pepek147 príprava....

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 28.08.2011

28.8.2011

Tréning:
Triceps:
- benchpress na úzko 4x10 (60)
- sťahovanie kladky 4x10 (35) + trošku pumpa medzi sériami

Biceps:
- EZ tička 4x10 (35)
- jednoručky v stoji 4x10 (16) - slabota váha ale snažím sa poriadne precítiť

Ramená:
- veľká činka v sede pred hlavu 3x10 (50)
- upažovanie v sede 4x10 (12) + 3x10(6) pumpa

Brucho:
- dvíhanie nôh vo vyse (3x10)
- "špirála" 3x10 (6)

+ ľahký bench press na šikmen 2x8 (40) - už som absolútne nevládal

Strava:
- 3 tvarohové buchty s čajom (neodmieta sa)
- mlieko s ovsenými vločkami, hrozienkami, vitamín C, multivitamín, multiminerál, Animal Flex
- kurací vývar
- zapekaný pangasius so zemiakmi a zeleninou :P
- NO explode, kre alkalyn
- tréning
- kre alkalyn, glukóza, protein 90 (50g)
- kuracie prsia (230g) + sáčok ryže (120g)
- kurací hamburger :roll:
- 1 PL olivového oleja
- tvaroh (250g)

Spánok: 9 hodín
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:


Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 29.08.2011

29.8.2011

Tréning:

nohy:
- drepy 5x5 (110) - posledná séria dosť hardcore :evil:
- predkopávanie 3x10 (všetko, cca 60)
- zakopávanie 3x10 (45)
- výpady cca 16m (40)
- výpony 3x20 (35)

+ arnoldove tlaky 4x10 (16) na ramená lebo ich mám moc slabé

brucho:
- dvíhanie nôh vo vyse 3x10
- mohamedy 3x10 (50)

Strava:
- 1 tvarohová buchta
- mlieko, ovsené vločky, hrozienka, trochu medu, multiminerál, multivitamín, vitamín C 1000mg, Animal Flex
- ryža + kuracie stehno
- 1 koláčik u babičky :D
- kre alkalyn
- tréning
- kre alkalyn, glukóza, protein 90 (50g)
- cottage chees
- kuracie prsia (220g) + sáčok ryže (120g)
- "slonie žrádlo" + 6 ryžových chlebíkov
- 3 dcl mlieka
- 1 PL olivového oleja
- tvaroh (250g)

Spánok: 9 hodín
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 30.08.2011

30.8.2011

Dnešný tréning celkom fajn na to že bola prázdna posilka ale zase bez sparinga. :(
Večer aerobný tréning (florbal), už sa pomaly začína extraliga, tréningov a zápasov bude pribudať.

Tréning:
prsia:
- benchpress 5x5 (75)
- tlaky JČ šikmá hore 3x10 (26)
- rozpažky 3x10 (20) + 1x12 (10)

ruky:
- fr. tlak 3x10 (30)
- spodná kladka biceps 3x10 (40)

brucho:
- "špirála" 2x10 (6) - bolelo ma rameno, ktoré je pri tomto cviku dôležité
- sklápačky 2x15

Strava:
- ovsené vločky s mliekom, hrozienka, kakao, multivitamín, multiminerál, vitamín C, Animal Flex
- 4 ryžové BIO chlebíky
- kre alkalyn
- tréning posilovňa
- kre alkalyn, glukóza (trošku), protein 90 (50g)
- 200 g morčacích pŕs + sáčok ryže (120g)
- nektarinka, perník
- 200 g morčacích pŕs + trochu zemiakov a ryže + zelenina
- tréning florbal
- gainer 10 (Vitalmax, 40g)
- pangasius so zeleninou, 3 kúsky
...

Spánok: 6 hodín :?
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 31.08.2011

31.8.2011

Tréning:
- posilovňa voľno
- florbal zápas

Strava:
- ovsené vločky, mlieko, med, hrozienka, multivitamín, multiminerál, vitamín C, animal flex
- cottage chees + 6 ryžových chlebíkov
- nektarinka
- kuracie prsia (300g) + sáčok ryže (120g) + kečup
- šampiónová polievka
- plechovka tuniaka (180g) + cestoviny (150g) + rajčina a kečup
- zápas
- kre alkalyn (zabudol som ho doma) :x
- tvaroh s jahodami

Spánok: 9 hodín
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 01.09.2011

1.9.2011

Dnes tréning na hovno. Naša posilka zavretá tak sme museli odcvičiť v inej. Kým sa človek zorientuje tak už platí 2 €. :evil: Takže tréning odcvičený za 45 minút. :? Strava tiež dnes nahovno.

Tréning:
chrbát:
- mŕtvy ťah 5x5 (130)
- sťahovanie kladky za hlavu 3x10 (váhu neviem)
- príťahy v sede (stroj) 3x10 (váhu neviem)
- príťahy jednoručiek s opretím o lavičku 3x10 (26)

- peck deck (nemal som ho v pláne ale v našej posilke neni, tak som to využil) 3x10 (50)

Strava:
- ovsené vločky s mliekom, hrozienka, banán
- šunkafleky (cestoviny s kuraciou klobáskou)
- kuracie prsia (200g) + ryža (cca 100g) + kečup a cesnakový dresing + kocka syru
- horalka
- NO explode
- tréning
- gainer Vitalmax 10 (40g), BCAA
- protein 90 (50g)
- kre alkalyn (zabudol som ho zase) :evil: :oops:
- 1 PL olivového oleja
- tvaroh (250g)

Spánok: 10 hodín
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 02.09.2011

Fotky na začiatok objemovky pre vlastnú potrebu a kontrolu.
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 02.09.2011

2.9.2011

Tréning:
ramená:
- VČ pred hlavu 3x10 (45)
- VČ za hlavu 3x10 (40)
- upažovanie v sede 4x10 (12)
- tlaky na stroji 4x10 (50)

triceps:
- tlaky VČ 3x10 (50)
- franc. tlak 3x10 (30)
- sťahovanie kladky 3x10 (45)

biceps:
- spodná kladka 3x10 (60)
- kladivá 3x10 (20)

brucho:
- špirála 3x10 (6)
- brušáky

Strava:
- ovsené vločky s mliekom, multiminerál, multivitamín, vitamín C, Animal Flex
- šunka fleky (cca 100g cestovín)
- kuracie prsia (130g) + ryža (125g)
- kre alkalyn, NO Explode
- tréning
- kre alkalyn, gainer Vitalmax 10 (40g)
- proteín 90 (50g)
- kuracie prsia (150g) + ryža (125g)
- cheesburger :twisted:

Spánok: 7,5 hod


Po včerajšom tréningu ma trošku viac bolí spodný chrbáť tak som nešiel ani mohamedy na brucho.
Tréning bol dnes fajn aj keď bez sparinga. Konečne som našiel cvik, ktorým parádne precítim biceps. 8)
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 03.09.2011

3.9.2011

Váha: 91,9

Tréning:
- voľno

Strava:
- ovsené vločky (100g) + mlieko + hrozienka, multivitamín, vitamín C 1000mg, Animal Flex
- banán
- vyprážaný syr 2ks + hranolky + kečup a tatarská
- trochu hrozna
- cottage chees (180g) + 10 ryžových chlebíkov
- jablko
- kre alkalyn (2 tabl.)
- proteín 90 (50g) s mliekom
- 1 PL olivového oleja
- tvaroh (250g)

Na to, že dnešný deň mám "cukrovačku" tak nič moc, dlho som spal a zase celý de posunutý a na noc sa prejedať nechcem. :?

Spánok: 7,5 hod
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 04.09.2011

a
Naposledy upravil/-a pepek147 v 04.09.2011, upravené celkom 1 krát.
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 04.09.2011

4.9.2011

Dnes som absolvoval celodenné školenie v Žiline, z čoho pramení aj dnešná strava. Cecky a ryžu som ale predsa mal. 8)

Tréning:
- voľno

Strava:
- ovsené vločky s mliekom a hrozienka, multivitamín, vitamín C, animal flex
- kuracie prsia (340g) + ryža (200g)
- kre alkalyn 2 tbl.
- vyprážané kuracie prsia (2 ks) + kuracie stehno + kaša
- 4 kúsky koláča
- tvaroh (250g)
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 05.09.2011

5.9.2011

Dnes peckový tréning, som spokojný že mi to ide konečne s BP a nestojím na rovnakej váhe. :wink:
Akurát brucho trošku odfláknuté na konci ale bol som dosť zničený.

Tréning:
prsia:
- bench press 5x5 (77,5)
- JČ šikmá hore 1x10 (26), 3x8-10 (28)
- rozpažky 3x10 (20), 1x12 (10)
- "strihanie" 3x8 (30)

ruky: (doplnok)
- sťahovanie kladky 4x10 (35)
- VČ na spodnej kladke 3x10 (60), 1x8 (66)

brucho:
- mohamedy 1x10 (45), 1x10(50)
- "špirála" 2x10 (4)

Strava:
- ovsené vločky s mliekom + hrozienka + trochu medu, multivitamín, vitamín C 1000mg, Animal Flex ( skúsim dávať nalačno)
- kuracie stehno + 2 kuracie rezne (vyprážané) + zemiaková kaša
- kre alkalyn 3tbl., NO explode (posledná dávka) :(
- tréning
- kre alkalyn 2tbl., gainer Vitalmax 10 (40g)
- proteín 90 (50g)
- 5 ks ryžových chlebíkov
- tuniak (180g)
- ryža (150g)
- malý chlebík so šunkou...
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 06.09.2011

6.9.2011

Včera som šiel prsia namiesto dnešného tréningu. Dnes mali byť nohy ale mám večer zápas čiže by to bola blbosť ich ničiť.

Tréning:
- posilovňa - voľno
- florbal - zápas

Strava:
- Animal Flex
- 4 ks jablkový koláč + mlieko
- ovsené vločky s mliekom a medom, multivitamín, multiminerál, vitamín C 1000mg
- rajčinová polievka
- 1 rezeň (posledný :D )
- banán
- 6 bielok :007
...

Treba doplniť zásoby, všetko došlo. :(
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 08.09.2011

7.9.2011

Celý deň v BA, absolvoval som neskutočne dlhý zápis na FTVŠ.
Jedlo katastrofa, dokopy asi 4 jedlá, úplne o ničom.
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 08.09.2011

8.9.2011

Parádny tréning.Konečne som uvidel žily na ramenách. :D Prvý krát som vyskúšal hemo rage a odporúčam! Pumpa síce nič moc, ale sústredenie a výdrž paráda. Po tréningu som stále cítil energiu a stále som sústredený. :007

Tréning:
chrbát:
- mŕtvy ťah 1x6 (110), 5x5 (135) 8)
- hrazda 3x8 (BW + pomoc sparinga)
- sťahovanie kladky za hlavu 4x8 (60)
- veslovanie 1x10 (60), 3x10 (75)

brucho:
- mohamedy 3x15 (45)
- brušáky 3x10 (+5)
- "špirála" 4x10 (4)

Strava:
- Animal flex
- 1 koláč
- ovsené vločky s mliekom a hrozienkami, multivitamín, vitamín C 1000mg, multiminerál
- kuracie prsia (250g) + sáčok ryže (120g) + kečup a dresing + 1 celá uhorka
- 4 volské oká + 3 ryžové chlebíky + 1 krajec chleba (musel som)
- kre alkalyn 4 tbl., hemo rage
- tréning
- gainer Vitalmax 10 (40g), kre alkalyn 2 tbl.
- proteín 90 (50g)
- tuniak (plechovka) + 4 ryžové chlebíky
...

Spánok: 11 hodín :D
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 09.09.2011

9.9.2011

Tréning:
ramená:
- VČ pred hlavu 3x10 (40)
- VČ za hlavu 3x10 (40)
- upažovanie v sede 3x10 (12)

ruky:
- fr. tlak 1x10(30), 3x10(35)
- sťahovanie kladky 3x10 (35)
- zdvíhanie tela medzi 2 lavičkami 3x10 (BW, BW+10, BW+15)
- VČ bic. zdvih 3x10 (40)
- JČ v sede 3x10 (14)
- kladivá 2x10 (20,22)

Strava:
- ovsené vločky s mliekom a hrozienkami, Animal Flex, multivitamín, multiminerál, vitamín C 1000mg
- kre alkalyn
- tréning
- kre alkalyn, gainer Vitalmax 10 (40g)
- protein 90 (50g)
- kuracie prsia (200g) + sáčok ryže (120g)
- študentská čokoláda :oops:
- sójové mäso (80g) + zelenina
- trochu nórskeho šalátu + 4 ryžové chlebíky
- domáci jahodový kompót :oops:
- kuracie prsia (150g)
- tvaroh (250g)
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných