b-boy

Podarí sa mi splniť môj cieľ 70kg s 9-10% tuku do leta?

Hlasovanie ukončené 10.05.2009

Ano
14
52%
Nie
13
48%
 
Celkom hlasov: 27

Príspevokod užívateľa b-boy » 29.04.2009

29. April, 2009

4x15 skracovacky na fitlopte
3x7 hrazda nasiroko
3x7 hrazda nauzko podhmatom
4x10 benchpress (45kg)
4x10 tlaky nauzko (45kg)
4x12 stahovanie kladky (simulacia hrazdy) (55kg)
3x10 pritahy zospodu (45kg)
3x10 opacny peckdeck (25kg)
3x15 zdvihanie noh vo vise

Pocit: yeah baby
Strava: 1-
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa b-boy » 02.05.2009

uz 2 dni som chory... padol som na nejakych 66kg a som uplne maximalne demotivovany... jedno vyjebane prechladnutie co dokaze spravit... akurat ked som sa dostaval do spravnych zracskych kolaji a vaha konecne sla hore...
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa mello13 » 02.05.2009

neboj za chvíľu budeš ok a potom na to skočíš a bude dobre :wink:
Užívateľov profilový obrázok
mello13
Moderator
Príspevky: 5559
Dátum registrácie: 18.11.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Žilina
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa b-boy » 04.05.2009

4. Máj 2009

3x10 kliky nasiroko so zehlickami
1x10 kliky nauzko so zehlickami
4x12 kliky na bradlach
4x10 chestpress (50kg)
4x10 decline benchpress (40kg)
3x10 peckdeck na lavici - zabudol som ako sa to vola :D (10kg jednorucky)
4x10 simulator hrazdy (50,50,50,65kg)
3x10 scottova lavicka stroj (30kg)
3x15 brusaky na fitlopte
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 06.05.2009

6. Maj 2009

2x7 hrazda nasiroko
2x8 hrazda nauzko podhmatom
4x8-10 stahovanie kladky rovnymi rukami (40kg)
4x10 upazovanie (6kg jednorucky)
4x10 stahovanie kladky (simulacia hrazdy) (50kg)
3x15 pritahy k hrudi s laktami hore (40kg)
3x10 stroj na upazovanie (35kg)
3x12 drepy s 20kg
3x10 predkopavanie (40kg)
3x10 zakopavanie (30kg)
4x10 legpress (100kg)
3x15 skracovacky na fitlopte

Strava: zerem, zerem... aj ked som na pochybach s tym mojim cielom... vaha ide hore...
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 08.05.2009

8. Maj 2009

4x15 benchpress (40kg)
4x10 peckdeck (55kg)
3x7 hrazda nasiroko
4x10 pritahovanie k hrudi (stroj - horny uchop) (45kg)
4x12 biceps s EZ (cca 20kg)
4x10 pritahovanie velkej cinky v predklone (40kg)
4x10 kliky s nohami vylozenymi na lavicke
3x15 skracovacky na fitlopte
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 11.05.2009

11. Maj 2009

4x10,18,12,10 Bicepsovy zdvih s EZ (30kg,20kg,25kg,30kg)
4x12 chestpress (50kg)
2x12 biceps o koleno (12kg)
3x10 scottova lavicka (35kg)
4x12-14 benchpress (45kg)
4x10 strihanie protismernych kladiek (25kg na jednej)
3x8-10 opacne hyperextenzie
3x10 bradla
3x15 pritahovanie VC k bruchu v predklone (30kg cca)
3x15 skracovacky dole hlavou

Strava: 1!!!
Pocit: priemer
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa ghostface » 12.05.2009

ou jednotka s vykričnikom :D napiš ako to vyzera
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 13.05.2009

rano: protak s mliekom (este zvysok od IVIsportu ale je to grc maximalny) + banan , +1 biely rozok s banoveckou natierkou
desiata: asi 250g kuracich prs, + ryza
predobed: 2 cokoladove fornetti (to som mohol dat aj nieco lepsie)
obed: pirohy s lekvarom a makom
potreningu: protak, +2 kapsule BCAA
olovrant: ovocie + mala cokolada
vecera: kuracia polievka, + asi 300g kuracich prs s ryzou
povecera: mensia porcia kuracich prs s ryzou...
pred spanim: 2 kapsule BCAA (uz su skoro minute)
viem, ze to mohlo byt kludne lepsie, ale na moje pomery je to za 1 :D

dnesny trening 13. Maja 2009
vykradli nam posilku - je zatvorena, tak som siel hrat futbal (2h cca) + provizorny trening doma

60x hrazda rozdelena do 12 serii, prestavky 45 sekundove, striedal som neutralny, podhmatom na uzko a nadhmatom nasiroko
4x12 kliky nauzko s vylozenymi nohami
4x15 pritahy jednorucky na lavicke (14kg)
4x10 tricepsova extenzia spoza hlavy (14kg)
4x20 upazovanie (6kg jednorucky)

Potom sa mi uz nechcelo chcel som ako tak precvicit aspon chrbat a to som spravil...
vahy som dal naschval lahke
Pocit: :)
Strava: 3
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 18.05.2009

18. Maj, 2009

2x20 peckdeck (40kg)
2x15 peckdeck (50kg)
4x15,15,10,10 decline benchpress (40,40,50,50kg)
4x10 bradla
4x10 scottova lavicka (30kg)
4x12 rozpazky na stroji (25kg)
4x12 T pritahy na stroji (40kg)
3x15 skracovacky na fitlopte
3x8 scottova lavicka jednou rukou (15kg na pravu, 10 na lavu :(... )
3x8 skracovacky na bose, zakazdym po cca 45 sekundach na vydrz
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 19.05.2009

19.Maj, 2009

60 opakovani hrazdy / 12 serii

uchopy: nadhmatom nasiroko, podhmatom nauzko, neutralny uchop

prestavky: 45sekund
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 20.05.2009

20. Maj, 2009

4x10 benchpress nauzko (40kg)
4x12 kliky nauzko
4x6 kliky na bradlach so skrcenymi nohami a vystretym chrbtom
4x10 stahovanie tricepsovej kladky spoza hlavy (30kg)
4x12 hammerstrenght (45kg)
4x10 hyperextenzie + 10kg
3x10 opacne hyperextenzie
4x7,6,6,6 hrazda
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 24.05.2009

vcera 22km bike - 11 do kopca :)

Dnes: 3x8 hrazda nasiroko
3x8 hrazda podhmatom
3x8 kliky v stojke
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 25.05.2009

25 Maj, 2009

4x10 benchpress (40kg)
4x10 incline benchpress (50kg)
4x10 rozpazky dolu hlavou (10kg jednorucky)
4x10 kladivovy biceps (10kg jednorucky)
3x8 bradla
4x12 hammerstrenght (45-50kg)
4x8na obe ruky - striedavy chestpress (35kg)
4x10 biceps s VC (cca 27kg)
3x12 stroj na brucho (60kg)
3x10 scottova lavicka (25kg)
3x21 21tky (6kg jednorucky)
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Pipač » 26.05.2009

vykradli nam posilku - je zatvorena, tak som siel hrat futbal (2h cca) + provizorny trening doma


tak toto je riadne svinstvo.. fitko alebo vasu domacu/obecnu?
,,cesta je cieľ/cieľ je cesta"
Užívateľov profilový obrázok
Pipač
Príspevky: 3223
Dátum registrácie: 17.08.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Lednicke Rovne
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Bing [Bot] a 11 neregistrovaných