b-boy

Podarí sa mi splniť môj cieľ 70kg s 9-10% tuku do leta?

Hlasovanie ukončené 10.05.2009

Ano
14
52%
Nie
13
48%
 
Celkom hlasov: 27

Re: b-boy - NOVE FOTKY (strana 6)

Príspevokod užívateľa b-boy » 09.04.2011

este som zabudol, ako zaryty ektomorf som necakal, ze toto niekedy poviem... ale zacinam sa trhat na nohach :D
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked


Re: b-boy - NOVE FOTKY (strana 6)

Príspevokod užívateľa b-boy » 11.04.2011

Prsia
Benchpress
35x10
67x17
67x15
67x13
67x10
Incline Benchpress
57x12
57x10
57x9
57x9
Rozpazky na lavicke(jc)
15x10
15x9
15x9
15x9
Bradla
4xDo maxima
Biceps
Bicepsovy zdvih s JC s vytacanim
15x10
15x9
15x10
15x8
Bicepsovy zdvih s VC
27x10
27x9
27x8
27x8
Izolovany biceps s EZ
17x10
17x9
17x9
17x8

Trening u kamarata v posilke, preto tie divne vahy.
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy - NOVE FOTKY (strana 6)

Príspevokod užívateľa b-boy » 11.04.2011

Chrbat
Hrazda na siroko
16xBW
12xBW
9xBW
6xBW
7xBW
Deadlifty
100x6
100x3
90x5
90x6
Pritahy velkej cinky
70x7
70x7
70x7
Pritahy na stroji (zhadzovacky)
65-55-45
65-55-45
55-45-35
55-45-35-15
(vsetko som sa snazil do maxima)
Triceps
BP nauzko
50x10
60x8
60x8
50x8
Stahovanie rovnej kladky (zhadzovacky)
vahy boli nejake divne na tomto stroji, tak ich radsej ani nebudem uvadzat, ale siel som
3xKazdu vahu do maxima
Bradla
3xDo maxima

... Tie DL to neni normalne, budem si musiet kupit trhacky lebo takto to nepojde, ta 100ka sa mi smykala uz od 2-3ho opakovania a posledne som drzal uz len na prstoch.
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy

Príspevokod užívateľa b-boy » 14.04.2011

Biceps:
4x8 zdvih JC striedavo (17kg)
4x8 zdvih JC o koleno (14kg)
Triceps:
4x15 tricepsove kliky
4x8 tricepsova extenzia spoza hlavy JC (28kg)
Drepy s jednoruckami
40kg dokopy na 10 serii po cca 15 opakovani
domaci trening.
Naposledy upravil/-a b-boy v 19.04.2011, upravené celkom 1 krát.
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy

Príspevokod užívateľa b-boy » 19.04.2011

Specialny korte trening
BP
60x10
90x5
80x9
80x8
80x7
70x11
70x9
DL
60x10 (ukazoval som kamaratovi techniku)
90x8
110x4 (smykalo sa)
90x8
Drepy
20x10
80x8
85x8
85x7
85x7
85x7
Ramena
Tlaky s jc
20x8
22,5x5
20x8
20x7
Tlaky na multipresse
50x8
50x7
50x7
50x6
Rozpazky v predklone s rovnymi rukami
8x10
8x10
8x10
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy

Príspevokod užívateľa b-boy » 19.04.2011

Prsia
BP
40x15
90x5
80x9
80x8
80x6
70x10
70x8
Tlaky s JC incline
25x9
25x8
25x6
22,5x8
Peckdeck
65x10
65x10
65x10
65x10
Bradla
3xDo maxima
Biceps
Bicepsovy zdvih s VC
40x6
40x6
40x5
30x8
Kladivovy zdvih s jc
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10
Rovna kladka zospodu (zhadzovacka)
3xDo maxima kazda vaha - vahy na kladkach v tejto posilke su fakt divne, takze je zbytocne ich uvadzat

Celkom som sa oprel do tych ruk, obcas si dam minitrening na ruky doma a uz to vyzera ako pred kortem, dokonca sa mozno zvacsili. Kamarat ma meral napumpovaneho a podla metra to su 39iny :)
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy

Príspevokod užívateľa b-boy » 23.04.2011

Chrbat
Hrazda
15xBW
13xBW
10xBW
7xBW
8xBW (neutral)
7xBW (neutral)
Pritahy v predklone s VC
70x7
70x7
70x7
70x6
Mrtve tahy
70x10
70x10
70x10
Stahovanie kladky rovnymi rukami
3xDo maxima
Pritahovanie na stroji - horizontalny uchop
65-55-45x(6-6-8)
65-55-45x(6-6-8)
65-55-45x(6-6-8)
Triceps
Tricepsova extenzia spoza hlavy
27,5x8
27,5x8
27,5x8
27,5x7
Stahovanie rovnej kladky
3xZhadzovacka do maxima
Bradla
3xDo maxima
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy

Príspevokod užívateľa b-boy » 26.04.2011

Nohy
Drepy
70x12
80x10
80x8
80x8
80x8
Seated Leg Press (kladka/stroj)
85x12
105x10
105x10
105x8
Predkopy
85x8
85x8
85x8
85x8
Rumunsky DL
40x8
40x7
40x7
Ramena
Tlaky s JC
20x8
20x7
20x6
Tlaky na multipresse v stoji (za hlavu)
50x8
50x7
50x6
50x5
Rozpazky v predklone s JC
10x8
10x8
10x8
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy

Príspevokod užívateľa Speedy » 27.04.2011

sorry ze ti tu pisem ,, bradla su na prsia ci triceps???
‎"Musím tím projít a je mi jedno, jak těžký to bude." A.Schwarzenegger

SQ - 210kgs
BP - 150kgs
DL - 240kgs
Užívateľov profilový obrázok
Speedy
Príspevky: 3041
Dátum registrácie: 21.10.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Blackcity

Re: b-boy

Príspevokod užívateľa b-boy » 28.04.2011

sorry ze ti tu pisem ,, bradla su na prsia ci triceps???
v pohode, ja som len rad ked mi tu niekto napise :))

bradla cvicim aj na prsia aj na triceps, ked sa viac predklonis zaberaju viac prsia, ak si viac vystrety zabera viac triceps
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy

Príspevokod užívateľa b-boy » 03.05.2011

po flakani sa do toho zase poriadne opieram
Prsia
BP
90x6+1 - sam som tomu neveril po tom co som to tak flakal
80x7
80x7
80x6 - tuto som zoslabol
70x8
70x7
Tlaky s JC (incline)
25x7
22,5x8
22,5x7
22,5x6
Strihacky
22,5x8
25x6
22,5x7
20x7
Biceps
Bicepsovy zdvih s VC
42x3
35x6
30x7
30x6
Bicepsovy zdvih s JC (vytacanie)
14x8
14x8
14x8
21tky s JC
8kgx21
8x21

Taky lahsi trening, musim sa do toho znovu dostat.. ten bench ma velmi prijemne prekvapil
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy

Príspevokod užívateľa b-boy » 04.05.2011

Chrbat
Deadlifty
50x10
100x8
120x0 (robil som to zo zeme a bez opasku, citil som ze by som to dvihol ale urcite nie uplne dobrou technikou)
110x5
100x7
60x10 (hlboke DL)
Hrazda
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW (neutral)
5xBW (neutral)
Stahovanie kladky pred hlavu
40x10
100x6
100x5
80x10
Pritahy s VC
60x8
60x7
60x7
60x7
Triceps
Tricepsova extenzia spoza hlavy
32,5x6
32,5x5
25x8
25x8
Bradla
3xDo maxima
Stahovanie snurovej kladky (zhadzovacka)
40-35-30
35-30-20
30-20-10
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy

Príspevokod užívateľa b-boy » 08.05.2011

Nohy
Drepy
60x10
80x10
90x8
100x6
100x5
60x10
Legpress
80x10
120x8
120x8
120x8
Lytka na legpresse
110x10
110x10
110x10
Predkopavanie
55x10
55x10
55x10
Ramena
Tlaky s VC v stoji
32x8
42x6
42x6
Rozpazky v predklone
10x10
10x10
10x10
Rozpazky s rovnymi rukami
6x8
6x8
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked

Re: b-boy

Príspevokod užívateľa b-boy » 14.06.2011

bol som dlho odmlcany, skusal som maxka:
BP: 100x2
DL: 1x120
SQ: 100x7
175cm
74kg
Moj log: http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=4&t=4589
Užívateľov profilový obrázok
b-boy
Príspevky: 268
Dátum registrácie: 10.02.2008
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 10 neregistrovaných