pepek147 príprava....

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 11.09.2011

10.9.2011

Dnešný deň opäť pokus o cukrovačku, bielkoviny niečo cez 1g/kg.

Tréning:
- voľno

Strava:
- animal flex
- 1 rožok s maslom a salámou
- ovsené vločky s mliekom a hrozienkami, multivitamín, multiminerál, vitamín C
- 4 ryžové chlebíky + 120g syr Président
- 2 taniere bryndzových pirohov so smotanou a slaninou :roll:
- kuracie prsia (150g) + sáčok ryže (120g)
- 2 nektarinky
- strapec hrozna
- cottage chees + 6 ryžových chlebíkov
- tvaroh (250g)

Spánok: cca 10 hodín
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:


Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 11.09.2011

11.9.2011

Váha: 93,2 kg

Tréning:
prsia:
- bench press 5x5 (80) :007
- kliky na bradlách 3x8
- JČ šikmá hore 1x8 (26), 2x8 (30) - vyhodené na 3 pokus :D
- rozpažky 3x8 (20)

brucho:
- mohamedy 1x12(40), 3x12 (45)
- "špirála" 4x10 (6)
- brušáky na šikmej 3x15

ruky doplnok:
- sťahovanie kladky 3x15 (35) + pumpa
- kladivá 3x10 (16,18,20)

Strava:
- animal flex
- ovsené vločky s mliekom a hrozienkami, multivitamín, multiminerál, vitamín C
- nektarinka
- knedlo, vepřo, zelo + slepačia polievka
- kre alkalyn 3 tbl.
- tréning
- kre alkalyn 2 tbl., gainer Vitalmax 10 (40g)
- proteín 90 (50g)
- kuracie prsia (350g) + ryža (150g)
- jablko
- bryndzové pirohy so smotanou a kefír :oops:
...

Spánok: cca 8 hodín
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 12.09.2011

12.9.2011

Tréning:
- mal som mať nohy dnes ale mám voľno :evil: , večer 100 klikov za trest :roll:

Strava:
- animal flex
- ovsené vločky (70g) s mliekom a hrozienkami, multivitamín, multiminerál, vitamín C
- slepačí vývar
- knedlo, vepřo, zelo
- keks Lina
- nektarinka
- sójové mäso (cca 70g) + zelenina
- kuracie prsia (170g) + ryža (150g) + rajčina
- zopár bryndzových pirohov
- 1 PL olivového oleja
- tvaroh (250g)

Spánok: 9 hodín
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 15.09.2011

13.9.2011

tréning:
- posilovňa nie
- florbal - prípravný zápas

strava:
- nič moc, prsia s ryžou a tvaroh neabsentovali 8)

14.9.2011

tréning:
- voľno

strava:
- nič moc, prsia s ryžou a tvaroh neabsentovali 8)

15.9.2011

tréning:
chrbát:
- mŕtvy ťah 5x5 (140) :007
- hrazda 3x8 (BW-10)
- sťahovanie kladky 4x8-10 (65)
- veslovanie 3x10 (70)

brucho:
- mohamedy 4x10 (50)
- brušáky (+10)

ruky doplnok, superséria:
- sťahovanie kladky triceps 4x10 (25,30,35)
- kladivá 4x8-10 (16,16,16,20)

Strava:
- ovsené vločky s mliekom a hrozienkami, vitamín C, multivitamín, multiminerál
- Animal Flex
- jablko, banán
- 5 vajec + 5 ryžových chlebíkov
- banán
- Kre alkayn 3tbl., 1 čj taurín (potreboval som trošku nakopnúť tak som skúsil)
- tréning
- Kre alkalyn 2 tbl., gainer Vitalmax 10 (40g)
- proteín 90 (50g)
- kuracie prsia (180g) + sáčok ryže (120g)
- tuniak 1 plechovka
- banán :?
- tvaroh 250g
Naposledy upravil/-a pepek147 v 15.09.2011, upravené celkom 1 krát.
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa Steak » 15.09.2011

Kde sa pripravujes ?
Užívateľov profilový obrázok
Steak
Osobný tréner
Príspevky: 114
Dátum registrácie: 10.07.2011
Cash on hand: Locked

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 15.09.2011

Pripravujem sa na leto 2012. :D
Vážne, nikam. Ak mám blbý názov témy tak to zmením ak vás to mýli. :D
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných