Laci :)

Príspevokod užívateľa Laci » 20.10.2010

20.10.2010 Streda

MT 6x6 130kg
bench 5x5 82,5kg
drep 5x5 95kg

Doplňkové cviky :
1) - biceps s jednoručkami vstoje (4x10 na každou ruku) 16kg jednoručky
- triceps francouzský tlak (4x10) 32,5kg
- brucho
Naposledy upravil/-a Laci v 21.10.2010, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice


Príspevokod užívateľa Laci » 21.10.2010

21.10.2010 Štvrtok

Kardio >>> 15min stepper, 15min bike + brucho
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 23.10.2010

22.10.2010 Piatok

bench 6x6 82,5 kg
drep 5x5 95 kg
MT 5x5 130 kg

Doplnkové cviky :
- ramena rozpažování v sedě s jednoručkami (4x10) 14 kg jednoručky
- lýtka výpony v sedě (4x15) 45 kg


EDIT : spotil som sa jak magooooooooooooor :D
Naposledy upravil/-a Laci v 23.10.2010, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 23.10.2010

23.10.2010 Sobota


Konečne volnooooooooooooooo !!!
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 25.10.2010

24.10.2010 Nedela

Kopanie pivnice....
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 25.10.2010

25.10.2010 Pondelok

dřep 6x6 >> 100 kg
MT 5x5 >> 140kg
bench 5x5 >> 85 kg



Doplňkové cviky :
1) - biceps s jednoručkami vstoje (4x10 na každou ruku) 16kg jednoručky
- triceps francouzský tlak (4x10) 35kg
- brucho

Celkom fajn tréning, išlo to s celkom lahko, čo ma potešilo, uvidíme dokedy budem môcť prikladať ;)
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 26.10.2010

26.10.2010 Utorok

Kardio 30min + brucho + trapézy
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 27.10.2010

27.10.2010 Streda

MT 6x6 >> 140kg
Bench 5x5 > 85kg
Drep 5x5 >>100kg

Ramená rozpažovačky >>> 4x10 >> 14ky jednoručky
Lýtka >>> 4x15 >> 45kg
Boky >> 4x10 >> 28 kg
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 28.10.2010

28.10.2010 Štvrtok

Voľnooooooooooooooooo
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 29.10.2010

29.10.2010 Piatok

bench 6x6 >> 85kg
Drep 5x5 >> 100kg
MT 5x5 >>> 140kg

Doplnky :

- biceps s jednoručkami vstoje (4x10 na každou ruku) 16kg jednoručky
- triceps francouzský tlak (4x10) 35kg
- brucho

EDIT : No dnes to bolo o život pri tých tlakoch, akože zvládol som ich bez pomoci, ale obávam sa že další týždeň už len ťažko prihodím na tlak, uvidime
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 30.10.2010

30.10.2010 Sobota

krátke kardio na stacionarnom bajku tak 25min vysoké temp

EDIT : hmotnosť ráno 84,3kg >>>musim si to sledovať aby som zistil či priberám, momentálne držím príjem tak na 3000kcal cca samozrejme na gram to presné neni ale cca :)
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 31.10.2010

31.10.2010

Nedela

Dnes som sa rozhodol zas zvýšiť váhy

Drep >> 6x6 >> 110kg
MT >> 5x5 >>> 150kg
Bench >5x5 >>> 87,5kg

Doplnky : Lýtka 4x15 >> 45kg v sede
Rozpažovačky v stoji 4x10 >> 14ky jednoručky
Brucho tak jemne

EDIT : váha na ráno 84,7kg
Dnešný tréning som bol náramne spokojný keďže som prihodil na všetkých cvikoch a zvládol som všetky opakovania a série pekne sám, bol som na seba hrdý :roll:
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Laci » 01.11.2010

01.11.2010

Pondelok

Volno

EDIT: váha na ráno 85,1kg
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 01.11.2010

**** tam, pozeram tie logy vsetkych, vsetci mrtvoluju drepuju :( a ja nemozem do prdele ....mam neco z meniskusom, doktor mi dal na pol roka oslobodenie od telesnej a povedal ze bandazovat :( ...viem spravit len drep z BW, neboli to pri chodz ia tak, ale pri rotacnych pohyboch ...neviem kedy sa to da dokopy, ty si taky "scitany" nemas by si nejaku radu ?
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Laci » 01.11.2010

**** tam, pozeram tie logy vsetkych, vsetci mrtvoluju drepuju :( a ja nemozem do prdele ....mam neco z meniskusom, doktor mi dal na pol roka oslobodenie od telesnej a povedal ze bandazovat :( ...viem spravit len drep z BW, neboli to pri chodz ia tak, ale pri rotacnych pohyboch ...neviem kedy sa to da dokopy, ty si taky "scitany" nemas by si nejaku radu ?
No tak "niečo s meniskusom" tak ťažko povedať, pokial ide ale naozaj o meniskus tak s tým by som sa nezahrával naozaj, pokial by išlo o vezivá alebo chrupavku tak tá sa relatívne dobre regeneruje, meniskus tlmí nárazi pri dopadoch a podobne, ak ti môžem odporičiť tak isto nebehávaj, neskáč a podobne, prudké pohyby a "vykrúcanie" kolien je tiež nebezpečné...

Ešte je dôležité či si si to sám poškodil alebo sa jedná o degeneratívne poškodenie menisku pri tzv.artróze kolena, s tým nič nespravíš.

Meniskus sa ošetruje hlavne operačnými úkonmy, takže tak, záleží na vela veciach, je viac možnosti operácíi a je možné dokonca, že pokial je poškodený môže poškodiť aj vezivá, dalej sa zvykne zošívať, je to rôzne naozaj, záleží od toho čo s tým presne máš...

Či nejaká výživa pre meniskus existuje o tom neviem, podla mňa nie, proste poškodený menisus je treba riešiť chirurgicky, niesom síce ortopéd ale keď som ti aspoň trošku pomohol som rád, a odporúčam ti navštíviť nejakého naozaj dobrého doktora, ktorý ti povie naozaj čo s tým máš, lebo na slovensku je väčšina tých "pseudodoktorov" ktorý vedia prd a tak to potom aj vyzerá :)
Užívateľov profilový obrázok
Laci
Príspevky: 533
Dátum registrácie: 11.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Levice


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Bing [Bot] a 10 neregistrovaných