Lou

Príspevokod užívateľa Lou » 16.03.2010

16.3. UTOROK

Benchpress-6x5 (100kg),1x10 (75kg)
Tlaky za hlavou v stoji-5x8 (50kg)
Mrtvy tah-4x8 (130kg)
Drepy-4x6 (95,115,115,115kg)
DL s JC-rovne nohy-3x10 (22kg)
Bradla-3x12 (bw)
Fr.tlak s EZ v sede-3x10 (35kg)
Biceps s JC-3x10 (22kg)
Užívateľov profilový obrázok
Lou
Príspevky: 115
Dátum registrácie: 16.02.2008
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa Lou » 18.03.2010

18.3. STVRTOK

Prsia:
benchpress-6x10,8,8,8,10,10 (65,90,90,90,80,80kg)
tlaky s JC na sikmej-3x8(27kg)

Chrbat:
hrazda-5x6 (bw)
pritahy v predklone podhmatom-6x10,8,8,10,10,10(55,90,90,80,80,80kg)
pritahy s JC-3x10 (32kg)

Biceps:

kladiva-3x7 (27kg)
VC v stoji-3x8 (40kg)

+ brucho
Užívateľov profilový obrázok
Lou
Príspevky: 115
Dátum registrácie: 16.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lou » 19.03.2010

19.3. PIATOK

Ramena:
military press-3x5 (70kg), 2x8 (55kg)
upazovanie-2x10 (17kg)
upazovanie v predklone-2x10 (17kg)

Triceps:
bradla-4x8 (bw+7,5kg)
JC za hlavou-3x10 (37kg)

Nohy:
drepy-4x10,6,6,2 (55,85,105,135kg), 4x3 (160kg)
celny drep-3x8 (85kg)
DL s JC-rovne nohy-3x12 (22kg)
vypony-4x10
Užívateľov profilový obrázok
Lou
Príspevky: 115
Dátum registrácie: 16.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lou » 21.03.2010

21.3. NEDELA

Benchpress
-5x3 (105kg), 2x12 (60kg)
Pendlay rows-4x6 (80kg)
Pritahy VC k brade-3x10 (40kg)
Vypady s VC-4x10 (45kg)
JC za hlavou-3x10 (17kg)
Biceps s JC-3x12 (17kg)
Vypony-4x12
Skracovacky-3x10
1xplank
Užívateľov profilový obrázok
Lou
Príspevky: 115
Dátum registrácie: 16.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lou » 23.03.2010

23.3. UTOROK

Tlaky s JC na rovnej-4x10 (32kg),2x12 (27kg)
Tlaky za hlavou v stoji-5x8 (50kg)
Mrtvy tah-5x6 (140kg)
Drepy-3x7 (115kg)
DL s JC-rovne nohy-2x10 (27kg)
Fr.tlak s EZ-4x15 (30kg)
Biceps s EZ-3x15 (30kg)
Užívateľov profilový obrázok
Lou
Príspevky: 115
Dátum registrácie: 16.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lou » 25.03.2010

25.3. STVRTOK

Prsia:
benchpress-5x10 (85kg)
tlaky s JC hlavou hore-4x10 (27kg)
rozpazovanie hlavou dole-4x12 (17kg)

Chrbat:
hrazda-5x7 (bw)
pritahy v predklone-6x10 (80kg)

Triceps:
bradla-3x8 (bw+10kg)
JC za hlavou-3x10 (37kg)

+brucho
Užívateľov profilový obrázok
Lou
Príspevky: 115
Dátum registrácie: 16.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lou » 26.03.2010

26.3. PIATOK

Ramena:
pushpress-5x5 (80kg)
upazovanie v predklone-2x12 (12kg)
upazovanie-2x12 (12kg)

Nohy:
drepy-4x10,6,4,2 (65,95,115,140kg), 3x3 (165kg), 1x10 (130kg)
celny drep-4x10 (75kg)
DL s JC-rovne nohy-4x10 (27kg)
vypony-3x12

Biceps:
EZ v stoji-3x5 (55kg),2x8 (45kg)
kladiva-2x8 (22kg)

tych 165kg na drep bude zrejme take mensie bezopaskove PR
Užívateľov profilový obrázok
Lou
Príspevky: 115
Dátum registrácie: 16.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lou » 28.03.2010

28.3. NEDELA

Benchpress-5x4,4,5,5,10 (105,105,100,100,70kg)
Pritahy v predklone-4x10 (65kg)
Pritahy k brade-3x10 (40kg)
Vypady-4x10 (45kg)
Vypady+Drepy v SS-2x10 (45kg)
JC za hlavou-4x10 (17kg)
Vypony-5x15

dneska ma tie nohy strasne bavili...dokonca aj lytka,aj ked ziadne nemam :( :D
Užívateľov profilový obrázok
Lou
Príspevky: 115
Dátum registrácie: 16.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lou » 30.03.2010

30.3. UTOROK

Prsia:
benchpress-5x9 (90kg)
rozpazovanie hlavou hore-2x12 (17kg)
rozpazovanie hlavou dole-3x10 (22kg)

Chrbat:
hrazda-4x8 (bw)
mrtvy tah-4x8 (120kg)
pritahy-V adapter-3x10 (60kg)

Biceps:
kladiva v sede-3x10 (22kg)
VC v stoji-3x8 (45kg)

+trochu brucho+strecing
Užívateľov profilový obrázok
Lou
Príspevky: 115
Dátum registrácie: 16.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lou » 31.03.2010

31.3. STREDA

Ramena:
military press-2x4 (75kg), 3x8 (55kg), 1x10(45kg)
upazovanie v predklone-3x10 (17kg)
upazovanie-2x10 (17kg)

Triceps:
francuzsky tlak EZ-1x10(35kg), 4x10 (40kg)
bradla-3x10 (bw)

Nohy:
drepy-3x10,8,4 (55,95,115kg), 2x6 (150kg),2x10 (115,100kg)
celny drep-3x10 (75kg)
DL s JC-rovne nohy-3x10 (29kg)
vypony-4x15
Užívateľov profilový obrázok
Lou
Príspevky: 115
Dátum registrácie: 16.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lou » 02.04.2010

2.4. PIATOK

Prsia:
tlaky s JC na rovnej-5x10 (32kg)
benchpress hlavou hore-4x8 (75kg)
rozpazovanie hlavou dole-3x12 (17kg)

Chrbat:
mrtvy tah-4x5 (150,150,140,140kg)
pritahy v predklone podhmatom-5x8 (80kg)
hrazda-4x6 (bw+5kg)

Biceps:
EZ v stoji-4x8 (35,45,45,45kg)
JC s vytacanim-2x10 (17kg)

+trochu brucho,strecing
Užívateľov profilový obrázok
Lou
Príspevky: 115
Dátum registrácie: 16.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lou » 03.04.2010

3.4. SOBOTA

Ramena:
tlaky VC za hlavou v sede-5x8,6,6,8,8 (45,65,65,50,50kg)
upazovanie v predklone-3x10 (17kg)
upazovanie-2x10 (17kg)

Triceps:
bradla-1x10 (bw),3x8 (bw+10kg)
JC za hlavou-3x10 (37,40,40kg)

Nohy:
celny drep-5x10,8,8,8,8 (65,95,100,100,100kg)
vypady-4x10 (50kg)
DL s JC-rovne nohy-3x12 (22kg)
vypony v stoji + v sede-5x15 + 2x15
Užívateľov profilový obrázok
Lou
Príspevky: 115
Dátum registrácie: 16.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lou » 05.04.2010

5.4. PONDELOK

Prsia:
benchpress-5x3 (110,110,110,100,100kg)
tlaky s JC hlavou hore-5x10 (29kg)
rozpazovanie hlavou dole-3x12 (17kg)

Chrbat:

mrtvy tah-5x8 (120kg)
pritahy JC-4x10 (42kg)
hrazda-2x8 (bw)

Biceps:
kladiva s JC-3x8 (27kg)
EZ v stoji-3x10 (35kg)

+brucho
Užívateľov profilový obrázok
Lou
Príspevky: 115
Dátum registrácie: 16.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lou » 06.04.2010

6.4. UTOROK

Ramena:
tlaky JC v stoji-5x10,8,8,10,10 (22,29,29,22,22kg)
upazovanie v sede v predklone-3x10 (12kg)
upazovanie-2x10 (12kg)

Triceps:
bradla-1x8 (bw),3x8 (bw+12,5kg)
francuzsky tlak s EZ-3x10 (35kg),

Nohy:
drepy-6x10,10,8,8,8 20 (55,85,120,120,120,75kg)
vypady s JC-2x10 (22kg)
DL s JC-rovne nohy-3x15 (22kg)

+5min. svihadlo
-upazovanie som vyskusal trosku tazsiu verziu-JC som nespustal pred telo ale len po bokoch
Užívateľov profilový obrázok
Lou
Príspevky: 115
Dátum registrácie: 16.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Lou » 08.04.2010

8.4. STVRTOK

Prsia:
benchpress-4x8 (90kg),1x10(75kg)
tlaky s JC hlavou hore-3x10 (27kg)
rozpazovanie hlavou dole-3x12 (17kg)

Chrbat:
pritahy v predklone-6x6 (85kg)
hrazda-3x8 (bw)
pritahy-V- adapter-3x12 (50kg)

Biceps:

EZ v stoji-4x8 (42,5kg)
kladiva s JC-2x10 (19kg)
Užívateľov profilový obrázok
Lou
Príspevky: 115
Dátum registrácie: 16.02.2008
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 23 neregistrovaných