jjakub log

Ktorá varianta je lepšia ???

varianta A
6
17%
varianta B
29
83%
 
Celkom hlasov: 35

Príspevokod užívateľa jjakub » 13.07.2010

kk oki dik to ja som zo zvyku siel 3 na tricak diky
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa jjakub » 14.07.2010

Streda

VOLNO
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 16.07.2010

Stvrtok 15.7 2010

Hrtudnik

Tlaky na sikmej hlavou hore na multiprese

4x8 s asi 60 KG

Pullover
4x10

Rozpazky
4x10


Chrbat

Stahovanie kladky
4x10
Pritahy V tyce
4x10 35 kg
Mrtvy tah
4x8 65 kg

Biceps
Bic zdvihy s jednoruckami v sede
4x10

Izolovany bic zdvih
4x10

Brucho
3x 12 - skracovacky na sikmej
3x10 dvihanie noh ...

Bruchoo musim trosku este nastudovat co ako.

Supp
5 g kreatin

pred treningom 15 minut
15g protak
20g malta spolu zmiesane

30 minut samostatne 5g kreatin

po treningu
hned spolu zmiesany 30 g protak
50 g malodex

30 minut 5g kreatin


vecer 5g kreatin
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 16.07.2010

16.7.2010

Nohy
Drepy 4x10
Leg pres 4x10 150kg
Predkopavanie 3x10
Zakopavanie 3x10

Ramena
Tlak s jednoruckami v sede 4x10
upazovanie v stoji 4x10
upazovanie v predklone 3x10

Triceps
Tlak za hlavou s jednoruckou 4x10
Stahovanie kladky 4x10
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 26.07.2010

Pondelok 26 7

Hrudnik
Bench 4x8 x55
Pec Deck 4x8
Rozpazky 4x10

Chrbat
Stahovanie kladky 4x8
Pritahy v predklone s velkou cinkou 4x 8
a este cosi co neviem ako sa vola xD 4x 8

Biceps
Bic zdvih s EZ 4x 8
Bic zdvih s jednoruc v sede 4x8

Brucho
dvihanie noh na bradlach 3x10
skracovacky na sikmej 3x10
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 02.08.2010

Tak par mier

Bez napumpovania :
Lytko : 39
Stehno : 57
Hrudnik : 108
Ruky : 35

Datum : 2.8.2010
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 10.08.2010

9.8 Pondelok

Hrudnik
Becnch 4x8 x 60
Tlaky na sikmej s JC 4x10
Rozpazky 3x10

Chrbar
Hrazda 4x4
Pritahy JC
Vzpriamovce 3x10

Biceps
Bic s JC v sede 4x8
Izolovany bic zdvih 4x10

Bol som cvicit az o 20 30 kedze skor to neslo .
Napriek tomu celkom som sa dobre citil . Pridal som 5kg na bench a v pohode to slo + ostatne takisto
Teda sila cosi stupa :)
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 16.08.2010

Ahojte mam posilku tak 3-4 Km od domu chodim autobusom chcem sa spytat
Co myslite aky vplyv by to malo keby som chodil bicyklom . Hlavne po treningu odtial bol by tam velky katabolizmus alebo dobra aerobka po treningu ??
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa TheDarkMucko » 16.08.2010

V podstate ľahký tréning, morduješ ruky aby boli veľké... Si chudý treba ti pribrať... Radšej jedz ryby,ryžu,prsia ako si dávať kreatín... Kreatín ti mal dopomôcť so silou ale ako vidím tak dvíhaš furt tie isté váhy...

Proste podľa mňa je neréalne,že budeš mať 108 cm hrudník... Napíš aký si vysoký,aktuálnu váhu... Ale neber moje slová ako urážku ;) cvič ďalej a budeš raz veľký :twisted:

A radšej bus :D aeróbku ti netreba
TheDarkMucko
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 16.08.2010

16.8. 2010

Hrudnik

Bench 4x8 x 60 kg
Peck Deck 4x8
Rozpazky na sikmej halvou dole 3x10

Chrbat
Stahovanie kladky 4x 10 x10 zavazi
Pritahy VC 4x8 x 45 kg
A cosi na Vzpramovace :D Este si najdem nazov ... :)

Biceps
JC v sede 4x 8
Scotova 3x 8

Sila ide pomaly hore . Tam kde nepisem vahy tam to proste nejde mame v posilke uz poskladane jednorucky a netusim kolko vazia . Ale postupil som cosi :) + netusim ake su zavazia na strojoch

Mam 182 cm
80- 81 KG

btw tie foto su strasne stare . Nemam sa cim odfotit . Ale ak zozeniem nieco pridam az po prazdninach . Nie je oproti nim velky pokrok ale cosi ano :)
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa TheDarkMucko » 16.08.2010

Myslel som si,ze mas cca. 70 kg :D ... Tak to mas potom dobru vahu ;) potom ti verim,ze mas tolko :) len tak ďalej ;) a zdrb tvojho sparinga! Asi ta malo hecuje! Ved isto das aj 70 kg na BP...
TheDarkMucko
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 16.08.2010

No to je prave ten problem ja myslim ze by som bol schopny dat 70 na bench ale ja sparinga nemam . Cvicim sam takze davam take vahy aby som bol schopny to odcvicit . Dneska som chcel skusit 65 ale picha ma v lavom ramene tak som radsej ostal u 60
A dik :)
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa TheDarkMucko » 16.08.2010

Ja mam taky navrh(mozno s nim ini nebudu suhlasit ale ajtak ti to napisem),ze by si mohol dať napr. 5 série na BP...

1.séria: 50kg 10x ako rozcvička
2.séria: 60kg 8x ale aby si mal rezervu
3.séria: 70kg (aj keď len trikrát(alebo len raz a poriadne) ale boli by tvrdé opakovania)
4.-5. séria: naspäť do zaužívanej 60tky po 6-8 opakovaní

no a myslím si,že takýmto spôsobom by si napredoval s váhami...

Edit: a s tym ramenom je to takto...furt bolí,buď jedno alebo druhé
skús si ich rozhýbať a naťahovať ale napr 5 minút vkuse,,,malo by sa uvoľniť...
TheDarkMucko
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 16.08.2010

Na rozcvisku damav 40 Ale ok dakujem vyskusam to nabuduce :) Dik
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 17.08.2010

Fuu nechce sa mi ani pisat trening :D

Spomeniem len ze dneska slo v posilke o zivot :) alebo tak menej dramaticky o zuby .
Nedokoncil som celu seriu predkopavani kedze doslo k nehode a prasklo mi lanko . Nastastie som chytil tu spodnu cast inak by som mal par dierok v chrupe :D:D:
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 10 neregistrovaných