Laci :)

Príspevokod užívateľa Laci » 02.12.2010

21.11.2010 Nedela

Bench multipress zo sklonom lavičky

15x30kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg

Rozpažovačky

3x12 >> 14ky jednoručky

Legpress

15x120
12x140kg
10x160kg
10x160kg

Predkopávanie

3x12 >>> 40kg

Výpady v sede

4x 15 >> 45kg

22.11.2010 Pondelok

Príťahy v predlkone podhmatom


12x60kg
10x70kg
10x70kg
8x75kg

Sťahovanie kladky

3x12 >>> 85kg

Bicepsový zdvih EZtou scottova lavica

12x20kg
10x25kg
10x25kg
8x27,5kg

Upažovanie v predklone

3x
6x12kg
6x10kg
6x8kg

Zakopávanie

12x20kg
12x20kg
10x25kg
10x25kg
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice


Príspevokod užívateľa Laci » 02.12.2010

23.11.2010 Utorok

Volno

24.11.2010 Streda

Volno

25.11.2010 Štvrtok

Drep

rozcvička...
12x80kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg
4x120kg
3x130kg

Bench

12x65kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
2x105kg

Tricepsové sťahovanie klady, široký úchop

12x35kg
10x45kg
8x50kg
6x55kg

Lýtka v stoji

12x105kg
10x110kg
8x120kg
8x120kg
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 02.12.2010

26.11.2010 Piatok

Mŕtvy ťah

12x120kg
8x140kg
6x160kg
4x170kg
3x180kg
2x190kg

Ramená : Príťahy činky k brade

12x30kg
10x35kg
8x40kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Bicepsový zdvih velkej činky

12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg

+brucho

27.11.2010 Sobota

Volno

28.11.2010 Nedela

Bench multipress zo sklonom lavičky

15x35kg
12x45kg
10x50kg
10x50kg

Rozpažovačky

3x12 >> 14ky jednoručky

Legpress

15x120
12x140kg
10x160kg
10x160kg

Predkopávanie

3x12 >>> 40kg

Výpady v sede

4x 15 >> 45kg
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 02.12.2010

29.11.2010 Pondelok

Príťahy v predlkone podhmatom

12x60kg
10x70kg
10x70kg
8x75kg

Sťahovanie kladky

3x12 >>> 85kg

Bicepsový zdvih EZtou scottova lavica

12x20kg
10x25kg
10x25kg
8x27,5kg

Upažovanie v predklone

3x
6x12kg
6x10kg
6x8kg

Zakopávanie

12x20kg
12x20kg
10x25kg
10x25kg
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 02.12.2010

30.11.2010 Utorok

Volno

1.12.2010 Streda

volno

2.12.2010 Streda

Dnes zas ten tréning : drep, bench, sťahovanie kladky & lýtka...

Nejak ma tento tréning nechytil....asi začnem splitovať...
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných