b-boy

Podarí sa mi splniť môj cieľ 70kg s 9-10% tuku do leta?

Hlasovanie ukončené 10.05.2009

Ano
14
52%
Nie
13
48%
 
Celkom hlasov: 27

Príspevokod užívateľa b-boy » 26.05.2009

fitko...
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa b-boy » 26.05.2009

Co sa tyka mojho cielu, tak je viacmenej jasne, ze to nestihnem, odkedy som spadol cez to prechladnutie na 66kg, nabral som len 1,5kg (26.5.2009 - rano 67,5kg) a som stale viac a viac zaliaty... nechapem ako sa moze v priebehu 2-3 dni stratit 2kg a nevratit sa spät navyse mam neprijemny pocit, ze to bola hlavne svalova hmota... (ked sa pytate na zradlo, jem podla mna minimalne, tak, ze by som kazdy mesiac mal nabrat aspon 0,5kg svalovej hmoty ale vobec nic), a mozno to bude zniet z mojich ust smiesne, ale prakticky posledne 3 mesiace stagnujem... az na prsia som si na sebe nevsimol prakticky ziadne zmeny, az na to, ze som stale viac a viac zaliaty...no tak asi sa na to vyserem a zmierim sa s tym, ze zase dalsie leto budem vyzerat ako palicka a skusim aspon zhodit nejaky ten tuk, a budem dufat, ze cez leto este vyrastiem, aby som sa potom do toho mohol pustit poriadne s poriadnymi vahami na 6-8 opakovani...

edit: a este najviac ma sere, ze nevyzeram snad ani na tych posratych 67,5kg...
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa marcus-16 » 26.05.2009

musis si urcit priority..ked chces robit breakdance, tak sa proste nemozes vyzrat na 80kg a chapem ze kazde kilo navyse je pre teba zbytocna zataz..v tom pripade bud spokojny s tym co mas, cvic a zer tak aby si moc nepriberal(ale necekaj velke svaly)..
ale ked chces pribrat svaly, nesmies sa bat aj nejakeho tuku..ne ze priberes 2 kila a hned musis dat dietu, lebo mas pocit ze si tlsty, tak nikdy svaly nenaberies..proste si povies, ano, chcem pribrat tak priberem kazdy mesiac kilo napr., alebo kilo a pol..a potiahnes to aspon rok a potom das dietu..ale to ti zas bude vadit pri tanci..tak sa rozhodni sam :)
->..ja cvicim len ruky a hrudnik!!!aby ked sa vyzleciem na plazi aby to dako vyzeralo kto sa ti pozera na chrbat nikto ale zeny maju radi kozy!!!!!a bicepsy!!!
->proteiny su vlastne bielkoviny s vitaminmi..

http://sviniar.mybrute.com/
Užívateľov profilový obrázok
marcus-16
Príspevky: 1991
Dátum registrácie: 02.12.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Pezinek:)

Príspevokod užívateľa b-boy » 26.05.2009

ano ja viem, presne nad tym co hovoris stale rozmyslam... lebo cvicit som zacal prakticky popri breaku, len kvoli sile v hornej casti tela a spevneniu trupu, to je tam velmi dolezite... a naozaj mi s tym posilka pomohla... lenze ono ma to cvicenie dost chytilo... nepotrebujem byt obor, pri mojej terajsej vyske mi staci 70-71kg vyrysovanych svalov-take mnozstvo mi este pri breaku zavadziat nebude, a uvedomujem si, ze "naberat svaly skoro bez tuku" je z hladiska naberania hmoty maximalne neefektivne, nejak to musim poriesit.
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 28.05.2009

28. Maj, 2009

4x10 pritahy zospodu (60,60,60,55kg)
4x10 rozpazovacky v predklone (5kg)
4x10 opacny peckdeck (20kg)
3x10 stahovanie kladky nauzko podhmatom (40-45-50kg)
3x10 scottova lavicka (30kg)
3x8 kladivovy biceps (12kg jednorucky)
3x10 stahovanie kladky na triceps (30kg)
3x10 simulacia hrazdy (55,65,65kg)
3x10 legpress (80kg)
2x15 skracovacky dole hlavou + 5kg
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 07.09.2009

OKEJ ... v skratke popisem ako to bolo cez leto... vratil som sa snad skoro na uplny zaciatok - mal som vela problemov stresu a vsetko mozne skoncil som dokonca na 63,5kg... s breakdancom som skoncil, som v maturitnom rocniku a idem maturovat z biologie a chemie + dvoch cudzich jazykov, tak sa zacinam venovat len uceniu a posilovaniu - teraz mam 67kg a som za to naozaj rad, aj ked sa to nezda.... uz druhy tyzden zerem ako prasa a chcem to potiahnut aspon do 75kg a je mi jedno ako dlho to bude trvat, proste budem zrat, kym nebudem mat tolko. Bol som prekvapeny na sile vrsku som skoro vobec nestratil (chrbat mam dokonca silnejsi)... snad vsetka svalova hmota odisla z nôh... musim zacat makat... Elite Whey 2275g uz je kupeny a z tretiny aj zjedeny ...

...

tak snad tentokrat

...
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 23.06.2010

Sranda - posledny post este zo septembra ani som nevedel, co vsetko ma tento rok caka :)) Skoro vsetok stres za sebou:

Maturita zvladnuta na same, na vysku som prijaty, vodicak som trosku dojebal jazdu ... bol som nervozny :(

s cvicenim to vyzeralo vseliako kazdopadne som si meral v poslednej dobe len ruku - 37cm
(nohy sa aj bojim odmerat, aby som nemal obvod mensi ako moja 11 rocna sestra)
vyska: 176cm
vaha: 70kg (mal som aj 72)

maximalny bench: 90kg (mozno trosku viac)
maximalny drep: neviem
maximalny mrtvy tah: neviem

cvicim uz v podstate dost dlho s prestavkami, ale vobec nie poriadne (2x do tyzdna) aj to tak vyzera...

budem sa snazit nieco si tu obcas napisat, hlavne zostat nejak motivovany, lebo posledny rok som sa na cvicenie nemohol velmi sustredit...
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 27.11.2010

:] studujem momentalne v UK, snazim sa makat ako sa da :]

max bench: 95kg
max deadlift: nemozem robit kvoli krcom
max squat: drepovat som zacal len nedavno tak som to radsej ani neskusal
Naposledy upravil/-a b-boy v 09.04.2011, upravené celkom 1 krát.
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 12.12.2010

miery neviem
175cm
70kg

11. decembra

Benchpress 7x60,80,75,70,60
Incline benchpress 8x65,65,60
Rozpazky dole hlavou 8x15,12.5,12.5,12.5
Biceps na scottovej s EZ 7x30,30 - 6x30, - 8x20
Strihacky 8x17.5,20,20,20
Biceps - kladka zo spodu (zhadzovacka)
1. 40-35-30 (cca 15 opakovani)
2. 35-30-25 (cca 15 opakovani)
3. 35-30-25 (cca 13 opakovani)
Bradla 3x15 opakovani
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 12.12.2010

12 december

hrazda na siroko 7x - 15,12,10,10,8,6,6
pritahy s velkou cinkou 4x - 60,75,75,70
pritahy s jednoruckou (27.5kg) 4x8-10
francuzske tlaky 4x 20,25,25,25
bench na uzko 3x 45,50,50
stahovanie kladky na triceps (zhadzovacka)
1. 40-35-30 (cca 15 opakovani)
2. 35-30-25 (cca 15 opakovani)
3. 30-25-22.5 (cca 12 opakovani)
stahovanie kladky rovnymi rukami 3x 25,25,25
pritahy na kladke zo spodu (zhadzovacka)
1. 55-50-45 (12)
2. 60-55-45 (12)
3. 55-50-45 (12)
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 15.12.2010

15. december

Benchpress 60x10, 80x6, 75x7, 70x7, 65x7
Decline benchpress 60x12 65x8 65x8
Izolovana EZ na biceps (scottova) 30x8, 30x7, 30x6
Rozpazky na lavicke 16x8,16x8,16x8
Dolna kladka na biceps (zhadzovacka)
1. 35-30-25 (15)
2. 35-30-25 (12)
3. 35-30-25 (11)
Kliky na bradlach 12x,12x,12x

necitil som sa moc v pohode, tak som radsej nedal nohy aj ked som ich mal naplanovane, dam ich zajtra/pozajtra.
Naposledy upravil/-a b-boy v 05.04.2011, upravené celkom 1 krát.
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 18.12.2010

18 december

Drepy 15x20,12x40,10x60,8x60,8x60
Legpress 10x80, 10x80, 10x80
Izolovane vypony na lytka 8x40,8x40,7x40
Stroj na ramena (simulacia tlakov) 10x40, 8x40, 8x40, 8x40
Pritahy cinky k brade 10x25,10x25,10x25
Arnoldove tlaky 8x15, 8x14, 8x14
Skracovacky na fitlopte 3x15
Bradla - 1 seria do maxima
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 16.01.2011

ucim sa na skusky moc som nemal cas sem pridavat treningy, ale dnes proste musim lebo bol perfektny.

benchpress:
20x20kg
7x85kg :shock:
6x85kg
6x80kg
7x70kg
9x60kg

incline benchpress:

8x50kg
8x50kg
8x50kg
strihacky:

8x22.5kg
8x22.5kg
6x22.5kg
8x17.5kg

EZ na biceps na scottovej:

8x30kg
7x30kg
6x30kg

Spodna kladka na biceps (zhadzovacky)

14x40,35,30
14x35,30,25
12x35,30,25

Bradla
15xBW
15xBW

Vaha: 71.0kg
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy´s road...

Príspevokod užívateľa b-boy » 20.03.2011

ok, momentalne zacinam 4ty tyzden tohto: http://www.kulturistika.net/korte" onclick="window.open(this.href);return false;

vaha: 74.8kg (4/4/2011)
:oops: drepovat a vobec cvicit nohy som zacal len nedavno
Naposledy upravil/-a b-boy v 04.04.2011, upravené celkom 4 krát.
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy´s road - nove foto

Príspevokod užívateľa b-boy » 21.03.2011

SQ: 5x5 75kg
DL: 5x5 85kg (robim to bez trhaciek a strasne sa mi to smyka ale)
Bench: 6x6 75kg (toto ledva zvladam, moze to byt tym, ze ho robim ako posledny?..)

Doplnky:
Biceps s vytacanim 4x12 12kg jednorucky
Hrazda podhmatom nauzko 3x8-12

Mohol by sa prosim vyjadrit niekto, kto korteho robil? ohladom prirastkov vahy/sily...
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 5 neregistrovaných