suchar-šrot

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 24.11.2015

Pondelok: nohy front squat do 82,5 normalny 82,5
rum mt 70kg 3s.
na 1 nohe drep
legpres lytka
brucho kus

Utorok: cicky jč hore mierne 45*7,5 - budem pisať len tak hlavne bomby vahy :D
potom dole jč 4s , 7*40kg max.
bradla 3s
tlaky jč ednoručne na rameno 3s, 3s. - 28*5
nadhod + tlak az do 62,5kg *3
triceps jč dole hlavou
kladka bradla , kliky kladka všelijako :D
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked


Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 25.11.2015

Bek dej:
hrazda 7-8 s po neviem kolko
pritahy v sede 2xjednoručne
obojručne 4s.
pritahy jč 6s.
biceps jč kladivo 20kg
obyčajne 18kg
potom nejake light 12kg asi 3-4s.
na kladke kus
a bruch 4 cviky za sebou
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 27.11.2015

Dedlift
serie nejake potom 4*150kg spočko nato aky som šupak
tlaky hore hlava 2-3 , -> 2*4*92,5
bradla 2s*28kg
a to asi tak všetko potom nejake somarinky na noohy po 1 serii
vlnenie lanom a take bludy
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 07.12.2015

Piatok - fullbody


Pondelok - nohy predny drep max zataž 5*85kg
rum mt max 90kg 2s*7
vypady 40kg 3*20
lytka
brucho
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 08.12.2015

Utorok:
cicky tlak hore 7,6,5*40kg, 10*34kg
bradla 4*10-12
protismerne 4*10-12
triceps ez dole 30-40kg 4-5s.
kliky na uzko / diamant,
biceps ez predklone 40 kg
v stoji 40,30kg + triceps s bw
brucho 4s.
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 15.12.2015

Utorok:
cicky : tlak 100*8*7, 3*110kg, 7*100kg
tlaky dole jč 40kg 4s. 10,8,8,7
protismerne 4s 5,6,5,4 tehly
triceps ez rovna 30kg 5s.
kladka 5s.
biceps v predlone na lavičke 30,30,35,35
v stoji jč 12 kg
brucho kus pomedzi
po vykladaní kamionu celkom spočko :D
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 18.12.2015

dal som citrulin tak neviem či preto taka pumpa :D a unava nič :D aj 2 hodky by som pocvičil

Streda: bol chrbat a ramena

Piatok: fullbody všetko po 5 serie 8-10
tlaky cca 80kg
drepy 75kg
hrazda podhmat
lano s vystretymi 4s.
bradla 5s.
biceps ez 5s.
upazovanie na kladke 2x15
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 21.12.2015

Nedela - back biceps
Pondelok
CIcky tlak 9,8,5*100kg 3*120, 10*70,80kg
rozpazky hore 17,17,20,20kg
kliky
triceps tlak na uzko 50,50,60,60
kladka lano 5s.
biceps ez 5x10 x 30 kg
pumpa neskutočna more :D
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 12.01.2016

Pondelok: cicky + chrbat
tlaky rovna max 2x4x120kg :D
tlaky hore jč 5s. asi
pootom rozpazky nejake
chrbat hrazda asi 7 serii + este nejake bradla a protimerne po 1,2 serie
potom pritahy v predklone jč
potom v sede na stroji 4s.
a kus brucho

Utorok:
ramena tlaky jč asi 6 serie + upazovanie v predlone asi 4s.
premistnenie + tlak do 65kg
upazovanie 4s.
ruky bic + tric supersetiky
1. v predklone bic 30,30,30,35kg + tlak na uzko 60kg
2. ez v stoji + EZ hore hlavou frenč 30kg asi 4-5s.
3 s bw na multipresse
brucho
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 18.01.2016

Pondelok:
tlaky 5-6s. 4-10op. od 90 do 110kg + hrazda neutral grip
hore hlavou 80kg naa multiprese 5s + pritahy v predklone 70-80kg rovna potom ez
potom s jednoručkami rozpazky asi 4s. + dolna kladka raz, 3 z hora podhmat
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 21.02.2017

bigboss formička apdejt :D po treningu chrbta
Prílohy
16789467_1880432372232941_4371354354511249408_n.jpg
16789467_1880432372232941_4371354354511249408_n.jpg (249.21 KiB) 939 zobrazení
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 14.04.2017

Včerajši úspech : po 5 dnoch volna 8*110 benčpres
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 26 neregistrovaných