pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa Pipač » 01.10.2010

to som už vyhral?
,,cesta je cieľ/cieľ je cesta"
Užívateľov profilový obrázok
Pipač
Príspevky: 3223
Dátum registrácie: 17.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Lednicke Rovne
Kontaktovať užívateľa:


Príspevokod užívateľa pepek147 » 06.10.2010

Tak, od včera som prešiel na "bodybuildingový" jedálniček.
Vždy sme budem písať tréning + jedálniček. aj s časom.

5.10.2010

Tréning:
Nohy - drepy 1x10(60), 4x10(90)
predkopávanie 4x10(váhu neviem koľko majú kotúče)
zakopávanie 4x10 (--//--)
Ramená - JČ v sede 4x10 (15,15,15,15)
upažovanie v sede 4x10(11,11,11,11)
predpažovanie v stoji 3x10 (15,15,15)
Triceps - sťahovanie kladky 4x10 ( váhu neviem, ale všetko - zistím )
JČ za hlavu 4x10(20,20,20,20) - precítenie

Tréning strašne na nič, posilka totálne nabitá. Čakanie medzi cvikmi a sériami strašne dlho. Budem musiet cvičiť doobeda alebo medzi prednáškami lebo takto sa to nedá.

Jedálniček:
8:00 – 8:30 multivitamín + 30g glukóza + 5g BCAA
4 vajíčka (natvrdo) + 2 krajce celozrnného chleba
10:30 2 jablká
12:30 tuniak vo vlastnej šťave + ryža
14:00 – 14:30 obed menza (rezne + zemiaky)
17:00 ryža
17:30 nápoj (cca 20g proteín, 300ml vody, 50g glukóza)
18:00 TRENING
19:15 – 19:30 nápoj (cca 40g proteín, 700ml vody, 50g glukóza) + vitamín C
20:15 ryža
20:30 3 bielka + tuniak vo vlastnej šťave + zelenina
Pred spaním kúpil som tvaroh ale bol pokazený !


B – cca 200g (+ryža 20g)
S – cca 500g :(
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa pepek147 » 07.10.2010

7.10.2010

Tréning:
prsia:
bench press 2x10(50,60), 1x8(70), 2x6(75) - bez sparinga :(
JČ šikmá hore - 1x10(20), 2x8(26)
rozpažky 3x10(15)
chrbát:
príťahy v predklone nadhmatom 1x10(50), 3x10(70)
sťahovanie kladky pred hlavu 4x10(45)
príťahy JČ 3x10(26)
biceps:
bic. zdvih VČ 1x10(30), 3x10(37) - biceps sa snažím plno precítiť, preto tie váhy
JČ v sede - 4x10(20)
brucho:
mohamedy 3x15(všetko - neviem váhu )

+ nakoniec 20 klikov ako "strečing"

Tréning hodnotím fajn. Chýba sparing. Posilka opäť plná, ale dnes som bol king ja! 8)

Strava:
4 bielka + glukoza + 5g BCAA
50 g Protein
gordon blue + zamiky
2x sojovka
prsia na šampionoch + ryža
protein 30g + glukoza 30g
protein 50 g - glukoza 50g + vitamin C
praženica 3 vajcia
tuniak
250g tvaroh
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa pepek147 » 08.10.2010

8.10.2010

Tréning:
Nohy
drepy 6x8-10 (50,70,90,90,90,70) - na konci chrbát dead
predkopávanie 4x10 (neviem váhu kotúčov stále)
zakopávanie 3x10 (---//---)
Ramená
čelné tlaky - 4x10 (35)
JČ v sede 4x10 (18)
upažovanie v sede 3x10 (11)
Triceps
Franc. tlak v lahu 4x10 (25)
JČ za hlavu 3x10(20) - malá váha, precítenie
sťahovanie kladky nadhmatom 4x10 ( váhu neviem )

Strava:
4 bielka + 5g BCAA + glukoza + multivitamin
tuniak
gulašova polievka
hovadzie maso + hranolky
hermelin BIG + 4 rožky + kečup :oops:
buchty s tvarohom :oops:
protein + glukoza
protein + glukoza + vitamin C
ryža + tuniak
hrášková polievka
tvaroh

Dnešný tréning aj dobre aj zle. Bol som sám, nemal kto pomáhať ale zase bolo fajn, hudba naplno a sam. Na konci treningu som siel zavriet okno a drblo mi na prst :( . Velke + trningu, kedze som bol sam, trosku som si pozoval a prisiel som na to ako spravne napinat triceps, uplne to inak ukaze ako som to doteraz robil :P .
Niečo k tym rožkom a buchtám. Zmenil som jedálniček, chcem držať na úrovni bielkoviny, no sem-tam si dám aj niečo normálne lebo by to môjmu telu proste chýbalo a nechcem byť nervózny z toho :twisted: .
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa Pipač » 08.10.2010

pokial ti nevadí vyššia váha, nie je dôvod aby si sa vyhýbal sladkému alebo fast foodu /z času na čas/... po prípade pridaj aerobku do volnych dní..
a ked píšeš jedálniček, zaznač prosím kedy máš trening prípadne inú náročnú fyz. aktivitu
,,cesta je cieľ/cieľ je cesta"
Užívateľov profilový obrázok
Pipač
Príspevky: 3223
Dátum registrácie: 17.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Lednicke Rovne
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 21.08.2011

Objem 2011/2012

Počiatočná váha: 90,5 kg

Takže rozhodol som sa písať si log aby som sa lepšie mohol kontrolovať.
Budem písať jedálniček + stravu každý deň.
4 dni sa stravujem ako mám a idem tréning 5x5, takže týždeň tréningu za mnou.

21.8.2011

Tréning:
voľno

Strava:
- 3 dcl mlieka, cca 70 g vločiek, 1 pl hrozienok, umelé sladidlo, multivitamín, vitamín C 1000mg, Animal Flex, Kre alkalyn
- 3 dcl džúsu, plechovka tuniaka, 4 krajce slnečnicového chleba
- 1 sáčok ryže (120g) + kuracie prsia (250g)
- oslava (sladké a hlavne veľa pŕs, takže fajn)
- dnes bez tvarohu (nestihol som kúpiť) :cry:
Naposledy upravil/-a pepek147 v 28.08.2011, upravené celkom 6 krát.
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 22.08.2011

22.8.2011

Tréning:

nohy:
drepy - 1x8 (70), 5x5 (105) = hardcore nakoľko som na drepy sral !
predkopávanie -3x10 všetko čo stroj dal (zistím váhu)
zakopávanie - 4x10 (45)
výpady - 4x cca 5 metrov (32 spolu)
lýtka - 3x20 (30)

brucho:
dvíhanie nôh vo vyse - 3x10
sklápačky - 4x15

nakoniec ruky:
kladivá - 4x10 (14)
franc. tlak - 2x12 (30), 2x10 (40), 1x20 do mrtva

Strava:
- vločky s mliekom a hrozienkami, vitamín C, multivitamín, Animal Flex
- cestoviny so zeleninou (gramáž neviem, našiel som to v chladničke :lol: )
- sáčok ryže (120g) + kuracie prsia (140g)
- banán
- musli tyčinka v čokoláde
- kre alkalyn, NO Explode, glukóza
- tréning
- protein (40g, 90%), kre alkalyn
- sójová tyčinka
- sáčok ryže (120g) + kuracie prsia (150 g)
- cottage chees (150 g)
- trocha melónu
- 1 PL oliv. oleja, tvaroh (250 g)
Naposledy upravil/-a pepek147 v 26.08.2011, upravené celkom 4 krát.
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 23.08.2011

23.8.2011

Dnešný tréning preložený na zajtra, dnes sme proste museli navštíviť kúpalisko - prvý aj posledný krát toto leto. Som spálený ako sa patrí, už sa teším na zajtra doobeda. :twisted:

Tréning:
- preložený na zajtra

Strava:
- ovsené vločky s mliekom a hrozienkami, vitamín C, multivitamín, Animal Flex, kre alkalyn
- cottage chees (180g)
- 3x sójový rez
- kuracie prsia (250g) + sáčok ryže (120g)
- bageta s kuracími prsiami a zeleninou (prsia 140g)
- 2 kusy bravčovej krkovičky
- tuniak (180g) + 2 krajca slnečnicového chleba
- trochu melónu
- 1 PL olivového oleja + tvaroh 250 g

Začínam si zvykať na tento typ stravy, zatiaľ mi to nejde na nervy ani hore krkom takže spokojnosť. :wink:
Naposledy upravil/-a pepek147 v 26.08.2011, upravené celkom 2 krát.
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 23.08.2011

mal som tu dva krát dátum 23.8, neviem ako to zmažem. :?
Naposledy upravil/-a pepek147 v 26.08.2011, upravené celkom 1 krát.
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 24.08.2011

24.8.2011

Včerajší tréning preložený na dnes.

Tréning:

Prsia:
- benchpress 5x5 (72,5) - pohodička :roll:
- JČ na šikmej hore hlavou 3x8-10 (28)
- rozpažky 3x10-12 (18)
- bradlá 3x6-8 (ruky sa zaseknú a už to nejde :( )
- JČ na šikmej dole hlavou 2x8 (22) doplnok

Brucho:
- dvíhanie nôh vo vyse 3x10
- "dvíhanie nôh na lavičke do sviečky" 3x15

Ruky:
- franc.tlak 3x10 (30)
- bic. zdvih jednoručky 3x10 (20)

Strava:
- vločky s mliekom a hrozienkami, vitamín C, multivitamín, multiminerál, Animal Flex
- NO Explode, glukóza, kre alkalyn
- tréning
- kre alkalyn, BCAA, proteín (40g)
- kuracie prsia (180g) + sáčok ryže (120g)
- 4 ks ryžových chlebíkov
- omeleta so šunkou, kečupom a 1 žemľou (6 vajec)
- tuniaková pomazánka (1 konzerva) + 5 ryžových chlebíkov
- tvaroh (250g)
Naposledy upravil/-a pepek147 v 26.08.2011, upravené celkom 3 krát.
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 25.08.2011

25.8.2011

Váha: 91,3

Dnes som si zase dlhšie pospal (10:00), takže desiata zase zmizla.

Tréning:

Chrbát:
- Mŕtvy ťah (bez opasku) - 5x5 (125)
- hrazda 3x8 (BW - 10kg)
- sťahovanie kladky pred hlavu 4x10 (60)
- veslovanie 3x10 (60)

Brucho:
- mohamedy 3x15 (50)
- neviem názov, nazveme to "špirála" :D 2x15 ( strašne hardcore na brucho )
=> http://www.youtube.com/watch?v=3UIs6yWU ... r_embedded

Ruky:
- fra.tlak 3x10 (30)
- biceps 2x10 (20)

Strava:
- ovsené vločky s mliekom a hrozienkami, multivitamín, vitamín C, multiminerál, Animal flex
- kuracie prsia (150g) + sáčok ryže (120g)
- kre alkalyn
- tréning
- kre alkalyn, glukóza, BCAA, protein (40g)
- kuracie prsia (150g) + sáčok ryže (120g)
- 1 horalka
- 1 nektarinka
- tuniak s cibuľou, kečupom a kúsok bagety
- hrsť vlašských orechov
- ostrokyslá polievka (naši mi doniestli z TN, milujem ju, neodolal som :P )
- 1 PL olivového oleja
- tvaroh 250 g

taká sračková foto po tréningu:
Prílohy
IMAG0032-1-1.jpg
IMAG0032-1-1.jpg (22.94 KiB) 1778 zobrazení
Naposledy upravil/-a pepek147 v 26.08.2011, upravené celkom 4 krát.
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 26.08.2011

26.8.2011

Tréning:
preložený na nedeľu, moje telo by to dnes nezvládlo -> chcel som teplo ale toto je až moc! :evil:

Strava:
- ovsené vločky s mliekom, multivitamín, multiminerál, vitamín C 1000mg, Animal Flex
- nektarinka
- pizza (4 ročné obdobia) :P
- kuracie prsia (260g) + sáčok ryže (120g)
- zemiaková placka + kečup + tuniak (180g) + syr (miešam čo môžem, cítim sa ako tehotný :D )
- kre alkalyn
- protein 90% (40g)
- 1 PL olivového oleja
- tvaroh (250g)

Dnes mi nejak nechutilo jesť, nemal som ani energiu ísť cvičiť, teplo ma zabilo dnes.
Dokúpené zásoby na ďalšie dni + muscle&fitness (plagát Jay Cutler :007 ), ready to go.
Navyše sa vyskytol menší zdravotný problém. :evil:
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 27.08.2011

27.8.2011

Dnes "cukrovačka".

Tréning:
- voľno

Strava:
- ovsené vločky s mliekom, hrozienkami, 1 PL madu, multivitamín, multiminerál, Animal Flex, kre alkalyn
- banán
- špenát so zemiakmi + 2 vajíčka
- nektarinka
- 5 tvarohových buchiet
- cottage chees
- nektarinka
- špenát so zemiakmi + 1 vajíčko
- kus kuracej šunky
- 3 buchty tvarohové
- 1 PL olivového oleja
- tvaroh (250g)

Snažil som sa ísť cca 1g/bielkovín a sachrov čo najviac, no aj tak som toho moc nedal. :(
Dosť som bol dnes zaneprázdnený prácou na PC takže čas mi bežal a bežal.
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa Lyandrol » 27.08.2011

drzim palce, akurat kukam ze s tukom problemi nemaš :mrgreen: tak nedavaj tu glukozu načo.
NEŽELÁM SI ABY STE DAVALI MOJ OSOBNÝ KONTAKT (tí ktorí ma poznate) HOCIKOMU Z FORA AJ MIMO FORA BEZ MOJHO SUHLASU.
Lyandrol
Moderator
Príspevky: 12176
Dátum registrácie: 07.05.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Anabolic city
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: pepek147 príprava....

Príspevokod užívateľa pepek147 » 28.08.2011

Pekná irónia, díki. :wink: Glukózy nedávam veľa a dávam len aby som trošku "ožil" po tréningu.
...NEVER GIVE UP !...
‎...even little dream can drow...
pepek147
Príspevky: 180
Dátum registrácie: 16.06.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Púchov
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 12 neregistrovaných