Laci :)

Príspevokod užívateľa Laci » 06.11.2010

06.11.2010 Sobota

Kadrio >>> 30min
+ Brucho

EDIT : Váha ráno 84,8kg
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice


Príspevokod užívateľa mr.go » 06.11.2010

inak korte originálny rozpis začína na 58 percentách /z budúcich maxím ale to je tak 60 percent aj tak/, nastavené to je tak aby si v prvej fáze nešiel ťažké tréning /na prvej fáze S. Korte trvá/,
tam kde si ty začal si mal zhruba končiť,
túto verziu "korte" som už pár krát videl ale chváli som na ňu nepočul :)

možno začínaš byť pretrénovaný a preto ti nechutí jesť
Užívateľov profilový obrázok
mr.go
Príspevky: 1102
Dátum registrácie: 13.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Laci » 06.11.2010

inak korte originálny rozpis začína na 58 percentách /z budúcich maxím ale to je tak 60 percent aj tak/, nastavené to je tak aby si v prvej fáze nešiel ťažké tréning /na prvej fáze S. Korte trvá/,
tam kde si ty začal si mal zhruba končiť,
túto verziu "korte" som už pár krát videl ale chváli som na ňu nepočul :)

možno začínaš byť pretrénovaný a preto ti nechutí jesť
No ale tých 60% z buducich maxim, lenže ja som bral aktualne maximá, takZě vpodstate som začal nižšie ako by som začínal podla tohoto, aj keď ja som išiel 70% nie 60% aj to je pravda, co sa týka toho pretrenovania, tak slavovice mava paradoxne na partie ktoré cvicim ako doplnkove, čo mi pride čudne, na nohy, prsia ani chrbát moc nie, sem tam citim spodok chrbta, ale to je normalne si myslim.
To pretrenovanie nevylucujem, ktovie, idem ešte zajtra & buduci tyzden korte a chcel by som prihodit na 90kg/120kg/160kg no a končím a idem na split. AspoŇ taký je prvotný plán a čo si všímam tak mi zaostavaju ruky, to je fakt a hnevá ma to.
Nejake pripomienky alebo navrhy sú vitane :wink:
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 07.11.2010

07.11.2010 Nedela

Drep >> 6x6 110kg
MT >> 5x5 150kg
Bench > 5x5 87,5kg

Doplnky : Bicepsový zdvoh jednoručiek 4x10 >> 18 kg
Francúzke tlaky 4x10 >> 37,5kg

EDIT : váha na ráno 84,9kg
Dnes som mal chuť skončiť s korte lebo som infarktoval posilke, strašne náročný tréning, ale rozhodol som sa to ešte potiahnúť ten posledný týždeň... Možno :lol: :lol:
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa jurči » 07.11.2010

nazdar, veď nerob kardio a doplnkové cviky a budeš mať hneď viac energie na hlavné cviky

cvičil si v piatok, sobotu kardio a v nedelu opäť drep-mt ťažko
forever + for fun training
jurči
Príspevky: 1011
Dátum registrácie: 10.12.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Laci » 08.11.2010

jurči no tak niečo na tom bude to je fakt :) Uvidime nejak to tento týždeň upravím s tým kardiom, teda trošku uberem

08.11.2010 Pondelok

Volnooooooooo

EDIT : váha na ráno ?? netuším vstával som o 04:30 do školy a zabudol som sa odvážiť
Dnes som papal trošku vaaaaacej :) Nejak mi chutilo, teda viac len ryže v podstate
:wink:
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 09.11.2010

09.11.2010 Utorok

Na fest to isté ako včera...
Tieto 2 dni som bol nervný, vystesovaný a čo sa týka jedla tak loŽenie bolo OK až na to že som si doprial viac príloh ako zvyčajne, ďalej ešte jedna chybička a to že som vČera aj dnes mal na olovrant vyprážané kura a nie na prírodno :roll:
Od zajtra treba zas zamakať...
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 10.11.2010

10.11.2010 Streda

MT >>> 6x6 >>> 160KG
Bench > 5x5 >>> 90KG
Drep >> 5x5 >>> 120kg

Doplnky :
Lýtka v sede 4x15 >> 45kg
Rozpažovačky v stoji > 4x10 >> 16ky jednoručky
Asi 20 brušákov na viac som nemal síl :lol:

EDIT : Váha na ráno 85,9KG :roll: To bude asi tymi dvoma volnými dňami

Dnešný tréning by som bezmála nazval "HARDCORE" po troch sériách na mŕtvák som bol spotený maximálne a pri doplnkoch som bol rád že žijem.
No ešte dva tréningy Korte v piatok a v Nedelu a od ďalšieho týždňa splitujem do konca roka :wink:
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 11.11.2010

11.11.2010 Štvrtok

Volnoo

EDIT : váha na ráno 85,1kg
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 12.11.2010

12.11.2010 Piatok

Dnes som mal ísť predposledný Korte tréning, ale kedže som mal svalovku na komplet celý chrbát z mŕtváku, tak to proste nešlo, tak dnes a v nedelu idem len taký light tréning a od stredy šupnem split.

Bench :
rozcvička 10x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
3x110kg

Tlaky jednoručiek na šikmo hore
10x28kg
8x30kg
8x32,5kg
8x35kg
6x40kg

Bicepsové 21ky z EZtou
4 série 25kg

Bicepsové zdvihy jednoručiek zhadzované série
4série 8x16ky>>14ky>>12ky

+ Pár brušákov

EDIT : váha na ráno 86,2kg :shock: :shock: žeby laci začal priberať ? :roll: snáď :D
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 13.11.2010

13.11.2010 Sobota


Volnooo >> kopanie pivnice a iné mimo posilkové aktivity

EDIT : váha 85,8kg
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 14.11.2010

14.11.2010 Nedela

Chrbát :
hrazda na široko
4x10
Veslovanie podhmatom
10x80kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
Sťahovanie kladky úchop na úzko
10x60kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg

Ramená :

Tlaky na multiprese
10x30kg
8x40kg
8x45kg
7x45kg

Tlaky jednoručiek
10x24kg
8x26kg
7x26kg
7x26kg

Trapézy jednoručkami
10x30kg
10x32,5kg
10x35kg
10x35kg

Brucho

EDIT: váha na ráno 86,2kg
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 16.11.2010

15.11.2010 Pondelok

Volno !
Strava celkom fajn.
Váha : ?? mal som školu zas skoré vstávanie tak som to nestihol /albo som skôr zabudol/

16.11.2010 Utorok

Malo byť volno, ale ráno som mal telesnú ráno a mával som kardio, ale nejak som pomali priberal tak som sa zvykol len tak ponevierať :D No dnes som niečo musel spraviť...

Strava fajn.
Váha : ??

Biceps :
Bicepsové 21ky 4série
Zhadzované série 4x8

Lýtka :
4x10 50kg v sede

Brucho nejaké 4 cviky po 4 série po 10 opakovaní...

Od zajtra splitujem...
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 20.11.2010

17.11.2010 Streda

Volno

18.11.2010 Štvrtok

Drep

rozcvička...
12x80kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg
4x120kg
3x130kg

Bench

12x65kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
2x110kg

Tricepsové sťahovanie klady, široký úchop

12x30kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Lýtka v stoji

12x85kg
10x105kg
8x115kg
8x115kg

+brucho
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 20.11.2010

19.11.2010 Piatok

Mŕtvy ťah

12x120kg
8x140kg
6x160kg
4x170kg
3x180kg
2x190kg

Ramená : Príťahy činky k brade


12x30kg
10x35kg
8x40kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Bicepsový zdvih velkej činky

12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg

váha : 86,1kg

20.11.2010 Sobota

volno

váha : 85,1kg :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: to je zleeee
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 10 neregistrovaných