Makačov log

Makačov log

Príspevokod užívateľa Makac » 08.08.2010

Čaute, rozhodol som sa založiť log aby som mal prehľad o tréningoch.

Vek:15
Výška:170 cm
Váha: 67 kg

Cvičím ôsmy mesiac.

Strava: napr. čo som mal včera:

1.100g ovsené vločky 3dl mlieko
2.200 gramov tvarohu
3.100g bravčové maso 200 zemiaky
4.4vajcia pečivo
5.100g bravčové maso 200 zemikay
6.krupica zo 0.5l mlieka
7.2 vajcia pečivo

Doplnky: kreatín

Tréningový plán: cvičím 2+1.2+2
Pondelok:Hrudník biceps brucho
Utorok:Chrbát triceps ramena trapéz
Streda:voľno
Štvrtok:Hrudník biceps brucho
PiatokChrbát triceps ramena trapéz
Sobota,nedeľa:voľno

Nohy necvičím, lebo mám problémy s kolenami a mi ich lekár zakázal cvičiť.

Nejaké rady?
:wink:
Naposledy upravil/-a Makac v 21.03.2011, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Makac
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 07.08.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát


Príspevokod užívateľa Makac » 09.08.2010

9.8.2010

Hrudník

Benchpress: 50kgx10 60kgx10 67kgx6 70kgx6

Tlaky VČ na šikmej: 10x40kg 10x46kg 10x48 8x50kg

Tlaky jednoručiek na rovnej: : 10x21kg 10x21kg 10x21kg 10x21kg

Pullover:10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg

Biceps

EZ v stoji: 10x22kg 10x26kg 10x26kg 10x22kg

EZ na Scottovej: 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg

Jednoručky striedavo: 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg

Brucho

Skracovačky: 25xBW 25xBW 25xBW

Zdvihy nôh v ľahu:: 10xBW 10xBW 10xBW
Naposledy upravil/-a Makac v 23.08.2010, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Makac
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 07.08.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Príspevokod užívateľa Makac » 10.08.2010

10.8.2010

Chrbát

Hrazda:8xBW 8xBW 8xBW 8xBW

Príťahy T-činky-úzky úchop:: 10x24kg 10x28kg 10x28kg 10x28kg

Sťahovanie kladky za hlavou:10x22kg 10x28kg 10x33kg 10x39kg

Príťahy jednoručky v predklone:10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x15kg

Triceps

Bradlá: 8xBW 8xBW 8xBW 8xBW

Sťahovanie kladky na triceps:10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg

Ramená

Tlaky VČ v sede za hlavou: 10x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg

Tlaky jednoručiek v sede: 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg

Trapézy

Krčenie ramien s jednoručkami 15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg
Naposledy upravil/-a Makac v 27.08.2010, upravené celkom 1 krát.
BODYBUILDING
Užívateľov profilový obrázok
Makac
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 07.08.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Príspevokod užívateľa pepo88 » 10.08.2010

ake mas problemy s tymi kolenami?
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa Makac » 10.08.2010

ake mas problemy s tymi kolenami?
Neviem presne, ale ked skúšam drepovať tak ma v kolene akosi pichá
BODYBUILDING
Užívateľov profilový obrázok
Makac
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 07.08.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Príspevokod užívateľa Makac » 11.08.2010

Streda 11.8.2010- VOĽNO
BODYBUILDING
Užívateľov profilový obrázok
Makac
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 07.08.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Príspevokod užívateľa Makac » 13.08.2010

12.8.2010

Hrudník

Benchpress: 50kgx10 54kgx10 57kgx10 60kgx10

Tlaky VČ hore hlavou : 10x30kg 10x34kg 10x40 8x44kg

Tlaky jednoručiek dole hlavou : : 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg


Biceps

EZ v stoji: 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x26kg

EZ na Scottovej: 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg

Jednoručky striedavo: 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg
BODYBUILDING
Užívateľov profilový obrázok
Makac
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 07.08.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Príspevokod užívateľa pepo88 » 13.08.2010

na biceps uber jeden cvik... mas na bicpes aj prsia rovnako pracovnych serii, aj ked prsia su vacsi sval.. biceps je maly sval, staci mu menej :wink:
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa Makac » 13.08.2010

na biceps uber jeden cvik... mas na bicpes aj prsia rovnako pracovnych serii, aj ked prsia su vacsi sval.. biceps je maly sval, staci mu menej :wink:
dík za radu
BODYBUILDING
Užívateľov profilový obrázok
Makac
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 07.08.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Príspevokod užívateľa Makac » 13.08.2010

13.8.2010

Chrbát

Hrazda:8xBW 8xBW 8xBW 8xBW

Príťahy T-činky-úzky úchop:: 10x28kg 10x28kg 10x28kg 10x28kg

Sťahovanie kladky za hlavou:10x22kg 10x30kg 10x42kg 10x25kg

Príťahy jednoručky v predklone:10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg

Triceps

Bradlá: 8xBW 8xBW 8xBW 8xBW

Tlak na úzko10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg

Ramená

Tlaky VČ v sede za hlavou: 10x22kg 10x29kg 10x29kg 10x29kg

Tlaky jednoručiek v sede: 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg

Trapézy

Krčenie ramien s jednoručkami 15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg
Naposledy upravil/-a Makac v 14.08.2010, upravené celkom 1 krát.
BODYBUILDING
Užívateľov profilový obrázok
Makac
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 07.08.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Príspevokod užívateľa Makac » 14.08.2010

Sobota 14.8.2010 Nedeľa 15.8.2010 - VOĽNO
BODYBUILDING
Užívateľov profilový obrázok
Makac
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 07.08.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 14.08.2010

vypada to dobre makač :) len tak dalej
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Kefír » 14.08.2010

"Sťahovanie kladky za hlavou:10x22kg 10x30kg 10x42kg 10x325kg"
tu poslednú sériu si si troška zamákol :lol: :lol:
Ta me tu poraži
S takym elixirom,
Kec še v rici neznaša
Protak aj z kefirom.
Užívateľov profilový obrázok
Kefír
Príspevky: 91
Dátum registrácie: 08.07.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prešow

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 14.08.2010

druhy pepo v zemakovom logu ? :lol: :lol:
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Príspevokod užívateľa Makac » 14.08.2010

"Sťahovanie kladky za hlavou:10x22kg 10x30kg 10x42kg 10x325kg"
tu poslednú sériu si si troška zamákol :lol: :lol:
dík opravené :wink:
BODYBUILDING
Užívateľov profilový obrázok
Makac
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 07.08.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 4 neregistrovaní