jjakub log

Ktorá varianta je lepšia ???

varianta A
6
17%
varianta B
29
83%
 
Celkom hlasov: 35

jjakub log

Príspevokod užívateľa jjakub » 07.09.2009

Necvicil som asi pol roka a to by som rad napravil.

Cvicit budem jednou z tychto variant :

Varianta A
Pondelok (A): prsia,chrbat,biceps,brucho
Utorok (B): triceps,ramena,stehna,lytka
Streda: volno
Štvrtok (C): prsia,biceps,brucho
Piatok (D): chrbat,triceps,ramena
Sobota (E): stehna,lytka,predlaktie
Nedeľa: volno
 
Varianta B
Pondelok: prsia, chrbát, biceps
Utorok: ramená, triceps, nohy + lýtka
Streda: voľno
Štvrtok: prsia, chrbát, biceps
Piatok: ramená, triceps, nohy + lýtka
Sobota: voľno
Nedeľa: voľno

Pridal som aj hlasovanie zaujima ma váš názor kt. varianta je lepsia ?
Cviky si tam uz nejak vyberiem hadam to nezbabrem.
Na doplnky niesu peniaze :) mam len trochu 100ˇ% iso whey
+ bude nejaka maltoza .

Este by ma zaujimalo ako davkovat protein ?
Davam si rano hned ako vstanem a vecer pred spanim do mlieka.
Je to ok ?
A takisto davat v treningove aj v netrenbingove ?

Ocenim nazory aj na foto :) ale aj k treningu a vasu pripadnu pomoc .
Dakujem :)
Naposledy upravil/-a jjakub v 08.09.2010, upravené celkom 1 krát.
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa mello13 » 07.09.2009

no tak vitaj teda medzi nami :)
hlasoval som za variantu B lebo sa mi zdá byť lepšia a sám ju praktikujem :D
ešte si tuším nespomenul ako dlho si cvičil pred tou pauzou aby sme vedeli ohodnotiť :wink:
Čo s týka protáku tak ráno nalačno pred tréningom(30min) a po tréningu(40min)
V netréningový deň ráno nalačno a potom už ako chceš :wink:
Užívateľov profilový obrázok
mello13
Moderator
Príspevky: 5559
Dátum registrácie: 18.11.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Žilina
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa jjakub » 07.09.2009

Vdaka :)
Tak cvicil som asi 3/4 roka z toho mozno 3 mesiace sa da povedat ze aktivne pretoze pred tym to bolo dost biedne uplne zacatky atd.
Teraz bola dlha pauza ale chcem to napravit :D :twisted:

Este nejake miery :
Hrudnik : 105
Ruky : 32
Stehna : 56


... ten protak davam s mliekom je to ok ci pred treningom s vodou ?
...este ma zaujima nejaky dobry casopis kupoval som muscle a fitnes ale vela ludi o tom nema dobru mienku :) chcem cheknut ironman ci je nieco lepsie ?:)
Naposledy upravil/-a jjakub v 07.09.2009, upravené celkom 1 krát.
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa mello13 » 07.09.2009

záleží na tom ako to znáša tvoj žalúdok. Ale pred tréningom by som radšej dal vodu ak nič iné :wink:
Užívateľov profilový obrázok
mello13
Moderator
Príspevky: 5559
Dátum registrácie: 18.11.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Žilina
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa oldmen » 07.09.2009

Tiez sa priklanam za trening typu B , a rovnako mam s nim dobre skusenosti. Drzim palce
Užívateľov profilový obrázok
oldmen
Príspevky: 435
Dátum registrácie: 25.01.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 07.09.2009

Diky :) zajtra ak sa nic nezbabre a dufam ze nie uz na to vletim :D Budem pisat cviky atd takze ak by boli zle alebo tak nejak rad primem kazdu radu a nieco sa naucim :)
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa miso sk8 » 07.09.2009

Este nejake miery :
Ruky : 32
:shock: ja mam 32 a tvoje ruky mi pridu raz take ako moje :D


Vela stastia v treningu :wink:
Užívateľov profilový obrázok
miso sk8
Príspevky: 1489
Dátum registrácie: 03.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa pepo88 » 07.09.2009

vidim ze si zaciatocnik, tak radsej varianta B...ale najlepsie by bolo FB
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

ooo

Príspevokod užívateľa meo-.- » 08.09.2009

cozeee? ruka 32? :D ja mam 32 a tvoja vyzera byt o dost vacsia :DD nebud skromny :D
LEGENDS NEVER DIE!!!
meo-.-
Príspevky: 45
Dátum registrácie: 15.07.2009
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 08.09.2009

8.9 2009

RAMENA

Tlaky v stoji 3x 8 30 KG
rozpazky v stoji 3x 8 - 10 5KG
rozpazky v predklone 3 x 2,5 KG

Triceps

tlaky na uzko 4x 10 30 KG
kluky na lavickach 3 x 15
kick back 3 x 8 5 KG

drepy 1 x 15

Takze odcviceny utorok poprosim vas nejake hodnotenie a vyhrady
k vybratym cvikom ci su dobre ci niektory vymenit a ci mam dobre serie
vdaka
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa pepo88 » 09.09.2009

na triceps 10 serii, a ramena 9 serii a na nohy 1 seria? uuplne na nic trening...
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa I<3Girls » 09.09.2009

na ramena by som si postupne vystacil 6 serii tlakov a 4 serie zadne delty
na nohy drepy alebo legpressy min. 6 serii a nejake to zakopavanie
na triceps postacia 2 cviky
Existujú tri životné zásady, ako sa stať anabolickým a to sú tréning, výživa a spánok. Všetky tri musia byť zosúladené, ak chcete byť úspešní v budovaní seriózneho svalstva.
Užívateľov profilový obrázok
I<3Girls
Príspevky: 1822
Dátum registrácie: 24.03.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 09.09.2009

Okej diky Tie ramena a triceps upravim .

Nohy som cvicil len tak.
Legpred zakopavanie ... na nic take nemam stroje mam trochu naradia preto sa mi to neda robit a na drepy si nemam kde dat cinku tak som si to dal len tak .
Inak som nohy vynechal.
Dik za pomoc dalsi den to upravim este ma len zaujima kde tam zaradit brucho ?
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa jjakub » 09.09.2009

Prsia :

Tlaky na rovnej laviceke 4 x 8-10
Rozpazky 3x 8-10
pulover 3x 8 -10

Chrbat

Hrazda 3 x ???
Pritahy velkej cinky 3x 8-10
Mrtvy tah 4 x 8-10

Biceps
Bicepsovy zdvih velkej cinky 4 x 8
kladivove zdvihy 4 x 8

Toto je plan na zajtra ak by sa niekomu chcelo tak mi to prosim upravte ak to je zle nech nemam zly trening :)
Vdaka
jjakub
Príspevky: 227
Dátum registrácie: 04.06.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa kun_agüero » 09.09.2009

Brucho mozes dat na konci kazdeho treningu.
Séria článkov Kun Agüera - http://posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=3&t=9997

NEODPOVEDÁM NA BANÁLNE OTÁZKY
Užívateľov profilový obrázok
kun_agüero
Moderator
Príspevky: 2857
Dátum registrácie: 10.01.2009
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 13 neregistrovaných