Lyandrol Training [LOG]

Lyandrol Training [LOG]

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 10.10.2010

Od 11. 10. 2010 trening Full Body
Pondělí
bench press 4x8
přitahy kladky nadhmatem 5x5
millitary press 4x8
francouzské tlaky 3x5
bicepsové zdvihy 3x5


Středa
krčení ramen 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy velké činky nadhmatem 5x5
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenze s jednoručkou 2x8

Pátek
bench press 5x5
tlak uzkym uchopem 4x8
přitahy velké činky podhmatem 3x6
millitrari press 4x8
výpony na lýtka 5x15

s tym ze nemozem ist tie nohy a DL, budem drepovat len z vlasntnou vahou, a uvidim ci budem moct robit litka, dufam ze to bude dobra zmena
...

http://contests.flexonline.com/contests/2010/olympia/" onclick="window.open(this.href);return false;

------
http://articles.elitefts.com/articles/t ... on-part-i/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://articles.elitefts.com/articles/t ... n-part-ii/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... learned%2C" onclick="window.open(this.href);return false;
Naposledy upravil/-a Lyandrol v 25.02.2014, upravené celkom 29 krát.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát


Príspevokod užívateľa Lyandrol » 11.10.2010

11. okt. 2010

Pondelok

rozcvicka
bench press 4x8 (55,60,60,60)
přitahy kladky nadhmatem 5x5 (52,52,52,52,52)
millitary press 4x8 (32, 36,36,36)
francouzské tlaky 3x5 (30, 33,33)
bicepsové zdvihy 3x5 (32,35,36)
brucho brusaky + zavaze

Dnes strava:
ranajky:dzus kreatin 7g, celozrnne rozky + sunka + syr+ mlieko + zelenina
desiata: musli ticinka 2x, celozrny rozok ( ako na ranajky)
Obed1: (skola) hovedzie meso 100g +- zemiaky ??
obed2: doma bravcove meso 200+g, zemiaky ??
pred treningom: NO XPLODE 1 odmerka
po treningu: glukoza 25g + kreatin 7g, neskor: protein 45g+voda
jedlo po treningu: tuniak, 100g sunka, 2x celozrnny rozok
pred spanim este dam tvaroh 250g + mlieko

pocity: ako prejdeny vlakom, FB je makacka jak hovado :D


:006 cca 7h
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 12.10.2010

Utorok 12. okt 2010 Voľno

strava podobna ako včera, CM: 10g

:006 8h
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 14.10.2010

13. okt 2010 trening doma, podla planu, vahy netusim, podla pocitu, dnes volno, zajtra asi tiež doma
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 18.10.2010

18. okt. 2010
bench press dole hlavou 4x8 (20,20,20,20)
mtvy tah jednoruckami 5x5 (30,30,30,30,30)
millitary press jednoruckami 4x8 (16,16,16,16)
kliky medzi lavickami + cinka 3x5
bicepsové zdvihy 3x5 ( 16,16,16)



Trening doma mirene upraveny, z jednoruckami a lavickou, vahy su uvadzane na jednu jednorucku, v stredu idem do posilky uz ...creatin som vysadil, dam az ked budem 100% zdravy a dostanem sa do kolobehu FB.
Dufam ze mi trening FB vydrzi, velmi mi chyba split :(

Strava celkom dobra, PTN, na noc tvaroh.

:006 6h
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 20.10.2010

20. okt 2010

Středa

krčení ramen 5x5 (60,60,65,65,65)
bench press h 4x8 (60,60,60,60,60)
přítahy velké činky nadhmatem 5x5 (55,55,55,55,55)
bicepsové zdvihy 2x8 (36,36)
Francuzske tlaky 2x8 (30,30)
Brucho brusaky 2x25 (15,15)

Strava:
ranajky: prazenica 5 vajec + celozrne rozky zelenina
desiata: rozek celozrnny+ sunka, syr, bebe, ( desiate su slabe ale co uz)
obed1: v skole, maso 100+g zemaky netusim kolko,
obed2: doma, kura 300g cca, ryza nvm kolko
trening
PTN ( 40g protak,20g glukoza, voda)
vecera: vlocky 150g, 2 banany, hrozienka, pol litra mlieka
vecera2: vajcia na tvrdo 2
pred spanim tvaroh




:006 8h
Naposledy upravil/-a Lyandrol v 20.10.2010, upravené celkom 1 krát.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 21.10.2010

21. okt. 2010 Voľno

Brucho na sikmej lavici + cinka 4x max

Ajdo: no nevyberam si, skolsky obed nic moc, pridem zo skoly hladny, tak som rad ze sa najem :)
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 22.10.2010

22. okt. 2010 Voľno

rameno uz povoluje, mastickujem ho, nebudem to silit. Necem sa zranit a vyradim sa z treningu dlhodobo.

Brucho ma sikmej lavici 4x max
Drep BW 3x max

:006 10h :oops:
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 28.10.2010

teraz nemam moc casu pisat to sem, vcera som si dal biceps brucho triceps, mal som problemi z tym ramenom, zajtra si dam chrbat triceps brucho, a v pondelok uz pojdem FB podla rozpisu
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 29.10.2010

29. 10. 2010

Bench press 5x5 (54,60,60,60,60)
Rozpazovanie 2x10 (10kg jč)
Pritahy kladky k hrudi na chrbat 4x8 (50,53,53,53)
Veslovanie 4x8 (60,75,75,75)
Tlak na uzko /len taky lahsi na "pumpu"/ 4x12 (40)
Predpazovanie 3x8 (10kg jč)
Bic. zdvih jč v stoji 2x12 (15kg)
Brucho 2x50 brusakov

Dnes som toho dal mozno trosku moc, ale dlho som nemal poriadne treningy ...takze tak, od zajtra idem asi KREATIN konecne, a od pondelka idem uz normal FB plan
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 30.10.2010

30. 10. 2010

Voľno

Zacinam kreatin, dnes 25g.
Strava dneska velmi dobra, aj ked bolo volno :)
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 31.10.2010

31. 10. 2010

Voľno
CM: 28g +-

Strava dnes výnimočne super:
1. vlocky mlieko hrozienka
2. jogurt
3. obed: ryba pangas 250g zemiaky
4. obed2: kuracie prsia zo spenatom cca 200g ryza
5.vecera: sunka, mlieko, zelenina,
6. este si dam tvaroh 250g + 3dcl mlieka + pol odmerky protaku
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 01.11.2010

kolko vypiješ za deň mlieka ? :)
min. liter, nekedy viac

01. 11. 2010

BP 8x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60
Pritahy hornej kladky 5x50, 5x55, 5x55, 5x57x 5x57
Pritahy vč k brade 12x30, 10x30, 8x40
French press 3x8x33
Bic zdvih jč 2x8 na obe ruky jč=15kg
Bic Zdvih EZet 1x12x35
Brucho 2x50

PTN: protein 45g, glukoza 30g, CM 5g
PT jedlo: liter mlieka, tuniak, celozrne pecivo
na veceru bude este prazenica a pred spanim tvaroh.

CM: 25g

Poznamky:
Nejak ma zacalo pobolievat to rameno, tak som nemohol dar militari ...neviem co mam s tym uz robit sakra ...[/b]
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 03.11.2010

02. 11. 2010

Voľno


CM: 25g
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 03.11.2010

03. 11. 2010

Tréning doma, s Otcom veľmi dobrý(on 12 rokov cvicil, takze mi dla zabrat :D )

BP jednoruckami dole hlavou 4x8 (21kg)
Tlaky jednoruckami dole hlavou- vytacanie 4x10 (16kg)
Rozpazovanie 3x12 (10kg)

Arnoldove tlaky 3x8 (16kg)
Predpazovanie 2x10 (10kg)
Rozpazovanie 1x12 (10kg)

Bic. zdvyh jednoruciek 3x8 (16kg)
Pumping o koleno 3x15 (10kg)

Brucho na sikmej lavici 15,15,40 opak.

CM: 15g
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Bing [Bot] a 11 neregistrovaných