stiffler-nutena 4 mes. prestavka

co si myslite o mojom logu?

strasnee!
8
14%
slabota!
2
4%
priemer
17
30%
dobry log
16
29%
super log!!
9
16%
mega log
4
7%
 
Celkom hlasov: 56

Príspevokod užívateľa stiffler » 27.12.2009

27.12. 2009 Nedela
tak konecneeee !!! prave sa psychicky pripravujem na prvy trening po veeeeelmi dlhej dobe,uvidim co mi trener poradi a aky trening dostanem :) tesim sa jak maly chlapec 8)

Aktualne:
- vaha 79kg
- cecky nikde
- bicaaak,tricaaak vobec nist
- brucho velkee s velkou jazvou :(
- lytka, stehna celkom obstojne(interligy, plavanie, behanie, polovky)

co dalej:
- pribraaaaat
- neskorej mozno neco s bruchom, teraz brucho nebudem cvicit minimalne pol roka...

ake suplaaace na zaciatok? (pls poradit) mam protaaak, trosku gajneru, creatin monohydrat, komplexne aminaace, NOxide, ci mam ist do vsetkeho hned??
Niekoho staci zahrnut kvetmi, niekoho
horucimi bozkami, niekoho peknou recou,
niekoho laskou , . . . a teba? teba
staci je8nut lopatou a zahrnut hlinou!
Užívateľov profilový obrázok
stiffler
Príspevky: 162
Dátum registrácie: 13.01.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dolany city :P
Kontaktovať užívateľa:


Príspevokod užívateľa pepo88 » 27.12.2009

na NO a kreatin sa teraz vykasli s protakom sa dostan do starych kolaji,a potom daj co chces...
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne
Užívateľov profilový obrázok
pepo88
Moderátor: súťažný kulturista
Príspevky: 18843
Dátum registrácie: 05.01.2007
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica

Príspevokod užívateľa stiffler » 29.12.2009

pepo,tiez som bol toho nazoru :) este sa ale opytam trenera, asi to bude nieco podobne...

NEDELKA 27.12.2009
A-cko :)prsia, biceps, triceps, lytka

TRENINGAAAC A,B na zaciatok

A!
ceciiky
bench-press 3x8
tlak na sikmej lavice hore hlavou s jednoruckami 3x8
Kluky na bradlach 2x8
biceps
v stoji s EZcinkou 4x8
v sede s jednoruckami 4x8
triceps
stahovanie kladky 4x8
vystieranie v predklone 3x10
lytka
vypony v sede 4x10
v stoji na jednej nohe 3x8

B!
ramena
jednorucky v sede nad hlavu 4x8
upazovanie v stoji 4x9
chrbat
pritahovanie kladky k prsiam 4x8
pritahovanie k pasu na lavici 4x8
nohy
zadne drepy 4x8
predkopavanie 4x8
zakopavanie v lahu 4x8
hypertezie
hypertezie 4x12

prve treningy len tak laaazo plaaazo,pomalicky s mensimi vahami .... ale konecne som zacal :)
A!
ceciiky
bench-press 3x8 20,40,50,55
tlak na sikmej lavice hore hlavou s jednoruckami 3x8 12.5, 15, 17.5
Kluky na bradlach 2x8 sam so sebou
biceps
v stoji s EZcinkou 4x8 22.5, 27.5, 30, 30
v sede s jednoruckami 4x8 10, 12.5, 10, 10
triceps
stahovanie kladky 4x8 20, 20, 20, 20
vystieranie v predklone 3x10
lytka
vypony v sede 4x10
v stoji na jednej nohe 3x8

po tg fajny pocit, vecer este protein a spokojne spat...na druhy den svalovica uplne sade co som cvicil,dokonca aj na trapezoch, nechaapacka :)
Niekoho staci zahrnut kvetmi, niekoho
horucimi bozkami, niekoho peknou recou,
niekoho laskou , . . . a teba? teba
staci je8nut lopatou a zahrnut hlinou!
Užívateľov profilový obrázok
stiffler
Príspevky: 162
Dátum registrácie: 13.01.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dolany city :P
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa stiffler » 30.12.2009

PONDELOK 28.12.2009
B-cko ramena, chrbat, nozicky, hypertezie

rano strasna svalovica po vcerajsom prvom treningu..v zivote som nemal ltaku svalovicu na bicepsoch ako teraz, tricaaaky soom tiez citil ako svina a cecky ani nehovorim :) ale aj tak parada.. pred tg som sa nejadol pospal a islo sa na to.. prezuvky som si zabudol a to som mal neska drepovat, chvala bohu ze mama chodi do tej istej posilky takze som si zobral jej tenisky :D cely tg som mal prsty skrcenee :D

ramena
jednorucky v sede nad hlavu 4x8-12,5 15 17,5 20
upazovanie v stoji 4x9 10 10 12,5 12,5
chrbat
pritahovanie kladky k prsiam 4x8 30 40 45 50
pritahovanie k pasu na lavici 4x8 12 22 32 37
nohy
zadne drepy 4x8 20 50 60 80 90
predkopavanie 4x8 75 75 75 75
zakopavanie v lahu 4x8 25 25 25 25
hypertezie
hypertezie 4x12 saam so sebou

po tg,pekne sprcha vecera a proteinik pijem ho uz iba s vodu a vobec z toho neprdim a je mi dobre :)
chvilku vonku a do hajaaaan unaveny!
Niekoho staci zahrnut kvetmi, niekoho
horucimi bozkami, niekoho peknou recou,
niekoho laskou , . . . a teba? teba
staci je8nut lopatou a zahrnut hlinou!
Užívateľov profilový obrázok
stiffler
Príspevky: 162
Dátum registrácie: 13.01.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dolany city :P
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa stiffler » 28.09.2010

fu !!! nebol som tu asi rok :D :D ale inac zijem :)
tak za ten rocik sa toooooho hooodne zmenilo :D
posilka ostala stale rovnaka,teda aj klub sk spc casta,trojbojari powa..cvicil som asi pol rocika a nejako ma to chytilo. mal som ist na svoju prvu sutaz,no zase sa mi nieco stalo,ako inak :( zlomil sa mi clenok,bol som o5 na operaacii,dostal som tam 3 klinceky+nejaka ta sadra,dlaha a vsetko co k tomu patri,no to ma neodradilo a cvicil som dalej iba vrch.spodok som bohuzial vynechaval. no ideme s5, pred mojou ˇˇkriploozovˇˇ to uz s tg vyzeralo velmi pekne Bench som chcel na sutazi neco nad 100,kolko by islo... drepik som mal slusni v posilke,rekordik 180 a kazdym tg to slo hore... mrtvolka tiez 180 a tiez to slo hore,nebyt mojho zrazenia kto vie kde by som uz teraz bol !!!
po operacii som mal asi dva tyzdne prestavku od cvicenia,ale neskorej som cvicil aj so sadrou a barlami :D nebol som sam v posilke s barlami a celkom mi to aj vyhovovalo,seci ma obskakovali,podavali cinky,upratovali a tak :D . saadra isla dole,potom po asi 3 mesiacoch mi aj vytiahli klinceky. Po operacii klincekoch asi po tyzdni a pol mi vytiahli aj stychy a noha bola v pohode,no na drepy a mrtvolu to stale nebolo !! :( no cvicit som chodil stale,trosku z obmedzeniami ale slo to !
Teraz aktualne v stredu som si dal C-cko trening ktory je chrbat+zadna delta+biceps.... zaciatok je ale mrtvola ktoru som doteeraz vynechaaval. no z lahka som ju skusil,siel som 4x8 po 90kg,vsetko ok :)
v piatok to bol zase A-cko trenig,cecky,ramena,triceps secko po starom..
v pondelok som nemal cas ist cvicit k voli skole,prisiel som neskoro a strasne unaveny :( takze som si to nehal na dnes
utorok,konecne ze skusim nozicky B-cko,cvicil som podla velmi stareho treningu,podla trenera menej drastickeho :) zaciatok predne drepy 3x8-20,60,90,100 bolo mi to veeeelmi lahke,ale na prvy trening som to nechcel prepali :) potom som si dal sikmy leg-press,tiez nejake malicke vahy,hacken drep,zakopavanie v lahu,v sede a skusil som aj vypony na lytka...secko na jednicku, clenok ma nebolel :) no svalovicu som uz citil pri odchode z posilky dolu schodmi,tesim sa na rano !! :) a tesim sa samozrejme na dalsie vykony :D dufam ze uz bez zraneni :)
este aktualna vaha 38.3-za posledny tyzden som dost pribral zacal som chalovat srvatku a kreatin :) no srvatka uz dosla :(

teraz riesim silno moc tazku otazocku!!
idem si kupit nejaky protein,ta otazka ze aky ?? chcem silno moc pribrat :) prosiiim,poradit :)
Niekoho staci zahrnut kvetmi, niekoho
horucimi bozkami, niekoho peknou recou,
niekoho laskou , . . . a teba? teba
staci je8nut lopatou a zahrnut hlinou!
Užívateľov profilový obrázok
stiffler
Príspevky: 162
Dátum registrácie: 13.01.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Dolany city :P
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných