b-boy

Podarí sa mi splniť môj cieľ 70kg s 9-10% tuku do leta?

Hlasovanie ukončené 10.05.2009

Ano
14
52%
Nie
13
48%
 
Celkom hlasov: 27

Re: b-boy´s road - nove foto

Príspevokod užívateľa b-boy » 23.03.2011

SQ 5x5 75kg
DL 5x5 85kg (bol som pochvaleny nejakym borcom za perfektnu techniku)
Bench 6x6 77.5kg

Triceps spoza hlavy 4x10 (20kg jednorucka)
Stahovanie snurovej kladky 3x5,5,5 (zhadzovacka 50-40-30)
Hrazda nadhmatom nasiroko 2x12
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked


Re: b-boy´s road - nove foto

Príspevokod užívateľa b-boy » 24.03.2011

dnes doplnkovy trening ku kortemu:

Triceps
tricepsova extenzia spoza hlavy 25kg jednorucka - 3x8
stahovanie kladky na triceps zhadzovacka po 10kg (50-40-30) - 3xKazda vaha do maxima
francuzske tlaky - 3x7 (25kg), 1x8 (20kg)
bradla - 3x10
Biceps
scottova lavicka s velkou cinkou (30kg) - 4x8
kladka zospodu na biceps zhadzovacka po 10kg (50-40-30) - 3xKazda vaha do maxima
biceps nadhmatom + vytlak cinky na ramena + triceps spoza hlavy (neviem ci ma ten cvik specialny nazov, je to mozno taky moj vynalez) (20kg cinka) - 3x7
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy´s road - nove foto

Príspevokod užívateľa b-boy » 26.03.2011

Dnes posledny korte (vaha pred nim 72kg, vaha teraz 74kg, maximalky este neviem)

SQ
5x5 75kg

Bench
5x6 - 80kg
1x6 - 75kg

Deadlift - bez trhaciek a opasku samozrejme
2x6 - 90kg
1x7 - 100kg - citil som, ze by som dal viac (aj tak celkom v poho myslim, na to ze ich cvicim len nieco vyse mesiaca)
1x6 - 90kg
1x7 - 80kg

Doplnky:
Tlaky na ramena (stroj) - 50kg, 4x8
Tlaky na ramena (jednorucky) - 1x8 (15kg), 2x8 (20kg)

Bol som dnes pochvaleny od instruktora za techinku pri DL :) Korteho mozem kazdemu len odporucit.
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy - nove foto

Príspevokod užívateľa b-boy » 26.03.2011

Rozmyslam nad dalsimi treningami (mimochodom, uz nemam helikobaktera - to je mozno hlavny dovod preco som zacal konecne priberat)

Rozmyslam, ze pojdem moju klasiku split:
1. Prsia, biceps
2. Chrbat, triceps
3. Nohy, ramena
+ posledny 4. trening taky ako z korteho, posledneho tyzdna... myslite, ze je to dobry napad? Pytam sa hlavne kvoli regeneracii.

Este k tomu helikobakterovi (berte to len ako dobru radu). Ak mavate svrbiace vysevy na kozi (koprivku), byva vam casto zle bez nejakej ocividnej priciny, urcite sa na to dajte vysetrit, robi sa na to gastroskopia pripadne dychovy test. Ja som ho mal MINIMALNE jeden cely rok a za cely ten rok som nepribral snad ani gram + kazde rano mi byvalo neskutocne zle, alebo aj cez den, az mi to nikto ani nechcel verit. Velmi casto som grcial. Presiel som asi milion vysetreni a nikde mi nic nevedeli zistit. Vycekujte si to na wiki alebo tak (Helicobacter Pylori).
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy - nove foto

Príspevokod užívateľa b-boy » 27.03.2011

Triceps
extenzia spoza hlavy - 3x8 (25kg jednorucka)
stahovanie snurovej kladky zhadzovacka 50-40-30kg - 3x10-15
benchpress nauzko - 4x8 (50kg)
Biceps
scottova lavicka 30kg - 3x8
kladka zospodu zhadzovacka 45-35-25kg -3x10-15
biceps nadhmatom + vytlacenie 20kg - 3x8
Brucho
skracovacky na fitlopte - 3x12
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy - nove foto

Príspevokod užívateľa b-boy » 29.03.2011

Prsia
Benchpress 4 serie + 2 zhadzovacky
rozcvicka (40kg)
90 x 5
80x9
80x8
80x7
zhadzovacka 80-60-40-20 (vsetko do maxima)
zhadzovacka 70-50-30-20 (vsetko do maxima)

Tlaky na sikmej lavicke - 4 serie (jednorucky)
20x12
25x9
25x8
25x6


Tlaky dole hlavou na multipresse - 4 serie
60x14
60x10
60x10
60x9

Strihačky - 3 serie + 1 zhadzovacka
25x8
25x7
25x7
zhadzovacka 25-20-15 (do maxima)

Biceps
Scottova lavicka - 3 serie
30x8
30x7
30x7

Kladka zospodu - 3 zhadzovacky (do maxima)
zhadzovacka 45-35-25
zhadzovacka 40-30-20
zhadzovacka 35-25-15
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy´s road - nove foto

Príspevokod užívateľa b-boy » 29.03.2011

Dnes posledny korte (vaha pred nim 72kg, vaha teraz 74kg, maximalky este neviem)



Bench
5x6 - 80kg
1x6 - 75kg


chcel by som vidiet ako davas na bech 80kg a 6op.
haha, co sa ti nepaci? :) ved dnes som potlacil 90ku 5x napriklad, 74kg mam na 175cm :)
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy - nove foto

Príspevokod užívateľa Natural88 » 30.03.2011

:lol: :lol: :lol: a kolko mimochodom cvicis? :D
____________
EDIT:
otazka kolko cvicis ta tak nastvala? :D tak potom prepac no :D ze nemozem vediet ani kolko cvicis a ten benchpress silno pochybujem ale nehaj tak :D

upravil Mucko, nespamuj mu zbytočne v téme... zato, že ty to nedáš tak to neznamená, že iný to nedá tiež
Užívateľov profilový obrázok
Natural88
Príspevky: 2136
Dátum registrácie: 20.11.2010
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: b-boy - nove foto

Príspevokod užívateľa b-boy » 30.03.2011

Nohy
Drepy
60kgx12
80x9
90x5
80x8
80x7
80x7
60x10
60x10
Legpress
80kgx15
120x8
120x8
120x8
Predkopy
55kgx10
55x10
55x10
Ramena
Military press (na multipresse)
40kgx10
50x8
55x7
50x8
Tlaky s jednoruckami
17,5kgx8
17,5x8
17,5x8
Rozpazky s rovnymi rukami (jc) (doraz na techniku)
6kgx8
6x8
6x8

Moje dve jednoznacne najslabsie partie, na nohy pridam nabuduce urcite este zakopavanie alebo rum. deadlift.

Natural88: neviem preco tu davas trapne lol smajliky, ak moj log citat nechces, tak ho necitaj... ak sa ti nezda moj BP tak to ma mrzi, ale je to tvoj problem
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy - nove foto

Príspevokod užívateľa b-boy » 01.04.2011

Chrbat
Hrazda nasiroko
16xBW
10xBW
9xBW
8xBW
6xBW
6xBW (neutralny)
6xBW (neutralny)
Mrtvy tah
60kgx10
80x8
100x8
100x6
80x8
Stahovanie kladky rovnymi rukami
45kgx8
45x7
45x5
40x7
Pritahy v predklone
60kgx8
60x8
60x8
60x6
Triceps
Francuzaky
30kgx10
35x8
35x8
35x8
Stahovanie snurovej kladky - zhadzovacka (vsetko do maxima)
45-35-25kg
40-30-20kg
40-30-20kg
Bradla
4xDo maxima

Na ranajky som mal vlastnorucne spraveny cheeseburger (som holt student) a aj to tak vyzeralo, pri deadliftoch som skoro hodil tycku. Ruky mam strasne malicke a slabucke az sa hanbim, vaha inak 75.2kg ale mam pocit, ze mi rastie akurat tak brucho.
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy - nove foto

Príspevokod užívateľa b-boy » 03.04.2011

Prsia
BP
40kg - rozvicka
90x5
80x9
80x8
75x8
75x8
60x10
Tlaky s jednoruckami (incline)
27,5x6
27,5x5
25x7
25x6
Tlaky dole hlavou na multipresse
70x8
70x8
70x8
Strihacky
22,5x7
22,5x6
20x8
20x7
Bradla
3xDo maxima
Biceps
Bicepsovy zdvih s velkou cinkou
32,5x8
32,5x7
32,5x6
30x8
Kladivovy zdvih
14x7
14x7
14x7
Kladka zo spodu
40-35-30 (do maxima)
40-35-30 (do maxima)
40-35-30 (do maxima)
Dopumpovanie (obdoba 21tiek - 39tky)
3x 4kg jednorucky - 13 do polky, 13 od polky, 13 cele

Ruky slabe jak caj, ak pojdete korteho, neurobte chybu ako ja a davajte si poriadne doplnky.
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy - NOVE FOTKY (strana 6)

Príspevokod užívateľa b-boy » 04.04.2011

doplnil som fotky (strana 6), ak mate nejake poznamky, sem s nimi :)
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy - NOVE FOTKY (strana 6)

Príspevokod užívateľa b-boy » 05.04.2011

Nohy
Drepy
55x8
80x8
80x8
80x7
80x7
50x10
50x10
Legpress
120x8
120x8
120x8
Predkopy
57,5x8
57,5x8
52,5x8
52,5x8
Rum. Deadlift
42,5x7
42,5x7
42,5x7
42,5x7
Ramena
Tlaky na multipresse
50x9
50x8
50x8
50x8
Tlaky s jednoruckami
20x6
17,5x8
17,5x8
17,5x8
Predpazovanie s jc
10x10
10x10
10x8
10x8

Vaha: 74kg, citil som sa nepochopitelne vystaveny pri nohach, vaha mi kolise :/
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy - NOVE FOTKY (strana 6)

Príspevokod užívateľa b-boy » 06.04.2011

Chrbat
Hrazda nasiroko
16xBW
10xBW
9xBW
8xBW
6xBW
Deadlifty
55x10
100x5
100x3 (smykalo sa)
100x7 (pozical som si kriedu)
100x6
Stahovanie kladky rovnymi rukami
40x8
35x8
35x8
35x8
Pritahy v predklone
50x10
50x10
50x10
Triceps
Francuzaky
30x6
30x6
22,5x7
22,5x7
Stahovanie snurovej kladky
40-35-30
35-25-15
35-25-15
Bradla
4xDo maxima
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy - NOVE FOTKY (strana 6)

Príspevokod užívateľa b-boy » 08.04.2011

Prsia
Benchpress
60x10
90x4
80x7
80x6
75x7
70x7
60x8
Tlaky s jc na sikmej
22,5x8
22,5x8
22,5x8
Rozpazky na lavicke
12x10
12x8
12x9
Bradla
3xDo maxima

Biceps
Bicepsovy zdvih s VC
32,5x8
32,5x8
32,5x7

... spal som len 5 hodin, bolo mi zle a mal som sracku, tak som potom odisiel.. trening cely na p!cu
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných