lsr LOG - comeback po 3mesiacoch (strana 7)

Príspevokod užívateľa lsr » 19.11.2010

19.11 piatok

netréningový deň

strava:
4:30 ovs.kaša + extra vločky + protein + bcaa
8:00 zemiaková kaša 200g + kuracie maso 160g
11:30 zemiaková kaša 200g + kuracie maso 160g
14:50 protein + bcaa
16:00 cottage + 1x ryžový chlebík
18:30 ryža 150g + kuracie maso 150g
21:00 cottage + 50g 84% morčacej šunky + 1x ryžový chlebík
22:00 - 00:00 zožral som celý balík pringles paprikové :))) zhrešil som :D
02:00 kazeiník + bcaa
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa lsr » 21.11.2010

20.11 sobota

netréningový deň

nepamatám si gramáže ani časy ale jedol som cca toto
ovsenná kaša + extra vločky + protein +bcaa
ryža a maso (masa bolo 180g)
cottage + ryžový chlebík
cottage + ryžový chlebík + kazein
večer vonku jeden hotdog :D
a po príchode domov kazein + bcaa
víkendy su u mňa so stravou trošku slabšie lebo veľkú časť dňa prespím a veľkú časť dna som vonku
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 21.11.2010

21.11 nedela

tréning

dřepy 1 - 2 warm-up serie, 2 x 5 60 ; 70
mrtvý tah širokým úchopem 2 x 5 50 ; 55 - už to bolo lepšie, učím sa
incline BP 2 x 5 60 ; 60
benchpres 1x 5 62,5
shyby 2 x 5 / sťahovanie kladky 6x zhyb 6x zhyb 6x zhyb
Pendlayovy přítahy 2 x 5 55 ; 60
military press 2 x 5 40 ; 42,5
rozpažky v predklone 2 x 5 5 ; 10
biceps s EZ tyčou na úzko 2x 5 35 ; 35
skull crushers 2 x 5 30 ; 30
výpony na lýtka v stoji 2x5 140 ; 150
sklápačky na najviac naklenenej lavičke jak sa dalo bez záťaže 25 ; 25 ; 25

strava (dnes som nevážil, papal som odoka a porcie dostatočné):
ráno mi nechutilo jesť :(
12:00 300g yogurt yogobella + protein + bcaa
15:00 ryža + maso
16:30 protein + malta pred tréningom
17:00 tréning 18:20
po tréningu malta + bcaa
18:50 protein
19:30 ryža + maso
23:00 tuniak 130g + 50g 84% morčacej šunky + paprika + cherryparadajky + 1x ryžový chlebík
01:00 kazein + bcaa
Naposledy upravil/-a lsr v 25.11.2010, upravené celkom 1 krát.
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 22.11.2010

22.11 pondelok

tréningové voľno

strava:

10:00 yogurt 300g + vločiek (nevážil som, ale tak cca 50g) + protein + bcaa
12:30 200g ryža + 110g rezeň + 80g kuracie na prirodno
16:00 200g ryža + 170g kuracie na prírodno
19:30 150g ryža + 160g kuracie na prírodno
22:30 cottage + 50g 84% šunky + 1x ryžový chlebík
01:00 kazein + bcaa
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 24.11.2010

23.11 utorok

tréningový deň

LEG PRESS warm-up serie, 2 x 5 140 ; 150
goodmornings 2 x 5 50 ; 50
incline benchpres 1x 5 22jedna (jednorúčky, nemal som sparinga, dal som si málo a bolo to nahovno)
benchpres 2 x 5 65 ; 67,5
shyby 2 x 5 / sťahovanie kladky 5 ; 4 (zhyb) + 50kg kladka (bolo málo)
Pendlayovy přítahy 2 x 5 55 ; 57,5
military press 2 x 5 50 ; 52,5 (multipress)
tlaky na ramená s vč za hlavu 2 x 5 45 ; 47,5 (multipress)
kladivové zdvihy na biceps 2x 5 16 ; 18 (tých 18už bolo dosť, neboli to vzorné opakovania)
skull crushers v sede s jednou JČ 2 x 5 28 ; 28
výpony lýtka v sede 2x5 30 ; 30 (pomaly aj s podržaním hore, precítene)
skracovačky na šikmé brušné svalstvo + normálne 30+10, 30+10, 20+10


keď som bol sám tak tréning išiel rýchlejšie, ale nebol až taký dobrý. mrzeli ma tie prsia čo som dnes posral.

strava:
8:30 ovsenné kaša + extra vločky + 2lyžičký lekváru + protein + bcaa
9:40 pol odmerky malty
10:20 tréning 11:30
po tréningu malta + bcaa
11:50 protein
12:30 150g ryže + 170g kuracieho + 1ks pizze salamovo šampionovej
16:00 200g ryže + 170g kuracieho
18:00 celá pizza (brynzová so slaninou) 300g (neodolal som pokušeniu :D)
20:30 150g ryže + 160g kuracieho
23:00 cottage + pol papriky + 1x ryžový chlebík
02:00 kazein + bcaa

*dneska bol fakt že deň obžer, ráno mi váha ukáže +10kg tuku z tej pizze :)
keď si predstavím že kedysi som jedol pizzu 3x týždeňne a 500g + ďalšie nezdravé veci až sa mi točí hlava.
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 25.11.2010

24.11 streda

netréningový deň

strava:

9:30 ovs.kaša + extra vločky + protein + bcaa
12:30 250g tarhoňa + kuracie maso (v podobe soté "čína", cca 150 a viac g)
16:00 200g ryža + 160g kuracie
19:40:150g ryža + 160g kuracie
22:50 tuniak 130g + 1x ryžový chlebík + paprika + cherry paradajčiny
01:00 kazein + bcaa
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 25.11.2010

25.11 štvrtok

tréning

dřepy 1 - 2 warm-up serie, 2 x 5 65 ; 70
hlute ham raises 2x5 * (*viď nižšie)
incline BP 2 x 5 60 ; 60
benchpres 1x 5 62,5 - ani dnes som nemal sparinga :( tak som neskúšal viac nakladať
shyby 2 x 5 / sťahovanie kladky 5x zhyb 4x zhyb kladka 5x55
Pendlayovy přítahy 2 x 5 57,5 ; 60
military press 2 x 5 50 ; 57,5 (multipress)
rozpažky v predklone 2 x 5 10 ; 10
biceps s EZ tyčou na úzko 2x 5 35 ; 35 (pekne pomaly precítene)
skull crushers 2 x 5 30 ; 30 (naširoko)
výpony na lýtka v sede 2x5 35 ; 35
zdvíhanie nôh s fitloptou medzi nohami 12x ; 12x ; 12x

*nejaký som mal presilený spodný chrbát z utorkových goodmornings, tak som skúsil gluteham raises a skoro mi odtrhlo harmstringy. to je brutálny cvik. len robil som to na žinenke s nohami zachytenými o rebriny a trošku z toho bolia kolená.

strava:
8:30 ovs. kaša + energy tyčinka + protein + bcaa
9:40 pol odmerky malty
10:20 - 11:30 tréning
po tréningu malta + bcaa
12:00 protein
12:40 200g ryža + kuracie 160g
16:00 150g zemiakov + kuracie 170g
18:00sojový rez :D (iba z chuti, nečakám že mi to niečo dá)
19:45 100g ryža + kuracie 150g
23:10 kazein + 2dl mlieka
23:30 spánok :)
23:
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 28.11.2010

28.11 nedela

tréningový deň

dřepy 1 - 2 warm-up serie, 2 x 5 70 ; 80
deadlift 2 x 5 50 ; 55 (celkom fajn to išlo)
incline BP 2 x 5 60 ; 65
benchpres 1x 5 65
shyby 2 x 5 / sťahovanie kladky 5x zhyb 5x zhyb
Pendlayovy přítahy 2 x 5 57,5 ; 60
military press 2 x 5 45 ; 50
rozpažky v predklone 2 x 5 10 ; 10
biceps s EZ tyčou na úzko 2x 5 35 ; 35 (pekne pomaly precítene)
kliky na bradlách 5x ; 5x
výpony na lýtka v stoji 2x5 140 ; 150
zdvíhanie nôh s fitloptou medzi nohami 12x ; 12x ; 12x

strava:
12:00 ovs vločky + protein + bcaa
15:00 160g kurací rezeň + zemiaková kaša 150g
16:40 protein + pol odmerky malty
17:20 - 18:30 tréning
po tréningu: malta + bcaa
18:50 protein
19:30 kuracie maso 170g + ryža (netuším koľko)
22:00 kazein + bcaa + spánok

dnešok bol chudobný na stravu.
cez víkend som log nepísal, stravu som sa snažil držať čo najlepšie sa cez víkend dá
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 29.11.2010

29.11 pondelok

netréningový deň

strava:

4:30 ovs,kaša + extra vločky + protein (mám nový, cookies and cream od ON) + bcaa
8:00 150g ryža + 160g kuraciny
11:30 200g ryža + 160g kuraciny
15:00 150g ryža + 160g kuraciny
18:30 2x celozrnná žemla + 2plátky tvrdého syra + 50g 84% kur.šunky (celé zapečené) ; tvaroh 250g + 2lyžice lekváru do toho
21:00 kazein + bcaa
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 01.12.2010

30.11 utorok

tréningový deň

Split drepy 2x 5 ; 40 ; 45
glute ham raises 2x5
incline benchpres 1x 5 62,5
benchpres 2 x 5 65 ; 70
shyby 2 x 5 / sťahovanie kladky 5bez pomoc ; 5 s pomoc ;5 s pomoc
Pendlayovy přítahy 2 x 5 57,5 ; 60
military press 2 x 5 50 ; 52,5
tlaky na ramená s vč za hlavu 2 x 5 45 ; 50 (multipress)
kladivové zdvihy na biceps 2x 5 18 ; 18
bradlá na triceps 5 ; 5
výpony lýtka v stoji 2x5 120 ; 130 (pomaly aj s podržaním hore, precítene)
skracovačky na max. neg naklonenej lavičke

strava
4:30 ovs.kaša + extra vločky + protein + bcaa
8:00 150g ryža +160g kuracieho
12:00 150g ryža + 180g kuracieho
15:20 protein + pol odmerky malty
16:00 tréning 17:30
po tréningu malta + bcaa
18:00 protein
18:30 150g ryža + 160g kuracieho
21:00 kazein + bcaa
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 01.12.2010

01.12 streda

netréningový deň

strava:
7:00 protein + 50g 84% kur šunky + 1plátok taveného syra + 1x ryžový chlebík
9:00 praženica (4bielka + 4celé vajíčka = 8) + 1celozr žemla + 2x ryž chlebíky
12:00 ryža 200g + 170g kuracie
15:30 ryža 150g + 170g kuracie
18:30 130tuniak v oleji + 50g 84% šunka kuracia + šalát + paprika + ryž. chlebík
21:30 kazein + bcaa
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 02.12.2010

2.12 štvrtok

tréningový deň


dřepy 1 - 2 warm-up serie, 2 x 5 70 ; 75
deadlift 2 x 5 50 ; 50
incline BP 2 x 5 62,5 ; 65
benchpres 1x 5 70
shyby 2 x 5 / sťahovanie kladky 5x zhyb 5x zhyb 4x zhyb najširší možný úchop
Pendlayovy přítahy 2 x 5 60 ; 65
military press 2 x 5 50 ; 50
rozpažky v predklone 2 x 5 10 ; 10
biceps s EZ tyčou na úzko 2x 5 35 ; 35
skullcrushers 2x 5 30 ; 30
výpony na lýtka v sede 3x5 30 ; 30 ; 30
zdvíhanie nôhvo vo vyse 20 ; 20 15


strava:
raňajky 5:00 ovs kaša + extra vločky + protein + bcaa
8:00 200g zemiaková kaša + 160g kuracieho
10:30 bebe dobré ráno čokoládové
12:00 250g zemiaková kaša + 170 kuracieho
14:40 pol kelímku cottage
15:40 malta pol odmerky + protein
16:20 tréning 17:40
po tréningu malta + bcaa
18:05 protein
18:40 ryža 200g + kuracie 170g
21:00 kazein + bcaa

3tia faza HST za mnou, sila išla celkom dore, tréning rozhodne chválim.
ešte 4tá faza, tj negatívne opakovania a potom uvidíme čo dáme ďalej.
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 06.12.2010

5.12 nedeľa

tréningový deň


-posledná fáza HST, tj negatívne opakovania. tréning bol masaker, negatívne opakovania sú veľký stimul. 5podobných tréningov pred nami tak uvidíme čo to spraví.
keďže sme dvaja je ťažke niektoré cviky precvičiť týmto sýstémom, tak napr nohy na začiatku snažim aspoň inak variovať.


split dřepy 1 - 2 warm-up serie, 2 x 5 45 ; 50
deadlift 2 x 5 50 ; 55
incline BP 2 x 5 70 ; 70 (negatívne)
benchpres 1x 5 80 (negatívne)
shyby 2 x 5 / sťahovanie kladky 5x zhyb 5x zhyb 5xzhyb (negatívne)
Pendlayovy přítahy (podhmat) 2 x 5 60 ; 60
military press 2 x 5 60 ; 60 (negatívne ; multipress)
tlaky na ramená za hlavu 2 x 5 50 ; 50 (negatívne ; multipress)
biceps s EZ tyčou na úzko 2x 5 40 ; 40 (negatívne)
skullcrushers 2x 5 35 ; 35 (negatívne)
výpony na lýtka v stoji 3x5 130 ; 130 ; 130
cvik na brucho (príťahy nôh a hornej polovice tela k sebe)

strava:

cez víkend som nepísal LOG, stravu som sa ale snažil dodržovať čo najlepšie

11:00 ovs vločky + protein + bcaa
14:00 180g kuracieho masa + 2krajce tmavého chleba
15:40 pol odmerky malty + protein
16:20 tréning 17:40
po tréningu matla + bcaa
18:00 protein
18:45 ryža + kuracie maso s broskyňou a syrom (neviem gramáž,ale bolo toho dosť)
22:00 tuniak + ryžový chlebík
00:30 120g tvarohu + 200g yogurt višňový
02:00 kazein + bcaa
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 07.12.2010

6.12 pondelok

netréningový deň

strava:

10:00 ovs.kaša + extra vločky + protein + bcaa
12:30 200g ryža +150g kuracie
16:00 200g ryža + 150g kuracie
20:00 150g ryža + 160g kuracie
23:00 cottage + 50g 82% bravčovej šunky + 1x ryžový chlebík
01:00 kazein + bcaa
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa lsr » 08.12.2010

7.12 utorok

tréningový deň - negatívne opakovania II

dřepy 1 - 2 warm-up serie, 2 x 5 75 ; 80
glutham raises - 2 x 5
incline BP s jednorúčkami 2 x 5 28 ; 28 (negatívne)
benchpres 1x 5 80 (negatívne)
shyby 2 x 5 / sťahovanie kladky 5x zhyb 5x zhyb (negatívne)
Pendlayovy přítahy 2 x 5 50 ; 55 (dal som si menej a pomaličky precítene)
military press 2 x 5 55 ; 50 (negatívne)
príťahy EZ k brade 2 x 5 35 ; 35
kladivový zdvih na biceps s JČ 2x 5 20 ; 20 (negatívne)
skullcrushers 2x 5 35 ; 35 (negatívne)
výpony na lýtka na stroji 3x5 (nepatamám si koľko tam bolo)
zdvih nôh na pozitívne naklonenej lavičke 20 ; 20 ; 15


strava:

8:30 ovs.kaša + extra vločky + protein + bcaa
9:40 pol odmerky malty + pol odmerky proteinu
10:20 tréning 11:40
po tréningu malta + bcaa
12:00 protein
12:40 zemiaky 250g + kuracie 160g
16:00 150g ryža + 150g kuracie
19:30 150g ryža + 150g kuracie
23:00 cottage + 50g 84% bravč. šunky
01:30 kazein + bcaa

tréning bol dobrý, negatívne opakovania sú fakt ničenie seba samého.
verím že na objem to bude skvelý stimul, čo sa týka sily to neviem.
už pomaly rozmýšlam po HST...
ja si v posilke dám iba tie koktejly a idem domov.
šak aj z toho sú trochu svaly, ja nepotrebujem byť ako arnold.

môj skromný LOG:
http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?t=8040
lsr
Príspevky: 257
Dátum registrácie: 13.09.2010
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 13 neregistrovaných