pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 05.09.2010

5.09.2010

Musel som ísť cvičiť dnes, pretože zajtra odchádzam na pár dní do Brna a neviem ešte či bude otvorená posilka na intráku :cry:

Hrudník
Bench press - 1x10(50), 1x10(60), 1x10(70), 1x8(80), 1x5(85), 1x3(90), 1x2(95) + dopomoc pri posledných sériach
Rozpažky na rovnej 3x10(14,16,16)
JČ na šikmej hore - 4x8-10(20,24,24,26)
Sťahovanie na veži 3x10(20)

Chrbát
Hrazda 3x8-10(BW - 20kg) - postupne uberám závažie
Príťahy v predklone nadhmatom - 5x10(57,67,67,67)
Príťahy JČ - 4x10(22,30,30,30)

Biceps
EZ na scottovke - 4x15(27,27,27,27)
Jednoručky 4x10(16)

Viac som na biceps nešiel, lebo sa mi neskutočne dobre napumpovalo predlaktie pri scottovke a išlo mi prasknúť. Je to asi tým, že v posilke zmenili scottovku zo stroja na štandartnú lavičku s činkou.
Tréning dnes peckový 8) jeden z najlepších...vďaka sparingovi 8)
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:


Príspevokod užívateľa pepek147 » 12.09.2010

4 dni bez posilky = úvod do štúdia a imatrikulácie v Brne, bohužiaľ internátna posilka ešte nebola open :( .

10.09.2010

Hrudník
Bench press 1x10(50), 1x10(60), 1x7(70),1x5(80), 1x2(90) - dopomoc
JČ šikmá hore - 1x10(20), 1x8(24), 1x6(26)
Rozpažky - 3x10(14)

Chrbát
Hrazda - 3x4-6 BW + dopomoc s nohami
Príťahy v predklone nadhmatom - 4x10(67)
Sťahovanie kladky podhmatom - 1x10(55), 2x10(65)

Biceps
Scottova 2x10(25), 2x10(35)
Kladivá 4x8-10(22) + sťahovanie kladky 4x20(55) - superséria
dvíhanie JČ - 2x20(6) - pumpa

Tréning fajn, konečne tréning so Soldom ktorému to celkom šlo na to akú pauzu mal 8)
.
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa Pipač » 12.09.2010

tieto výpadky su v tvojom prípade najvačším problemom.. daj si na to pozor.. aj ked ten trening bude trvať len pol hodinu.. chodď.. daj rýchle tempo.. pumpuj... nemusiš všetko odtrenovať na intráku, sú aj komerčné posilovne v meste
Užívateľov profilový obrázok
Pipač
Príspevky: 3223
Dátum registrácie: 17.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Lednicke Rovne
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa pepek147 » 12.09.2010

Viem Pipač, bolo to len teraz kvôli tomu že nebola open a na tie komerčné som nemal viac peňazí. Teraz to už je ok 8)
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa pepek147 » 13.09.2010

Zmena tréningu. Prechádzam na objemový tréning od kamaráta.
O chvíľu ho tu uverejním celý, zatiaľ dnešný tréning.

13.09.2010

Bench press 10x10 (55) - dobrá fuška :roll:
Sťahovanie kladky pred hlavu 10x10(50)
Rozpažky 3x10-12 (16)
Príťahy v predklone 3x10-12 (67)
JČ biceps 3x10(16)v supersérii sťahovanie kladky triceps 3x10 (55)

Dnes som sa pomeral cca hodinu po tréningu, na porovnanie :

prvá miera z dátumu 1.3.2010 a druhá dnešný dátum.

Hrudník - 116 - 121
Pás - 95,5 - 97
Ruka - 37,5 - 41
Ramená - x - 133
Lýtko - 41 - 40 :?:
Stehno - 59,5 - 64
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa pepek147 » 14.09.2010

14.09.2010

Deň 2:
drepy 10x10 (60)
zakopávanie v ľahu 10x10 (35) - kľudne som mohol dať o 10 kg viac
Dvíhanie nôh vo vyse 4x15 BW
Výpony lýtka v sede 3x12(45)
+ doplnok biceps 3x10(30)

Celkom dobrý tréning, teším sa na vyššie váhy.
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa pepek147 » 16.09.2010

16.09.2010

BW = 98,5

Deň 3:
Sťahovanie kladky obojručne(triceps) 10x10 (30)
Bicepsový zdvih Vč 10x30 (30)
Ramená pred hlavu VČ smithov stroj 6x10(40)
Upažovanie v sede 3x10(10)
+ brucho

Zdá sa že málo cvikov, ale som statočne zničený a to ma čaká ešte o 20:00 zápas :wink:
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa Pipač » 19.09.2010

Užívateľov profilový obrázok
Pipač
Príspevky: 3223
Dátum registrácie: 17.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Lednicke Rovne
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa pepek147 » 19.09.2010

Takže s pipačom riešíme čo ďalej.
Na tréningovom systéme sme sa zhodli, ja som teraz spravil "kostru" tréningu.


Pondelok, štvrtok:
Prsia – bench press 4x10
JČ šikmá hore 4x8-10
Rozpažky šikmá hore 3x10-12
Chrbát – hrazda 3x10
Príťahy v predklone 4x10
Mrtvý ťah light 4x10
Biceps – VČ 3x10
Kladivá 3x10

Utorok, piatok:
Ramená – JČ v sede 4x10
VČ v stoji za hlavu 3x10
Upažovanie v sede 3x10
Triceps – bradlá 3x10
Franc. tlak 4x10
Nohy – Drepy 6x10
Predkopávanie 3x10
Zakopávanie 3x10
Výpony 4x10
Naposledy upravil/-a pepek147 v 19.09.2010, upravené celkom 2 krát.
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa Zemák » 19.09.2010

-na chrbát 11 sérii a tak isto aj na triceps 11 sérii ... a chrbtové svaly sú o xy krát väčšie ako maličký 3-hlavý triceps ... načo toľko na triceps? už aj pri ramenách zapájaš triceps ...

-nohy taktiež len 11 sérii z toho 6 sérii sú len o ničom izolované 2 cviky. Lepšia voľba by bola, keby si namiesto zákopov dal JČ alebo VČ mrtvé ťahy s vystretými nohami.

-Biceps tiež 11 sérii načo? pri chrbte už zapojíš z časti biceps, takže ho už nemusíš rozbíjať na kašu.
Len veľký cieľ dokáže u človeka prebudiť stimuláciu nevyhnutnú k jeho dosiahnutiu.
All glory goes to my lord and savior Jesus Christ
Sponzor nespamuj
Užívateľov profilový obrázok
Zemák
Príspevky: 3092
Dátum registrácie: 02.01.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Horovce
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa pepek147 » 20.09.2010

Jedálniček Brno

Raňajky – ovsené vločky (100g) + mlieko B: 20 S: 70
2 vajcia B: 11

Desiata – cottage chees + 2 krajce celozrnného pečiva(neviem váhu) B: 23 S: 5
2 desiata – ovocie (banán, jablko)

Obed – menza (mäso + ryža alebo zemiaky)

Olovrant – tuniak + krajec celozrnného pečiva + 2 vajcia

Protein – 70 g

Večera – kuracie mäso (200) + ryža

2 večera – tvaroh 250 g
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa pepek147 » 23.09.2010

23.9.2010

Tak konečne tréning na intráku.
Stredu nemám v pláne tréning ale šiel som to trochu okukať a tošku rozhýbať telo.
Dnes idem normál tréning.
Včera som dal prsia, chrbát, biceps, triceps, nohy - s mierou zo všetkého na rocvičku...
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa pepek147 » 29.09.2010

Tákže tréningy prebiehali vždy podľa splitu.
Nepísal som váhy zámerne, nakoľko sa v novej posilke len okukávam a musím pozisťovať váhy atď, ale odcvičené mám.
Od pondelka nabieham na "kulturistiký" jedálniček, ak si to tak môžem dovoliť nazvať.
Zároveň som uzavrel s Pipačom dohodu, resp. som ho ako svedka zapojil.
Ak tento jedálniček nevydržím zatiaľ aspoň do nového roku, končím s cvičením.

Tak borci, ak sa vám chce, držte mi palce, snáď to zmáknem 8)
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa Pipač » 29.09.2010

ja len upresnim, nejedná sa o dohodu, ale o stávku :).. z ktorej Pepek odíde s dlhým nosom :)... btw.. potom odkupim od teba doplnky čo ti ostanu :D
Užívateľov profilový obrázok
Pipač
Príspevky: 3223
Dátum registrácie: 17.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Lednicke Rovne
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa pepek147 » 29.09.2010

A o čo sme sa stavili? :lol:
:twisted: to je ono!
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 14 neregistrovaných