b-boy

Podarí sa mi splniť môj cieľ 70kg s 9-10% tuku do leta?

Hlasovanie ukončené 10.05.2009

Ano
14
52%
Nie
13
48%
 
Celkom hlasov: 27

Príspevokod užívateľa b-boy » 06.04.2009

stehno 54 :roll:
lytko 36 :roll:
pas 82-3 myslim
biceps 35,5cm napumpovany
hrudnik som este nemeral
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked


Príspevokod užívateľa cayman » 06.04.2009

pridaj tak aby si priberal...proste jedz poriadne vela a budes mat dost...100 je uplne nic, treba to zvysit niekolkonasobne
Užívateľov profilový obrázok
cayman
Odbornik
Príspevky: 5637
Dátum registrácie: 27.01.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA

Príspevokod užívateľa b-boy » 06.04.2009

pridaj tak aby si priberal...proste jedz poriadne vela a budes mat dost...100 je uplne nic, treba to zvysit niekolkonasobne
hmm takze mam srat potom aj na ten bike ako AA alebo co? ja som chcel povodne aspon 1-2kg tuku zhodit a potom dalej priberat zdravsie kedze doteraz som priberal dost divoko
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa cayman » 06.04.2009

neviem ci chces chudnut alebo naberat, ale podla vahy som myslel ze naberat, preto som pisal ze pridat sachre. 1-2 kg tuku to je nic, ja bych na to sral a rozumne naberal :wink: ak ti to bude moc vadit pred letom mozes dietovat, uvidis potom...1-2 kila je ale malo, to je nist :D
Užívateľov profilový obrázok
cayman
Odbornik
Príspevky: 5637
Dátum registrácie: 27.01.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA

Príspevokod užívateľa b-boy » 06.04.2009

neviem ci chces chudnut alebo naberat, ale podla vahy som myslel ze naberat, preto som pisal ze pridat sachre. 1-2 kg tuku to je nic, ja bych na to sral a rozumne naberal :wink: ak ti to bude moc vadit pred letom mozes dietovat, uvidis potom...1-2 kila je ale malo, to je nist :D
samozrejme ze chcem naberat, ale myslim si ze aj pri mojej vahe mam na sebe uz celkom pozehnane tuku co sa mi nepaci... 2 kila TUKU dat dole je myslim pri mojej vyske akurat aby som mohol potom dalej priberat - ale uz zdravo
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 07.04.2009

Utorok, 7. April 2009
4x12,25,12,12 benchpress (40kg)
4x10 kladivovy zdvih s EZ (cca 30kg)
4x10 peckdeck (40,40,45,45kg)
4x10 na kazdu ruku striedavo hammerstrenght (20kg bolo na jednej strane)
4x10 biceps s vytacanim (10kg jednorucky)
3x21 dvadsatjednotky (8kg jednorucky) - zabijak
3x10 kliky na bradlach
3x20 skracovacky dole hlavou

Strava: Okej serem na to fakt idem naberat - strava dnes podla toho este nevyzerala, ale zajtra bude I promise

Pocit: V pohodicke... pacil sa mi trening
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 13.04.2009

Nedela 12. April


4x12 kliky nauzko so zdvihanim noh
4x8 hrazda nasiroko
4x10 pritahovanie vrchny uchop (stroj)
4x8 triceps spoza hlavy (12,5kg)
4x12 pritahovanie jednorucky na lavicke (15kg)
4x8-10 stahovanie kladky rovnymi rukami
4x12 benchpress nauzko (40kg)
4x12 legpress v sede (65,75,85,105kg)
3x8-10 predkopavanie
3x10 zakopavanie
2x25 kliky nasiroko

Vahy moc neuvadzam, lebo som bol v inej posilke ako zvycajne a tie vahy tam boli dost divne, aspon na strojoch

Pocit: super ... jeden z mala treningov ktory som si zostavil sam
Strava: myslim, ze bola ok + kamarat mi daroval 200kapsul BCAA tak ich hned vyuzivam
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 13.04.2009

13. April, 2009

Dnes: bike 45minut cca
11,5km - prevysenie neviem
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 14.04.2009

14. April, 2009

4x15 brusaky dole hlavou
4x10 decline benchpress (50kg)
2x10 bradla
2x10 peckdeck (45kg)
2x10 bradla
4x10 bicepsovy zdvih s EZ, + vytlacanie do ramien (20kg cca)
3x12 brusaky na fitlopte

Pocit: som dnes nemal formu... trening bol teda lahky
Strava: 2
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 20.04.2009

Okej, prestal som jest sladkosti, fastfoody, pridal som trosku AA, a isiel som dole 1,5kg (myslim, ze je to hlavne tuk je to aj viditelne) a teda, moja terajsia vaha je 67,5kg a idem znovu JESŤ ... ale inak ako predtym
citam aj jedalnicky vas ostatnych ale bol by som rad keby ste mi poradili, ako sa mam spravne stravovat, ked niekedy cez den prejdem aj 150km, a prestriedam dve mesta a jednu dedinu (BA, Vieden, Lozorno) fakt niekedy proste nestiham....

K treningu:

4x11 bradla
4x12 kliky na uzko
4x6-7 tricepsova extenzia spoza hlavy (18kg)
4x8-10 peckdeck (50kg)
4x12 benchpress (40kg)
4x10 kladivova EZ (30kg)
3x10 stahovanie kladky (imitacia hrazdy - 50kg)
3x10 pritahovanie k hrudi (stroj - 50kg)
3x25 brusaky na fitlopte
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa pepo88 » 20.04.2009

nechapem.. chces chudnut ci naberat?
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa b-boy » 21.04.2009

naberat
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 24.04.2009

Piatok, 24. April

2x12 pritahy zospodu (40kg)
2x6 hrazda nasiroko
2x8 hrazda priecnym uchopom
2x8 hrazda podhmatom nauzko
4x11 stahovanie V kladky nasiroko (simulator hrazdy - 50kg)
4x12 pritahy k hrudi na horny chrbat (40kg)
4x15 skracovacky dole hlavou + 5kg
4x12 hyperextenzie + 10kg
2x10 pritahy zospodu (50kg)
3x8-10 opacny peckdeck (30kg)
3x10(10 na jednu ruku) striedave predpazovanie 7kg jednorucky
3x10 upazovanie 7kg jednorucky
4x15 skracovacky na fitlopte
3x15 stroj na brucho (55kg)

Pocit: fuh....

Strava: 2
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 27.04.2009

27. April, Pondelok

3x10 tricepsova extenzia spoza hlavy (16kg jednorucka)
3x10 jednorucny kickback so 7kg
4x9-10 peckdeck (50kg)
4x15 simulator bradiel (na triceps)(50kg)
4x10 benchpress (50kg)
3x10 stahovanie snurovej kladky (30kg)
3x8 bradla
3x12 zdvihanie noh vo vise na dlaniach

Pocit: Kvalitny trening :018
Strava: 2

Vaha: 68kg
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa b-boy » 29.04.2009

29. April, 2009

4x15 skracovacky na fitlopte
3x7 hrazda nasiroko
3x7 hrazda nauzko podhmatom
4x10 benchpress (45kg)
4x10 tlaky nauzko (45kg)
4x12 stahovanie kladky (simulacia hrazdy) (55kg)
3x10 pritahy zospodu (45kg)
3x10 opacny peckdeck (25kg)
3x15 zdvihanie noh vo vise

Pocit: yeah baby
Strava: 1-
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Bing [Bot] a 6 neregistrovaných