Lyandrol Training [LOG]

Re: Lyandrol Training [LOG]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 07.05.2015

07. 05. 2015

Hrudník + Pumpovačka ruk + Ramien

Incline BP s Vč
4x10x60kg
2x10x80kg
4x5x100kg
3+3x120kg
Decline rozpažky s Jč
4x15
Protismerne kladky
10 serií

Zdvih jč v sede
6 sérií
Bradlá
4 série
Rozpažovania
4 série
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát


Re: Lyandrol Training [LOG]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 08.05.2015

08. 05. 2015

Ramená, Biceps

SS Zadne delty spodna kladka + zapažkovanie s jč
4+4 serie
Tlaky v Sede s Jč
5 serii
Rozpazovanie s Jč v sede
4 serie
SS Face pulls + Predpazovanie s Jč
4+4 serie

Stroj na biceps
4 serie
Vč opačne
4 serie
Kladiva v sede
4 serie
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Lyandrol Training [LOG]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 12.05.2015

09. 05. 2015

Voľno
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Lyandrol Training [LOG]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 12.05.2015

10. 05. 2015

Hrudník, Biceps, Triceps
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Lyandrol Training [LOG]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 12.05.2015

11. 05. 2015

Chrbát

Hrazda
5x8x10kg
Stroj na chrbat
6 serii
Pritahy jč k boku
4 serie
Horna kladka
5 serii zhadzovanych
SS Extenzie + Pullver
5+5 serii
Kladky kolenačky
3 serie
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Lyandrol Training [LOG]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 12.05.2015

12. 05. 2015

Voľno

Plavanie
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Lyandrol Training [LOG]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 14.05.2015

13. 05. 2015

Hrudník, Biceps, Lýtka


Super trening, benč 120 4+3 opak, predtym dva cviky ešte na hrud, incline rozpažky 6x8x30kg, 10 serii kladiek, nejake bradla, rozpažky dole hlavou. Bicak klasika pumpovačka a lytka na stroji + Brucho na konci.
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Lyandrol Training [LOG]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 14.05.2015

14. 05. 2015

Ruky


10 Super serii kladiva + zdvih jč s vytačanim - kick back + extenzia s jč za hlavou
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Lyandrol Training [LOG]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 16.05.2015

15. 05. 2015

Hrudník, Ramená

Neviem čo som uz mal :D ale bolo dobre :007
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Lyandrol Training [LOG]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 16.05.2015

16. 05. 2015

Stehná, Ruky, Brucho

Zakopávanie
10x10 - 5 serii zhadzovanych
Predkopávanie
10x20

Triceps
3 cviky po 5 sérií
Biceps
2 cviky po 8 serií

Brucho
6 sérií
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Lyandrol Training [LOG]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 18.05.2015

17. 05. 2015

Voľno

Plávanie.
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Lyandrol Training [LOG]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 18.05.2015

18. 05. 2015

Chrbát, Biceps, Brucho

Hrazda
4x10-12xBW
Stroj v sede s opretim hrude
4x12
Pritahy T osi
5x10-15
Stroj na latessimi
5 sérii
Hyperextenzie
4x15
Pullover na kladke
4x12

Kladiva jč v sede
6 sérií

Mohamedy
5 sérií
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Lyandrol Training [LOG]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 19.05.2015

19. 05. 2015

Hrudník, Triceps

Bench press
10x80kg
5x100kg
4x5x120kg
Zhadzovaná seria
5x110kg 5x90kg 5x60kg
Protismerne kladky
8 sérií
Incline tlaky na smith machine
5x10x70kg
Peck Deck
4x12
Incline rozpažky
5x8-10x22,5kg

FR tlaky s ezet v lahu
4x10x37kg
Stahovanie lana v stoji
5x12x15kg
Stroj na triceps
4x12
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Lyandrol Training [LOG]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 20.05.2015

20. 05. 2015

Voľno

Plávanie.
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Lyandrol Training [LOG]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 21.05.2015

21. 05. 2015

FB Upper body okrem chrbatu
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 10 neregistrovaných