jjakub log

Ktorá varianta je lepšia ???

varianta A
6
17%
varianta B
29
83%
 
Celkom hlasov: 35

Príspevokod užívateľa jjakub » 05.05.2010

no to nejde lebo bradla su ako sucast stroja a maju pod sebou neviem ako to vysvetlim proste su to bradla s pomocou teda ked cvicis tak ti pomaha este stroj na kolenach a su dost nizko .
a dalsi problem je ze stroj je uplne pri stene ...
Ono tam kde cvicim nie je moc vyber je to sukromna posilka . Normalna verejna tu nikde nie je . Ale na sukromnu je celkom ok som rad ze to tam ide aspon na tom multiprese a leg pres ...
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa jjakub » 07.05.2010

Stvrtok: 7.5


Hrudnik

Bench
12x40
8x50
8x50
8x50
8x50

Tlak s jednoruckami na sikmej hlavou hore
8x 5-jednorucka
8x 5-jednorucka
8x 5-jednorucka
8x 4-jednorucka

Rozpazky
12x 2jed.
8x 3jed.
8x 3jed.
8x 3jed.

Chrbat
Stahovanie kladky
10x9 tehal
10x9tehal
10x10 tehal
10x10 tehal
8x10 tehal

Pritahy jednorucky

10x5jed.
10x5
10x5
10x5

Mrtvy tah

10x70
8x80
8x80
8x80

Biceps

Biceps zdvih EZ
8x20+EZ tyc
8x20
8x20
6x20

Kladiva
10x2 jedno.
8x3
8x3
8x3


Kde nemam vahy ale len 2 jed alebo 3 jendorucky .
To su skladane jednorucky neviem kolko vazia ale su lepene 2 ma 2 platky vkope potom 3,4 a 5 ...
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 08.05.2010

Sobota Volno
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 29.05.2010

Kde vopchat brucho ?

Inak momentalne sedim doma bez cvicenia :( marodka a chory ...
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 03.06.2010

Stvrtok

Hrudnik :
Bench
12x40kg
8x55
8x57,5
6x57,5

Tlaky s jednoruckami
10x4
8x5
8x5
8x5

* 4a 5 su oznacenia jednoruciek

Rozpazky
10x2
10x2
10x2


Chrbat
Hrazda

4x4

Pritahy jednorucky
10x5ka
10x5ka
10x5ka
10x5ka

Mrtvy tah

10 x 50 kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

*Docvicit poslednu seriu mrtveho bolo velmi tazke musim dat menej nabududce a viac dychat..

Biceps

Bic zdvih s EZ
8x 20+EZ
8x20 +EZ
8x20 +EZ

Kladiva
10x2ka
10x2ka
10x2ka


Pisnite mi pls co si mysleite o reningnu o vybere cvikov pocte serii a opakovani . Cviky vyberam len tak tak ak su nejake zle alebo by bolo lepsie ich nahradit tak napiste :)
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa pepo88 » 03.06.2010

ved nieje co komentovat.. pravdepodobne mas novy plan ako kukam, a mas tu len polovicu... ale MT daj ako prvy cvik na chrbat
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa jjakub » 03.06.2010

OK dik no druha cast su

Ramena triceps nohy ...

Dik ten MT vymenim
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 05.06.2010

Piatok

Ramena
Tlaky
8x30
8x30
8x30
8x30

Predpazovanie jednoruciek
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Upazovanie v predkolene
8x2,58
8x2,5
8x2,5

Triceps

Bradla
3x8

tricepsovy tlak za hlavou s jednoruckou
8x5
8x5
8x5
8x5

Stahovanie kladky z lanom
10x3 tehly
10x3
10x3
10x3

Nohy

Drepy v multiprese
4x10x50kg

Leg pres
4x8x150 kg

predkopavanie
3x8x3 tehly
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa pepo88 » 05.06.2010

na male partie menej serii ako na velke.. a radsej by som v treningu uprednostnil velku svalovu partiu ako malu
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa jjakub » 05.06.2010

Oki a to uprednostnil myslis ako , Ze mam dat nohy ako prve a viac ?

Ja to cvicim v poradi ako je rozpis preto tak
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa pepo88 » 06.06.2010

viac nemusis, ale na male menej.. a ano, nohy ako prve skus dat
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa jjakub » 13.07.2010

Pondelok

Hrudnik
Bench
3x55
1x50

Rozpazky
4x10

Peck deck
4x8

Chrbat

Hrazda
3x5

Pritahy jednorucky

4x10

Mrtvy tah

4x 60 kg

Biceps

Bic zdvih s velkoui c
4x8

Kladiva
4x8


SUPLEMENTY

Rano 15 g malta + 5 g kreatin

pred treningom
45 min 5g kreatin
15 min 15g protak + 20g malta zmiesane

Po treningu
30g protak +50 g malta zmieane

30 minut 5g kreatin

vecer
5 g kreatin

-co poviete na suplementy ? mam to dobre ci nejak pozmenit ? mam protak kreatin a maltodextrin
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa M@t0 » 13.07.2010

kreatin si zacal davat moc skoro ...mal by si s nim pockat este.
Užívateľov profilový obrázok
M@t0
Príspevky: 1446
Dátum registrácie: 04.11.2009
Cash on hand: Locked
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa jjakub » 13.07.2010

Utorok 13.7.2010

Nohy

Drepy 4x10 v multiprese 60kg
Legpres 4x 10 150 kg
Predkopavanie 4x10

Ramena

Tlaky v stoji
2x 10 30kg
2x 8 32,5

Rozpazky 4x10 x 5
Rozpazovanie v predklone 4x10 x 5

Triceps

Bradla
3x8
Tlak za hlavu s jednoruckou 4x10
stahovanie kladky 4x 10
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa pepo88 » 13.07.2010

na male partie menej serii ako na velke.. a radsej by som v treningu uprednostnil velku svalovu partiu ako malu
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Google [Bot] a 8 neregistrovaných