75
BP 65 ; 70 ; 72,5 ; 70 ; 70 ; 70
zhyby BW 5 ; 5 ; 5 ; 5 ; 5 ; 5
tlaky na ramená s JČ 20 ; 20 ; 22 ; 22 ; 22 ; 20
triceps na hrazde BW 5 ; 5 ; 5 ; 5 ; 5 ; 5 (nejak to furt divne cítim)
biceps s EZ 30 ; 35 ; 35 ; 35 ; 35 ; 30
brucho na žinenke

- parádny tréning
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných